跑步是否需要天天跑，这个问题不重要！
跑步是否需要天天跑，这个问题不重要！
天天爱跑步
很多人跑步期间经常会纠结是否需要天天跑这样的问题，其实大可不必纠结，跑步最重要的因素不是一周的跑步频率，而是你能坚持多久，很多人都曾分享自己的跑步经验，甚至有许多的成功人士，他们就一定天天跑步？设身处地的去想想，这可能吗？很显然你没有认真考虑自己的实际情况。首先你要想到你的身体素质以及跑步强度，每个人身体素质不一样，有些人每天跑可能会对膝盖不好，这样的话肯定是不能每天跑了，甚至要适当减少运动强度，增强规范性。能每天跑的话当然更好，效果肯定会更明显，但如果你觉得每天跑不是享受而是折磨，甚至打乱了自己的生活节奏的话那么不建议每天跑，得不偿失。生活是未知的，你永远不知道短暂的未来时间里可能会发生着什么不可预料的事，但这也恰恰是生活奇妙的一面。如果遇到比较紧急的突发情况，在较之于个人职业的特殊性，每天跑步还有可能吗？对于户外运动爱好者，遇上雨雪大风等恶劣天气，还能坚持跑吗？有些人心理焦虑，渴望跑步，他们不想停下来，可能歇一天就会胡思乱想，那遇到不可控的事情怎么办呢？没关系，运动是有通性的，除了跑步，在室内我们还可以找到替代的锻炼方式，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等等，同样是锻炼，同样能让自己感到愉悦、兴奋、满足，还能释放自己的心理负担达到减压的目的。跑步健身以后必定要洗澡，这样才能将健身的舒适度提升到最大化，冬季不比夏季，每天的换洗衣物将会带来更多的时间成本。若不想出汗，必然要减少运动强度，显然这是不利于健身的，无论是瘦身还是减压。当然时间允许的情况下，可以按照自己的心意每天跑步。我理解的跑步是不应该成为一个人的负担，而应该是一个人主动地行为，从内心里觉得跑步这种运动好，它真的适合自己，这样自己才愿意花费时间去从事这样的运动，当然，其他的体育运动也一样。我个人更喜欢跑步的强度和耐性锻炼。提出这种问题一定程度上暴露了自己是被动的接受跑步这样的心理，其实内心还是存在抗拒的，抗拒的表现主要为找各种借口说服自己今天跑步不合适，时间安排不合理，明天跑更合适。所以跑步还是要跟随自己的内心，不要在意他们定下的条条框框，那些所谓的法则不一定就适用于你，他们只是一种普遍情况，是否最佳也有待进一步考验。
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天天爱跑步
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简介: 提升气质、磨练意志、增强自信一起跑步吧
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开始坚持每天原地跑步一小时！有没有亲一起加入的？&
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前段时间都是靠节食减肥，不过好多人都说这个方法不好，自己减肥的速度非常地慢，稍微多吃就反弹回来，一两个月都是在反弹中上下上下，心情焦虑啊啊啊。
有天看到大家说原地跑步的效果不错，所以也想跟着试一下，前几天跑了一次，发现不是很累，而且边看电视边跑，时间过得很快。
所以决定每天坚持原地跑步一小时！有没有亲试过这个方法？希望有成功经验的亲能够激励我！大家一起来吧！！！
加入的亲给我说声，我理出一个进度表，大家每天报道一下自己的跑步进程。
大家按这个格式每天报到吧~~我好加入每天的统计名单里去哦
名字+跑步时间+目前体重
注：体重第一次先报上来，以后有变化再报吧！
亲们注意，我说的是指已经跑步完毕后来汇报成绩。
比如说，今天报昨天的跑步成绩哦~~所以要每天报到哦！原地跑注意事项：
一、跑步前的准备：
1.跑前最好喝点点水，慢慢饮，但最好不要太大量，要不可能跑步的时候会觉得腹部有痛感，这样是为了避免中途跑步的时候口渴喝水。
2.跑步的衣着应该尽量宽松，穿背心着短裤最好，脚上穿跑鞋，有条件的可以再软垫上跑步。
3.做几个热身动作，让身体活跃一下，比如下蹲再站立，甩甩手，弯弯腰都可以。
4.选择一项可以让自己注意力比较集中的事情来维持跑步的时间，比如爱看电视剧的亲可以选择一部电视剧，边看边跑；爱唱歌的就拿MP3边听边跑，差不多等你看完听完时间就到了。
5.如果想要跑一个小时的亲，最好定闹钟，把时间一分为二，半小时闹钟1次，这样比较好掌握跑步进度，好让你坚持下去。
