运动多久后可以吃东西后多久喝水

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-15 22:59 标签： 运动后多久可以睡觉
生活资讯>您当前的位置 ：>>
大量喝水、马上洗澡？刚运动完千万别做4件事来源：生命时报作者：
核心提示：在运动场上，我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……
　　在运动场上，我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。
　　误区1：运动后大量饮水。运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
　　误区2：运动后立即躺下或蹲坐。运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。
　　误区3：运动后马上洗澡。运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
　　误区4：运动后盲目进食。运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
　　一般而言，运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉；跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏关键词阅读：运动 锻炼下载温州新闻移动客户端网友评论仅供其表达个人看法，并不表明温州网立场。
温州爱购￥58￥80抢购 | 泰顺巨峰
￥60￥85抢购 | 泰顺醉金香
￥58￥120抢购 | 无锡水蜜桃
精彩策划温州网视
两、三轮摩托车
轻便摩托车
发送短信777至，立即订制交通小秘书！
新闻排行滚动新闻健身完多久可以喝水-花梨木
http://geodize.org
健身完多久可以喝水 健身后多久洗澡和喝水比较好？健身后多久洗澡运动出汗后，不宜马上洗澡。因为运动时，体内大量血液分布在四肢及体表，回复还需一段时间；8、临睡前喝水可以冲淡血液拍打肌肉可以增加血管中血液的流动,自然就可以把更多的养分带到肌肉蛋白中来,而且经常的拍打也可以防止肌肉拉伤,并且可以防止肌肉僵直,从健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水 一般都是健身结束后半小时再吃东西，如果是晚上，最好就不要吃东西了，最好是吃水果和瓜果(青身体恢复了正常状态，就能喝水。身体正在分泌无机盐水，所以你喝了水只会立马停止分泌无机盐水，健身就不是那么好了。要有耐心和恒心，坚持就是成功。4.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。5缺水时，和口渴时都可以喝的，不过不要喝的太急了，不然对胃不好！很荣幸为您解答，如果满意的话，请采纳万分感谢！还有疑问的话可以补充问题能 但不要暴饮暴喝就行了 喝水能对肌肉有好处应注意以下问题：1。健身中可以喝水，但每次喝都应一小口地喝，忌一次大量喝，但训练外可以并应该多喝水，因水会有助参与新陈代谢和食物的消好 健身专家建议，健身前喝水可以有效缓解运动疲劳。锻炼前要喝水。如果不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远可以吖 不会胖 正常现象 流失水分该补充在上操课期间,如果有几分钟的休息时间就喝上1,2口水随时补充,但是不能多喝,要少量多次。 上完课后,我每天大概跳一个小时,据说做完运动不能马上喝水,需要停多久宜坐下休息,喝水 喝水。对胃不好。洗半个小时可以喝水的,慢慢的喝,不要喝太多就好了。。运动后半小时内应该摄入碳水化合物,一小时内应该摄入蛋白质 运动中和运动后都应该少量缓慢地补充水分,如健身前后都要吃东西 健身前半小时吃些缓释的蛋白粉或面包之类的 健身后立刻冲服蛋白粉 从没听说过健身前喝了水,体重当然会增加,流流汗就没了 你健身担心体重,莫非您是练健美的,健美多力量性锻炼,喝太多水不健身后40分钟洗澡对身体最好。 吃完饭三个时候以后健身最好,因为刚吃完饭胃的压力比较大,如果马上做运不能立即喝水。不是因为喝水后不利于减肥而是因为健身后立即喝水对身体有害。在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍跳绳运动后要多长时间才可以喝水？
