看了好几个回答都是给你打鸡血的，个人觉得单纯鸡血不太负责。生活有诗与远方，也有贷款与油盐酱醋。&br&&br&我的背景：我是轻重健身的创始人与总负责人，我们公司既开健身工作室、健身房，也做业内健身培训（比如帮助零基础者入行的脱产培训）。目前公司不算大，全职兼职几十个人，人力资源中的招聘部分最终几乎都是我拍板的，面试过不少人，其中有一定比例的大龄转行人士（健身行业25岁以上算大龄）。&br&我学的商科，以前主要工作是做建材类销售管理与渠道管理的，花了挺大力气念了MBA，本考虑老老实实做个职业经理人（中高级打工狗），但思来想去，经过细心又大胆的论证后，决定在三十岁放弃挺不错的职业生涯，转行健身创业。&br&&br&针对题主叙述，我的一些建议是：&br&1.若家庭经济条件优越（比如家里在魔都市区有三套房、老婆家里有经营产业等，反正你的工资对家庭经济贡献无所谓就是了）。Excellent，就是现在，快转行，全心全意做你热爱的事业，一般不出两三年就会比市面上那类（其实占大多数）只看钱、对行业没有感情的教练做的好。&br&你32岁 ，按照65岁退休，还有33年，不做自己喜爱的事，和tm咸鱼有什么区别。&br&&br&2.若你有经济压力，要养家糊口。那么老老实实干本行，挤出娱乐玩耍的时间尝试做兼职（不要本末倒置，影响本职工作）。&br&这很无奈，也很现实，32岁的你自应该明白这个道理。&br&如果你为了追求梦想（你的综合条件，特别是年龄，追求这个梦想挺难，这不是职场歧视，而是行业现实。）而搭上家人的部分幸福，自私，罪过！&br&&br&3.你觉得自己的综合资源可以试试（你的原职业不怕中断；你家境小殷实；你家人理解支持你等等），那就试试看，建议2-3年时间，而且由你家人或朋友参与，设置止损点。比如两年后月薪达不到多少（别说我俗，西兰花、牛肉、健身学习、孩子尿布，全都要钞票）或其他目标评价不合格，那就止损不干了，老老实实回去打工。&br&&br&我当年决定健身创业，就和老婆谈好止损点与止损时间，做不到就滚回去求职做销售（对于自己的职场价值，我还是有一定信心的）。可幸，我目前干的还可以，无论自己的公司今后发展如何，我自己已成为了这个行业不多见的综合跨界式人才（哈，脸皮略厚了），基本能确定一辈子吃这碗饭了。&br&&br&再补充一下，旁观者、爱好者与业内人的差别是很大的。如果你做这行，难免将遇到一些你可能会痛恨、无奈但又的确与需要暂时妥协与屈从的事。该怎么做，你自己看着办吧。我见到不少爱好者入行后“看清真想”又失望的。说一些心得：我自己从大学毕业后就隐隐觉得以后可能还是要吃健身饭（太喜欢练了），于是提前做了许多准备（比如用各种机会，全国各地去了一百多个馆子），而且一直把自己看做半个业内人来玩，所以我在这方面适应得挺好。&br&&br&唉，我很早就说不为人师，又忍不住写了这些，就这么多了，望自勉。&br&&br&补充：&br&昨天半夜回答这个问题，早上就有好几位朋友私信我，讲述自己的情况与困惑。&br&1.不要详细问我是如何转行成功的，我的情况只属于我，不适合其他人。&br&2.你的情况你自己最明白，不要向别人求证自己的判断，不要让别人帮你决断人生。&br&3.去多方面了解一下这个行业吧。许多人向我咨询时总是诉说自己对健身的热爱与向往，我问他对行业的一些看法与认识，幼稚得可笑。我有些怀疑，这是叶公好龙还是能力太弱？&br&&br&总结：全面考虑，仔细斟酌，该干就干，及时止损，这十六字建议，细细斟酌，胜过鸡血千升，废话万言。
看了好几个回答都是给你打鸡血的，个人觉得单纯鸡血不太负责。生活有诗与远方，也有贷款与油盐酱醋。 我的背景：我是轻重健身的创始人与总负责人，我们公司既开健身工作室、健身房，也做业内健身培训（比如帮助零基础者入行的脱产培训）。目前公司不算大，…
足部异味很好解决。&br&原因是汗液被细菌分解释放的气味。&br&&br&解决方式：&br&1.早晨和晚上，用添加滴露的洗脚水泡脚。&br&2.仔细清理足部死皮、脚趾甲的污垢。&br&3.鞋袜一天一换，清洗鞋袜使用滴露灭菌。&br&4.鞋子里喷洒医用酒精。&br&5.白天也可以隔段时间在鞋袜上喷洒一次医用酒精。&br&&br&2-3天就能解决这问题了。&br&（我家喵星人光脚一辈子还有厚厚的毛覆盖，爪子就是没啥异味，为啥？一天它们要舔几十次肉球啊。。。）&br&&br&补充一句：&br&评论里说用各类治疗脚藓真菌的药物的。。。&br&你们够了。。。&br&题主没说自己有脚气什么的真菌感染啊。。。&br&只要简单灭菌就可以做到的事情，为啥要去灭杀真菌呢？&br&过度治疗不可取啊！
足部异味很好解决。 原因是汗液被细菌分解释放的气味。 解决方式： 1.早晨和晚上，用添加滴露的洗脚水泡脚。 2.仔细清理足部死皮、脚趾甲的污垢。 3.鞋袜一天一换，清洗鞋袜使用滴露灭菌。 4.鞋子里喷洒医用酒精。 5.白天也可以隔段时间在鞋袜上喷洒一次医…
应该算是我比较擅长的方面了把。&br&&br&久病成医，有时间一点点更把。&br&——————————————————————————————&br&&br&由于答主在念研究生，所以九月份是开学季&br&&br&回学校发现，腰部的状态莫名其妙居然好了！&br&&br&最最功不可没的一点就是，在学校，由于每天有固定的事情要去做。&br&所以，生活相对规律，午休能睡的比较死了，睡眠比在家里长，也更深。&br&总体来说，感觉是因为睡眠质量使得身体状态有了进步。&br&各位在进行运动康复的时候，一定要注意睡眠，定当事半功倍！&br&————————————————————————&br&
&br&还没开始写答案就有人开始点赞或者在评论里面mark了，真是有点受宠若惊。&br&看来和我一样受腰椎间盘突出困扰的人还是挺多的，其实周边蛮多同龄人，虽然没有严重&br&到腰椎间盘突出，但是各种程度的腰肌劳损都有，可见这个问题日趋平常（我还没满24岁）&br&&br&回到答案上来，首先，&b&腰椎间盘突出的恢复方法，对于每个人来说，是需要进行动态调整的。&/b&&br&&b&因为，对于不同的人，患病的严重程度是不一样的。对于同一个人，伴随着自己恢复的时间，&/b&&br&&b&身体状态可能会更好，又或者因为自己锻炼不恰当而恶化。所以切记，不要激进，要以自己&/b&&br&&b&能够承受的训练方法来进行锻炼，感到不舒服的时候，要立即停止。（在你运动的时候，体温&/b&&br&&b&比较高，肌肉细胞处于活跃状态，会弱化你肌肉的疼痛感，如果这时候你都能感到一点疼，那&/b&&br&&b&等你体温降下来，或者第二天早上醒来的时候，会异常疼痛。）&/b&&br&&br&大多数人患病的成因不外乎就是：久坐，运动损伤，不良习惯和体态。&br&久坐就不说了，已经患病的人应该都不敢这么干了，但是要提醒大家去学习正确的坐姿。&br&&br&运动损伤的话，尽量避免剧烈运动，冲刺跑，打篮球，打羽毛球，那种会急性扭动身体的，就别&br&参加了，再就是仰卧起坐一定不要做！这个真心就是毁坏身体的一个最佳动作，不要做!&br&&br&不良习惯和体态我就不多说了，对腰影响会有一点，如高低肩往一边塌，会导致腰两边受力不均。&br&大家可以去靠墙站之类的，调整自己的体态。（这个自行研究哦）&br&&br&&br&在家里躺一段时间之后，就开始去健身房了。&br&健身知识，请你不要轻信教练的话，现在专业的教练实在太少太少。一般很多教练就是自己&br&块头和线条练的好，或者以前是体育专业的，搞田径之类的。真正对运动康复比较擅长的，实在&br&少之又少。对腰椎间盘突出能擅长指导康复的，实在更加少之又少。&br&&br&训练内容：&br&①飞燕&br&②拱桥 （囚徒健身桥第一式）&br&③瑜伽球&br&④罗马椅挺身&br&⑤平板支撑&br&⑥硬拉&br&⑦游泳&br&（先上些干货，也没上图，慢慢讲解）&br&&br&会患腰椎间盘突出的人，一定是核心力量比较差的人，所以除了以上对腰部的训练，那么对于腹部的各种训练也是非常重要的。各种卷腹，加强自己腹部的力量也是很重要。&br&&br&&b&感觉要写的东西挺多的，也比较庞杂，先上了点干货，后期进行补充和修改。&/b&&br&&br&&br&&b&——————————————————————————&/b&&br&&br&7月31更新&br&看来需要的人比较多，就一点点更吧。人懒，不想去搜图什么的，大家见谅。&br&&br&最近天气热一点，腰部就舒服些了。&br&其实腰部肌肉的恢复，热敷是一个很不错的办法。&br&还记得高中的时候，女孩子喜欢用那种充电软包包来热肚子么。&br&&br&可以买那个每天做完腰部运动的时候，晚上没事，趴在床上热敷腰部，方便又有效，热敷过后会感觉腰部轻松一点点。&br&&br&对了，要说的是，前期小飞燕，平板支撑之类的腰部肌肉的训练，其实都是为了后面的终极康复训练来打基础的。&br&&br&那么，最后要练的到底是什么呢，那就是硬拉和游泳。&br&硬拉尽量保持在每周一次的训练频率。（这个一定要自己去查资料，学习如何正确的硬拉，除了北上广这种一线城市的大健身房，一般是没有专业懂腰椎康复硬拉的，再就是身体恢复到不错的时候才能开始硬拉训练，不然很伤腰。重量一点点慢慢加，从刚开始徒手到5KG的加。）&br&&br&游泳（基本上你感觉处于发病期比较轻的时候就可以开始游了），有条件的话，尽量的多游。没条件也尽量保持在一周两次最好，当然，刚开始的时候，强度小点，不要太频繁。游个5次之后，可以慢慢增多。&br&&br&当你，能够保证一周顺利完成两次游泳，一次硬拉，并且两者的强度可以一点点逐渐增加的时候（完成之后没有不适感，不然就要调整自己了）你基本就步入了康复的节奏。（我现在也还处于这个阶段，按摩和膏药也跟着在用）&br&&br&其实，大家不要灰心，偶尔稍微不小心弯腰伤到了，休息两天不舒服就会恢复的，把健身和游泳当做自己一生的爱好，身体会越来越健康，身材也会越来越好。我能感觉我身体每隔半个月就进步一点点，大家一起努力把。&br&贴张图不喜勿喷，大家加油，我会陆续更新，整理。&br&————————————————————————&br&&br&人的身体有时候也确实一种莫名的存在。&br&睡眠，饮食，作息一切非常混乱，腰却只是偶尔觉得有点累。&br&基本感觉不到异常了。&br&可是，7月份刚毕业进入一家国企，需要熬夜，工作也没有什么成就感与乐趣，&br&有点犹豫的想去私企打拼，可是担心身体扛不住，担心输的一塌糊涂。&br&不说心里很矛盾，但是老有种砸掉铁饭碗出去拼搏一波的想法呢。