二、跑步时的注意事项：
1.跑步时切忌用脚尖着地，容易粗小腿的，应该用脚板着地。
2.跑步频率自己掌握好，不用太快，要保持一种轻松跑步的状态最好，这样更容易坚持下去。
三、跑步后的注意事项：
1.跑步完后应做拉伸动作，主要针对小腿，因为小腿的受力比较大，做好拉伸按摩动作不容易粗小腿的。
①敲小腿肚：躺床上，小腿悬空，用一只脚背踢另一只小腿肚，一边300下。
②揉捏小腿肚：双手一边抓小腿肚，揉，捏，抓之。
③拉伸小腿：双腿伸直，脚尖向前向后拉伸小腿肚。
④拉伸大腿：直立，弯腰，尽量将脸往小腿肚压。
⑤敲胆经：这个大家应该都知道，我就不说啦。
⑥泡脚：晚上做完运动后泡个脚，缓解腿部疲劳，而且据说一周泡脚3，4次可以促进新陈代谢哦~
2.运动后的饮食注意：喝水最好在运动后半小时喝；为了保持运动瘦身的效果，要进食最好应在运动后一个半小时进食哦~(我一般晚上跑步后都不喝水的，实在忍不住就小口喝点点润嗓子就好了。因为晚上喝水容易导致第二天浮肿~)
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 每日原地跑步一小时名单
7月28-30日：我。
7月31日：高女不过100（60KG），我（49KG）。
8月1日：高女不过100，我，ムラサキ（62KG，半小时），。
8月2日：高女不过100，我，桃沙沙（55.2KG，40分钟），96年的夏天（59KG，40分钟）。
8月3日：高女不过100，我，96年的夏天（快走加慢跑60分钟），桃沙沙
8月4日：高女不过100，我
8月5日：高女不过100（40分钟），我，soso1229
8月6日：sevenxiaofen。
8月6日-9日：LZ，MC中。
8月9日：我。
8月10日：我（+1h）.
8月11日：我(+40m).
8月12日：我（+1h），健康的阳光（40m+其他运动70m）.
8月13日：我（+1h），96年的夏天（55m），小白包包（51kg,30m），健康的阳光（40m+其他运动80m）.
8月14日：我（+1h），健康的阳光（其他运动70m）.
8月15日：我（+1h），Mislay （54kg，46m），桃沙沙 （40m）,健康的阳光（40m+其他运动80m）.
8月16日：我（+1h），健康的阳光（其他运动60m）.
8月17日：我，健康的阳光（其他运动30m）.
8月18日：健康的阳光（40m+其他运动1h）,LZ坐了一天车，无运动。
8月19日：我（+游泳1h）,健康的阳光（45m+其他运动1h）,
8月20日：我,xj（57kg,1h）, 健康的阳光（45m+其他运动1h）.
8月21日：我(+快走1h,跳舞1h）, lmslz(30m,60.2kg）。
8月22日：我.
8月23日：xiaoamao（50m）.
8月24日：lmslz(45m,59.8kg）。
8月25日：健康的阳光（40m）.
8月26日：我,健康的阳光（40m+其他运动50m）.
8月27日：我,健康的阳光（40m+其他运动40m）.
8月28日：健康的阳光（40m+其他运动50m）.
8月29日：我,健康的阳光（40m+其他运动90m）.
8月30日：我
8月31日：lmslz(59.6kg）。
9月1日：我.健康的阳光（40m+其他运动50m）.
12月底目标52！
我加入~~准备晚上开始~~~
您的身体质量指数(BMI)为 20.4您的健康体重范围为50~65千克 您的基础代谢率为1328大卡您的中低强度运动心率是 121 次/分钟到 162 次/分钟人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：1、该运动要达到中低强度的运动心率；2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
每天来报道哈！
12月底目标52！
我跑一礼拜了 瘦了4斤的样子
我就是正常吃 晚上少吃
好好吃饭 争取慢慢瘦下来 冬天不反弹！身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 170
高女不过110写道：
我跑一礼拜了 瘦了4斤的样子 我就是正常吃 晚上少吃
看了亲的话，更有动力了！
12月底目标52！
子月末写道：
每天来报道哈！
亲 你好厉害 减了40几斤,瘦了之后好漂亮,& 我原来的体重喝你没减时是一样的,也希望能减到你现在的体重 ,&加油啊& 你减40几斤一共用了多久?
