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空翻的练习方法
本人想学习跑酷的空翻，但没好的练习方法。需找专业点的肌肉练习的试翻的经验，不找在网上的。需要循序渐进的，最好有个人的视频加教学的。
　　空翻练习方法：　　方法一　　1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，同时，如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少空翻的用力，便于在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异。　　2、活动开身体以后，就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，可以让人扶着自己空翻过去。用手空翻自己最少也要练习2周。　　方法二　　找两个人，拿一条长绳，或者是毛巾，空翻的时候，用毛巾在背下一抬，就过去了，这样就给自己一个空翻的力度，时间长了，就会空翻过去了。　　注：空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细。侧空翻，首先必须练好前手翻的标准动作，如果基本动作定行，侧空翻的要领是前脚用力墩地，压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调，这样练如果翻不过可以用手撑地并没有危险，训练前必须身体活动开，以免有肌肉上的损伤。
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空翻， 下面是怎么练 1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，要胆大心细，结果，往往摔倒，你也有练习的场地，就不难了，练熟练了，可以脱手.手臂是后空翻的关键 必须向后用力打，空翻都是腰用力，很容易，抬头、纵肩， 2、 有了人在你身边，时间长了，你就会空翻过去了. 先微敦使里.2腿爆发里强 突然发里.，这是第一步，）二是沙坑。后来，再脱手，动作不宜太大.切记仰头！可3人拿粗带练习，也是很轻松、 我练的是侧身空翻。 6、 最后告诉你要领，动作快，这几个字，你要是体会了. 这样练 如果翻不过 可以用手撑地 并没有危险，送腰力，但要稳定和动作规范，就像人在高原上长跑.如果基本动作定行.侧空翻的要领是前脚用力墩地.压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调.，就是不用双手，当然，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度。 侧空翻.首先必须练好前手翻的标准动作，你就可以尝试着向前空翻、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，有的人能过去，但是害怕，你如果练前空翻..，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以。先空翻的时候，要用手，这样，这样才可以一气呵成也不知道你练得何种空翻。 空翻共有：前翻.训练前必须身体活动开.以免有肌肉上的损伤. 简单介绍下后空翻，要的技巧很简单.胆大，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了。 4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5，后翻，包括连续前后&#47，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3，你就很容易空翻，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时。切记，腰不用力，后来又在平原上跑道理是大同小异，便于你在平地上练习，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，侧身翻，活动开身体以后，对于我现在来说
空翻主要锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性，分为前空翻和后空翻：前空翻前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。 起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。 　　动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。 　　当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。 　　动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。后空翻后空翻练习需要一定的身体素质，练身体素质之前就应该把自己的身体素质练好。后空翻练习需要一定的弹跳力和身体协调性。这些身体素质你平时要做好你下的力量训练(爆发力)。每天可以通过做抱膝跳、50米冲刺等练习来锻炼你的身体素质。后空翻练习不能操之过急一定要循序渐进。一开始先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习。还有练习后空翻也一定要大胆心细，不能畏畏缩缩，这样永远练不成。后空翻的分解动作：第一，双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度。 第二，.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒。如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下。第三，跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.。第四，在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中。后空翻练习要注意的地方：第一，循序渐进，先练好基本的身体素质（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰卧起坐 要有很好的平衡能力）。第二，要胆大心细，不能畏畏缩缩。第三，最好要有老师陪同练习给与指导，不然很容易受伤。第四，起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净，不能犹豫，要一气呵成。第五，最好有垫子,人们长说&三分空翻,七分垫子&，没有垫子练习很危险的。安全是非常主要的！！一定要注意安全，有的人为了练好空翻把脖子都歪了，但是采取好安全措施就不会有问题了！
想学习空翻，需要有很好的腰腹肌力量。平时要增加仰卧起坐和倒立的练习。之后，先从，双手伏地开始练习，再到单手伏地，逐步增加难度，最后过渡到徒手空翻。
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回答问题，赢新手礼包一般人前空翻练多久会 /?_百度知道
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一般人前空翻练多久会 /?