应该算是我比较擅长的方面了把。 久病成医，有时间一点点更把。 ——————————————————————————————
由于答主在念研究生，所以九月份是开学季 回学校发现，腰部的状态莫名其妙居然好了！ 最最功不可没的一点就是，在…
反对下最高赞答主&br&没有恶意，只是你和那位警察并不了解健身行业。更别说肌肉男了，健身人群也是少数。本人从事健身行业，看过形形色色的肌肉男。现实里也看过几次健身房里的斗殴（网上你们能看见的也有很多）。&br&只能说健身确实能改变不良的生活习惯。不过修养，素质，三观方面不是通过简单的自律，控制作息饮食就能改变的。健身在这方面的作用是被媒体等神话了。&br&&br&&u&以下原答案&/u&：举例分析&br&见过一个暴躁肌肉男，50多岁，素质极低。&br&亲眼目睹他在健身房两次耍混。&br&有一次因为史密斯架有一点钝，便大声怒骂健身房工作人员。并且用力摇晃捶打器械，使器械彻底无法使用才罢休。&br&还有一次因为他组间休息去上厕所，有人把他还在用的杠铃片拿走了一片，便又满场大声怒骂。。。&br&他可能有一个失败的人生，活了大半辈子家庭事业等等都不如意，怨天尤人，一点小事不顺就会怒气冲天。当他来到健身房练成肌肉男时，找到了存在感，当他发怒没人敢制止他，就变本加厉，更肆无忌惮的发泄……&br&这种人是最恐怖的。毛睿的鸡汤都拯救不了他。。。&br&&br&还有一种人健身前容易暴躁。不过通过健身，交到很多朋友，喝了很多鸡汤，改变了很多坏习惯很多不好的生活态度。慢慢变成了一个具有积极向上乐观等等良好品质的肌肉男（不过这种情况很少，基本都是自己本身就愿意改变的）&br&&br&&br&最后一种就是本身很优秀性格很好的人，想要获得更好的身材。变成肌肉男后肯定会更优秀。而不可能会变得容易暴躁。&br&&br&&br&&b&所以说容不容易暴躁和是不是肌肉男没有关系&/b&&br&&b&只是在健身行业快速发展的大环境下，素质不高的人也选择了健身而已。&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&不要乱贴标签了，肌肉男就他妈普通人一个。&/b&
反对下最高赞答主 没有恶意，只是你和那位警察并不了解健身行业。更别说肌肉男了，健身人群也是少数。本人从事健身行业，看过形形色色的肌肉男。现实里也看过几次健身房里的斗殴（网上你们能看见的也有很多）。 只能说健身确实能改变不良的生活习惯。不过修…
健身怎么就成了学习的洪水猛兽了。。。&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&4月19日：评论里质疑声很多，甚至还有问我是不是没上过高中的。。。质疑的话可以讲道理嘛，我还以为上过高中的人都有讲道理的能力和习惯呢。。。送上鹰神的一句话：&br&&figure&&img src=&/c022a34efc824f79dafcd1_b.jpg& data-rawwidth=&1096& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1096& data-original=&/c022a34efc824f79dafcd1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/a140f493fa94fbf86bab_b.jpg& data-rawwidth=&1091& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1091& data-original=&/a140f493fa94fbf86bab_r.jpg&&&/figure&
健身怎么就成了学习的洪水猛兽了。。。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4月19日：评论里质疑声很多，甚至还有问我是不是没上过高中的。。。质疑的话可以讲道理嘛…
觉得趴着比躺着舒服&br&&br&自己超级喜欢摸&br&&br&羡慕未来的男朋友，可以有这么好的屁股玩&br&&br&穿双丁和薄纱内裤很性感&br&&br&没图。。&br&&br&好吧，赞多一点就放图。。。&br&&br&补一个图吧，我的图都不太好放出来，一会就删掉&br&&br&&figure&&img src=&/v2-e0ad00a9508c8bcba9dcba_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-e0ad00a9508c8bcba9dcba_r.jpg&&&/figure&
觉得趴着比躺着舒服 自己超级喜欢摸 羡慕未来的男朋友，可以有这么好的屁股玩 穿双丁和薄纱内裤很性感 没图。。 好吧，赞多一点就放图。。。 补一个图吧，我的图都不太好放出来，一会就删掉
我：教练，我今天要去研究新疆（清真）食品对人体生理健康的影响，来不及上课请个假。&br&教练：我记得你是学法的啊，不学食品安全啊。你说简单点要去干什么。&br&我：……去北疆饭店吃大盘鸡了。&br&&br&就因为这个，我每次健身喊累，我教练就“那是，健身哪有研究新疆（清真）食品对人体生理健康的影响轻松啊。”他还不喊我名字了，天天管我叫大盘鸡！！！！！&br&大盘鸡，来做这个！&br&大盘鸡，去做那个！&br&大盘鸡，你今天研究什么了？&br&&br&&br&悲伤。&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&328& src=&/v2-91aa400bdf4da52d65b4ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-91aa400bdf4da52d65b4ae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&教练后来问我研究出对人体有什么影响没。&br&有啊，会胖呗。&br&&br&6.5&br&我修改了一下，我把清真食品改成了新疆食品。因为我真的不是太清楚大盘鸡是不是清真食品，我那天就是为请假随口一说来着的。所以还是用新疆食品好啦，这样不太会有争议。但是因为那天我和教练说的就是清真食品，所以我就把清真放括号里了，用来还原一下那天的场景啦_(:τ」∠)_&br&&br&再改一下&br&对于新疆食品和清真食品这个我真的不太明白，大家如果对这个有疑问就看评论吧。&br&我真的那天就是随口一说请个假。&br&研究对身体健康的影响就是去吃东西的抖机灵说法，我真的没有任何对食品不尊重的意思。&br&抱歉。
我：教练，我今天要去研究新疆（清真）食品对人体生理健康的影响，来不及上课请个假。 教练：我记得你是学法的啊，不学食品安全啊。你说简单点要去干什么。 我：……去北疆饭店吃大盘鸡了。 就因为这个，我每次健身喊累，我教练就“那是，健身哪有研究新疆…
你以为马甲线很好练么。你知道尤其女孩子想帅出明显的腹肌的话体脂率都得明显低于20以下么（我到20的时候根本看不清），这得多长时间有氧，多少臭汗憋出来的。马甲线本身是肌肉线条，练肌肉其实不算苦，至少我很high，但肌肉藏在脂肪下，皮下脂肪想减下去要只能靠有氧和很严格的饮食控制。有氧在虐心虐身虐肺，却几乎很少有成就感。（1kg脂肪7700kcal，相当于跑步150km）。吃肉你只能挑鸡胸肉啊虾啊很少含脂肪的，还不敢吃大米因为GI值太高。零食永远只能在梦里吃（我在梦里梦见吃瓜子花生醒来之后幸福了一天）&br&能做到这些的姑娘和爷们一个个都是非常努力的家伙，为此感到自豪是因为真的值得自豪。&br&现实虽少但知乎晒腹肌的妹子汉子确实多，因为知乎聚集了不少认真的人。请收下我的羡慕嫉妒恨。&br&&br&看了看评论，我好怀念我瘦的时候，现在喝激素类药胖了5kg好难回去。&br&妹子们你们身高体重都如何。我好像体力最好深蹲能到60kg的时候体重48-49kg，身高168，体脂20吧。BMI根本没达到标准但买衣服老自豪了。不知道低于BMI正常值有什么问题，求教。
你以为马甲线很好练么。你知道尤其女孩子想帅出明显的腹肌的话体脂率都得明显低于20以下么（我到20的时候根本看不清），这得多长时间有氧，多少臭汗憋出来的。马甲线本身是肌肉线条，练肌肉其实不算苦，至少我很high，但肌肉藏在脂肪下，皮下脂肪想减下去要…
体力脱胎换骨后想挑战极限，刚下了约炮软件就约了个大胸妹子，一激动玩脱了，腰疼。&br&此人半个月没来上课。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1200& src=&/v2-4e62faad86cda1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-4e62faad86cda1_r.jpg&&&/figure&
体力脱胎换骨后想挑战极限，刚下了约炮软件就约了个大胸妹子，一激动玩脱了，腰疼。 此人半个月没来上课。