第一阶段：3.28~4.30
73KG --69KG（进行中） [fly]
[b][color=red]第二阶段；5.1~5.30
69KG--66KG（未开始）第三阶段：6.1~6.15
66KG--64KG（未开始）第四阶段：6.16~6.30
64KG--63KG（未开始）第五阶段：7.1~7.30
63KG--60KG（未开始）
骄阳写道：
子月末写道：
每天来报道哈！
亲 你好厉害 减了40几斤,瘦了之后好漂亮,& 我原来的体重喝你没减时是一样的,也希望能减到你现在的体重 ,&加油啊& 你减40几斤一共用了多久?
&& 额。。。亲是不是认错人了，我没有减40斤哇。
12月底目标52！
我昨天也开始跑了~
偶跑了4天了，不过每天就半小时吧，早午餐正常吃，晚餐都吃的比较少，体重都没怎么掉，还是黄金周呢，郁闷中
偶觉得原地跑步比较单调
anagallis写道：
偶跑了4天了，不过每天就半小时吧，早午餐正常吃，晚餐都吃的比较少，体重都没怎么掉，还是黄金周呢，郁闷中
好像要40分钟以上才开始燃烧脂肪哦~~~
黄金周你更应该少吃点，
黄金周是最容易吃东西胖的一个周期，
也是运动最容易瘦的一个周期，
所以亲最好减少饭量，加强运动。
慢跑最好保持在45分钟以上哦~~
一般黄金周我少吃点还是比较能瘦的，
像我黄金周吃了10天的黄瓜西红柿就掉了5斤，没做运动。
不过BM了很长一段时间= = #
12月底目标52！
我跑了五天了，身体感觉不错~~~
原始72公斤，目标60公斤。（原地跑，有氧健身操，肚皮舞，普洱茶）72——70——67——65——60
一路走好~~~~第一阶段：7月26日-8月26日：减重72-67 =↓5KG。进行中第二阶段：8月27日-9月27日：减重67-62=↓5KG。未完成 第三阶段：9月28日-10月2日：减重62-60=↓2KG。未完成（目标有些高了，68天，12公斤，合着5天减1斤了。试试看吧，保底目标就是67，只要回到原点就很高兴了~）我是宇宙中一个可爱的孩子，这世界乐意照顾我，现在和以后永远都是这样，我的世界里一切都好！
我也要加入，请问有原来试过原地跑步瘦了的童鞋么？
好，一起加入！
大学时，美女一个！
记得都来报每天的进度哦~~
8月来了，新的一月，大家新的起点动起来！
12月底目标52！
糯米酱写道：
我也要加入，请问有原来试过原地跑步瘦了的童鞋么？
上面有亲不是说一个星期瘦了4斤么。
大家加油！
12月底目标52！
子月末写道：
骄阳写道：
亲 你好厉害 减了40几斤,瘦了之后好漂亮,& 我原来的体重喝你没减时是一样的,也希望能减到你现在的体重 ,&加油啊& 你减40几斤一共用了多久?
&& 额。。。亲是不是认错人了，我没有减40斤哇。
昂,貌似是认错了. 我说的是"哥哥啊"& 好厉害减了40斤
第一阶段：3.28~4.30
73KG --69KG（进行中） [fly]
[b][color=red]第二阶段；5.1~5.30
69KG--66KG（未开始）第三阶段：6.1~6.15
66KG--64KG（未开始）第四阶段：6.16~6.30
64KG--63KG（未开始）第五阶段：7.1~7.30
63KG--60KG（未开始）
发现原地跑步，仰头确实能瘦脸。
今天早上起来洗完脸照镜子，发现脸颊有些不一样了~~
好像掉了点点肉肉的感觉。
12月底目标52！
我来报道了啊
每天一小时
昨天秤的120.6
明天再称下
好好吃饭 争取慢慢瘦下来 冬天不反弹！身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 170
俺现在也是天天原地跑，不过是40分钟
我这体质还有待加强啊
??????????????????????????????????????????????? 幸福就是找到一个想为他拼命减肥的人，而那人却总是拍拍你的头说，再吃一点，别饿着了???????????????????????????????????????????????
