练腹肌晚上需要节食吗,练腹肌晚上有必要节食吗,胖人练腹肌用节食么 - 七丽女性网
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练腹肌晚上需要节食吗 节食不增肌反减
来源：七丽女性网
很多人似乎把练腹肌的健身方式和减肥有些混为一谈了，认为练腹肌节食也是有用的。练腹肌晚上需要节食吗？其实，练腹肌晚上是不需要节食的，节食反而把肌肉消耗掉了哦。这是为什么呢？一块来了解一下吧~~
完美腹肌=健身训练+营养饮食饮食加运动训练一直以来都是不管是健身还是减肥的最完美的结合方式，腹肌也是如此。但是，如果你是一个追求绝对撕裂训练程序的健身者，你还需要科学的营养和补剂来支持脂肪的燃烧。比如，练就腹肌的同时要一定要合理补充优质蛋白质和碳水化合物。因为高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。当然，除饮食中蛋白质，还可额外吃些蛋白粉来补充。另外，长肌肉也是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。（相关链接：；）
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以前大学在健身房练过，没注意减脂，造成肌肉也算比较发达但是外面还有一层厚脂肪（除了手臂、背部、肩部和小腿）现在每天中午游泳半小时（1000m），晚上力量训练90分钟（每次训练都有腹肌练习，现在已经达到5个动作共10组每组50次），饮食没有增加（以水果、高蛋白和粗粮为主），尤其晚餐控制，早餐很丰富。从4月份到6月底，三个月从74Kg减到65Kg（身高165cm），7月份一个月才减了1Kg，体型算是倒三角加一个小号游泳圈，现在身体感觉不疲劳也不兴奋。希望能只加强线条感，尽量不要增大肌肉体积（三角肌可以），不知道是该加量还是该调整锻炼计划了，请高手给点意见，如果能给个详细计划就更好了，谢谢了!
09-08-05 &
我给个建议给你的就是你一路做有氧运动一路做些比较简单的负重运动,因为有氧运动减掉脂肪的同时也会减掉一部分的肌肉,做有氧运动的同时结合关键部位的负重运动就可以做到减到脂肪而保持一定的肌体.负重运动注意的是要有效而少量.因为你想的是保持而不是增肌.所以每次有氧后做15到20个做几组就可以了.做几个比较重要的部位.记住量不要多不然就会一块块的了.
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健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提青羿巨；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&/eAv2Ur
请登录后再发表评论!260斤小伙半年跑步减肥110斤 回家亲妈没认出来|跑步减肥|锻炼肌肉|半年减肥百斤_新浪新闻
　　胖子的无奈和心酸，瘦子永远体会不了，难怪有人说：“减肥是毕生追求的事业。”不过，池州学院大四学生朱涛只用了大半年的时间就完成了“毕生的事 业”，成功从259斤瘦身到150斤。而后，他又花大半年做健身训练，增肌至182斤，练出六块腹肌。忘了说，他还有191厘米的身高。
　　别说我胖，我只是瘦得不均匀！
　　逛街却买不到衣服，他感慨——
　　肥胖的苦恼，瘦子不懂
　　朱涛生于1993年&，身高191厘米，目前体重182斤，篮球场上生龙活虎，是最有力的中锋。不过，如果给你看他两年前的照片，你一定认不出来，这竟是同一个人。
