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转藏至我的藏点去健身房两个月大概能减多少肥肉？_百度知道
色情、暴力
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去健身房两个月大概能减多少肥肉？
我准备今年暑假去健身房健身！
但不是很清楚我 该怎么去练！ 有专业人士希望能指点下！ 谢谢！ 如果你不是 很专业就不要发上来误导了！ 谢谢
我有更好的答案
但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主。 3天计划的好处有很多，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的（肱三），也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美、肱三、这样又多出3天，正好6天？？，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）;组ⅹ6组腹肌：(每天）俯卧挺身 ：10～15次&#47，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，她们总是担心会练出肌肉。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举;组ⅹ6组股二头肌：俯卧勾腿我不知道你是男是女
所以给你提供男跟女的减肥计划这个是男生的健身减肥计划：第一节课，不见得非要有个教练：立正杠铃前提：10～15次&#47：10～15次/组ⅹ6组哑铃交替弯举：俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组第四节课：大腿（股四头肌） 颈后深蹲 ，也只有拥有了一定的基础，何况由于体内激素水平的原因;组ⅹ6组第二节课：背：颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组三头肌：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次&#47，要体会用背发力：10～15次/组ⅹ6组坐姿腿伸展：10～15次&#47、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力。练习背部动作时：10～15次/组ⅹ6组斜方肌：坐姿颈后推举;组ⅹ6组颈前宽握下拉：10～15次&#47：10～15次/组ⅹ6组，可梦露成为了“万人迷”;组ⅹ6组负重剪蹲：10～15次&#47：10～15次/组ⅹ6组俯身飞鸟，不要做大重量练习。什么是高次数，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有、臀，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了：10～15次/组ⅹ6组第三节课。在饮食上控制热量，少食多餐：10～15次/组ⅹ6组小腿;组ⅹ6组锻炼前慢跑1500（10分钟）。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习;组ⅹ6组杠铃反握弯举 ，而不是拱背，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，也可在早上空腹跑30-60分钟！ 最简单也最有效的计划：10～15次/组ⅹ6组坐姿哑铃上推：站姿前掌负重提踵：10～15次&#47：10～15次/组ⅹ6组平板哑铃飞鸟，练腿的一天把股四股二小腿都练到，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生？，或再安排一个有氧日，想雕塑大腿及臀部的曲线， 上斜哑铃卧推;组ⅹ6组坐姿屈伸：10～15次&#47， 这个是女的：首先要说的是没有一个健身计划是完美的，意念在背上，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵。注意组间和训练后的抻拉练习，总之先练最弱的地方，定会受益良多的。 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪：练习所有胸部动作时记住要挺胸做.：10～15次&#47，你们能说她的肌肉线条不好看吗？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾：10～15次/组ⅹ6组蹲举器深蹲 ，把线条拉开。 其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的;组ⅹ6组站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次&#47，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾：10～15次/组ⅹ6组十字夹胸，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果，脂肪消去以后，剩下的是什么：10～15次/组ⅹ6组前臂。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾，一周一循环、在每次训练后可以加4～8组，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次;组ⅹ6组俯立臂屈伸 ：10～15次&#47，一周3天，或一周6天、3天×2循环；如果练5天，即胸背腿各一天。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力，组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以。保持腰背腿臀的紧张： 肩：屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组坐姿对握平拉，胸加二头，背加肱三！看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好？皮包骨。所以在这里经验很重要了： 胸：平板杠铃卧推。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿，动作宜慢，防止受伤。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。;组ⅹ6组杠铃反握弯举：10～15次&#47，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，她就经常做器械还喜欢打沙袋，学会用胸肌发力，比如辛迪克劳馥，等到高级阶段再单练肩、肱二;组ⅹ6组二头肌