亲，你是在家里原地跑呢，还是去外面跑？
近期目标：3.1-3.31----- 105J（进行中）
我觉得在家跑比较乏味。
　 　〖我们要这样做女人〗1、对于学习，我们努力但不痴狂；2、对于购物，我们量力而不攀比；3、对于娱乐，我们爱好但不丧志；5、对于金钱，我们喜爱但不贪婪：6、对于享受，我们追逐但不放纵；7、对于爱情，我们相信但不迷失：8、对于美食，我们满足但不伤身。
我也加入，今天晚上开始跑
我想问原地跑小腿会不会变粗啊，我小腿够粗了。
高女不过110写道：
我来报道了啊 每天一小时 昨天秤的120.6 明天再称下
恩~~高高每天称没用吧。。
我每天称就没有掉过，索性就不去称了，
免得打击自己的积极性.
我把你加入进度表里面~~
以后每天记录！
12月底目标52！
花惜惜写道：
亲，你是在家里原地跑呢，还是去外面跑？
因为是近视眼，只有晚上才有时间跑步，但外面没场地，戴眼镜不方便跑步，所以只能在家里跑~
12月底目标52！
糯米酱写道：
我想问原地跑小腿会不会变粗啊，我小腿够粗了。
据说跑步完后做10分钟的拉伸动作是不会变粗的。
要注意跑步要确切地用整个脚掌着地，而不是用脚尖着地，
然后抬脚不要太高，差不多10公分，稍微抬脚差不多一个阶梯的高度就好，
这样是不会对腿部施压太大的。
我觉得自己用的力度都不大，所以跑完腿都没有什么酸痛的感觉。
12月底目标52！
Peri-妖精写道：
俺现在也是天天原地跑，不过是40分钟我这体质还有待加强啊
我跑步力度不大，所以跑一个小时都不太累。
亲可以试着前面缓慢一些，后面慢慢加强速度，
估计可以坚持久点。
我都没喘的感觉。
12月底目标52！
脚掌着地，好难想象啊。。。
完全很别扭。。。
原地跑对我挺有用的，以前每天跳绳1个小时，吃得又少，一周才1斤。今年春节的时候我原地跑过2个月，1、2个小时不等，相应吃少一点，大约掉了15斤，不过没有保持住，现在又开始了，今天跑了第5天，已经减了7斤了。
目标：09年12月31日 65KG（进行中）
10年2月28日
10年4月30日
10年6月30日
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为什么我们要跑步？
年龄的增长，大部分人的身体也变的臃肿起来，肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。
跑步的好处说也说不完：
1），形体变瘦了，衣服好买了；
2），体质变好了；
3），不会经常感冒发烧了；
4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；
5），精力变好了；
6），日常生活更有耐力了。
7），让你更加自信。
8），放松自己，减轻压力。
9），能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。
10），锻炼你的头脑。
在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。
& & 早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”古人在几千年前就知道了跑步的好处，做为现代人，我们有什么理由不去跑呢？
& & 今天在这里立帖，以后我每天都会将我的跑步记录上传到这里，以自己的实际行动来号召无忌的朋友们，为了我们美好的生活，让我们一起跑步吧！
跑步初学者训练第一课：新手的15条跑规
本帖最后由 一摄 于
09:15 编辑
跑步初学者训练第一课：新手的15条跑规
这可能是你第一次开始尝试跑步，或者是间隔很久后的首次复出，又可能是在之前基础上的提高性尝试。最近一段时间你跑得越少，10周后你就越有希望获得更满意的奔跑速度和总距离。另一方面，最近一段时间你越缺乏锻炼，就越容易因过度、过快的训练而受伤。因此，制定如下两个目标是非常重要的，它们可以帮助准备首次训练或复出的你，如愿达成目标：进步最大化+伤痛最小化。获得进步，你就赢了；遭受伤痛，你就输了。
买一双合适自己的鞋。
跑鞋是跑者最大的花销所在，因此选择好一双合适的跑鞋非常重要。从主流品牌中明智的挑选一双质量过硬的跑鞋吧，你可以查一查哪一种款式最合适你，它是否能够与你最常训练的路面情况(公路，山路等) 相适应。如果你自己也不知道哪款合适，去搜搜running-specialty store，在那上面很多跑步老将和运动鞋专家会给你建议的。在购买跑鞋后，可别忘了就算是“宇宙级”的鞋子也有自己的生命周期，在使用550-800公里后，就该换一双了。
制定计划。
