一个人长期坚持跑步和节食，最后结果不是膝盖损伤就是变得更胖
一个人长期坚持跑步和节食，最后结果不是膝盖损伤就是变得更胖
刚好又是春暖花开，为什么不趁机甩掉贴了一冬的膘呢。心急的姑娘甚至还决定要同时节食（不吃晚饭，不吃淀粉，总之各种花招），双管齐下。但遗憾的告诉大家，这又是一个严重的误区。长期下去不是受伤就是更胖。为什么会更胖单从科学角度来讲，限制热量的摄入会导致体内负责储存脂肪的生脂酶增加，人的身体一旦摄入不到足够的热量，就会想尽一切办法来补偿。因为节食而增加的生脂酶就是这个机制的表现之一，这种酶的作用就是把尽可能多的脂肪存到脂肪细胞里。所以等再吃饭的时候，尤其是控制不住小小奖励一下自己的时候，吸收和储存脂肪的效率要远远高于的正常水平。为什么会受伤要知道，膝关节负荷我们的体重，支持着所有的运动，所以它受损的机会非常多。在节食的情况下人体的血糖会长期处于一个低水平，人会更容易疲劳，尤其是长期能量摄入不足，肌肉乏力（肌肉是可以有效的保护关节）的情况下，就会容易导致受伤。另外跑步的姿势也会有影响。试想，坚持跑步却受了伤，又增加了松散肥大的脂肪，简直就是双重暴击伤害啊。除了得不偿失的体重变化，不均衡饮食的害处还有很多：本来就容易贫血缺铁的女性会因为营养不够让血液输送氧气的能力下降，手脚冰凉不再是梦；长跑运动员都很瘦，但他们可不是靠跑步+节食才瘦的！减肥瘦身要合理，尤其是长期坚持运动的人来说，身体的大量消耗之后是很有必要得到补充的，我们锻炼的目的是要身体变健康而不是自损，不是么。关于一些跑步和减肥的介绍，可以关注我的微信：shoushenzaiyujianchi
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作者最新文章150斤 一个月减肥到122斤。运动加节食！现在平台期好久了哦。。很受打击啊！ - 薄荷减肥论坛
150斤 一个月减肥到122斤。运动加节食！现在平台期好久了哦。。很受打击啊！&
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总之谢谢大家。本来在这里交流。
我想知道怎么度过平台期的。
结果大家给我的建议都是先把身体
调整好。我今天开始的 输液葡萄糖。打营养针。
每天尽量吃东西。现在肠胃乱的。
吃药都能直接药片每个完好地拉出来。
一般人难以想象的。肠胃混乱 可见吃的食物更吸收不进去了
总之调理一段时间再说。谢谢你们
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大家好 我注册以来今天第一次发帖 开心啊~~
我曾经用很不健康的方式从189斤减肥到102斤
之后就是严重胃溃疡差点胃穿孔。然后接着又是手术。胆结石三十多四十颗
因为长期不进食吧。。身体没有循环 所以很短的时间长满了我的单、所以只有胆和胆囊一起切除
切除之后呢~~还是继续休养 因为皮肤溃烂 掉头发 失眠 皮肤松垮等等很多问题 我是去年做的胆结石手术
总之那次不好的减肥之后 就一直住院 吃药这种的。一直拉肚子每天都拉。。后来好点了之后 因为各种
治疗的药物吃的太多 药物发胖~~
也就是2013年过了年称重150斤以上了 我非常地难过 我想这次我一定要用最健康的方式来减肥~~
医院的我的家人都不同意我减肥。所以我进行起来也是非常困难的。医生的家人说我这个药物减肥很难
瘦的下去的。我就这样开始减肥了。 早晨生燕麦两勺 自己煮了之后吃。中午就是烫青菜 完全什么也不放
晚上一般就不吃。或者蔬菜汤。中午剩那些 或者自己打的综合蔬果汁。
这么迟并且我每天都坚持锻炼。上午健身房跑步机一小时左右。大部分是快走 但是中间绝不休息
下午跳郑多燕两个小时 晚上就是做腹部的锻炼。卷腹之类的。各种抬腿这些~~~我现在退可以拿到自己
肩膀上的程度 两只腿哦~~
就这样呢 差不多就快到一个月的时间 从一百五十几斤减肥到现在的122斤。
&之后经期来了~
我尽量不吃 不动地过了那几天之后 体重变成128斤。我晕~~~没办法
于是我继续坚持 那么吃 那么去运动。油 盐巴 肉 零食 水果 我是完全戒掉得状况。到现在又快过一个月了
我前几天称重只是回到月经前的122斤。一斤也没有再减少
我还是会继续坚持。问题是一直也不减少啊。而且我自己体力越来越差。有一天我家人全部不在
我在跳郑多燕的时候自己昏迷了。幸好家里没人。我大概晕了十几分钟。现在又有点脱发
然后失眠。厌食、没有精神 非常容易累。但我还是每天在生死边缘徘徊一样的 每天我都坚持了锻炼的
真心真意地求助大家。我现在这个情况 下一步应该怎么办呀~~
我希望复食。我的厌食症不是因为减肥的关系。是因为胆切除了之后 就一直吃不进东西
然后呢 胃又容易胃液逆流 非常难受 所以当看见食物的时候就有一点不舒服 看着就会惧怕 会不会
