消除大腿肌肉和水肿 5种妙招_网易女人
消除大腿肌肉和水肿 5种妙招
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如何瘦大腿？每个人腿部肥胖的问题都不一样，可能是肌肉型大腿肥胖也可能是水肿型的。没有一种方法能够满足所有人，今天我们分享5个瘦大腿运动，轻松对症消除大腿肌肉或水中，达到塑造完美双腿的目的。
明星们都在追求双腿并起来时，还会留有一条空隙的效果。这样的腿部线条才够完美，如果你的大腿内侧有赘肉那么你的腿型就会变得不够完美。怎么才能减去大腿内侧赘肉，拥有明星般的美腿呢?
重要特性：身材硬朗，肌肉壮实，没有显著浮肿问题;
必杀技之一：舍宾
舍宾源于英文SHAPING，有形体雕塑的意思。最大的特性在于为每个人的骨骼构造类型为规范进行不同的设计。而通过与科技的联合指定规划，养分餐和锤炼联合，能力更好的雕塑身材的曲线感。适宜身材壮实的们做柔软的形体练习。
必杀技之二：太极拳
谈到迟缓的国粹拳，多数人当作一种中老年休闲来看待。可在美国的最新报告中，指出拳举措每小时可消费280大卡热量，让多数懒人mm开端首选太极作为时髦的标杆。迟缓的举措和扎实的马步基础，让太极的塑身后果也不容小视。
重要特性：平均性瘦削，肌肉坚实，脸上肉肉较多;
必杀技之一：踏板操
肥肉坚实的人适应燃脂性练习。 如何减掉腿部赘肉踏板操的垂直步调和同教练一起的韵律会让mm在人不知;鬼不觉中消费掉大半脂肪。
而腿部偏重的练习方法特殊适宜下半身临时静止状况的办公室。所有的办公室OL长时间坐在电脑前缺乏运动是必然的，水肿也会随之来临，多增加腿部活动就能够有效消除水肿问题。
必杀技之二：有氧搏击操
看似有些蛮横的有氧搏击，实践上则是的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锤炼都有显著后果，一节完全的搏击操会消费少量的热量。
其中对腰腹的锤炼强度最为壮大，当然高节拍也须要多适应。但是有氧搏击操的移动能够轻松帮助大腿肌肉的活动，支撑着整个身体的活动，对于消肿紧致大腿肌肉是非常有好处的。
必杀技之三：动感单车
消费量的动感单车，偏重下肢的锤炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧静止非常平均。关于强度、节拍、时光和韵律的掌握特殊重要，而这些都能使燃脂更加法则。适宜肥肉较多的mm。
秘籍：音乐节拍、舞动强度
(本文来源：爱美网)
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈久坐久站小腿浮肿咋办？教你瘦腿消肿好方法
来源：家庭医生在线
导语：很多办公室女郎都养成了久坐的习惯，但久站久坐都会使腿部压力倍增，小腿会出现浮肿，严重的话还会引起静脉曲张，甚至小腿爬满&小青蛇&，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。今天小编就教你瘦小腿的方法。
小腿总是很容易冒出大团肌肉和脂肪，这不但会让你整个人看上去粗腿短小，还会严重影响你的整个身体线条，不敢穿短裤，只能时刻用长裤包裹着?羡慕大街上电视上杂志上的长腿MM们?其实你也可以!快跟小编来减你的小腿肌肉吧!快速缩腿围瘦小腿不是梦哦!