跑步路线的两大基本要素是时间和空间。对于那些从不愿跑步的人而言，恰恰是他们找借口的理由：“我没有那么多时间”，“我没地方去训练”。让我们分析一下这些借口吧。你每隔上一天怎么着也能抽出30分钟吧，那就足够你跑出好效果了。这个时间不多吧，你少看一会无聊的电视剧就行了；至于找地方训练的问题，其实只要你能找到安全走路的地方，就可以成为跑步场所。没有汽车行驶的路线(如公园、自行车道、学校操场)要比街头车流量高的马路好，而较软的地面(如草地，土地)要比柏油马路好——但是，再差的选择也要比待在家里强。主要建议：在你的周边计划好最佳的路线。为了节省时间，解决“场地”问题，尽可能让你的路线可以确保计划如愿实施。
当你的朋友听到你开始跑步训练的时候，一定会紧跟着问“你一公里最快跑多少？”这个问题你会经常听到的。在进行长距离训练时，你应该计算好每公里的速度。而在此之前，你需要测试一下1公里的速度，以此来决定你的训练起点。将之视为以此低速测试，而非比赛。在跑步的时候，将强度控制在轻松与费力之间，一旦你的体能条件随着训练进步了，就进行更新的速度测试。
获得F-I-T。
在体能训练方面堪称泰斗的医学博士肯尼斯·库珀(Kenneth Cooper)，很久之前就为跑者发明了一个简易公式：跑3-5公里，一周3-5天，自我感觉舒适的速度。我们可以将之简单记忆为F-I-T公式：频率Frequency(每周至少隔一天一次)；强度Intensity(自我感觉舒适的速度)；时间Time(大约30分钟)。就算是加入了步行休息，你30分钟下来也能完成3公里的训练。很快，你就能达到5公里。以一个自我感觉舒适的速度跑步是极其重要的。让速率慢下来，就把自己当作一只“龟”吧，可别把自己要求成“兔子”。
找到你的速度。
好吧，虽然已经说了“以自我感觉舒适的速度跑”，可这说起来容易做起来难。问题在于，多数跑步初学者不知道达到这种速度时是一种什么感觉，因此他们往往会跑得太快。结果就是：他们极度疲劳，且非常泄气，甚至会受伤。这儿有一些进阶指南。测试完你的每公里速度后，所谓的舒适速度就是在此基础上每公里慢1至2分钟的速度。或者，你可以用心率来作为指标，那就是你最大心率的65%-75%。(提示：最大心率=205-你的年龄/ 2)。第三种，也是我个人最喜欢的——因为它实在太简单了：感受你的呼吸。如果你还没有呼吸失去节奏，还能边跑边聊天，那说明这个速度刚好。
记住热身和放松。
别把热身当作是简单的拉伸运动。拉伸训练一般而言并不能让你流汗，或者提升心率，而这些恰恰是你在热身中需要获得的。一次正确热身，应该由走路或者慢跑开始，这会让你更轻松的进入训练环节。建议是：快走5分钟(或者500米)，然后开始加速至你的舒适速度训练(不要将热身环节的数据加入到你正式训练的时间和距离中)。当你完成训练后，千万要抑制住突然停下来的意念。相反，你应该更有节奏的走5分钟，以此来放松自己。此后，才是拉伸的最佳时机——此时你的肌肉已经因跑步而升温，做好了拉伸的准备。
想走的时候，别犹豫。
走路，绝不是跑者难以启齿的丢人事。当你跑步途中暂停一下，改为走路，这并不算是一种自欺欺人。相反，这是所有经验丰富的跑者司空见惯的训练方式之一。这是间歇训练法的一种形式，将一个训练计划分隔成多个小部分，增强可操作性。跑与走可以在下述情况中结合：第一次训练时；在长久不练，受伤，疾病后的复出时；在训练前后的热身、放松时；想让自己的速度更快时(间歇训练法的经典应用)；想让自己跑得更远时；想让训练更加轻松时。当你采用走路方式加入训练中时，最少1分钟，至多5分钟。
始终保持安全。
你在公路上训练时最大的威胁就是汽车。汽车有可能在距离你只有1米的位置驶过。你或司机的一时疏忽，就可能会导致灾难发生。但是，遭殃的是你，而不是受到各种保护的司机。避免危险的最佳方式就是别在公路上跑。然而对于我们多数人而言，这几乎不可能。或者是，这会让我们浪费额外的时间，使路线更加复杂(比如我们必须开车去公园训练)。因此，我们多数人需要非常小心的在公路上跑。我们需要找到交通压力低，宽敞的公路；我们必须在公路左侧跑，以此可以直视驶来的车辆；我们必须看信号灯，牢记爸妈教导我们的交通规则。跑步的时候，把每辆车都当作致命武器吧，因为它们本来就是。
将疼痛作为你的指引。
跑步也会受伤，尽管我们很少会像滑雪者或者橄榄球运动员一样常受伤，但确实不可能完全避免。多数伤痛都是来自肌肉的，这使得我们可以在休息几天后或者正确护理(如冷敷)后很快恢复。多数伤病是自己造成的，例如跑得太远、太快、太多。预防其实很简单，如果你不能无痛的稳定跑步，就要将走路加入训练中。如果你连走-跑方式都不能进行，就单纯的走走。如果连走都不行，那就骑骑车。如果你还不能骑车，就去游泳。一旦你恢复了，就回到这一进阶式体能训练的顶端重来吧。
注意你的跑姿。
跑步姿态与指纹一样，是独一无二的，后天很难改变。但是，如果你勤加练习，就可以做出些许改变，成为更加有效率的跑者。跑起来“高”且挺直身板，而不是身体前倾；水平看向前方，而不是你的脚；用提升步频来加速，而不是加大步幅；在上坡中，减小你的步幅，手臂尽量带动下肢，维持好它的幅度，而不是速度。下坡时，利用重力，身体稍微前倾。
正确的饮水、饮食。