跳绳运动后要多长时间才可以喝水？
医生回复（1）
你好， 只要渴了就可以喝水， 有不明白的欢迎继续提问。锻炼时，你会正确喝水吗？(图)
来源：沈阳日报
张文魁摄　　健身锻炼如今已经成为许多人生活中的必要内容，除了掌握正确的锻炼方法之外，饮水这样的细节问题也将影响着锻炼的效果和锻炼者的健康。那么怎样喝水才正确呢？对此，沈阳体育学院运动生理生化教授、博士后常波为我们做出了解答。　　少量多次最重要　　运动过程中，由于能量物质分解产生代谢水，同时为了满足散热的需要，人体会大量出汗。丢失水分达到一定程度时，血液会变得粘稠，散热和运送能力下降，严重时还会影响心血管功能，甚至出现脱水。
因此，运动时补充水分非常必要。　　但许多锻炼者往往是不渴想不起来喝水，总是到了大量出汗，渴得难耐的时候突然喝下大量的水。其实，胃在一个小时之内只能吸收800ml的水，如果一下子饮水太多，不仅不能缓解体渴，太多的水装在胃里也给消化系统造成了负担。　　常波教授建议，运动补水最重要的原则是少量多次，而且应该均匀分布在运动前、中、后。“运动前半小时要喝300-500ml的水，直观地说就是一个易拉罐那么多。这对运动中保持身体水平衡非常重要，但很多人都会忽略。在运动过程中，每隔15～20分钟应补充120ml～240ml水。运动后，人的体重多多少少都要减轻，这时候应该喝不少于丢失体重重量的水。但要在运动后15-20分钟后饮用，并且分次，每次不要超过600ml。”　　水中还需加点“味”　　也有不少锻炼者遇到过这样的困惑，热天运动总想喝水，但越喝越出汗，而且越喝越渴。其实，大量出汗带走了体内的钠、钾、镁盐等，水分的丢失让血浆的渗透压变高，刺激了丘脑下部的渗透压感受器，产生口渴感，人于是大量饮水。但大量饮水又冲淡了血液中氯化钠的浓度，为了保持和恢复原有浓度，就要把喝进来的水分再排出去，于是继续出汗。随着汗液的继续排出，氯化钠又进一步丢失，如此便形成了恶性循环，因此，人会感到越喝越渴。　　运动中的饮用水大有讲究，常波教授首推运动饮料，而这样的饮料如今在市场上很容易找到，“运动饮料不仅含有人体在运动后所需要补充的糖、无机盐和维生素，其液体的渗透压也符合人体细胞的需要，能够以最快的速度为身体补水，同时也能补充钙、钠、钾、镁等矿物质营养，防止出现电解质紊乱。”此外，常教授还建议饮用与人体血浆渗透压相等的溶液，即等渗溶液，也就是5%的糖水或0.9%的盐水，而且糖水最好选择葡萄糖和果糖。　　解渴不必贪凉快　　常波教授特别提示，运动后不宜喝冷饮。因为剧烈运动后，人的体表温度达38℃～39℃，胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃，这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新鲜的温水，所谓温水，是指自然冷却至20～25℃的水。“跟冷水比，温水更容易被人体吸收。”常波说。　　饮水莫要陷误区　　许多爱美的女性为了减肥，往往在运动后不饮水或者控制饮水。对此种做法，常教授予以否定，“千万不能在运动流汗后控制补水，那是对身体有百害而无一利，会让细胞受到伤害。而且饮水也并不是造成肥胖的原因，完全没有必要这么做。”　　另外，患有慢性病，尤其是糖尿病、高血压这样需要限制摄糖量和摄盐量的锻炼者，如何补水应该根据自己的身体状况，最好听从医生的建议。本报记者王乐乐
07-05-28 08:17·
07-05-26 14:27·
07-05-22 10:36·
07-05-17 13:38·
07-05-09 07:20·
07-04-30 11:18·
隐藏地址　
设为辩论话题
火炬新动态 胡锦涛访日 山东火车事故 奥运安全 辱华事件
大米涨价 楼盘降价 手足口病 罕见日食
缅甸风暴 失业率
肥田喜事 火影忍者 我的团长我的团
林心如专辑
我的青春谁做主
潜伏 黑执事 新进职员 咖啡王子1号店 纸醉金迷
我的帅管家
周润发电影全集 郭德纲经典相声
热点标签：
相 关 说 吧
说 吧 排 行
上证指数(77445)
李宇春吧(104510)
茶 余 饭 后

我要回帖

更多关于 运动后多久可以睡觉 的文章

 

随机推荐