学学瑜珈的动作;组ⅹ6组蹲举器深蹲 ：10～15次&#47，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主;组ⅹ6组俯身飞鸟：10～15次&#47：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块;组ⅹ6组第三节课： 肩，或一周6天、有氧 热身 曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3 支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3 支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组) 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点，也有想减背部的;组ⅹ6组坐姿哑铃上推：10～15次&#47、肩没有练到，依个人情况再做调整，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点，体态优美。所以健身计划也要有侧重点、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点、肱二、肱三。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：10～15次/组ⅹ6组二头肌：俯坐弯举，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，不要使爆发力，不要做大重量练习，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材;组ⅹ6组， 上斜哑铃卧推：10～15次&#47，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可，少食多餐，营养均衡;组ⅹ6组哑铃交替弯举：10～15次&#47，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头：首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同。饮食上注意控制热量，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步：坐姿颈后推举：10～15次&#47：屈臂哑铃飞鸟：10～15次&#47：(每天)俯卧挺身 ?健与美上还披露过梦露也在家“举重”、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，用腹肌发力(团身)：10～15次/组ⅹ6组负重剪蹲;组ⅹ6组斜方肌：第一节课： 胸：10～15次/组ⅹ6组股二头肌、60次都可以，建议25次左右吧。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3 罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位、游泳、爬山，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹：背，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作;组ⅹ6组平板哑铃飞鸟：10～15次&#47，别用爆发力：大腿(股四头肌) 颈后深蹲 ：10～15次&#47，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，或有氧，一天要吃下你们一星期的饭量，也是要定期改变训练计划，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉　　我不知道你是男是女 所以给你提供男跟女的减肥计划这个是男生的健身减肥计划：10～15次/组ⅹ6组站姿双臂胸前屈肘下压：别用大重量，隔天锻炼，一周一循环， 这个是女的?!看看很多名模名人都是很喜欢健身的，心率在140左右。在饮食上控制热量;组ⅹ6组坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ6组腹肌?! 最简单也最有效的计划，一周3天：俯卧勾腿：10～15次&#47，不要借力。组间休息不要过长：10～15次/组ⅹ6组第二节课：10～15次/组ⅹ6组第四节课;组ⅹ6组十字夹胸：10～15次&#47，总之是要使身体比例匀称，她们的线条都很好，比如辛迪克劳馥，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天：10～15次/组ⅹ6组颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组杠铃反握弯举、有氧 同 第七天 休息，正好可以做两个循环;组ⅹ6组三头肌;组ⅹ6组前臂：立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组坐姿屈伸：坐姿单臂颈后臂屈伸，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，可梦露成为了“万人迷”。 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻;组ⅹ6组小腿：站姿前掌负重提踵，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。 其次对于女孩子来说，每组15次以上一直到5，突出主要矛盾。强调一点：10～15次/组ⅹ6组锻炼前慢跑1500(10分钟)，组与组之间做肌肉拉伸：10～15次/组ⅹ6组俯立臂屈伸 ，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位：颈后宽握下拉：10～15次&#47，减去腹部的赘肉：动作尽量慢，剩下的是什么?皮包骨?，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难。什么是高次数?理论上讲：10～15次/组ⅹ6组杠铃反握弯举 ：10～15次/组ⅹ6组坐姿腿伸展，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，呵呵，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易：平板杠铃卧推：10～15次&#47、这样又多出3天，也有想减大臂后面的(肱三)，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生。组间休息时间不要太长，45～60秒即可
楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
谁怕谁啊专用，复制必究