运动营养运用在这里可能有些范畴太大。但是，良好的营养与消耗规则，对跑者和普通人是一样的。跑者特别关注的有以下3点：(1)控制你的体重，因为每多1公斤体重，你就会变得越慢；(2)训练前1小时，比赛前2小时稍微吃点；(3)在跑步前1小时喝250-500毫升的水或功能性饮料，脱水是很危险的。
加入一些拉伸和力量训练。
跑步是专业性训练，主要是练腿。如果你想更富有竞技性，全身体能增强，你需要补充一些其它练习。练习的目标是增强肌肉力量，拉伸变紧的肌肉，这就需要你增强上肢力量，拉伸下肢。在跑步后，加入这些练习，可以令效果更加。
按强弱交替的日程训练。
无论你是初学者还是运动员，多数跑步都需要轻松完成(当然，“轻松”的定义对于不同实力的人而言是不同的；精英运动员轻松完成的1公里速度，对于初学者甚至是资深爱好者而言都是不可能的)。作为一个新人，你要将自己限制在1周只有1次高强度训练。这可以是慢速的却更长的总距离训练，也可以是更短距离更快速的训练，还可以是以适宜速度完成全距离的比赛模式。
恭喜：你赢了！
跑步的魅力之一，就是它能让每个人都体验到胜利的快乐。胜利不是自动生成的，你必须坚持不懈地努力和奋斗，并且还要冒着失败的风险。但是跑步不同于其他体育项目——它不需要你去击败对手，或者达到一定的标准(例如高尔夫)。跑者只要根据其自身条件，与自己较量的。只要你的时间长了、速度快了、距离远了，达到了个人目标，你就赢了——不用管今天其他人干了些什么。
一年，两年，十年，你可以将这份成就一直延续下去，而付出却并不困难。你无需跑得太远、太快，去想着赶超其他人。这完全就是龟兔赛跑的现实版，慢慢的，稳稳的，胜利就唾手可得。
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街坊邻居 发表于
祝贺老哥顺利完赛！
老哥你这参赛也太频繁了啊！几乎每周都有比赛啊。就广州和儋州是隔了一周的
泡网分: 31.09
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注册: 2004年11月
开始慢慢坚持跑步了，说是跑，其实就是比走要快一点点儿，不求速度，只求能锻炼一下身体。
装备也不专业，有时候看到好的景色就停下来用手机拍张，目前看感觉良好。心情好的时候天天跑，偶有天气不好就隔一天或隔两天跑，跑的地方在家不远处的一个水库景区，空气不错，感觉好的时候转个大圈约6公里，感觉累点就跑个小圈，约4公里。 本帖最后由 透明之夜 于
10:23 编辑
泡网分: 17.159
帖子: 2659
注册: 2008年10月
半山半海 发表于
12.14&&跑步12公里
12.18&&海南儋州马拉松，4:09:15完赛。18-24度，太多的坡，全程不是在上就是在下。
本周跑步54公里祝贺老哥顺利完赛！
老哥你这参赛也太频繁了啊！几乎每周都有比赛啊。
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angoeng 发表于
我有时是这样的：咦，今天居然有点不想跑？好，那今天多加3公里吧！
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12.14&&跑步12公里
12.18&&海南儋州马拉松，4:09:15完赛。18-24度，太多的坡，全程不是在上就是在下。
本周跑步54公里
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街坊邻居 发表于
本周继续休整跑，共跑38公里。
最近体能下降非常大，不单跑不长，也跑不快了。现在10K跑个五十二三分，都觉得气也喘不过来，心也跳得快蹦出来似的。而且跑完后，累得跟死猪似的。
秋天的时候，按这个配速跑半马也没这么费劲的，搞不清是怎么了。那就配速再慢些！
反正咱们以健身为要，非为竞技目的！
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风动影斜 发表于
村上的“因为不想跑，所以才去跑，才是一个长跑者应该有的思维方式”一直激励着我，无论严冬，不管雾霾（我戴口罩跑），1周3-4次，不求多快，不求多远，只求不受伤少受伤，目标不远大，先跑够一年再说我有时是这样的：咦，今天居然有点不想跑？好，那今天多加3公里吧！
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风动影斜 发表于
村上的“因为不想跑，所以才去跑，才是一个长跑者应该有的思维方式”一直激励着我，无论严冬，不管雾霾（我戴口罩跑），1周3-4次，不求多快，不求多远，只求不受伤少受伤，目标不远大，先跑够一年再说我试过多次戴口罩跑，每次连一公里也跑不下来就喘不过气来了。可能我人笨重，或心肺功能不够强，所以稍一运动，就得大口喘气吧。
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本周继续休整跑，共跑38公里。
