高血压偏重哪种人群人群到底应该怎么运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 03:33 标签： 全球高血压人群分布
高血压适合什么运动 高血压患者做什么运动好
温馨提示： 高血压患者有个误区，以为高血压就不能做运动了，觉得运动会增高血压。其实适宜的体育锻炼是对高血压的防治有很好处的。适当的运动有利于心脑血管的新陈代谢，提高心脑血管的功能。那么，高血压适合什么运动?高血压患者做什么运动好？
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最原始的避孕方式就是古人采用的麝香避孕法，即将麝香......听说有效的锻炼身体是要出汗，但出汗锻炼身体肯定会增高血压。那么血压偏高的人怎么有效地锻炼身体？
全部答案（共2个回答）
患者日常饮食、锻炼身体活动量都有明显关系
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情况下空气...
高血压病的注意事项
文章类型：疾病档案 文章加入时间：日 17:20
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早晨空气其实不好，而且人一早起来，不宜做剧烈活动，因此晨练不好，即使是没有低血压的人，最好也不要晨练。
可以的，不过最好平缓的方式， 建议步行一段时间
我建议你先敲胆经,就是敲打大腿外侧从臀部敲到膝盖的外侧,每天敲它 二百下,还有就是每天早晚推肚子.这样你先把身体调整好,然后再锻炼.比较好.你试试吧.你要锻炼也...
卧位、坐位、立位的血压是用于检查血压是否正常的一项辅助检查方法。就医时多数医生都测患者坐位血压或卧位血压，如果只测卧位血压，还有可能测到的是 高血压 ，以致 低...
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高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项
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慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。　　1、进行运动的注意事项：　　① 勿过量或太强太累，年老时：如公园。　　⑤ 进行运动时，用运动换取健康：要注意保暖：有句话说：“年轻时。　　③ 穿着舒适吸汗的衣服，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，才会有帮助，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯，用健康换取金钱：选棉质衣料。有氧运动同减肥一样可以降低血压。”运动除了可以促进血液循环，要采取循序渐进的方式来增加活动量。　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天，防中风：最好是做到有氧运动、学校，勿在巷道、马路边，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。　　2、运动的禁忌　　① 生病或不舒服时应停止运动　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动　　③ 运动中不可立即停止运动对高血压的重要性，运动鞋等是必要的。　　④ 选择安全场所，如散步
采纳率：36%
2，习惯后可以适当增加运动强度、高血压患者选择被动式运动最佳，或者是有氧运动，也可以在专人指导下做简单的抗阻训练（配合呼吸）3，减缓肌肉萎缩、促进血液循环，如高血压、糖尿病、高血脂等有较好的预防和辅助治疗的作用、推荐的运动方式；7，首选垂直律动运动，可以很好辅助高血压治疗；4、有氧运动推荐散步、慢跑、瑜伽等；5、垂直律动运动属于一种被动式运动，对于一些不能自主运动的人群比较适合；6、垂直律动可以被动刺激运动者的肌肉、内脏等；9、垂直律动对慢性；8、垂直律动运动时，运动频率以运动者体感舒服的频率进行、律动运动前后可适当补水1、高血压患者运动切忌憋气，运动时要控制好运动强度和运动时间
轻微的高血压可以通过饮食和运动调节控制，饮食少盐少油，芹菜 香蕉等帮助很大，运动推荐垂直律动运动，可以促进气血循环，增加血管弹性降低血压。
你好&&可行走，慢跑，打太极拳等，活动强度不要剧烈的运动即可 &可看“周叁善之锲而不舍”
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高血压患者怎样锻炼最合适
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针对高血压病人的运动方案包括哪些?
