如何锻炼腰部肌肉视频屁股肌肉视频

看臀论性 男人13个动作练臀提高性功能
本文导读:现如今不少女人也开始以貌识人了,看臀识男人是常见的一招。紧致翘的臀部除了让男人看起来很健美外,还能体现男人的性功能。那么男人怎么练臀能提升性功能呢?
  性感翘臀真的不是女人的专利哦!男人翘臀也一样迷人。会经常检验的臀部,因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美,会受到女性的青睐。
  据调查,五成以上的女性认为浑圆结实的臀部是男人最性感的标志之一,因为她们认为臀部浑圆结实的男人才有足够的&资本&满足女人的需求。由此可见,不仅男人喜欢臀部好看的女人,而女人也同样喜欢看臀部浑圆的男人,男人也同样&秀色可餐&。
  臀部被誉为男人的&性爱马达&,这马达是否清理持久看来还真是得看其&资本&有多少?最直观的体现就是看臀部肌肉是否发达。不过臀部肌肉的练习比较复杂,需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和方法。
  1、负重深蹲
  分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
  2、立姿蹲举
  最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。
  3、高抬腿
  上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。
  4、幻椅式
  手臂始终要保持挺直,尤其要避免手肘向后弯屈。挺胸抬头,不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。膝盖向前,不要向外打开。臀部向地板处下沉,不要后翘。如果总是保持不好平衡,可以稍微减轻一下下蹲的幅度,同时注意两腿要始终保持平行,膝盖不要向外或者向内。另外,在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可,膝盖应该放松,不用力,这样做才会有利于身体保持平衡。
  5、抬举杠铃
  杠铃放在深蹲架上,加上适当的重量,低头弯身到杠铃下,把杠搁置在颈后肩膀上,两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点,躯干保持竖直,然后站起来。下蹲时,膝盖不能超过脚尖,用力起立时,身体躯干不能前屈,始终绷紧腰部,避免受伤。每组8-10个,做5组左右。
  6、极限蛙跳
  蛙跳可以锻炼到大腿和臀部的爆发力,对于在性爱运动中的冲刺时刻有着不可磨灭的&贡献&。想要保持充沛的精力,跳一跳吧。
男性热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行相关文章推荐
两性热门话题
杜蕾斯是生活中很常见的避孕套品牌,问题是有些人并没有使用过,安全性自然是最关心的事情。那么,杜蕾斯避孕套好用吗?
异地恋对于每一对情侣来说都是很艰难的,异地恋为什么会分手?异地恋虽然辛苦,但是只要心在一起,一切都不是问题。
我勃起时用手或口活都不早泄,可是进入阴道用不了多久就要泄 ,这种症状是早泄吗...
大家都在看
电话:010-
电话:010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师拖动播放器想看猴子的私藏番剧30蕉即享所有私藏一整月该操作将消耗您30香蕉播放...弹幕...评论...收藏0手机观看更流畅扫描下载最新版客户端投蕉0喂壹健传媒食&0&香蕉分享简介翘臀完美打造,今天与大家分享几组练习臀部肌肉的方法,快来围观吧展开详情关闭详情+&关注这个人很懒,什么都没有写!0投稿&/&0听众所属合辑:[title]订阅&[subscribeSize]取消订阅创建者:[username]稿件:[countSize]播放中[viewCount][danmuSize]相关主播展开全部主播[view]官方下载new友情链接反馈京ICP备号节目制作经营许可证(京)字第05158号0
还没有acfun账号,
请选择分组。您添加关注的用户将出现在对应的组中。添加关注把视频贴到博客或论坛视频地址复制flash地址复制html代码复制通用代码复制如何锻炼屁股肌肉_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
如何锻炼屁股肌肉
我有更好的答案
不仅仅是臀大肌可以得到训练,也可以训练腿部肌肉。第二动作是蹬腿机蹬腿,只要姿势正确,就能使臀大肌得到良好的训练臀大肌的训练有以下几个动作,题主可以进行选择,第一个就是三大王牌动作之一深蹲,也是个好动作。第三个就是负重弓字步,但也是不错的动作,对臀大肌自己腿部肌肉有良好的刺激作用,这个动作对场地有一定的要求
采纳率:96%
来自团队:
为您推荐:
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题,赢新手礼包

我要回帖

更多关于 脸部肌肉锻炼视频 的文章

 

随机推荐