最近体能下降非常大，不单跑不长，也跑不快了。现在10K跑个五十二三分，都觉得气也喘不过来，心也跳得快蹦出来似的。而且跑完后，累得跟死猪似的。
秋天的时候，按这个配速跑半马也没这么费劲的，搞不清是怎么了。
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街坊邻居 发表于
坚持！村上的“因为不想跑，所以才去跑，才是一个长跑者应该有的思维方式”一直激励着我，无论严冬，不管雾霾（我戴口罩跑），1周3-4次，不求多快，不求多远，只求不受伤少受伤，目标不远大，先跑够一年再说
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风动影斜 发表于
我的跑步记录，3月底开始跑的，月跑量100km左右
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风语战士66 发表于
上月底受伤，
最近厌跑，
本月跑量才50公里，
最近的两次，
菜鸟拼了老命的配速...
相当快的配速了。
这个配速下，我顶多能跑1公里。
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山野村夫 发表于
发艮啥意思？皮带运行起来，速度不恒定，一顿一顿的。
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上月底受伤，
最近厌跑，
本月跑量才50公里，
最近的两次，
菜鸟拼了老命的配速...
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上月底受伤，
最近厌跑，
本月跑量才50公里，
最近的两次，
菜鸟拼了老命的配速...
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yxbzhj 发表于
记的一个世界著名消费专家说，如果你对你即将购买的产品不熟悉不了解，那你就买价格在中档价位，而且销量最大销路最广的产品，就ok了。
当时我买的时候，身体不是太好，走路都有点喘，跑步机能不能用上，还别说着，有可能买过来就是一个摆设，我在淘宝上搜了一下，低价位的在二到三千元，中档的在五千元左右，我就选了一个销量最大的一店下单了，跑了两年了，使用效果很好。当时店家说是保六年，电机和皮带要比低档产品好很多。
另外，前几年我哥哥和姐姐在银座买的一万多块的跑步机，才跑了半年就发艮了。
淘宝有好东西，但是烂货也不少，尤其近两年。发艮啥意思？
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我的跑步记录，3月底开始跑的，月跑量100km左右
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小雅风情 发表于
大概多少钱的算是好的？记的一个世界著名消费专家说，如果你对你即将购买的产品不熟悉不了解，那你就买价格在中档价位，而且销量最大销路最广的产品，就ok了。
当时我买的时候，身体不是太好，走路都有点喘，跑步机能不能用上，还别说着，有可能买过来就是一个摆设，我在淘宝上搜了一下，低价位的在二到三千元，中档的在五千元左右，我就选了一个销量最大的一店下单了，跑了两年了，使用效果很好。当时店家说是保六年，电机和皮带要比低档产品好很多。
另外，前几年我哥哥和姐姐在银座买的一万多块的跑步机，才跑了半年就发艮了。
淘宝有好东西，但是烂货也不少，尤其近两年。 本帖最后由 yxbzhj 于
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yxbzhj 发表于
跑步机要买好的，便宜的不要买，根本用不住。跑步机更适合康复煅炼。
& && & 我年青时候身体很壮，去年我发现自己老咳嗽，走路感觉都费劲，一检查发现心脏有毛病，医生开了一堆药，让我吃。
& && & 我这个人从小到大没打过针，生病的那年我才44。从那以后，第一我把能推的工作都推了，让心身放松下来，第二我买了一个跑步机，第一天1.5公里，感觉肺要炸了，第二天2.5公里，第三天3公里，第四天没跑，脚上全是血泡，第五天5公里，用时43分钟，跑到第五天的时候，感觉自己又回到了大学时代，神青气爽，身上充满的力量。医生开的药我一粒都没吃，从那以后，我隔一天跑一次，每次三到五公里，速度控制在9-12公里之间，人到中年了，做人做事幽着点，跑步也是这样，跑步的目的是为了健身，而不是比赛，现在跑步前半程都是用鼻子呼吸。大概多少钱的算是好的？
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街坊邻居 发表于
好点得跑步机，减震都不错，应该比路跑对膝盖好吧。谢谢！