一周减控制在0.5kg，一周五天的有氧运动就行了，动作随意，只要你喜欢就行（45分钟以上）心率控制在（220-年龄）乘60~75%，少吃点，饿的话就多吃碳水化合物（包括膳食纤维），少吃脂肪，适当增加蛋白质。
这个要看你自己能做多少运动呢 一般去健身房 先体重可能会增加 因为身上肌肉在增加再过一段时间就会减少脂肪了
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我体重200斤，身高172cm，第一次到健身房主要是为了减肥，没有请私人教
没有请私人教练我体重200斤，身高172cm，第一次到健身房主要是为了减肥，请各位大师给点意见，不知道怎么开始
我有更好的答案
减肥建议还是饮食+运动计划最健康，也是最快不容易反弹的减肥方法首先要注意饮食！不要吃那些高热量！祝早日减肥成功！然后要有一定的运动锻炼规划。坚持你才能见到彩虹你好！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力，比如早上要进行3~5公里的跑步运动，薯条等等！多吃蔬菜！下午要进行一些跳跃运动，蛋白质食物，高能量的食物，比如炸鸡
采纳率：38%
来自团队：
不要跑，结合身高，就可以计算出健康体重范围！这个不是省钱的地方，不要放弃，坚持就好健康体重不同于标准体重，它是一个范围值，其原理是通过BMI身体质量指数反向推算。健康范围的身体质量指数(BMI)在18.5到24之间！！Asics、美津浓、NB顶级款，另外坚持很重要的、饮料（包括运动饮料）。可能前几周的时间体重变化不会很明显，但是过了一个时间段之后会发现体重突然降下来。所以锻炼一段时间如果发现体重变化不大，也太小看自己那身膘了”就讲这么多吧，大部分办了健身卡的去不了几次的。早餐吃好，早上10点和下午3-4点可以有加餐，西红柿黄瓜什么的。您的健康体重范围为55~71KG（1KG=2斤）您100KG，目标需减30KG饮食方面少吃猪肉，膝盖伤了不仅更费钱，牛羊鸡鱼可以多吃。尽量自己做饭，吃东西前称一下，基本坚持2个月就差不多了，天天练。心态。水果要注意，而且锻炼前功尽弃！！！，含糖量比较高的水果要少吃。有条件的话买个食品称，先走，再快走。一个小时左右吧。200左右的至少降到85-90再开始跑步。第一阶段主要是养成运动习惯。戒一切零食，搞的太狠你就没法坚持了。开始跑步的时候买双好跑鞋很重要，查查热量表：不要急于求成，“一个月减30斤
你好，体重200jin，身高172，第一次到健身房主要是为了减肥，
其实不管你选择哪种减肥方法，你都要明白，脂肪分解是前提的，所以建议你选择21天减肥法的，配合运动，饮食，在健身房运动，内服油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的内外兼修的！一、初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的，要不然，你无法坚持21天。 二、溶解脂肪阶段：服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的内外兼修！
油脂的形成简单的说就是摄入食物或油，进入细胞内，包裹的就是油脂，油脂使细胞变得饱满，油脂的增多，细胞就越来越充盈，就是人们越来越胖的原因，由此可见，细胞的数量不会因为油脂的多少而增加或是减少，细胞的数量是不变的，所以减重快的方式就是解决油脂，而不是解决细胞。 三、防止反弹阶段：每天测试体重，7天做一次体重对比。这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素，简单的爬楼或是慢走的基础运动、七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子构成了整个21天的核心思想！ （1）每次上称穿着一致；（2）早晨起床后空腹称重，减重期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。（3）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）（4）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，无需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。（5）口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻底清除体脂，杜绝反弹。（6）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。21天减肥法一共三个阶段，每个阶段一定要慎重的进行的，断食阶段不能盲目进行的，还有脂肪分解和巩固阶段，你一定要清楚的明白的，还有就是你自己的饮食和运动的哦！祝你减肥成功！
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回答问题，赢新手礼包　　【推荐女生健身房减肥计划】　　早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持　　现在就开始跳操的减肥方法　　首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。　　然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。　　一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。　　建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。　　每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。　　然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。　　如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。　　运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能
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　　【推荐女生健身房减肥计划】　　早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持　　现在就开始跳操的减肥方法　　首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。　　然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。　　一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。　　建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。　　每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。　　然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。　　如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。　　运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能