吃下去之后一会又拉肚子呀~~~所以就越来越吃的少。
我想减肥。我更想健康。我两样都想要 希望有朋友能有好的建议我要怎么吃 怎么锻炼才能走出现在的困境~~求求大家了~~
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补充：感谢第一个回我帖子的朋友。真是太好人了~~但经常有人跟我说 我厌食是心理问题呀。我
真的觉得我一点也没有心理问题。我就是爬吃下去一会又拉肚子 太痛苦了
还有个。我从来没有减肥去吃过减肥药& 也从来没有过暴食的时候。我就是觉得像健康减肥
平台期到底什么时候才能过去啊 好痛苦的~~
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今天很认真地看了每个朋友的热情回复和建议~~
现在我计划 每天早晨吃依然两勺的燕麦。然后油麦菜& 我好像没吃过这个菜 明天去打听一下
用橄榄油应该没问题吧
运动照旧。然后中午吃稍微一些米饭 菜就冬瓜 白菜茄子木耳这些海带~~
下午运动前两个鸡蛋蛋白~~晚上怎么吃呢~~ 运动之后吃一个生黄瓜什么的吧 我晚上不吃已经几年了
突然要开始吃饭 还是很难的。我可能怕都吃不进去 慢慢来吧
谢谢大家 我明天开始试试就这么过~
你这样是恶性循环啊！又和之前一样是非常不健康的减肥！太极端了～我是个暴食患者～我们都是心里问题～太急于减肥了！建议你去看心里医生！我也在治疗中～
楼楼。每次我说我厌食症就有同样的朋友跟我说 你这是心理问题呀
但我真不觉得自己有心理问题 ~~
比如来说 我从来没有暴食过。而且我真的觉得健康比减肥重要呀
若有食谱吃起来绝对不胖的话 我想我能吃的下去 只是吃的时间应该要花很长时间
过度节食也是有度的，恶果首先反应在头发上。
10年前那次15天从143减到118，后面大半个月头发的掉落速度是以把计算。
不要小瞧自己的意志，也不要高估身体的承受能力。
通过液体增加营养 蜂蜜水 红糖水 豆浆 牛奶
你这是用生命在减肥啊！
这么来过一遍还敢不吃晚饭节食减肥……女侠受我一拜！
你饮食控制得如此极端的情况下不用运动也会瘦，不过也不长久就是了
就是啊。好在我头发很多。所以还外在看不出来。但我也是很担心的了。
现在就是说 知道这个方式不科学。但是不知道怎么吃 怎么运动比较适合呀~~
若有个一定的范畴就好了。我上网找过很多食谱 都觉得这么吃怎么可能减肥呀~！
所以很头疼~~~我想瘦也想健康。希望你可以讲下自己现在怎么吃怎么锻炼的。我参考一下
好调整自己的
jiaoshenmeheshi写道：
通过液体增加营养 蜂蜜水 红糖水 豆浆 牛奶
牛奶豆浆 我一喝就拉肚子 蜂糖水。。。我一直没喝也是因为 看很多朋友们便秘才喝蜂糖水 我怕拉肚子。请问你现在一般运动和饮食怎么安排的 量是多少 我想参考一下 谢谢你的热心回答
丫啦啦写道：
你这是用生命在减肥啊！
主要是以前不会上网 也不知道这么多知识。就以为一饿 就消耗脂肪了。结果后来才知道 纯粹饿肚子先消耗的是其他营养。我要是早知道绝对不那么做。
我不是减肥激进分子呀~~
希望你也可以把自己每天怎么吃的 怎么运动的 多少时间之类的留一个啊
我看看 参考一下 拜托啦~
施洗的河写道：
这么来过一遍还敢不吃晚饭节食减肥……女侠受我一拜！
是的啊 我是做好准备一辈子都不吃晚饭的 我现在都已经有好几年没吃晚饭了 过年的时候
我像躲债一样的 不出去 不去吃 不见人~~
嘿嘿 不是说只要复吃就会反弹吗 一直这么吃不就可以了~~我能做到
簡單ove心情写道：jiaoshenmeheshi写道：
通过液体增加营养 蜂蜜水 红糖水 豆浆 牛奶
牛奶豆浆 我一喝就拉肚子 蜂糖水。。。我一直没喝也是因为 看很多朋友们便秘才喝蜂糖水 我怕拉肚子。请问你现在一般运动和饮食怎么安排的 量是多少 我想参考一下 谢谢你的热心回答
你饭都吃不下去了 咱能先想怎么活着不说减肥的事儿么&
sofal写道：
你饮食控制得如此极端的情况下不用运动也会瘦，不过也不长久就是了
恩~~~其实我也不是有毅力。我本来拉肚子也就只能吃的极清淡的。只是减肥期间加上了运动了
因为我发胖也不是吃胖的 是吃药多了菜胖的。其实我这几年 胃口已经倒了&
所以我觉得我真的不是为了减肥才厌食的呀。。
希望你也麻烦贴出来一下你的吃的什么 怎么运动的以及时间这些~~给我参考参考 麻烦你了
艾玛。。这连饭都不吃了。。用生命在减肥啊
& 上一页 1(是芒果啊)
(快到梦里来。)
(不如狗系列)
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每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少