“老黄老黄！我刚才在健身房遇到了美女色狼！”阿土气喘吁吁地跑来跟我说道。&br&&br&我：“哦？？真的吗？她对你做什么了？”&br&阿土：她看我的鸡巴！&br&我：我也看啊，这有啥大不了的？&br&阿土：不是，她是把脸凑到我的裆部前方去看，害得我都没办法专心锻炼了！&br&我：那你可以停止锻炼，先跟她约个炮啥的，不是很好么？&br&阿土：不！我做人堂堂正正！绝不食嗟来之食，不操嗟来之逼！她一定是想用我的跑步机！我绝对不会上当哒！&br&&br&我：卧槽&br&阿土：后来过了几分钟她见我无动于衷她走了，跑到另外一台跑步机去盯别人的鸡鸡了。然后那台跑步机上的屌丝果然上当了！跟着这女的走了，然后来了个肥婆占用了他的跑步机！那个肥婆一定是她的同伙！她的诡计终于得逞了！但是不关我事，我顺利跑完了八公里！结束后我去上厕所，我在厕所门外听到厕所里面传来呻吟声！我等了半天厕所门才开，发现竟然是刚才那个女色狼和跑步男！我就知道他们两个如此卑鄙下流！哼！不知羞耻！&br&我：然后你尿完后就回来了？&br&阿土：那当然，我是生活规律的人！&br&&br&我拍了拍阿土的肩膀，说：阿土你是做的对，我们就是要这样一身正气，才能扬名立万！&br&&br&——选自黄医湿《对付女色狼的126种方法》第五章，第4节—淫民教育出版社&br&&br&题主我觉得你是个正气凛然的人，你要向阿土学习！行的正坐的正，做一个真正的男人！
“老黄老黄！我刚才在健身房遇到了美女色狼！”阿土气喘吁吁地跑来跟我说道。 我：“哦？？真的吗？她对你做什么了？” 阿土：她看我的鸡巴！ 我：我也看啊，这有啥大不了的？ 阿土：不是，她是把脸凑到我的裆部前方去看，害得我都没办法专心锻炼了！ 我：…
现在的年轻人真的娇生惯养，健身房健身要买健身的衣服，健身的裤子，内裤，健身的鞋也要了。你除了练腿和背，推个胸练个肩练个二头要什么鞋子啊？什么鞋子不能穿去健身？我们健身房一个大肌霸，常年赤脚赤膊，就穿条大裤衩，练的比教练门都壮，就算健身房贴着“禁止赤膊”的大标签也没人敢去提醒他。倒是有一天另外一个赤脚的朋友在健身，赤脚大肌霸走过来小声的和我说：“你去劝劝那个人呢，健身房赤脚也太臭了。”&br&莫名其妙被折叠了，所以是要我更加明确的表达我的观点？初入健身房先不要去追求什么装备，把姿势规范了，对训练的提升比任何装备都大。举重鞋的作用我也在评论里提到了，是用来增加踝关节柔韧性的，根据自身情况购买。&br&跑步鞋，健身房以无氧为主（除非你单纯就只去健身房跑步，那样你买个跑步机成本低一点）。健身1到2个小时，跑步的时间不超过15分钟。说什么要跑步鞋保护膝盖，讲真伤不到什么膝盖。
现在的年轻人真的娇生惯养，健身房健身要买健身的衣服，健身的裤子，内裤，健身的鞋也要了。你除了练腿和背，推个胸练个肩练个二头要什么鞋子啊？什么鞋子不能穿去健身？我们健身房一个大肌霸，常年赤脚赤膊，就穿条大裤衩，练的比教练门都壮，就算健身房贴…
我家附近的上海一兆韦德中远两湾店是个社区店，时常出没只练“流水体操”专项的“健身者”。
&br&&br&这类健身者大多上了些岁数，健身道具随身携带，一般是一个稍有怀旧集市风的小篮子，内有格纹毛巾、肥皂、人字拖、衣服，个中老手还会携带剃须刀和牙刷。（5年前偶尔出没若干绝顶高手，其神奇挎包内携带着脏衣服与雕牌皂粉。）&br&&br&健身房发现水电费陡增，将浴室改造成开放式，这套“流水浣衣沐浴综合健身体系”便土崩瓦解。
&br&&br&刷卡进入健身房后，流水体操玩家们便会踱着缓慢而坚定的步子来到浴室，明确的奔向水流最大，开间最宽敞的喷头处，开始当天的训练。&br&&br&在温热流水的唤醒下，周身的毛孔逐渐打开，拿上自带或捡来的肥皂，用脐下五寸不可言说之区域的毛发揉搓出丰富细腻略带清香的泡沫，双手时而轻柔抚触，时而有力抓挠酮体。身心舒畅之余，或谈古论今；或针砭时弊；或而高歌一曲，人生如此，夫复何求！
&br&&br&部分随性洒脱的练习者除了在结束后仔细擦干身体外，还会使用吹风机细细吹干某些不可描述之处。
&br&&br&你看，镜前一位老而弥坚的练习者，脸色在氤氲的蒸汽中红润着。只见他叉开双腿，单脚踩凳，吹风机指向双腿之间。一阵舒爽袭来，他的脸色更红润了。此君风采卓然，不逊于功成还乡大风中欢歌的刘邦；不亚于铜雀台上春风得意诵诗的曹操；不落于总统府中得意洋洋的川普。只不过，风吹起的是刘曹的长须、川普的假发，而吹风机下丝丝飘荡着的，
是大叔的 ：&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&吊毛 &br&吊毛 &br&吊毛&br&&br&曾几何时，我偶尔也用吹风机干发，但自从某次拿起风机，看到边上的大叔正吹着不可描述之处。他感受到了我的目光，嫣然一笑。我如坠冰窟，仿佛被一只杰宝指着脑袋。 &br&&br&永不再用。 &br&&br&-----------------------------补充分隔线&br&这个问题的其他回答与评论中出现了不少觉得吹哪里都是自己的自由，没碰到无所谓的人。&br&道理很简单，你可以在家挖鼻孔抠脚丫，但公共场合总得顾及别人的感受吧。&br&在家里，你把电吹风塞入菊花都行，在外面，还请文明。&br&&br&你要硬是说，又没碰到，有什么关系。这样的人，没法说理了，我很想在他吃饭时给他直播大象排泄的壮观影像。&br&&br&&figure&&img src=&/v2-7f838da25a6a7b8d7cc1c329e6eb347a_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-7f838da25a6a7b8d7cc1c329e6eb347a_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-c61430bd79becbe2ab1da79_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-c61430bd79becbe2ab1da79_r.png&&&/figure&
我家附近的上海一兆韦德中远两湾店是个社区店，时常出没只练“流水体操”专项的“健身者”。
这类健身者大多上了些岁数，健身道具随身携带，一般是一个稍有怀旧集市风的小篮子，内有格纹毛巾、肥皂、人字拖、衣服，个中老手还会携带剃须刀和牙刷。（5年前…
&p&看起来太专业（高冷）。&/p&&p&弄一堆花里胡哨的东西，没有运动基础的人根本都不敢走进去。&/p&&p&排除一些专业的馆子和工作室，一般开在住宅小区周边的的大众健身房，其实并不需要表现的那么专业。而是应该给大家一个很友好的形象，好比一个活动中心、艺术培训班、甚至是按摩院的感觉，让大家可以很轻松的进去，随便动动，出出汗，消消食。&/p&&p&以上，一点不成熟的建议。&/p&&hr&&p&我不是在否定高端、专业健身房的作用。&/p&&p&只是认为，社区健身房应该更多地承担起普及的作用。&/p&&p&正如评论里有人说的，操场上黑压压的人群，证明了市场上是有很大的入门健身需求的。&/p&&p&把社区健身房的门槛降低，给这些人提供除了操场、马路暴走以外的另一种选择，这也是提高健身人口基数的一种手段。&/p&&p&类似我的另一个回答，庞中华在知乎为人诟病，但是你应该承认他在普及硬笔书写方面所做出的贡献。我们希望健身领域出现更多的王羲之，同时也要许许多多的庞中华把健身推广到日常生活当中。&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&庞中华的字是怎样误入歧途的，对我们后来练字人的有益教训是什么？ - 郑丹的回答 - 知乎 /question//answer/&/a&&/p&
看起来太专业（高冷）。弄一堆花里胡哨的东西，没有运动基础的人根本都不敢走进去。排除一些专业的馆子和工作室，一般开在住宅小区周边的的大众健身房，其实并不需要表现的那么专业。而是应该给大家一个很友好的形象，好比一个活动中心、艺术培训班、甚至是…
&b&以下是我带单车课时使用的音乐，个人觉得还可以，题主可以参考下：&/b&&br&&br&第一小节：&a href=&///?target=http%3A///yinyue/1259263/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Scandalous】_Mis-Teeq-Scandalous在线试听&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，训练前拉伸。&br&第二小节：&a href=&///?target=http%3A///yinyue/710079/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Norazo Happy Song】_DJ舞曲-Norazo Happy Song在线试听&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，开始热身骑行，&br&第三小节：&a href=&///?target=http%3A///yinyue/241695/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Jerk It Out】_Caesars-Jerk It Out在线试听&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，间歇性骑行（站姿坐姿交换）&br&第四小节：&a href=&///?target=http%3A///yinyue/710013/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【It‘s Ok】_DJ舞曲-It‘s Ok在线试听&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，中阻力爬坡。