　　我们把时间退回到2012年9月。那时候的朱涛刚刚结束高三暑假，迈入池州学院的大门。从小就偏胖的朱涛，体重达到259斤的峰值。
　　肥 胖带给他的苦恼不是一星半点，最直接的难题是买不到衣服。朱涛常常逛了几条街，也找不到自己能穿的“特特特大号”衣服，他只得上网去淘甚至私人订制。走在 校园里，时常有异样的眼光落到朱涛身上，“说好听一些，这是魁梧、强壮，其实就是对肥胖的粉饰嘛！这一直是我的困扰。”
　　在意外形的朱涛动了减肥的心思。大二上学期，朱涛参加学校篮球赛，训练让他一下子瘦了20多斤。不过，当他减到220斤时，减肥遇上了瓶颈，体重下不去了。
　　《型男养成手册》
　　☆一定要自信，相信自己能做到。
　　☆制定任务，每天完成，暂时不用想结果。
　　上卷&&减肥篇
　　☆节食与运动双管齐下。
　　☆早上吃面包和牛奶，中午吃不加油的清水面条，晚上不吃。
　　☆杜绝一切零食。
　　☆每天坚持跑步，从7圈开始，最后固定30圈。
　　下卷&&增肌篇
　　☆训练前补充淀粉，之后补充蛋白质。
　　☆胸、背、肩、腿、肘等不同部位都要练习到。
　　☆持之以恒，切忌三天打鱼、两天晒网。
　　减肥一度遇到瓶颈，他调整——
　　节食加运动，狂减百斤
　　朱涛转变策略，节食与运动双管齐下。早上只吃面包和牛奶，中午吃不加油的清水面条，晚上不吃，零食更是杜绝。有一次，朱涛回宿舍晚了，只有一包方便面能充饥，他硬是将方便面泡了三遍开水，将油滤尽，才加点盐吃了起来。
　　运动也是不间断。晚上朱涛去操场跑步，一开始跑7圈，慢慢增加到12圈、20圈，最后固定为每天30圈，风雨无阻，“跑步出汗，跑完浑身都是湿的，所以下雨也没关系。”
　　有一个下雨天，朱涛去操场跑步，几名同学见他不打伞，觉得奇怪，问他要跑多少圈。他回答说30圈，那几个同学竟也不肯走，等着朱涛跑完才离开。“他们一直陪着我，当时还挺感动的。”
　　跑步回来，朱涛再饿也不吃东西，直接蒙头睡觉，“因为睡着了，就不知道饿了呗。”坚持了大半年，朱涛的体重降到150斤。减肥成功后，连他妈妈都没一眼认出来。有一次他回老家，妈妈开门后见到他，竟然问道：“你是谁？”
　　虽然我体重超过一百八，但那是肌肉！
　　人瘦了但打球没劲，他决定——
　　走上增肌路，目标型男
　　成功瘦下后，朱涛也十分高兴，不过，当他再上篮球场时，总感觉身体轻飘飘的，没有劲。朱涛琢磨着，又走上了增肌练力量的道路。
　　三分练，七分吃。这个阶段，朱涛吃得很开心，训练前，他会补充一些淀粉，比如馒头、面包，健身后注重补充蛋白质，这样才会长肌肉。
　　每天坚持去健身房训练一个半小时，胸、背、肩、腿、肘等不同部位都要练习，顺带连腹肌也锻炼了。训练时，朱涛脖子上挂一条毛巾擦汗，往往擦着擦着，毛巾上的汗比他脸上还多。训练太投入，他连洗毛巾都没顾上。
　　辛苦付出是有回报的。又过去大半年，朱涛练出六块腹肌，体重从150斤增到182斤。“现在上篮球场，力量特别足，可以说生龙活虎。”朱涛哈哈一笑说。
　　回想过去的一年多，他总结——
　　不管有多难，先要自信
　　再提健身和锻炼，朱涛已感觉不到辛苦。他说：“这是一件让自己很舒服的事情。”
　　回忆这个过程，朱涛总结说，坚持下来最难，但自己从没想过放弃。“首先你要自信，相信自己一定能做到，不给自己留后路。如果你都不相信自己，别人更不会相信你。然后是制定任务，每天完成任务就行了，暂时不去想结果。”朱涛说。
　　从瘦身到增肌，朱涛如今对健身产生了强烈的兴趣，正准备报考健身指导员证，“把自己的爱好发展为职业，想做一名私人健身教练。”本报记者&朱庆玲
