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年轻人也可能患骨质疏松 专家建议多做运动(图)
漫画 姜宣凭年轻人也可能患骨质疏松，专家建议要多做运动，及早做骨密度检测华西都市报():被称为“隐形杀手”的骨质疏松症，并不仅仅是缺钙，抽烟、酗酒等不良生活习惯都会致病，女性减肥也会影响到骨头。尽管其并发症死亡率排名第六，但却并未引起人们的足够重视。今日是“世界骨质疏松日”，专家建议，每一个人都要多运动补充维生素D进行预防。据调查，骨折的患者中有四分之一患有骨质疏松，而在骨质疏松的患者中，女性要多于男性。抽烟、酗酒等不良生活习惯都会导致骨质疏松，女性减肥也会影响到骨头。事实上，骨质疏松症并不仅仅是缺钙，尽管其并发症死亡率排名第六，但却并未引起更广泛的重视。今日是“世界骨质疏松日”，华西都市报记者采访了四川大学华西公共卫生学院（华西第四医院）骨质疏松科主任马锦富，带您认识并科学预防骨质疏松。【案例】她65岁3年矮10厘米 全身6处脊柱压缩骨折2010年的一天，65岁的李继红（化名）突然觉得背部有些疼痛，站起来活动活动后，感觉要好一点。睡觉后，背部的疼痛感会愈发强烈，髋关节有时隐隐作痛。随后，她到当地医院看病，被诊断为骨质增生。3年多的时间里，病情并未好转反而加重。“上个月翻身都很困难，起床需要半个小时。”李继红说，今年10月18日，家人带着她到了华西第四医院骨质疏松科检查，颈椎、腰椎多处压缩性骨折、重度骨质疏松……68岁的李继红病历上写着这样的结果。华西第四医院骨质疏松科主任马锦富说，3年多的时间，她的身高矮了10厘米，正是骨质疏松导致了全身6处脊柱压缩性骨折，如今其行动都很不方便。她42岁节食影响骨头抽烟酗酒都易骨质疏松“最近接诊了一名42岁的女子，因为节食减肥导致骨质疏松。”青医附院脊柱外科主任医师王德春说，他给患者做了骨密度检测，发现其骨密度低于正常标准，处于骨质疏松的状态。“这名女子一直在控制饮食，平时就吃蔬菜水果以及主食，蛋奶肉根本不接触。能量摄入不足，而且不运动，所以钙在骨骼的沉积就会减少，从而导致骨质疏松。”不良的生活习惯也会导致骨质疏松。研究表明，烟雾中含有的尼古丁可以损害到骨头，影响钙的沉积，抽烟时间长，烟量多，骨质疏松就会越严重。除了吸烟以外，酗酒也会导致骨质疏松。“从发病的人群看，女性要多于男性。”王德春说，女性闭经后，雌激素分泌不足，导致骨质疏松高发。她20岁“宅女”骨质疏松熬夜咖啡都是骨头杀手20岁的在校大学生李琳（化名）因骨折到医院就诊，痊愈后，她在医生的建议下做了骨密度测量，结果令人大吃一惊：她骨密度非常低，已患上严重的骨质疏松症。询问后，医生发现李琳是一位典型“宅女”，平时不喜欢运动，甚至很少外出散步。24岁的龚常（化名）身高1.8米，体重95公斤，高大强壮的身板让不少人羡慕。然而不久前，他到医院接受骨密度测量，结果显示骨密度低下，其水平相当于44岁的中年人……医生指出，骨质疏松一旦出现就不可逆转，治疗也只能延缓其骨质疏松的进程。如今骨质疏松患者年轻化，与他们不健康生活、饮食习惯有关：抽烟喝酒、熬夜、常喝碳酸饮料浓茶咖啡、缺少锻炼……这些都是“骨头杀手”。【危机】并发症死亡率排第6位这样的病历很常见，但是并未引起市民重视。马锦富说，目前全球约有2亿女性患有骨质疏松症，发病率已升至危害女性健康疾病的第6位。50-65岁的绝经后女性为骨质疏松高危人群，这主要与雌性激素的减少有关。随着年龄的增长，骨代谢失去平衡，长期骨质破坏大于生长，骨密度下降，导致骨质疏松。“骨质疏松并不仅仅是缺钙。”马锦富说，这一点常常被误解。早期脊柱中间腰背部痛，休息后疼痛加重，活动后疼痛会所有缓解，疼痛还会游走到全身其他关节部位，有时会被误认为是风湿。晚期随时可能发生脆性骨折，甚至早上从床上坐起来，前臂用力就会发生骨折。