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& 每天走路1万步等于健康？大错特错！
每天走路1万步等于健康？大错特错！
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&看一看，你适合每天多少运动量
看一看，你适合每天多少运动量
看一看，你适合每天多少运动量 　　江苏体科所副所长 汤强扬子晚报 http://www.yzwb.net/epaper/html//content_423762.htm?div=-1江苏体科所专家解读身体活动与健康，成年人每周需要150分钟的中等强度活动　　我省第三次国民体质监测工作对生活方式与体质状况进行了调查。结果表明，体质状况不同的人其生活方式也存在差异。　　生活方式与身体活动的情况与健康有密切的关系。世界卫生组织的报告证实心血管疾病、癌症、呼吸道疾病和四类疾病约占非传染性疾病死亡病例总数的80%，他们均具有四项共同的危险因素：烟草使用、缺乏身体活动、有害使用酒精和不良饮食。其中缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素，而增加身体活动可以有效降低心血管疾病、、、乳腺癌、大肠癌、的发病率。　　A 看看你适合多少身体活动？　　中等强度活动：青少年60分钟/天，成人150分钟/周　　既然身体活动这么重要，那么什么是身体活动呢？简单点说，只要是有四肢和躯干肌肉收缩，产生能量消耗的身体动作都可以称为身体活动。换句话说生活的方方面面都有身体活动，比如家务劳动、步行、骑车、爬楼、运动锻炼。　　　身体活动对健康有诸多益处，那么多少身体活动对健康最为有利呢？2010年世界卫生组织针对儿童青少年、成年人、老年人身体活动量给出了具体的建议和说明：　　1. 儿童青少年每天要完成60分钟以上的中等强度身体活动　　2. 成年人每周要完成150分钟以上的中等强度身体活动　　3. 老年人的身体活动推荐量与成年人相同，同时也要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼　　4. 规律的身体活动可以帮助保持健康的身体　　5. 身体活动不等同于体育运动　　6. 中等强度和高强度身体活动都能带来益处　　7. 少量身体活动也能带来健康的益处　　B 那什么是中等强度呢？　　活动时有气喘，但还能说话，例如快走、舞蹈　　对身体活动的要求有时间和强度两个方面，如何掌握强度对于非专业人士来说有点难度，这里有个简单的方法来衡量强度：　　1、中等强度身体活动：需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。　　2、高强度身体活动：需要大量努力并造成呼吸急促（不能交谈）和心率显著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动（足球、网球、羽毛球、篮球）等，出汗明显。　　不同类型身体活动的强度因人而异，也取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。　　通过中等强度或更高强度的身体活动，首先受益的是人体心肺功能的提高。所谓心肺功能，是指人的肺脏与心脏，从空气中携带氧气并将氧气输送到人体各部位加以使用的能力。心肺功能好的人，可以使运动持续较久、且不至于很快疲倦，也可以使工作时间更久，更有效率。心肺功能较差者，容易疲劳、精神萎靡不振。心肺功能增强的另一个重要意义在于降低心脏病、、等疾病的发病率。　　C 没时间、没场地活动怎么办？　　只要你愿意，完成身体活动推荐量很轻松　　很多人都知道锻炼对健康的重要性，但受到时间、场地和锻炼设备的限制往往没有去锻炼。而根据世界卫生组织的最新建议，要改善和维持健康，完成推荐的身体活动量就可以对维持和改善健康带来益处，而更多的身体活动会带来更多的益处。新的建议解决了两个问题：　　问题1 太忙没时间　　解决办法：完成身体活动推荐量不必一次进行30分钟的身体活动。活动量可以在一天的过程中进行累计：每天三次快走，每次10分钟；或者早晨走20分钟，然后当天晚些时候再走10分钟。　　问题2 周围没场地去锻炼　　解决办法：身体活动可纳入日常活动中，在工作场所、学校、家中或交通中。即使没场地，也仍然可以在日常生活中纳入30分钟的身体活动以改善健康。　　因此时间、场地、设备等都不再是问题，只要你愿意，就可以轻松完成每天30分钟，每周5次的中等强度身体活动量。　　D 你可以这样开展身体活动！　　坐车提前一两站下车，饭后休息一会后户外快走10分钟　　在日常生活中，经常进行下面的活动可以更轻松地达到身体活动量的要求：　　（1）承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料植物和宠物等。　　（2）选择步行、骑车为主的交通方式。　　（3）乘坐公共交通工具时，提前1至2站下车或步行一定距离后再乘车。　　（4）驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。　　（5）在3层左右的楼内上下活动，放弃坐电梯，改走楼梯，环保又健身。　　（6）闲暇时间多参加各种运动。　　（7）尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。　　一名上班族可以这样完成每周150分钟的中等强度身体活动量：　　每天上下班的路上各留下1公里的距离步行，用10分钟时间走完，这个运动强度就是中等强度。每天晚饭后休息片刻，在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的中等强度身体活动，一周5个工作日，总的身体活动量不经意间就可以完成了。　
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发表于： 17:56
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核医学科好评科室适当步行益处多 每天走多少步最健康？
日 13:45 | 来源：
现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？适当步行对身体益处多心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。体重控制 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。步数多少合适？强身健体 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。步速多快合适？不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
编辑：赵彦
关键词：每天走多少步最健康 每天运动量为多少可以保持身体健康
每天运动量为多少可以保持身体健康
每天运动量为多少可以保持身体健康
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心房颤动,冠心病,心肌缺血,心肌梗死,早搏,窦性心...
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指导意见：你好，每天坚持锻炼最少要达到三十分钟，剧烈运动就是三十分钟，如果中等量的运动要达到一个小时，才能起到锻炼的目的。如果想保持身材也可以适当的加大运动量，每天一个小时到两个小时也是可以的，要根据自己的身体状况来定。希望我的回答对你有帮助，请为我做出评价谢谢。
问每天走多少路能身体健康一些？
职称：医师
专长：冠心病,心肌缺血,心肌梗死,早搏,心绞痛,心律失常
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问题分析：你好，可以根据个人情况，走走路、跳跳广场舞锻炼都不错。意见建议：建议：每天坚持，一开始不适应不要锻炼时间过长，给肌肉关节造成负担就好。
问这段时间运动量保持在几句每天一
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
指导意见：是内分泌旺盛，油腻堵塞毛孔发炎引起的，可以使用硫磺肥皂擦洗痘痘，功效非常好，也可选用阿奇霉素治理。少吃脂肪及辛辣,油炸食物，多吃蔬菜和水果。
问我每天都想保持一定的运动量，可是跑步或骑
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
你好这位朋友，根据你的描述，考虑是过敏的几率比较大，就会出现痒、有红疙瘩等症状。建议你在医生的指导下服用扑尔敏片、维生素c片按说明服用，可以戴口罩，看看效果。
问请问手淫多少天一次才能保持身体健康？
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
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病情分析：你应该戒掉了.男性频繁手淫容易导致前列腺炎和尿路感染和导致精神状态不好,乏力,性欲低下,影响工作和学习,甚至影响生育.建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.意见建议：早晨不要 念床 ,醒来后即使起床.以免想入非非.但是这些症状一般戒掉这个习惯也能够自行好转的
问人到底每天要保持多少的睡眠才是最好的
职称：医师
专长：中西医结合
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你好建议你最好7个小时为好，祝你健康欢迎再来咨询
问对于中学生，每天跑步多少米最能练习体质，也能保持身...
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、骨性关节炎、骨折等骨科疾患
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病情分析： 没有严格的规定说跑多少米最好最能保持身体健康，只要自己感觉锻炼合适，疲劳度适宜就可以了。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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