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中国的复兴所涉及的不是仅是一个国家的复兴，更是文明的复兴，所以不能运用“大国崛起”逻辑来理解；其次，中国的崛起规模巨大，是几十亿级的崛起，是个文明的复兴，跟以前千万级的崛起不能相提并论。
既然已经达成了共识，为什么还要对已经完成历史使命，在制度层面难以应对住房融资需求的住房公积金管理制度还要怜香惜玉，做小修小改这种没有意义的变动，而不是加快住房银行建设的步伐呢？
当全世界都等着普京发飙的时候，当土耳其已经赶紧要求北约开会商讨对策的时候，一贯强势的普京的沉着冷静，还真有些让人感觉不大适应。
我相信，每一个人都会在自己落脚的地方有一处自己的房子。在这偌大的城市，总会有一盏等着我们回家的灯。而所有的颠沛流离都将成为日后心中的慰藉。她们闪着光，透着亮，提醒着我们曾经为了奋斗什么都可以忍耐和接受，那么努力，那么拼。　　90天练出了8块腹肌
　　陈寒今年33岁，身高170厘米，之前的体重从未低于140斤。如果三餐正常吃，拒绝宵夜，一周一定胖5斤。事实上常年来，他全靠一天两顿来维持体重，如果早上吃得饱晚饭都不吃。为的是尽量不死命胖起来，但完全瘦不了。
　　“我不懒，还比较喜欢运动，因为是自由职业，运动时间也能自己安排。但现实很残酷，我就是瘦不下来。不过，我一直蛮自信的，赤膊、露臂什么的都敢。直到今年右手做了纹身，才发现，圆咕隆咚的花臂一点都不好看。”陈寒打开手机，翻出了3个多月前的照片说，“你看看，我肚子、脖子那一层层的都是肉。”
　　很多朋友都好奇，一个自信的小胖子为什么突然要减肥塑身?陈寒大笑了几声，说：“我已经33岁了，真觉得离青春越来越远。我想在我还有能力的时候，看看自己最好的状态究竟是什么样子。”
　　在没有任何健身教练的指导下，陈寒给自己制定了一个90天的燃脂和塑身目标。可是，肉不是想减就能减啊?更何况不是常说的一年两年，以年为单位的蜕变，而是要在短短的90天内，连同减脂同步完成的。
　　但就是这么不可思议，从日开始到6月25日，陈寒仅因为腰部受伤停练10天，有效锻炼天数刚好是90天。他的体重142降到128，体质率从27%降到14%，完成了减脂，练出了8块腹肌、霸气人鱼线，甚至侧腹小肌肉群组。朋友评价，他的腹部力量和线条，几乎可以秒杀大多数进行了多年健身训练的私人教练。
　　减脂最重要是做好吃和睡
　　你一定和我一样好奇，陈寒是怎么做到的?他却“云淡风轻”地说，所有人都可以做到，只要你做好吃、睡和运动，而且吃和睡的重要性远大于运动。
　　“一定不要节食!我曾经也为了减肥试过节食，每顿吃得很少。结果身体垮掉了，而且还反弹。现在看来，这些方法并不科学。”陈寒回忆。
　　他接着解释，不节食是因为不能让身体有饥饿感，但前提是绝对不能吃撑。如果身体有饥饿感，那么吃接下来的一顿饭时，身体会记住这种感觉，把吃下来的食物更多地转化成脂肪。科学的做法是每餐八分饱，同时戒糖少油，少食多餐。有饥饿感的话可以在上午10点或下午3点左右，吃一个番茄或一根香蕉。
　　来看看陈寒减脂阶段的菜单。早餐是脱脂牛奶冲无糖麦片，加玉米或紫薯;中餐是正常吃菜，配半碗米饭或紫薯玉米，但拒绝高糖高油有脂肪的菜;晚餐和中餐差不多，但不吃主食。除开这些，陈寒唯一吃进嘴里的，只有水。
　　“我经常看到两种令人很揪心的情况。一种是很辛苦跑完3公里后，咕嘟一瓶碳酸饮料喝下去，汗是流了，3公里白跑;另一种是用水果去代替正餐，但可能这些水果里的糖分产生的热量比吃一碗米饭还大。”陈寒强调，学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹。
　　吃是最复杂也是最关键的，陈寒说还要记住一个必要条件就是睡。每晚必须11点前睡觉，至少保证7个小时的睡眠。“很多人不知道，绝大多数的脂肪并非是在运动时燃烧，而是在晚上深度睡眠时燃烧。如果长期熬夜，健康减肥的成功率也几乎为零。”
