瑜伽斜板式瑜伽讲解怎么不弓背

  导语:近年来练瑜伽的人越来越多了,但是动作做对的可能就寥寥无几了,要是没人纠正一直错下去,那可能起不到健身效果不说,还会危害身心健康。因此,这里准备了很多瑜伽体式纠正动作,看看你有没有做错。
  1、斜板式
  所谓斜板,就是身体在一条直线上,以斜线的形式撑到地面上。
上过拜日式课程的亲们应该知道,这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方,不过大家总该犯的错误还是集中在塌腰上!这个动作的关键就是收紧腿部、臀部、腹部肌肉,一般收紧了腹部肌肉就不会出现塌腰的问题了!
  2、直角式
  所谓直角,就是身体和双腿成一个直角,背部和地面平行,双臂伸直往前延伸。这个动作,同样腹部回收,并把重心前移,脚后跟有稍稍上抬的感觉,也能直接上抬点,避免臀部后撅。
  3、半月式
  这个姿势需要注意的地方就是膝盖别超过脚尖,后腿用膝盖前侧着地,膝盖假如超过脚尖,会对膝盖引起过大的压力,这样下去会损伤膝盖。
  很多朋友们在进行这个姿势的时候会耸肩!!!
不光是这个姿势需要注意,其实在整个瑜伽练习中,双肩都是需要打开的,扩展胸部,双肩放松,不然一堂课练习下来,肩膀与斜方会很疼不舒服。
  5、侧三角伸展式
  这个姿势,需要我们的整个身体在一个平面上,垂直于地面。假如身体前倾,就证明我们腿部韧带与髋部韧带不够柔韧,导致身体没办法再往下倾,我们在进行这个体式时,务必要在确保身体在一个平面上的前提下,让身体往一侧倾斜。别一味追求身体向下而让体式走样!
  6、半骆驼式
  这个体式首先是收紧腿部臀部肌肉!所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧,不然会对后腰椎引起过大的压力,我们所有的练习,都是练习肌肉还有韧带,而并非去练习骨头!请大家务必要牢记!腿部臀部收紧整个身体就是往前的,而不是靠手臂的力量支撑身体!
  7、顶峰式
  这个姿势对伸展腿部后侧韧带,扩展双肩与背部有非常大的帮助!!脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时务必要伸直双臂,手肘不可以弯曲!不然手臂没有用对力量,可能会打滑导致头部突然触地,可能会扭到脖子
  8、猫式
  这个姿势大腿和双臂垂直于地面,不管是向上弓背,还是往下塌腰,腿部与手臂的位置都别移动。
  9、腰部扭转
  这个姿势需要注意的地方,背部往上立直,腹部收紧,往前去贴靠大腿,背部别太往后倾斜
  10、虎式
  腿部往后抬时,髋部不可以跟着一起上翻,不然起不到锻炼的效果
  11、单腿下压
  这个姿势要注意的地方有三:脚背摆正别歪斜,双肩放平和地面平行,膝盖伸直
  12、腹部练习
  在腹部练习时,因为腹部力量不够,很多人会不自觉抬起后腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量把腿抬上去。
在练习初期时,允许有这样的情况出现,不过慢慢的自己要有意识讲后腰压下去,慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿。
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All rights reserved瘦腰瑜伽,瘦腰还有很多方式
瘦腰瑜伽,瘦腰还有很多方式
你对于自己减肥的计划都已经实现了吗?你现在的身材已经越来越好了吗?咱们的很多小伙伴都有这样或多或少的困扰,感觉减肥很难,尤其是痩腰更是难上加难。其实瘦腰并没有大家看起来那么难的。下面小编就要介绍集中瘦腰的方式。瘦腰的运动方式:1、瘦腰瑜伽具体的步骤大家可以一起学起来,深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。2、“椅子运动”这个方式可是今天小编要着重介绍的哦,相信大家对于这个方式并不是很了解。像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。瘦腰的饮食方式:多喝水,多吃新鲜蔬菜,相信大家也都非常了解了,咱们的腰部也是脂肪和毒素比较多的地方,排除毒素是关键。除了多喝水以及吃新鲜蔬菜水果之外,喝茶也是非常好的一个减肥方式。茶可以将体内的脂肪溶解,以达到减肥的目的。咱们的小伙伴平时没事的时候,可以泡上一杯金福眉冬瓜荷叶茶,促进脂肪的溶解以及体内毒素的排除,让你的身材更加苗条,减肥就是这样简单!减肥的这些小方法,大家都学会了吗?好身材,赶快秀出来吧!
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com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=f68efae91ea1eb90f748d838a5bb51fd.jpg" />4、加强侧伸展式2,有许多对面部有滋养的体式,会改善、紧致皮肤./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=db6aee6e79dd83dca7d0b/7a899e510fb30fdc395d143ac4b03f3.baidu、犁式5、婴儿式3.baidu://b.com/zhidao/pic/item/94cad1c8a786c9175a9cecb7c23d70cf3ac757a4.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http./zhidao/pic/item/a686c9ee9ffbdf9dc55a4:1、弓背伸腿式
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