“而脆性骨折中，以脊椎、前臂和髋部发生率最高。其中，20%髋部骨折会在骨折后6个月内死亡。”马锦富说。华西都市报记者 向鹤玲【医嘱】检测骨密度，改不良习惯骨质疏松随年龄增加发病率增高，同时还与生活环境、习惯等因素有关。“所以，骨质疏松症的诊疗是一场需要知己知彼的持久战。”马锦富说，骨质疏松症不仅要长期规范用药，还要彻底改变某种不良习惯。骨质疏松起初通常无症状。马锦富建议，老年人每2年要检测1次骨密度；妇女绝经后，应每年进行1次骨密度检查。“双能X线骨密度检测”定为诊断骨质疏松的“金尺子”，能够准确测量骨密度。普知①补钙不等于治疗要进行提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。②喝骨头汤没啥用在日常预防上，不要迷信喝骨头汤能补钙，牛奶中的钙含量远高于骨头汤。除了保持良好的生活习惯以外，还要多补充钙质和维生素D。有营养专家表示，以下食物对预防疏松症有很好的效果：海米、黑芝麻、牛奶、豆制品、香蕉、杏、桃、麦糠、谷物、坚果、豆英，还有海产品、绿叶蔬菜等。③30岁开始骨质流失医生称，30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度，中青年人也有可能患骨质疏松病。④多运动多晒太阳专家指出，缺少日晒、粗粮及谷类食物、运动等是导致骨质疏松的三大原因。事实上，缺乏运动会造成骨量丢失，必须保持适量的户外运动、多晒太阳。测验一分钟自测骨质疏松假如您有一道答案为“是”，就有骨质疏松的可能。1、您的父母有没有轻微碰撞或跌倒，就会发生髋骨骨折的情况？2、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？3、您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？4、您的身高是否降低了3厘米？5、您经常过度饮酒吗？6、每天您吸烟超过20支吗？7、您经常患腹泻吗？8、女士请回答：您是否在45岁之前就绝经了？9、您曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？10、男士回答：您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状？
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核心提示：据江苏省人民医院骨科刘锋副教授介绍，在60-70岁的女性中有1/3患骨质疏松，80岁以上的女性则有2/3患病，虽然老年男性骨质疏松患病率要低于同年龄段女性，但同样存在发生致命性骨折的风险。
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　　家住南京河西的周奶奶今年76岁，原本准备坐公交车到医院拿药，没想到途中汽车颠簸了一下，周奶奶立刻感觉到腰部疼痛不适。江苏省人民医院骨科检查发现，周奶奶腰部2至4节腰椎由于外力压迫，竟导致腰椎骨骨折。
　　据江苏省人民医院骨科刘教授指出，“骨质疏松症”是以骨量减少、骨组织的微细结构破坏，导致骨头“变脆”，容易发生骨折为特点。骨质疏松症患者常在轻微外力作用下，甚至日常生活中发生骨折，即所谓的“脆性骨折”。严重者甚至咳嗽一声、上厕所下蹲或系鞋带时，都会发生骨折，且会反复在不同部位发生骨折。有数据显示，中国城市50岁以上的中老年妇女脊椎骨骨折发生率为15%，骨质疏松症则是老年人发生胸腰椎压缩性骨折的最主要因素。发生髋部骨折的老人中有30%的患者会因卧床而引发各种并发症甚至死亡，严重影响患者生活质量。
　　由于骨质疏松症发生时常无明显症状，容易被人疏忽。通常是发生骨折后才从X光片上显示骨质疏松症，此时骨量丢失可能已经超过30%，治疗有很大困难。还有一些患者主要症状为疼痛，以腰肩部疼痛多见，严重的会出现全身骨骼和关节疼痛，身材变矮，驼背等症状。