　　每天1小时持续有氧运动
　　吃和睡是健康减脂的基础，满足了这两个条件，即使不运动，也是会瘦下来的，但过程可能比较缓慢。如果是要在90天内完成塑身，陈寒提出一点：每天必须坚持1个小时的持续有氧运动。
　　“比如跑步、游泳、跳绳或者椭圆机都可以，但注意有氧运动必须不间断持续45分钟以上才有效。如果只进行30分钟，间断后再继续，是完全没有效果的。”陈寒特别指出，“我最推荐的项目是跑步，每天1小时跑步距离在7.5千米到10千米之间。不要诧异，对自己狠一点，没有伤病的人都能跑到这个距离。”
　　陈寒制定的计划，分成减脂阶段和塑形两个阶段。通过1个多月的努力，他的体重从142斤降到128斤，接着开始了塑形。
　　针对腹肌的训练，他又把塑形阶段分为腹肌适应期、腹肌进阶期、腹肌塑形期和腹肌雕刻期，每一个时期都有相应的训练方法。
　　“训练方法网上都能找到视频，我推荐《八分钟腹肌训练》。要注意的是，训练的时候不要觉得做得难度越大越好，做得越标准或者超越标准才是最牛的。如果没有办法把动作完全做标准，那就是在浪费时间。”陈寒说。
　　在90天的减脂塑身过程中，前30天，他着重于锻炼腰腹核心力量，初步勾勒腹部线条。在积累了一定的腹部力量后，注意肌肉分离度的锻炼;接下来的45天，他在前期已打好力量的基础上全力训练，6到8块腹肌和清晰的人鱼线完全爆出;最后15天，进行腹部周围小肌肉群的突击训练，8块腹肌便被精致地雕刻出来。
　　就这样经过90天的不懈努力，他终于找到了33年以来最满意的自己。
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很多减肥或者增肥的朋友，一上来就问，减肥药有效果么？增肌粉适合我吗？
其实大家忽略了一个重要问题————饮食。
不论太瘦或者太胖，都和您的饮食有着密切的关系，可以说这个才是问题的根源，如果不把这个问题解决了，你就是吃10斤的炽天使，吃100斤的增肌粉我无济于事。
除一些自然疾病外，胖瘦的主要原因就是一个饮食，营养学里的饮食分为两个层面，一个是指入口吃的食物，而另一个说的是饮食习惯，而这些直接影响着肠胃的运动，所以减脂和增肌前，先要考虑自己的饮食。
我简单介绍下减脂和增肌，一项一项说，先说增肌。
很多朋友在我的建议下开始注意饮食，改变了一些饮食习惯，现在都小有成果，有的仅吃了一桶3磅的蛋白粉，加上饮食和锻炼，就长了7kg，先不吹嘘功绩，先说方法。
1：荤素搭配合理
增肥的误区就是，不吃菜只吃肉，其实蔬菜中的维生素和蔬菜水果本身的植物纤维，对于吸收和消化肉食，有着很好的作用！您要是增肥，可以说肉菜比例是5：5。
这里再说些窍门，蔬菜时常改变口味，吃些应时的蔬菜。
蔬菜水果不能互相替代，都要吃。
吃蔬菜的习惯是可以养成的，吃不下就当吃药了，慢慢就会好
最后，不要吃的口太重。
2：针对自己的肠胃
肠胃问题，是可以改善的，比如你胃酸过多，可以喝写苏打水，反之则可以吃些复含维生素c的水果，或者喝写开胃的醋（注意看成分，一般此类饮料10元以下的，都不要选）
注意事项：不要贪多，要循序渐进！用量上要慢慢来。
3：改变肠道环境　　
长期油腻的饮食，或者不良的饮食，肠道内有害菌滋生的比较严重，而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的，所以改善肠道环境尤为重要，有很多改善肠内环境的药物，但是最有效的其实是——酸奶。
我之前建议一些朋友，饭后喝酸奶，之后他们和我说，酸奶内蛋白质含量少的可怜，其实叫你喝酸奶，不是为了叫　　