我有更好的答案
别受伤！有的人练起来几天。有的人几个月，等有一点基础之后慢慢在感觉，一般体质的人每天坚持练的话两个月到三个月，要勤奋！我觉得技巧是自己慢慢感觉出来的！最开始就是勤奋翻，那样进步很快！还有：不能急这个要看体质
要看这个人的体质和耐心有多大了。有一天有两天的
耐心学习就很快学会的，应该是7天之内吧
一般人得4天呗
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回答问题，赢新手礼包如何练习空翻一类的动作，是不是腰部力量及其重要？如何从基础练？？_百度知道
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如何练习空翻一类的动作，是不是腰部力量及其重要？如何从基础练？？
我想自己练啊
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这是错误的；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻； 4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸； 5；第三，你要有足够的腰部力量?自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，直膝绷脚面，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），你要有良好的平衡性、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿，用抬头的动作保证身体挺胸，展腹拉成“弓形”形成反弹，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，身体形成“背弓”； 7。 8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。 ?，然后在上肢力量的作用下、后空翻，以便联接后面空翻动作。 1无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一。 ； 3、空中抬头挺胸，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏。前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成。 想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体，在腾空后，要精神集中，反应迅速，腹部力量力量很关键，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，不能更有力的联接后面的空翻??“跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了！ ； 2、推手快速有力、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）； 6??由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，而且一定注意是先练前，后练后。 先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻
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腰部力量的确很重要。空翻就先用手，然后再慢慢一步步把手松开。后空翻最主要的就是腹肌以及收腿速度，当然弹跳也很重要，要不然就还没摆腿就往地上躺了。我除了这两样以外的我还不会，望谅解...
是的，先练习靠墙倒立，倒立 手臂的灵活也重要。 如此能感受空翻瞬间的身体反应变化，抓地略微下蹲
其他的都好。。。安全最重要。。。记得一定厚厚的软毯子
空翻最重要的是高度，其次是速度
为了安全，最好在教练指导下进行。
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回答问题，赢新手礼包空翻好学吗？_百度知道
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空翻好学吗？
有什么技巧，通俗易懂，说太专业了不好懂，请说明白点？要注意那些问题练习空翻前需要练习什么？需要具备什么样的条件
空翻有一定难度，无论怎么练，都要有人在一边看着你，或作一些保护动作，或作辅助动作。要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。 首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻：1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招。5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
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刚开始做空翻是不能自己做的,不然容易摔倒. 如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但要求你自己能独立完成动作,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度.我教练告诉我后空翻不同于后手翻,没学会的时候也不要轻易的换地方做,原来再哪做就一直在那个地做,不然你会找不到方向感的,我就吃过这个亏.最后是脱保,你就可以自己完成动作了. 后空翻的分解动作是 :一.双手摆动,你跳起来后他们帮你增加高度和翻转.等你知道自己翻转做动作了.我就是20岁才学的,否则很容易摔到.跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下. 三,你跳起来自己做动作.然后是一个人站在旁边保护你,那样太危险了.要两个人先一左一右抓住你的衣服和裤子.但你的弹跳如果好的话就可以做的更好些.做后空翻最重要的一点是摆腿速度,你可以跳的不高,但摆腿一定要有速度.另外,它不要求有太好的柔韧性,往后给头.但要有人在后面扶着你有的人说到了20岁就不能练后空翻了,其实这种说法是不对的.旁边的人就不抓你了,他们只在旁边帮着拖一把. 四.在比较明白这个动作要领的保护下做动作. 二.跳到最高点时提膝.你如果肯吃苦,20岁后手翻也可以练成.只是动作没有从小练的好看罢了
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把自己双手绑在脖子上，保证想用手撑地也撑不了即可。而后在垫子上按原地侧手翻那样练习；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻。 方法可以选择原地倒立，经过长时间的练习就可以了。 另外，不要有心理负担，要鼓足勇气，坚持锻炼，在腾空后，要精神集中，反应迅速、后空翻、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地）。 无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，之后就是前手翻，在后就是前空翻，而且一定注意是先练前，后练后。 先从滚地翻到靠地翻，就是摔上去不会疼的那种；第二，你要有足够的腹部力量，找着空中提腰的感觉武术比赛里要求的空翻大多都应该是侧空翻，下面我来简要介绍一下我学会侧空翻的过程吧（因为本人前空翻和后空翻都没练会）： 首先要先练好侧手翻 完后就是要敢于在翻的时候不用手去撑；第三，你要有足够的腰部力量，加快腿的摆动速度，这样不久就可以练会空翻了，通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡。助跑要根据实际的情况自己来决定，你要有良好的平衡性，用三点式（双手，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，其实就是让自己感受不用手翻跟头的感觉，只要认为自己已经克服了不用手翻跟头的恐惧，并且在脚起跳时用力，就可以把绑着的手松开，加上助跑。 多摔几次，在垫子上练习空翻了，尽管自己不想。建议找一块厚垫子，刚开始的时候，所有人都会出于本能的用手撑地
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