　　刘教授告诉记者，常见的骨质疏松症可分为两种：即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松，原发性包括绝经后骨质疏松和老年骨质疏松。绝经后骨质疏松往往发生在绝经后的4-10年，主要原因是体内雌激素水平下降;老年骨质疏松一般发生在60岁以后，主要原因是老年人体内活性维生素D水平下降。而继发性骨质疏松则是因为某些疾病或长期服用某些药物如皮质类固醇激素而引起的。
　　刘锋教授提醒，根据骨质疏松症的发病原因，要积极预防该疾病，必须从年轻时做起，从现在做起。一是补充体内的钙含量和活性维生素D，尤其50岁后人群每天的补钙量要达到1500毫克，维生素D补充量每日达400-800单位，才能维持现有骨量，尽管不能增加骨密度，却可以防止骨质流失。二是加强体育锻炼，保持健康的生活方式。一方面运动可以使骨骼粗壮，另一方面可以加强关节、肌肉的灵活性和协调性，但是老年人不提倡激烈运动，可以采用慢走、广播操、太极拳等柔缓的体育活动。三、如果出现有疑似骨质疏松的症状，要及时去医院做骨密度测试并定期随访，从而判断有否骨质流失的情况发生，早发现早治疗。
（实习编辑：张国明）
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骨质疏松症是一种及痛性骨病，由于患者骨量下降、骨结构破坏，导致骨头脆性增加，发生骨折的风险较大。骨质疏松症一般发生于绝经后的妇女和老年人，是一种多种因素导致的慢性疾病。常见的导致骨质疏松症的原因有内分泌失调、遗传因素、营养缺乏、肌肉废用、药物作用等。骨质疏松症患者在日常饮食中要注意哪些细节呢？预防骨质疏松，运动还得有讲究
北京体育大学运动康复系&
我们都知道，只有补钙加运动才能有效强壮骨骼，预防骨质疏松；但是可能大家都不知道，运动也得讲究一定的道理才有用：
一．强健骨骼，还得有效负重。
并不是所有的运动都可以增加骨量；通过对宇航员骨质损失的调查发现：当宇航员在太空时，他们损失骨质，而且速度很快——大概是每个月1%！这比由于年龄老化而损失的骨质的速度快12—24倍。很明显，当我们直立时，地心引力每日都给我们的骨骼造成很大的压力，当我们通过静止状态来排除这一些压力时（如同一条腿被石膏固定），我们长期卧床休息或者不运动。就会丢失骨量。相似的是，非负重运动锻炼，比如游泳或者骑车，对强健骨骼的效果不是最好的，因为体重是由水或者自行车支撑的，而不是地心引力。
二．有氧运动还得看“量”
有氧运动可以增强髋部和脊柱骨骼的骨量，或者避免及减缓骨损失。但是，有氧运动必须达到一定的量才有效。对骨骼健康有积极作用的有氧运动包括：快步走，散步，爬楼梯和有氧舞蹈。长期坚持能将骨量增加3%，明显降低骨折的发生率。
三．抗阻运动不可少
抗阻运动，又称力量训练，对骨骼有积极的作用。因为抗阻运动需要强健的肌肉收缩，这会对骨骼施加压力，当骨骼经常感受到这种压力时，便会产生应对方式：增加骨量以变得更强壮，从而更好地忍受强健的肌肉收缩。通常，任何充分强度的施加方式的抗阻运动都能成功地维持或者适当地提高骨骼重量，对有骨质疏松的女性，中等强度的抗阻运动可防止摔倒。
四．偶尔来点冲击练习
冲击练习，也就是跳跃，是一种简洁地提高臀部骨量的方法。跳跃，它以一种骨架不常体验到的方式挑战骨架，骨架将这种力量视为一种挑战和压力，它通过增强自身，从而更好地应对常规的跳跃压力，这种适应和在抗阻运动中的适应相似。
所以，提醒广大想要预防骨质疏松的患者或者已经患有轻度骨质疏松的患者，运动还得讲究有效，不可盲目锻炼。
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