梦见爬楼梯梯爬山经常气很急是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 23:55 标签： 爬楼梯和爬山
　　有人说：爬楼梯能延年益寿，但也有人膝盖痛到没办法上楼，那么，爬楼梯或爬山，到底是不是个好运动？那就听听大连市友谊医院骨二科主任姜虹怎么说吧！　　爬楼梯或爬山其实最磨损膝盖　　爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也同样突出。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。此外，对半月板等关节软组织也会造成磨损。　　爬楼梯、爬山要注意正确姿势　　以生物力学而言，在爬楼梯的过程中，是伸髋和伸膝共同进行的，伸髋就类似于马尥蹶子的动作。然而办公室久坐，髋关节已经习惯了长时间处于屈曲状态，上楼就只能依靠伸膝的动作了。把带动全身上移的力量全压在膝关节上，你不受伤谁受伤？　　正确的爬楼不伤膝姿势是：多练习使用伸髋肌群；背部挺直，重心不过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；使用全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，双足可轻微向前外，使第二脚趾对准膝盖。　　四招教你强化膝盖　　1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。2.双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。3.大腿下垫一条浴巾或几条浴巾毛巾，要够厚、捆得扎实，目的是将膝盖垫高。4.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下，运动效果比跑步更好！　　杨欢 本报记者张丽霞　　作者：杨欢 张丽霞来源大连日报)新浪广告共享计划>
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经常登山爬楼梯&当心关节提早老化
近日，在浙江大学医学院附属二院举办的中华医学会骨科分会关节置换高级课程上传出消息，关节置换手术对象日趋年轻化。
浙医二院去年共进行1
100例人工关节置换手术。医生介绍说，一股情况下，人体在65岁至70岁膝关节和髋关节会出现老化，而现在，很多人40多岁膝关节和髋关节就开始老化，需要进行关节置换手术。
关节犹如汽车的轴承，用的年头多了，自然会不断磨损。随着年龄增长，关节多年积累性劳损，导致关节软骨会产生退行性变化。但是，过度不恰当的运动也会使关节提早老化。
比如，爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼心肺功能的方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
此外，穿高跟鞋，也是增加膝盖负担的一个诱因。，甚至会诱使膝关节炎的提前到来。而美丽“冻人”，在寒冷的天气穿短裙，把膝盖暴露在外，这些平常被人们所忽视的生活细节，都会为老年性关节炎种下祸根。
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中老年人经常爬山爬楼梯会有什么危害吗，人的膝盖怎么保养？
上下楼或者登山时，容易引起髌股关节的磨损，而且上下楼或者登山时，膝关节的旋转容易导致半月板损伤，从而进一步加重膝关节的磨损，详细可见袁锋好大夫网站或新浪微博“骨科袁锋”有关半月板损伤的文章。再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。因此，上下楼爬山或者下蹲的动作，对于中老年人，我是不推荐的。能少做就尽量少做。
中老年人由于膝关节一般都会有不同程度的退变，因此，我们推荐尽量负重较少的运动。最常见的推荐运动如下：1、游泳：游泳能够锻炼全身的肌肉，且由于游泳是非负重的锻炼，对膝关节没有损害。因此是中老年锻炼身体的首选方式。但游泳也并不是没有任何损伤，任何运动，过度了都会起到反作用。游泳时，切忌经常为达到极限而拼命的游泳，应该适度中等速度。还有值得一提的一点是，蛙泳时注意不要用力过猛，因为蛙泳时用力不当，也容易导致半月板损伤。详情我的袁锋好大夫网站或新浪微博“骨科袁锋”发布过蛙泳导致半月板的文章。2、骑车：可在空旷的马路上骑车，也可进行小负荷的健身自行车，骑车由于是非负重锻炼，膝关节又能够得到适当运动，因此也是推荐锻炼项目。但骑车也有注意，注意不要在有较陡坡度的路上或者在山路上骑车爬坡，健身房的动感单车可以自行小负荷慢骑，千万不要跟着教练的课程拼命骑，这样也容易损伤膝关节。3、适度跑步：游泳因为受到场地的限制，且很多中老年人不会游泳，所以普及起来比较困难。跑步由于场地方便，小区里、公园里、操场上，随处都可以开展，而且，适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的效果，对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持，循序渐进，切忌突然心血来潮运动过量。我门诊就经常碰到此类病人。跑步切忌过度，跑步一般我的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议来医院就诊。