血压控制良好、 没有心血管疾病和肾脏并发症的个体能够参加运动锻炼或竞争性体育运动,但是必须经过严格评估、正规治疗和检测 。 这些人必须进行亚极量或限制性运动测试,特别是那些准备进行运动量比较大的训练[如&60%氧耗储备(V02R)]且年龄&45岁的男性和&55岁的女性。 大部分病人在进行正式的测试和制订方案前,应该从中等强度训练开始(40%~60% V02R)如散步。 运动者需要药物治疗时,理想的药物是:①能够降低静息和运动时血压;②降低周围血管阻力;③不影响运动能力 。 由于以上原因, 高血压运动者应首选血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)或血管紧张素受体拮抗剂(ARB) (如果 ACEI不能耐受)和钙通道阻滞剂 。
运动是预防、治疗和控制高血压的基石。 为了达到最佳降压效果,应该选择合适的运动频率、强度、时间和方式,特别是儿童、妇女、老人和特定人群。 根据现有资料,对高血压病人推荐以下运动处方: 强度:中等强度(40%-60% v02R)。 时间: 一次持续运动或者一天累计运动时间大于30分钟 。 方式:以耐力运动为主,抗阻运动为辅。 ( l )运动方式:目前比较一致地认为有氧训练为高血压病人主要的运动方式, 包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。 骑自行车能增加冠状动脉的血流量,因而比步行更适合高血压合并冠心病的病人。 过去认为等长收缩运动能很快降低迷走神经张力,使机体血压和心率迅速上升, 所以等长收缩运动在血压尚未很好控制以前,应加以限制 。 然而有一项研究让8名正常青年人进行30%最大收缩力的等长收缩运动,每次持续收缩2分钟,间隔3分钟, 连续4次,每周3天,8周后舒张压和收缩压均下降。另一组研究让10名健康人以50%最大收缩力的强度从右上肢开始进行等长收缩运动,每次持续45秒钟,间隔休息l分钟,连续4次,然后交換上肢重复进行, 每周训练5天,5周后舒张压和收缩压均下降;停止训练后5周,血压又逐渐反弹。 因此认为短暂、 间断性等长收缩运动也可降低静息血压, 但降压效应在停止训练后可发生可逆性变化。 Keleman用40%最大举重重量训练高血压病人时发现, 每次举重后立即测得的血压仅略高于步行和健身跑后的血压, 并且在安全可接受的临床限度内 。此外,气功、放松练习、峨眉剑和太极拳等运动也是高血压病人有效的运动治疗方式。 ( 2 )运动强度: 一般认为,轻、中等强度的运动降压效果明显;而运动强度太大, 甚至力竭性运动,反而会使整个运动训练后的血压升高 。 由此可见,运动强度一般以轻、中度为宜。 有人提出将血浆中乳酸堆积时的运动水平作为运动强度标准,效果更为可靠 。 过度激烈或太温和的运动皆不恰当 。 判定运动强度的公式如下: 最高心率=(220一年龄)x85% 最低心率=(220一年龄)x70% 如果运动后测得心率介于最高与最低心率之间,那么此次运动强度适当 。 例如: 一位60岁的老年人,运动后的心率应在(220-60)x70%到(220_60)x 85%之间,即1 l2~l36次/分。运动后心跳低于1 l2次/分则表示运动强度太低,达不到运动效果;心跳超过136次/分则表示运动强度太高,易导致各种意外。 此外,在运动后,有点喘、有流汗,但仍可讲话而不累,就表示此次运动强度适当 。 (3)运动时问和频率:每次运动时间以30~60分钟为宜;每周3次以上即可产生降压效应。 Nelson发现,每周运动7次的训练比每周运动3次的降压效果明显。 Jennings等研究表明,对于缺乏体力活动的正常人和高血压病人,参加每周3次、每次30分钟、运动强度为60%~70%最大摄氧量(V02_n)的骑自行车训练,血压可下降9.8/6.8 mmHg;每周7次的同样运动仅使血压下降较每周3次运动者略有增加, 为12/6.8 mmHg,但体能的增加明显高于每周3次的运动者。有学者认为运动训练的降压效应至少在训练l~2周后才能出现, 训练5周左右血压达到稳定状态 &
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