　　男性朋友们最关注的就是身材了，现在很多的男士们都忙于工作和家庭之间，没有多余的时间去健身房健身，久而久之，身材开始走形!其实男士们可以制定一份健身计划，只要严格的按照健身计划表来执行，总会挤出时间来的!下面就来看看小编给大家介绍的这些男士减肥健身计划吧!　　第一天　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;　　上斜卧推练习，4组，12个/组;　　坐姿夹胸，4组，12个/组;　　有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。　　第二天　　坐姿下拉练习，4组，12个/组;　　坐姿划船，4组，12个/组;　　有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机　　因为在健身房锻炼的时候很经常会有一点松懈，或者说羞涩，所以我们可以选择跟同伴一起去健身房锻炼。一来我们可以有个伴一起去锻炼，二来也可以让对方来一起勉励自己。因此找一个志同道合的同伴是很重要的。那么我们接下来就看看健身房减肥计划应该如何来制定吧。　　三个月健身房减肥计划　　首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们的身体造成损伤。我们可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下来的时候也要慢慢的减低速度来停止。　　【推荐女生健身房减肥计划】　　早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持　　现在就开始跳操的减肥方法　　首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实
　　在健身减肥的时候，务必要注意好补充水分，健身减肥运动务必要在20分钟以上，这样身体的脂肪才可以得到更好的燃烧!健身房减肥计划三步走，运动强度还有运动量都不要那么大，这是很适合新手的。　　①
假如你的体能确实跟不上或你的体重含量较大，跑步机的速度不妨能设置在6.50到7.00之间(按照自身身高来决定，个子矮，体重大，就相应的减速)这样的目的是避免膝盖被自己的体重压坏。接着跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。　　【健身房减肥】　　有时候，咱们减肥，其实随时随地都可以运动，但就是喜欢跑到健身房，说那里有气氛。既然这样，就给大家推荐几个健身房里的运动项目，瘦身又塑形，一举两得。维体健身中心高级私教余平针对不同人群给出了最佳燃脂运动方案，不妨来参考一下。　　1、动感单车，让下半身更有型　　动感单车，有脂肪燃烧弹之称，在消耗热量方面，绝对是第一。余平说，动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量，相当于两个汉堡包的热量。对于塑造下肢线条有明显效果。　　适合人群：有一定运动基础，肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。　　提醒：膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说，敏感部位压力大，不可过久，以免前列腺压力过大出现问题。　　2、杠铃操，女生运动丰胸　　杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身体线条。　　在杠铃操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。在目前的操类运动中，杠铃操是塑形效果最好的。现代女性更青睐杠铃操，因为它有很好的丰胸效果。　　适合人群：毕竟杠铃操有一定的负重练习，而且核心区受力大，没有一定的力量与平衡感，容易受伤。　　提醒：腰椎有问题的不建议练习杠铃操。　　3、踏板操，S形女人美体　　踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐练习组合的动作，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习。重点塑造腿部和臀部线条。　　适合人群：萝卜形、苹果形身材的女性特别适合。　　提醒：下肢关节包括膝关节、踝关节有问题的人要慎重练习踏板操。　　首先要说的是没有一个
　　长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60
分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20 天瘦10 斤的目标，还应该配合NTC 训练课程(可从网络下载)。　　其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要坚持30~45 分钟的训练强度。有氧运动和NTC
课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。　　最近，健身房里在流行什么?只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方式的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨尝试一下。今年，健身房里最流行莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。　　这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新Mix，使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。　　但是，运动强度并没有因此减弱。目前，这项运动非常风靡，甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操，但是效果仅限于强身健体，不同于健身教练编排过的民族风健身操，动作从健身锻炼的效果出发，保证有氧锻炼的效果，一堂课下来，身体的综合素质都可以锻炼到。运动效果和舞蹈表现同时提升。　　有时候，咱们减肥，其实随时随地都可以运动，但就是喜欢跑到健身房，说那里有气氛。既然这样，就给大家推荐几个健身房里的运动项目，瘦身又塑形，一举两得。小编针对不同人群给出了最佳燃脂运动方案，不妨来参考一下。　　动感单车，让下半身更有型　　动感单车，有脂肪燃烧弹之称，在消耗热量方面，绝对是第一。余平说，动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量，相当于两个汉堡包的热量。对于塑造下肢线条有明显效果。　　适合人群：有一定运动基础，肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。　　提醒：膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说，敏感部位压力大，不可过久，以免前列腺压力过大出现问题。　　杠铃操，女生运动丰胸　　杠铃操是杠铃和健