关于膝盖损伤与保养的讨论，最近几年频率特别高，一方面说明大家开始重视关节保养，另一方面，也说明遭受关节疼痛折磨的人越来越多了。一，开篇先说明一个观点，就是健身也好，训练也罢，一定要循序渐进。在国内，很多人都认为体育训练特别简单，就是各种练呗，能有啥，无视客观规律，几乎没有过渡，上来就直接练，而且很搞笑的是，一些平时不参加训练的人往往各种不服气，潜意识里总在跟经常训练的人攀比，使用经常训练者的计划和重量，甚至使用超出这些人的强度练习，就是那种，别看我不练，我也比你强的好胜之心。二，再来说爬楼梯爬山这件事，向上走台阶类的练习，其实是对膝盖和腿部力量有好处的，抬腿--提膝--脚步落稳--另一边继续，然后依次重复，唯一可能存在伤害的情况，就是支撑瞬间膝盖超伸，但是这个属于发力习惯导致的伤害，跟走台阶本身无关。向上走台阶对心肺功能也有好处。刚才说的是向上走台阶，接下来说下台阶，下台阶才是对膝盖、膝关节有冲击，有伤害隐患的运动。伤害一般来自膝盖和半月板。1，膝盖骨是俗称，它的学名是髌骨，呈扁三角形，包埋于股四头肌下面。髌骨四周都是肌肉，大家可以想象成若干绳子牵拉悬空的一块骨头。当我们做跑跳运动落地的瞬间，这块悬空的骨头就不可避免的与周边肌肉和骨骼产生碰撞摩擦。2，半月板是胫骨内侧的两块月牙形软骨，我们吃肉的时候俗称脆骨的结构，大家看下图。半月板附近正常是有润滑液的，我们在没有热身直接进行运动时，润滑不足导致摩擦，在激烈跑跳时，重力对半月板形成冲击和摩擦。三，如何避免这类伤害呢？一般从四个方面入手：循序渐进，增加肌肉力量，运动前进行热身，长期坚持。1，循序渐进就是说，如果以前基本不运动，或者很少参加运动，那么打算通过爬楼梯爬山这类运动达到健身目的的时候，初期强度就要小，走几分钟就休息一会，不要连续不间歇运动，运动强度和时间也要减少。2，增加肌肉力量，主要是增加腿部肌肉力量，属于辅助练习，最简单的腿部练习比如靠墙半蹲练习，就是典型的增加股四头肌力量，增加包裹和稳定性的练习。3，热身，非常重要，很多人不愿意热身是因为懒，另外觉得没必要，这种想法大错特错。热身可以促进血液循环，唤醒身体，让关节腔内分泌润滑液，减少损伤。4，长期坚持。人体的力量，体能，以及其他身体素质都是逆水行舟，不进则退，不用则废的，运动的好处不在于强度有多大，而是在于安全的强度能坚持多久，通常来说，结合人体体力周期，中断40天以上的练习，最好重新开始，尽量不要从中断前的强度开始恢复练习。结合以上几点就可以发现，运动本身是双刃剑，一方面带来好处，另一方面也带来伤害，以爬楼梯爬山为例，也是一个辩证看待的过程，中老年人群体，身体机能通常开始下降，运动可以缓解甚至延后这个下降过程，同时运动可以促进钙沉积，对骨骼有好处。如果平时一直坚持规律运动，那么这种运动肯定是有益的，如果平时很少运动，最近沉迷于大强度的爬山爬楼梯运动，肯定是有伤害的了。
爬山爬楼梯能够锻炼心肺功能、燃烧热量，但是中老年人经常爬山爬楼梯会有什么危害吗？为什么越来越多的人出现膝关节肿痛呢？因为，爬山时的膝关节受力是正常体重的4倍，加之中老年人膝关节的周围肌肉薄弱，膝关节异常负重就会导致膝关节的磨损，另外，上山容易，下山难，下山时候膝关节受到的冲击力更大，需要更多的力量稳定膝关节，因此在反复的爬山锻炼会导致膝关节不可逆的磨损，软骨损伤，导致膝关节肿痛。正常的膝关节有一层薄薄的软骨，充当骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分。但是，随着年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少，关节软骨逐渐老化，就容易发生磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中，软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。但也不是中老年人一定不能爬山，对于喜欢爬山的中老年人来说，平时一定加强膝关节周围的力量训练。在爬山前一定要先评估自身膝盖的健康状况，做好热身运动，选择舒适防滑的运动鞋，以减少膝关节的磨损。以下几个常见的膝关节周围的力量训练方法。1、股四头肌静止收缩膝关节伸直，踝关节背伸，股四头肌收缩，用力攒劲，20次每组，每天3-5组。2、直腿抬高锻炼平卧，膝关节伸直，踝关节背伸，抬高患者，与床面呈30°，20次每组，每天3-5组。3、靠墙静蹲双腿站立，双脚分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45°-90°。根据自身情况30-60s每组，每天3-5组。
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