身高160每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少？女生，体重115，偶尔吃热食至半饱，每天晚上慢跑一小时，偶尔休息，平时食量挺大，减肥时全天吃水果，20岁
这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一下体重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。
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你以为你瘦了，其实脂肪没少、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉，让小腿变粗，手臂变粗。你瘦不瘦，吃占了很大一方面.我吃了不少苦头，比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头，而不至　　　　　　　　　　　　　于老放弃。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。4.对于跑步，对你膝盖鸭梨还是不小的。大致说那么多。慢跑不一定每天都去，可以隔天。比如你吃鸡蛋，最好就是白煮蛋，顶多红烧什么的。蔬菜，中国人的作法很不可取，虽然好吃。其实是扯淡，　　　　　　　　　　　　　所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。2.慢跑要一双好的跑鞋，四大跑鞋厂，你可以百度下，就是吃的清淡、纯粹,83KG　花了一个半月。1，这个方式你选对了，要减肥，最重要的就是有氧运动，2天进行肌肉训练，剩下一天休息，特地写出来和你分享一下。女人减肥远比男人吃力，因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢。你如果不吃，就等于自身降低基础消耗，等于让减肥的速度下降。你全天吃水果的方法是不可取的，因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。其实吃。人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑　　　　　　　　　　　　　步时膝盖的冲击会比原来大上4，少吃＋慢跑＋肌肉训练，瘦到73KG，提醒你三点1.先说下我自己.每次你进行有效的有氧运动后，3分练。一周可以跑4天，肌肉少了。就是很胖没力气。　所以单纯看体重不科学，最科学的是看脂肪比例。还行吧，那么和你说,5倍，慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即　　　　　　　　　　　　　可。跑鞋不是越贵越好，175。5，并且适当奖励你自己。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙，7分吃，希望你别做无用功。3.跑步，根据你膝盖来。160 115斤？2，整个身体的代谢都会被提高，这个持续效果可以维持22小时，根据脚型、体重不同买适当跑鞋。3.多称体重。就是大量油去炒.对于吃，提高自身代谢水平，并且让身上变得紧实。谢谢。你要做的是吃低脂高质量的食物，并且少吃多餐。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。6.再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步，很难练出肌肉。女性做无氧运动，就是为了配合有氧，瘦了同时付出很多代价，走了不少弯路
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短时间节食可以，你就这么一个胃注意，健康减肥，慢跑一小时消耗的卡路里应该能抵上晚餐的热量了，慢运动20分钟也有成效，应该效果不是很大，晚上7点之后不要进食，三餐后散步，控制食量也是个不错的办法，毕竟人得胃一般都是撑大的，但是时间一长对肠胃不好
每天多吃一点高纤维制品，一个月大概能减十到二十斤
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跑步加节食减肥是不是效果更好？
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对，少吃点，然每天都运动出汗这样就会瘦的比较快。但是要吃一些比较有营养的
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