&br&第五小节：&a href=&///?target=http%3A///up/p& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&舞曲大帝国 - 意大利顶级嗨曲&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，零阻力冲刺。&br&第六小节:&a href=&///?target=http%3A///yinyue/5431560/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【House Party】_DJ Antoine-House Party在线试听&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，单手俯撑。&br&第七小节：&a href=&///?target=http%3A///yinyue/1236713/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Higher】_Kylie Minogue&Taio Cruz-Higher在线试听&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，间歇性骑行（站姿坐姿交换）&br&第八小节：&a href=&///?target=http%3A///yinyue/3243264/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up)】_Fall Out Boy-My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up)在线试听&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，轻阻力爬坡。&br&第九小节：&a href=&///?target=http%3A///yinyue/2000940/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Electric Romeo (Choir)】_Immediate Music-Electric Romeo (Choir)在线试听&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，冲刺&br&第十节：&a href=&///?target=http%3A///yinyue/849449/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【E.T.】_Katy Perry-E.T.在线试听&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，大阻力爬坡。&br&第十一小节：&a href=&///?target=http%3A///yinyue/1099977/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Stronger】_Kelly Clarkson-Stronger在线试听&i class=&icon-external&&&/i&&/a&间歇性骑行（站姿坐姿交换）&br&第十二小节：&a href=&///?target=http%3A///yinyue/169911/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【夏天的风】_温岚&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，放松拉伸。
以下是我带单车课时使用的音乐，个人觉得还可以，题主可以参考下： 第一小节：，训练前拉伸。 第二小节：，开始热身骑行， 第三小节：
&p&【9月11日更新】&/p&&p&看到评论区里一些小伙伴对健身手套的不同说法后，这几天我认真地搜了一些关于健身手套的资料，也问了一些经常健身的朋友，&b&戴健身手套虽然不能防止长茧，但是能减缓，而且戴健身手套也有防滑的作用。&/b&比如手汗比较多的人，戴手套就可以避免因为汗多而手滑，而且手套的手掌部分会有一些增加手掌和器械之间摩擦力的材质，可以增加手掌和器械的摩擦力，所以我和身边的朋友通常都会戴的。&/p&&p&然后在搜索资料时，看到很多人在用这三个品牌的健身手套，都挺不错的，我分享一下：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Harbinger &/b&&/p&&p&Harbinger是美国的健身用品品牌，在健身圈是比较知名的，Ta家的健身手套舒适耐用，不少健身爱好者用过都赞好。&/p&&figure&&img src=&/v2-23da64c0f3a0d051d08dfc4a6ba1339a_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/v2-23da64c0f3a0d051d08dfc4a6ba1339a_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&女生用的款式比较少，只有4款半指手套，颜值嘛就见仁见智，我个人觉得蓝色的TRAINING GRIP比较好看。&/p&&figure&&img src=&/v2-5b8f0340ea15bfa9c315_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/v2-5b8f0340ea15bfa9c315_r.png&&&/figure&&p&参考价：?78 - ?162
官网：&a href=&///?target=https%3A///Catalog/Gloves/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Harbinger&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&但在美国亚马逊上，&b&这四款手套中FlexFit的评价是最好的，394个评论中获得了4.3星。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-d78f7c905c00e8f8747b_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&883& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&883& data-original=&/v2-d78f7c905c00e8f8747b_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&比如Jean Winters给了五星评价，她觉得&b&手套的透气性不错，也很舒适，而且很快干。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-87d8de9ccfc_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&94& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/v2-87d8de9ccfc_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Lynda也给了五星评价，她认为这&b&手套很时尚很耐用&/b&，还提到了一些洗手套的建议，她一般都让手套自然风干，不用烘干机。&/p&&figure&&img src=&/v2-e8ceeb51a9be04dc639d876_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-e8ceeb51a9be04dc639d876_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而Natalie觉得对轻量级的她来说这手套很适合，&b&只是对一些重量级的举重爱好者来说，可能不是最好的手套。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-8da2fbf17d252c5b464ff48_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&786& data-rawheight=&150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&786& data-original=&/v2-8da2fbf17d252c5b464ff48_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这款手套一共有两个颜色，白色和紫色，戴上手的效果都蛮好看的。&/p&&figure&&img src=&/v2-c9d36bbbe_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/v2-c9d36bbbe_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-58e0bc8c497bbfef6e0a6d_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1013& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1013& data-original=&/v2-58e0bc8c497bbfef6e0a6d_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&G-Loves&/b&&/p&&p&G-Loves是一个由健身爱好者建立的美国知名品牌，Ta家的健身手套超级时尚，专门为女生设计的系列多达54款不同颜色或图案的手套。（ps.也有男生专用系列）&/p&&figure&&img src=&/v2-4ba5adffa6aa9adeca91_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-4ba5adffa6aa9adeca91_r.png&&&/figure&&p&参考价：?227 - ?292