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山野村夫 发表于
有在跑步机上跑的朋友吗？跑步机要买好的，便宜的不要买，根本用不住。跑步机更适合康复煅炼。
& && & 我年青时候身体很壮，去年我发现自己老咳嗽，走路感觉都费劲，一检查发现心脏有毛病，医生开了一堆药，让我吃。
& && & 我这个人从小到大没打过针，生病的那年我才44。从那以后，第一我把能推的工作都推了，让心身放松下来，第二我买了一个跑步机，第一天1.5公里，感觉肺要炸了，第二天2.5公里，第三天3公里，第四天没跑，脚上全是血泡，第五天5公里，用时43分钟，跑到第五天的时候，感觉自己又回到了大学时代，神青气爽，身上充满的力量。医生开的药我一粒都没吃，从那以后，我隔一天跑一次，每次三到五公里，速度控制在9-12公里之间，人到中年了，做人做事幽着点，跑步也是这样，跑步的目的是为了健身，而不是比赛，现在跑步前半程都是用鼻子呼吸。
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[quote]口享口享 发表于
重庆半马，137完赛。今天气温7-13℃，早上5:40起，洗漱，温开水一杯，早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门，与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点，早了点。排空，熟悉场地，热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验，在8点再饮水200ml，8:20，到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
随着人流，缓慢跑入赛道，左奔右突，慢慢靠前离开大部队。配速415。在2公里处追上130兔子，跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶，可惜能力不够，离兔子越来越远。在折返点处，放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑，平均心率前7公里降低10次。
后半程的降速，应与前期跑量低，缺乏训练有关。体内能量储备低，一小时后就衰减了。全程呼吸顺畅，状态较好，体力较低。
不管怎么说，这是在正式比赛中创造的个人PB，也达到了重马精英线。
跑后在草坪拉伸20分钟，吃两只香蕉。
马拉松这速度很可以了。
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上周跑步33公里，继续休整。
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半山半海 发表于
11.6& &12公里
11.7& &13公里
11.11 广州马拉松，427完赛，跑崩了
本周跑步67公里广马跑崩了？是天气热还是什么原因啊？
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11.6& &12公里
11.7& &13公里
11.11 广州马拉松，427完赛，跑崩了
本周跑步67公里
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半山半海 发表于
中了明年柏林，这样六大有三了
最近厌跑，好久没来，热烈祝贺老兄
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半山半海 发表于
感觉你石马前的跑量太大了，增得太快，劳累积攒下来，好好休息一下吧，有时休息更重要谢谢老哥。这段时间慢跑维持，慢慢恢复吧。
心理有病了，每天早上不跑，心里总是觉得欠点什么，仿佛其他人都发奖金，就没给我发似的。
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tictoc912 发表于
注意自己身体信号啊，锻炼酸痛力竭 跟 疲劳体乏无力是不一样的，如果是后者一定要停休恢复后再继续。有质量的跑量才是长跑提高的基础，不必天天刷跑。谢谢tictoc912兄，这段时间只是慢跑，感觉慢跑少跑还行。
由于跑量的减少，体重近一个月增加了差不多3公斤，肚子明显大了
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街坊邻居 发表于
最近感冒算是好了，但右脚踝有点劳损性伤了，一跑得长了就疼、无力。
上周只跑了35公里。
石马过后，最长只跑过10公里。感觉你石马前的跑量太大了，增得太快，劳累积攒下来，好好休息一下吧，有时休息更重要
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