一、水肿的原因
久坐或久站出现小腿浮肿，这多是因腿脚长时间下垂不动，引起下肢轻度淤血所致。因为血液因重力作用，容易在下肢积聚，血液回流不畅，时间长了，引起水肿。另外，职业性长期站立或久坐者，还要注意有无下肢静脉曲张可能。
空闲时多踮踮脚
在你感到无聊时，可以尝试着将双腿脚后跟向上抬起，使脚尖保持着地状，当脚跟上抬至极限时保持该姿势片刻，然后再缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能有效的加快腿部脂肪的燃烧，改善腿部的轮廓曲线，使其变得更加紧实，从而达到目的。虽然很简单，但是美眉们必须坚持哦。因为这样才能达到你想要的减肥效果。
站立时随意踢腿
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腿部的力量将左腿向前踢出，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，接着换右腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个运动能使你的腿部变得更加纤细修长。
平躺时打开双腿
平躺在床上时，MM们可以尝试着将双腿向两侧打开，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习上述运动直至大腿根部感到酸累。该运动能使你的腿部肌肉变得紧实，使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出纤长美腿。
空闲时间多注意绷紧双腿
立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。将双臂贴耳向上伸展，然后将双腿保持紧绷状，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习这个套动作能使身体得到锻炼，使体内脂肪加速燃烧，让你恢复窈窕，练就出纤长美腿。
用脚跟揉搓腿肚
坐在床上，抬起脚掌，利用脚跟揉搓小腿部，要从下至上逆向揉搓，当腿肚微红发热就换另条腿进行练习，双腿交替练习直至其感到酸累。这个简单的动作能促进腿部血液循环，使脂肪加速燃烧，达到瘦腿的目的。
多用热水泡脚
打一盆水热水，将双腿放入桶中将小腿肚淹没，浸泡片刻后，将纱布包裹着冰块，利用冰块在小腿来回揉动1~2分钟。在给腿部做个按摩即可。这样能促进腿部血液循环，新陈代谢，还能使腿部恢复元气，让你也能拥有一双纤长美腿。
洗澡的时候按摩小腿
洗澡的时候站着能洗好更多的热量，首先用热水冲洗两分钟，然后用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累。
吃完做点小运动
吃完饭别窝在沙发上不动了，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。美眉们有所不知，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。时间允许的话出去散个步。&饭后走一走，活到99&，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜哦。
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑车的过程中可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
除了上述的通过运动瘦小腿的小方法外，还推荐几个去腿部浮肿秘诀：
1.高抬去水肿
将腿稍微放高，搭配能够帮助排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚，稍微发热效果最好。
2.敲打去水肿
五分钟后用手握拳轻轻捶打，帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道，可以多加按摩。
3.冰块去水肿
酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更。
4.蜂蜜去水肿
蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
5.习惯去水肿
注意卧床休息抬高患肢，注意保暖， 避免久站，避免劳累。
[责任编辑：赵阳]
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科技 · 健康如何快速消除下肢水肿 三种瘦腿茶有效减掉浮肿腿
　　生活中有许多妹纸上半身纤瘦，可是腿却粗肿，最恼人的是怎么节食腿都瘦不下去，这是为什么呢？其实单单下肢胖大部分原因是因为水肿，那么如何消下肢水肿呢？下面小编给大家带来消下肢水肿的最快方法，三肿瘦腿茶有效改善腿部水肿，良心推荐，小编亲试哦！
　　一、三种瘦腿茶喝起来
　　1、马鞭草柠檬草瘦腿茶
　　材料：马鞭草、迷迭香、柠檬草。
　　适合人群：虚胖女生都适合。
　　功效：马鞭草有紧致腿部赘肉的功效，可以消脂，柠檬草健胃利尿。而迷迭香和柠檬草可以加强身体代谢，排出小腿多余的水分和油脂，减少小腿的脂肪。
　　2、玫瑰决明子茶
　　材料：玫瑰花、决明子、山楂、陈皮、甘草。
　　适合人群：适合全身脂肪比较多的女生。
　　功效：不仅排出身体多余的水分，还有排毒溶脂的功效，让腿部更加纤细。同时还有美颜嫩肤的效果。但是不适合长期便秘和胃寒的女性。
　　3、薏仁山楂茶
　　材料：薏仁、干山楂、荷叶。
　　适合人群：本身不胖，但是看起来经常处于水肿状态的女生。
　　功效：经常出现眼睛水肿、面部浮肿的人可以喝这个瘦腿茶。薏仁山楂茶不仅可以促进体内代谢，而且还能排出身体多余水分，还有美白的效果。
　　二、多吃小腿喜欢的食物
　　以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出&筷子腿&。
　　红豆&&红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
　　菠菜&&菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。
　　植提纤&&多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦小腿选择之一。
　　西红柿&&西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。
　　葡萄柚&&葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
　　三、小动作消除下肢水肿
　　1、起身多走走
　　长时产坐着不动，会影响下肢血液循环，极容易引起水肿现象，所以，不妨在工作间隙，多多起身活动活动，最好每次坐1-2个小时后，就站起来走走，每次5-10分钟就行，可促进血液回流，防治水肿。
　　2、坐着也要多动腿
　　即便是没有时间站起来活动，坐着的时候也要记得尽量多动腿，时常转动脚踝，或者坐有位置上，没事踮踮脚尖，保持几秒后再放下，重复数次，又或者没事按摩下小腿，这些小动作都有利于促进下肢的血液循环，改善水肿。
　　3、时不时踮踮脚
　　做法：保持站立的姿势，注意收腹挺胸，然后双手朝向身体的两侧平举至与肩膀一样的宽度，同时手掌朝外；接着慢慢地踮起脚尖，手掌朝外画圆圈，如此坚持5秒钟后，慢慢地落下脚跟，重复进行15-20次。
　　作用：这个动作有助于让小腿变得更加修长，同时缓解因久站或久坐造成的腿部浮肿现象。
　　4、时不时踢踢腿
　　做法：保持站立的姿势，双手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置；然后绷直脚尖，向前踢出小腿，如此重复进行3次；接着再换另一条腿重复同样的次数；左右各一次作为一组，一共做6-10组。
　　作用：这个动作有助于紧实大腿肌肉，同时让双腿变得更加修长。
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