官网：&a href=&///?target=https%3A//www./workout-gloves/shop-all-gloves& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&women's G-Loves&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&我推荐星空款和美国队长款，很贴近年轻妹纸的风格。&/p&&p&&b&星空款&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-6a4a62ce6ab0d487246bab5e729320eb_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-6a4a62ce6ab0d487246bab5e729320eb_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&美国队长款&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-923f3c7cfa9_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/v2-923f3c7cfa9_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&G-Loves健身手套都是采用轻便柔软的氯丁橡胶做成，更有握感，透气性也不错&/b&，健身时不会觉得很闷。手套的半指设计很特别，在保护手掌皮肤的同时又不影响手指的灵活性。&/p&&figure&&img src=&/v2-d9ad1489fddfdd6ab882673_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1007& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1007& data-original=&/v2-d9ad1489fddfdd6ab882673_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而手背部分的魔术贴很牢固，而且使手套穿脱更方便，让你轻松戴上，然后很难挣脱。&/p&&figure&&img src=&/v2-ab17ccec133e7_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/v2-ab17ccec133e7_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&掌心部分的&b&防滑橡胶设计很饱满&/b&，在logo中增加了很多海浪波纹，防滑性更好。&/p&&figure&&img src=&/v2-f896ad25a114eb0ec547d5_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&965& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&965& data-original=&/v2-f896ad25a114eb0ec547d5_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&蜗牛Wonny&/b&&/p&&p&蜗牛是国内的一个中高端运动手套品牌，其中有一个健身系列。Ta家的健身手套佛爷陈伟霆也用过。&/p&&figure&&img src=&/v2-e7a718fa0a1c7a49e63822_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-e7a718fa0a1c7a49e63822_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我凭着火眼金睛，看出他用的是wonny 蜗牛的这款健身手套。（佛爷应该另外绑了助力带，所以手腕那里才有两条带子掉下来）&/p&&figure&&img src=&/v2-1ad2f8be66d0a5d6b8375b_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&/v2-1ad2f8be66d0a5d6b8375b_r.png&&&/figure&&p&参考价：?79
链接： &a href=&///?target=https%3A///item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Wonny 天猫旗舰店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&它有分经典款和升级防滑款，都是采用的是网眼针织面料，比较舒适透气。&b&区别在于经典款的掌心部分都是超纤耐磨材质。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-d5f1ab115f45eff5ae6c67ddace817b8_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-d5f1ab115f45eff5ae6c67ddace817b8_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&而升级防滑款会增加一些防滑硅胶，所以更防滑耐磨。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-c380f951dbf5ca523bef19c39bf8924e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-c380f951dbf5ca523bef19c39bf8924e_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&它也适合女生使用，只要选好自己喜欢的颜色，再根据掌宽选择合适的尺码就行。&/p&&figure&&img src=&/v2-c908bccdc11_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-c908bccdc11_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&———————————————下面是之前的回答——————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&不请自来。&/p&&p&因为我在健身房打混过一段时间了，虽然算不上老司机，但也不是小白，对于去健身房要带的东西，我也有一些个人建议想要分享一下。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&一定要带的东西&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&1、运动毛巾&/b&&/p&&p&如果你是去健身房装逼的请无视~&/p&&p&虽然有些健身房可能会提供毛巾，但我觉得还是自带会更好。尤其夏天，就算一动不动都会满头大汗，更何况我们去健身房运动，那就更加需要&b&一条运动毛巾，可以随时擦汗&/b&。