　　【推荐女生健身房减肥计划】　　早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持　　现在就开始跳操的减肥方法　　首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。　　然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。　　一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。　　建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。　　每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。　　然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。　　如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。　　运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能
没有明确的健身目的　　随着我们的生活品质不断的提高，我们为了追求这种品质对于生活各方面都是有一定要求了，很多人选择去健身房瘦身其实也是追求生活的一种表现。所以其实这中间很大一部分人是非常盲目的，他们基本上不抱什么目标的，所以很多都是在坚持了几天之后新鲜劲一过就没有再去健身房了。不得不说，真的非常浪费钱，一般会上健身房的朋友对于运动的认识都是比较深刻的，觉得运动是非常有意义的一件事情。只有这种有计划有目的进行锻炼，才能取得最好的效果，这样才更有意义。当然了，健身房也是年轻人社交的场所，你在坚持锻炼的时候，可以很好的帮助我们释放一天工作的压力，身心愉快的同时还能够交到一些热爱运动的朋友，一举两得。担心练成肌肉男　　很多人对健身房都会有个比较常见的误区，基本上他们都认为在健身房进行一定的力量的训练会让自己长肌肉，于是非常害怕谨慎。其实不然，而事实上，女性要想达到男性那样的虎背熊腰绝非易事：第一，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪生成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，长肌肉是一件非常难的事情。需要通过极大的强度训练，不是一天两天的事情，只有长久坚持下去肌肉才会增长的，所以一般建议女性在健身房减肥时使用小重量、多次数的练习方法去锻炼力量，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。练哪里就减哪里脂肪　　很多人并不是全身上下都是肥胖的，很多人都有一个错误的意思那就是认为自己锻炼哪个部位哪个部位就会瘦，脂肪变少，其实是不对的。实际上，要想减掉脂肪是需要通过坚持一段时间的运动锻炼才会消耗的，而且脂肪的消耗是全身性的，并不是锻炼哪里哪里的脂肪就会变少。如果说那些腹部肥胖的朋友经常只锻炼腹部，你会发现其实脂肪减不了多少，相反有时候做完之后腰腹部分还特别不舒服，很容易造成损伤。所以要想脂肪我们就需要做全身性的运动，只有这样我们才能成功的减掉我们身上多余的脂肪。大量运动后睡眠会更佳　　其实现在很多上班族由于工作生活压力大的原因经常会出现失眠的情况，每天躺在床上都睡不着，不管是闭着眼睛数羊、睡前喝牛奶这样的方法都不行。吃安
　　男性朋友们最关注的就是身材了，现在很多的男士们都忙于工作和家庭之间，没有多余的时间去健身房健身，久而久之，身材开始走形!其实男士们可以制定一份健身计划，只要严格的按照健身计划表来执行，总会挤出时间来的!下面就来看看小编给大家介绍的这些男士减肥健身计划吧!　　第一天　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;　　上斜卧推练习，4组，12个/组;　　坐姿夹胸，4组，12个/组;　　有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。　　第二天　　坐姿下拉练习，4组，12个/组;　　坐姿划船，4组，12个/组;　　有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机　　【健身房减肥】　　有时候，咱们减肥，其实随时随地都可以运动，但就是喜欢跑到健身房，说那里有气氛。既然这样，就给大家推荐几个健身房里的运动项目，瘦身又塑形，一举两得。维体健身中心高级私教余平针对不同人群给出了最佳燃脂运动方案，不妨来参考一下。　　1、动感单车，让下半身更有型　　动感单车，有脂肪燃烧弹之称，在消耗热量方面，绝对是第一。余平说，动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量，相当于两个汉堡包的热量。对于塑造下肢线条有明显效果。　　适合人群：有一定运动基础，肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。　　提醒：膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说，敏感部位压力大，不可过久，以免前列腺压力过大出现问题。　　2、杠铃操，女生运动丰胸　　杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身体线条。　　在杠铃操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。在目前的操类运动中，杠铃操是塑形效果最好的。现代女性更青睐杠铃操，因为它有很好的丰胸效果。　　适合人群：毕竟杠铃操有一定的负重练习，而且核心区受力大，没有一定的力量与平衡感，容易受伤。　　提醒：腰椎有问题的不建议练习杠铃操。　　3、踏板操，S形女人美体　　踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐练习组合的动作，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习。重点塑造腿部和臀部线条。　　适合人群：萝卜