你补充蛋白质，而是为了平衡你肠道内的细菌,创造一个好的吸收环境。
一般来说，吃大量高碳水 高蛋白的东西，喝酸奶是绝对有助吸收的。
4：不要吃的过饱
这就属于饮食习惯范畴了，有的人可能以为吃的多，吃的很撑再去训练，就会长肉。
其实正好相反，合理的饮食是到7、8分饱，吃的过饱，会影响胰岛素的分泌，从而影响增肌
如果你想增加肌肉，我建议你少食多餐，推荐一个省钱的方法，一日正常三餐，每餐餐后加餐，吃些水果，喝点酸奶。
5：细嚼慢咽
不论是减脂和增肌，细嚼慢咽都显得很重要
假若你前4条都做的很好，但是唯独第5条没有做到，那么你可以说是前功尽弃。
细嚼慢咽对于增肌的人来说，可以帮助你把食物尽可能的咀嚼碎，而且咀嚼过程中消化酶也会帮助你吸收和消化食物的。如果说狼吞虎咽的话，那么食物能吸收3成就不错了。
对于减脂的人来说，细嚼慢咽也会叫你增加饱腹感，比起狼吞虎咽来说，你能更好、更少的进食，这样也比较科学。
而且，细嚼慢咽也算是对厨师劳动成果的一个回馈。
再说减脂的饮食问题
1：一日三餐遵循的规律
减肥最忌讳的就是节食，所以饮食控制尤其讲究，其实遵循的规律很简单
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
不要吃太油腻的食物 不要吃太咸的东西 控制甜食的摄入
2：减脂过程中的最大敌人——饥饿
减脂的时候，最痛苦的事情就是饥饿，尤其是夜晚，下面我就通俗的给讲下，这个饿是怎么回事。
当你有意识的控制热量和饮食的时候，大脑会以为你有危险，因为你的进食比平常少，于是会催生一种激素，我们姑且叫它饥饿激素，这种激素会催生你的食欲，刺激的进食。
一般来说只要熬过来这段饥饿期，就没事。坚持下来最多2周，身体就会适应。
相信很多人都有这种感觉，晚上饿的要死，结果睡着了，一觉醒来发现，自己其实一点都不饿。
所以说，减脂的开始是控制饮食，然后就是和饥饿感做斗争，而不是选择吃药。
3：重点在于毅力
一定要坚持下来，减脂的时候，毅力是决定成功与否的，因为身体会百般的刁难你，而你只有靠自己的毅力
现在大部分减脂产品是加速代谢，然后内有燃脂成分，还有的有抑制食欲的作用
但是，大家有没有算过一笔帐？有没有统计过，谁真的是吃减脂产品瘦下来，并且保持住的？
除了商家的广告，目前没有一例真实案例能够证明这些减脂产品确实是有效的。
咱们换句话来说，这些东西是把你体内某项机能提高或者降低，你在不吃的时候，他自然又会回到一个正常范围，所以说，减脂饮食的控制是开始，配合运动，然后坚持，没有别的捷径。
至于药品，能不选择，就不选择。
各位吃胖用了多久？变瘦不可能1个月，3个月。
一般来说，坚持下来前2个最枯燥的月份，然后再迎来长达3、4个月的兴奋器，你可能就成功一半了
剩下的则需要你去保持，这个保持的过程，是很漫长的，因为身体需要适应你现在的代谢水平，运动量，食物。。。 。。。 。。
最后总结下，饮食是健身的基础，可以说没有饮食，别的都扯淡。
你在选择吃补剂前，先看看自己基础饮食做的如何？
为什么这么说呢？因为食物，你是吃一辈子，补剂，你不可能吃一辈子。
所以说，先买补剂还是先吃饭？
聪明人会选择后者
男人有一对D罩杯胸是种怎样的体验？
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这个男女都想炫的部位，不练简直对不起夏天!
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他肌肉不大，力量一般，却打脸90%的健身者！
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