&/p&&p&私人推荐我最近刚在某东买的&b&Kawasaki川崎运动毛巾~&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-ab1cbe991b2f74e42a15b7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/v2-ab1cbe991b2f74e42a15b7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d9db28fb9bf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d9db28fb9bf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这款运动毛巾是我一个打羽毛球的朋友推荐的，摸上去很柔软舒适，也很吸汗，而且是我喜欢的棉质毛巾，也适合去健身房运动用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&参考价￥35.00&/b&&/p&&p&&b&购买链接：&a href=&///?target=http%3A///1287872.html%23none& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【京东超市】川崎Kawasaki运动毛巾 全棉 吸汗舒适&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、水杯&/b&&/p&&p&&b&健身房必备装备是水杯&/b&，不管你是去上课，还是自己在器械区训练，都要带水杯去！因为运动期间需要不断地补水，如果买水喝，好像不太环保又不是很省钱，而带水杯不仅卫生，也避免了一次性纸杯容易翻倒的尴尬。当然你觉得需要喝运动饮料的也可以买来喝啦~我觉得喝水是最好的。&/p&&p&对于水杯，我推荐&b&THERMOS膳魔师的这款小蛮腰随手杯&/b&。&/p&&figure&&img src=&/v2-47bb79c6a528b84ddbf7d36c1c2090e5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1025& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1025& data-original=&/v2-47bb79c6a528b84ddbf7d36c1c2090e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&颜值高是我选择它的一个重要原因，谁让我是外貌协会的呢。另一个原因是我更喜欢喝温水，而看某些介绍说它是一款品质不错的保温水杯。（不过有小伙伴评论说它不保温，感谢指正~）但它这么好看，我觉得就算不保温也可以考虑哒~&/p&&figure&&img src=&/v2-484a552d9f721cd149ea_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&842& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&842& data-original=&/v2-484a552d9f721cd149ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-2accf7478aaedb94a0d344_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/v2-2accf7478aaedb94a0d344_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-220f3b5ff0ceb27b675e54c0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&842& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&842& data-original=&/v2-220f3b5ff0ceb27b675e54c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&价格略贵，官网售价￥158&/b&，如果我说虽然我很喜欢但因为太贵没买，会不会被打？&/p&&p&&b&购买链接：&a href=&///?target=http%3A//.cn/%3Fproduct-product-detail-204.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小蛮腰随手杯 - 膳魔师THERMOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&不一定需要但带上可能会很实用的东西&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&1、洗漱用品&/b&&/p&&p&很多健身房都有淋浴的地方，如果你运动完想要洗澡的话，可以带洗漱用品，比如洗发水、沐浴露之类的。我买的是某宝上面很多的这种小瓶子，然后从家里用的沐浴露和洗发水里装点进去，方便又实用！&/p&&figure&&img src=&/v2-3fbfb76841eebee390d94_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&782& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&782& data-original=&/v2-3fbfb76841eebee390d94_r.jpg&&&/figure&&p&洗漱用的毛巾我建议另买，不要直接用运动毛巾，至于买哪种，随个人喜欢就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.运动耳机&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&既然目的是要减脂塑形，也比较熟悉跑步机之类的运动，最好带个运动耳机。因为我觉得跑步时听一些自己喜欢的歌是很享受的事情，而且跑得会更久，毕竟像我这种没有毅力的人怎么能静静地一直跑呢？如果你也喜欢在跑步机上听听喜欢的音乐或者看看电影，记得带上一个运动耳机。&/p&&figure&&img src=&/v2-185c3e10c227dbc0ab107056_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&995& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&995& data-original=&/v2-185c3e10c227dbc0ab107056_r.jpg&&&/figure&&p&在这里我不做推荐，有兴趣看看我另一篇回答就好&/p&&p&&b&&a href=&/question//answer/?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_campaign=ge13_2&utm_division=ge13_3&from=singlemessage& class=&internal&&豆芽：如何选购一款合适的运动耳机？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、护具&/b&&/p&&p&如果你打算长期锻炼的话，可以准备些护具，比如护腰，护膝等。当你进行深蹲训练的时候，这些护具是可以给你的身体提供保护，让你更好地完成动作。但要注意不能缠得太紧，不然压力太强反而更容易受伤。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过，因为我是女生，所以&b&最关注的护具是健身手套&/b&。&/p&&figure&&img src=&/v2-99bf06e742e2d16ca96dde2689e7fbc2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/v2-99bf06e742e2d16ca96dde2689e7fbc2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为在使用健身器材的时候带上健身手套&b&可以保护双手不起茧&/b&，作为一个爱美的女生，怎么可能不准备一双健身手套呢？试想一下，在你为了好身材而撸铁的时候却撸出了手上的老茧，然后跟男票牵手的时候还被嫌弃，到时候再想要回那双滑溜溜的白嫩小手已经晚了，咱们要防患于未然啊~&/p&&p&&br&&/p&&p&我推荐阿迪达斯这款运动手套，质料柔软，手感又好。而且手掌部分有加厚，手指间有拉环方便穿脱。&/p&&figure&&img src=&/v2-adbf7e5ec75f160859fdf0b7db9fecfd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-adbf7e5ec75f160859fdf0b7db9fecfd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d8e47abf2684578cdf4b8c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-d8e47abf2684578cdf4b8c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ba644b61e76_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-ba644b61e76_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-34c00241d76beac8a1c512ce2ce91357_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-34c00241d76beac8a1c512ce2ce91357_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&参考价?229，购买链接：&a href=&///?target=https%3A//.cn/item/S99609& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿迪达斯官方商城&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&穿着建议&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&第一次去健身房，想要好好地享受健身，需要关心的不是怎么穿合适，而是怎么穿不合适。