没有明确的健身目的　　随着我们的生活品质不断的提高，我们为了追求这种品质对于生活各方面都是有一定要求了，很多人选择去健身房瘦身其实也是追求生活的一种表现，所以其实这中间很大一部分人是非常盲目的，他们基本上不抱什么目标的，所以很多都是在坚持了几天之后新鲜劲一过就没有再去健身房了，不得不说，真的非常浪费钱。一般会上健身房的朋友对于运动的认识都是比较深刻的，觉得运动是非常有意义的一件事情，只有这种有计划有目的进行锻炼，才能取得最好的效果，这样才更有意义。当然了，健身房也是年轻人社交的场所，你在坚持锻炼的时候，可以很好的帮助我们释放一天工作的压力，身心愉快的同时还能够交到一些热爱运动的朋友，一举两得。担心练成肌肉男　　很多人对健身房都会有个比较常见的误区，基本上他们都认为在健身房进行一定的力量的训练会让自己长肌肉，于是非常害怕谨慎，其实不然，而事实上，女性要想达到男性那样的虎背熊腰绝非易事：第一，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪生成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，长肌肉是一件非常难的事情，需要通过极大的强度训练，不是一天两天的事情，只有长久坚持下去肌肉才会增长的，所以一般建议女性在健身房减肥时使用小重量、多次数的练习方法去锻炼力量，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。练哪里就减哪里脂肪　　很多人并不是全身上下都是肥胖的，很多人都有一个错误的意思那就是认为自己锻炼哪个部位哪个部位就会瘦，脂肪变少，其实是不对的，实际上，要想减掉脂肪是需要通过坚持一段时间的运动锻炼才会消耗的，而且脂肪的消耗是全身性的，并不是锻炼哪里哪里的脂肪就会变少，如果说那些腹部肥胖的朋友经常只锻炼腹部，你会发现其实脂肪减不了多少，相反有时候做完之后腰腹部分还特别不舒服，很容易造成损伤，所以要想－脂肪我们就需要做全身性的运动，只有这样我们才能成功的减掉我们身上多余的脂肪。大量运动后睡眠会更佳　　其实现在很多上班族由于工作生活压力大的原因经常会出现失眠的情况，每天躺在床上都睡不着，不管是闭着眼睛数羊、睡前喝牛奶这样的方法都不行，吃
　　长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60
分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20 天瘦10 斤的目标，还应该配合NTC 训练课程(可从网络下载)。　　其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要坚持30~45 分钟的训练强度。有氧运动和NTC
课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。　　最近，健身房里在流行什么?只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方式的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨尝试一下。今年，健身房里最流行莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。　　这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新Mix，使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。　　但是，运动强度并没有因此减弱。目前，这项运动非常风靡，甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操，但是效果仅限于强身健体，不同于健身教练编排过的民族风健身操，动作从健身锻炼的效果出发，保证有氧锻炼的效果，一堂课下来，身体的综合素质都可以锻炼到。运动效果和舞蹈表现同时提升。　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。　　女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的(肱三)，也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数?理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心
　　减肥精油有用吗　　【精油减肥的原理】　　其实，精油瘦身的原理并不深奥。因为天然植物精油具有的小分子特性，精油所具有的这一属性能使精油快速被人体吸收，加速了毛细血管循环，增进淋巴细胞排毒功能，转移消耗脂肪。当精油在疏通肝胆经时，能刺激分泌适量胆汁，加速脂肪燃烧。当精油途径肾经膀胱经时，又加速了人体多余水分、毒素的排导。当脂肪间隙的多余水分和毒素通过精油的强渗透及专业塑型手法护理后，体内多余水分被排出体外，在紧肤同时又起到了瘦身减肥的效果。　　【如何选择精油】　　肥胖的类型不同，使用的精油也不同，所以要懂得选择，才能起到最大的作用。　　水肿型的人通常淋巴循环不佳，同时体内聚集大量的毒素，皮肤也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因循环不佳而水肿，就应该使用迷迭香、茴香精油。　　MM们可依靠自己的嗅觉进行选择。基本原则是“闻起来觉得愉快的香味”，必是适合你的植物精油。杜松精油重在排毒、清理体内垃圾，葡萄柚跟柠檬精油能祛除身体多余脂肪提高肌肤活力，胡萝卜籽精油大多用于减肥后的塑身对皮肤松垮也有效果，丝柏精油对水肿型肥胖效果显著，蓝甘菊则对紧实肌肤效果较好。　　如果你想进一步了解植物精油对人体的保健作用，那么，就必须选择高质量和高纯度的植物精油。通常是质量越高，价格越高。要想初步了解植物精油的保健性，最保险的方法是先购买安全性和广泛性比较高的薰衣草、茶树油、桉树油精油。之后可根据你对植物精油的不了解而购买和使用其它的植物精油。或者你也可以选择柑橘类植物精油(如柠檬等)，但是必须注意长期使用此类是否刺激皮肤，通常此观察期为6-8个月。　　【小编点评】　　减肥精油有用吗我来说说我的看法，这样的方法如果还是不注意饮食的话，每天吃的还是比较多的话是没有效果的，但是如果有注意饮食，每天刮痧半个小时还是比较有效的。但是需要注意穴位，可以去买一些刮痧的书籍，按照里面的穴位，尤其是你想要减肥的部位来刮，才能够达到目的。　　长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60
分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为
图老师百科200斤健身房减肥计划专题提供200斤健身房减肥计划等最新信息，希望对您有所帮助，关注图老师微信获取更多200斤健身房减肥计划信息。200斤健身房减肥计划百科专题更新时间： 08:09:03