&b&不怕穿得普通，就怕穿得不专业&/b&，看看下面几种情况，你有没有躺枪。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、没穿运动内衣&/b&&/p&&p&我觉得不穿运动内衣去健身房运动是一种耍流氓的行为！不仅没有好好保护胸部，还容易影响别（nan）人（sheng）训练。&/p&&figure&&img src=&/v2-b33a13c5df_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-b33a13c5df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可能是有些妹纸还没认识到运动内衣的重要护胸作用，或者觉得自己胸小没必要穿运动内衣，去健身房就不穿运动内衣，然而，我想说的是！这样很容易让胸部受伤的！&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，&b&女生一定要穿运动内衣！要穿运动内衣！穿运动内衣！而且不同运动强度需要搭配不同强度的运动内衣。&/b&我推荐过挺多运动内衣，这里就不细说了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、穿牛仔裤&/b&&/p&&p&之前有个回答提到过，我第一次去健身房就是穿着牛仔裤体验了一节瑜伽课程，因为牛仔裤太紧，做某个动作时腿麻了！！！这个感觉我现在还记得啊~所以&b&千万不要穿牛仔裤去健身房！！！&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-87c8ffe2dc5bbbb4fce15_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-87c8ffe2dc5bbbb4fce15_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&穿一条宽松透气又排汗的运动裤就行，比如专业的紧身裤，好看又耐穿！&/p&&figure&&img src=&/v2-36233add4c246cc739bd23ccad90d810_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-36233add4c246cc739bd23ccad90d810_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、穿过于肥大宽松的上衣&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&去健身房运动还是尽量避免穿过于肥大宽松的上衣。因为健身房摆放着很多器械，所以太过宽松肥大的衣服在&b&锻炼或者经过的时候就很容易被勾到&/b&，然后可能坏掉，也有可能穿的人因此摔倒受伤。最重要的是&b&太过宽松的上衣会影响健身训练&/b&，比如动作做不到位，从而影响训练效果。&/p&&p&我觉得可以直接穿运动内衣，也可以搭配一件舒适的运动上衣，随个人喜欢。&/p&&figure&&img src=&/v2-4abfbe1aa5ec02fa0ba8333_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-4abfbe1aa5ec02fa0ba8333_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-386c2d6dfe51beec59fec2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-386c2d6dfe51beec59fec2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-05ff96b75c390cfd62674cefcafe5c05_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&1269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/v2-05ff96b75c390cfd62674cefcafe5c05_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、穿休闲鞋&/b&&/p&&p&有些朋友不太注重去健身房穿的鞋子，会比较随意，比如穿休闲鞋。但其实鞋子和运动内衣一样，&b&不同运动需要搭配不同的运动鞋，&/b&一般有两种类型，一种是跑步鞋，具有一定的缓震性，另一种是综训鞋，这种鞋的鞋底稍微薄一点、硬一点，但能保持身体的稳定性和施力时的稳定性。&/p&&p&所以去健身房还是穿一双合适的运动鞋去比较好！&/p&&figure&&img src=&/v2-34bfcf8ba6e36_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-34bfcf8ba6e36_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c3ae8c8a7a8e57d20ad4b18_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/v2-c3ae8c8a7a8e57d20ad4b18_r.jpg&&&/figure&&p&如果是像这样去健身房凹造型，那怎么穿都可以，请无视我吧~&/p&&figure&&img src=&/v2-fbf069c50f3fbe9e74baf988b65a725a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&930& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&/v2-fbf069c50f3fbe9e74baf988b65a725a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&注意事项&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1、不要化妆！&/b&化妆运动对皮肤不好，容易长痘痘、粉刺，严重起来甚至造成炎症。所以，美美地健身和好皮肤，你说要选哪个？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、做好被私教搭讪的准备！&/b&没有私教推销课程的健身房几乎是不存在的，有些私教还会推荐一些装备，所以去之前多了解一些健身知识和器械的用法，避免被忽悠！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、不要在健身器材上休息或玩手机！&/b&这种行为是很招人厌的，简直就是占着茅坑不拉屎嘛~想要休息或玩手机可以到休息区，在正确的地方做合适的事情很重要！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、&/b&记住我之前强调的两个一定！&b&总结成一句话就是，一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，如果你还对“第一次去健身房需要做哪些准备？”好奇，可以看看我这个回答：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&豆芽：第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&（图片部分来源于网络，侵删！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关注微信公众号：【茁悦】&/b&&/p&&p&&b&推荐全球女性运动潮流品质好物&/b&&/p&
【9月11日更新】看到评论区里一些小伙伴对健身手套的不同说法后，这几天我认真地搜了一些关于健身手套的资料，也问了一些经常健身的朋友，戴健身手套虽然不能防止长茧，但是能减缓，而且戴健身手套也有防滑的作用。比如手汗比较多的人，戴手套就可以避免因…
我第一次办健身卡是本科大三。其实从大一开始我就跟室友说我们去跑步锻炼吧。&br&但是从来没去过，不是嫌洗澡麻烦就是嫌去操场麻烦。以前是一个每逢过季都会感冒或者荨麻疹全身肿胀的人。&br&大三的时候觉得人生无望。不得不找些事情做。我想到了build my body.
并觉得不能再拖延下去，于是办了人生中第一张健身卡。&br&第一天进去的时候吓尿了，全是肌肉男我自己就像一个瘦猴还有些过于肥胖。&br&&br&我强迫自己每天都得去。 &br&首先我家并不属于富裕的家庭，虽然我在跟爸妈说我觉得去健身房锻炼时他们积极地表达了支持。但是我觉得浪费父母的钱是件特别没品的事情，所以我要求自己每天都去，就算知乎大神们都说每天去其实不利于坚持。但是碍于一个季度650块钱的会费（当年昌平价）。我还是决定每天去。 当时还有几个一起的小伙伴。&br&&br&后来渐渐就我自己去了。一是他们不会每天去。二是小伙伴们的会费陆续到期。就算到了司法考试期间。我的锻炼也一直没有断过，就算前一天酗酒我也去，就算前一天失眠到早上6点半我也去。同时我把每天自己锻炼时间都规定在5点开始。&br&&br&是个对陌生人沉默寡言的人，所以就在网络上无声地搜集各种资料。然后去实践。后来把我姐也拉入了健身的阵营。&br&&br&当时迷恋动感单车，每天去就迷恋流一身汗的感觉。每次锻炼完去自习楼梯间自习都会睡着。当时觉得自己司考肯定没救了。&br&&br&那个健身房说大不大说小不小的。练个动感单车还得占座那种。有几次我姐就跟我说，天啊好多人！&br&&br&我总跟他说。没事，两个星期后大部分人你就再也见不到了。&br&&br&&br&因为我天天去。后来对健身房里面每天去的人印象特别深。 &br&大部分第一次去的人去。然后隔三天去。再隔五天去一次。就再也没出现过。&br&我常常跟我姐笑称这些人是为了给健身房创收来的。&br&&br&说了那么多叨逼叨叨逼叨的。&br&我的意思是。题主如果决定了要去健身。那就把他当成一种态度。&br&和学习一个样，既然我决定了要去做。那么就算有懈怠之心我也要去做。既然是自己做下的决定。那就身体力行地去做它。&br&&br&&br&或许我做了很多事情都曾让我后悔过。但是健身从来没让我失望过。这东西让人着迷就在：无论如何，你做的每一步都会反馈在自己身上。&br&&br&&br&跑步机上多踏出一步，瘦在自己身上。&br&器械上努力多举起一个，肉长在自己身上。&br&&br&&br&无论对自己多么残酷。身体总会反馈给你健康和愉悦。&br&&br&&br&我从健身里收获了态度和面对生活的勇气。所以我坚持并希望自己奉行到底。&br&&br&但是说白了健身对我来说不过是锻炼，运动的一种形式。题主又何必束缚自己呢。&br&&br&做自己想做的事，并一以贯之&br&如果不喜欢去健身房锻炼。那就换种方式锻炼好了。&br&&br&无论如何。你的身体都会感谢你的。&br&&br&&br&&br&于2014年圣诞。
我第一次办健身卡是本科大三。其实从大一开始我就跟室友说我们去跑步锻炼吧。 但是从来没去过，不是嫌洗澡麻烦就是嫌去操场麻烦。以前是一个每逢过季都会感冒或者荨麻疹全身肿胀的人。 大三的时候觉得人生无望。不得不找些事情做。我想到了build my body. …
多数健身房根本不需要一个O2O App来给他引流。&br&现在有哪一个APP的影响力、覆盖面能大得过美团、大众点评？同样是卖低价单次体验，O2O APP比团购强在哪？&br&&br&健身房目前普遍面临两个问题。&br&1、高峰时段过于火爆&br&2、冷门时段无事可做&br&&br&高峰时段人越多，健身体验越差，就会影响会员续卡，还会恶化健身房的口碑，最终健身房里只会剩下一群能忍受低质量训练环境且根本不会买私教课的人，这些人一般都会在健身房逗留很长时间。到了这个时候，健身房的经营基本就达到天花板了。&br&&br&健身房也不像餐厅，可以在冷门时段清洁、备料，为用餐高峰做准备。在健身房里，上班时间能做的也就只有开开会，讨论下晚上哪个会员买课意向最强，比较好拿下他了。&br&&br&这两个问题，小熊和全城热炼并没有能够帮助健身房解决。反而给他们带来了更多零散的、以体验为主的客户，对于老健身房而言（就是经营基本达到天花板的那种），这种客户会让高峰期变得更加拥挤，把健身体验进一步恶化，他们自然不会欢迎。&br&&br&要想获得健身房的信任，想从健身房身上分到利益，不奔着这解决这两个问题去做产品是不行的。
多数健身房根本不需要一个O2O App来给他引流。 现在有哪一个APP的影响力、覆盖面能大得过美团、大众点评？同样是卖低价单次体验，O2O APP比团购强在哪？ 健身房目前普遍面临两个问题。 1、高峰时段过于火爆 2、冷门时段无事可做 高峰时段人越多，健身体验越…
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