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寒假里不要做“宅娃”！家长要督促孩子外出规律锻炼
来源：深圳商报&&
摘要：最近，一段日本孩子在雪地里赤裸上身跑步锻炼的视频在网上走红，很多深圳家长对此叹为观止。最近，一段日本孩子在雪地里赤裸上身跑步锻炼的视频在网上走红，很多深圳家长对此叹为观止。
最近，一段日本孩子在雪地里赤裸上身跑步锻炼的视频在网上走红，很多深圳家长对此叹为观止。今年寒假一开始就遭遇了“史上最强寒流”，记者在采访中发现，深圳很多孩子干脆选择“窝”在室内。
寒假里不要做“宅娃”
尽管最近天气寒冷，有关专家仍提醒家长要督促孩子尽量外出规律锻炼
最近，一段日本孩子在雪地里赤裸上身跑步锻炼的视频在网上走红，很多深圳家长对此叹为观止。今年寒假一开始就遭遇了“史上最强寒流”，记者在采访中发现，深圳很多孩子干脆选择“窝”在室内。专家提醒，不应该因为气温偏低就放弃锻炼。
很多孩子成了“宅娃”
昨日记者在中心书城看到，放了假的学生三三两两，在这里结伴闲逛。初一学生张子涛告诉记者，放假后因为父母还要上班，他每天基本都是在书城附近消磨。“跟同学相约一起到图书馆看看书，到书城吃个中午饭，下午回家，这几天都是这么过的。”小张说。其实，中心书城对面就是莲花山，有没有和同学顺便去莲花山锻炼一下身体？面对记者的这个问题，小张面露尴尬：“没有，天气太冷了，我和同学都愿意窝在饮料店里，喝一杯热饮料，上上网。”
“困”在书城，其实是孩子们的一种“宅”。家住罗湖的田女士就表示，小学五年级的女儿这几天也是做起了“窝居动物”。“早上不肯从被窝里爬起来，就裹着被子看书、上网。好不容易叫她出门走走，没十分钟就喊着太冷，要求回家，”田女士是鼓励孩子多运动的，她特地办了家附近的羽毛球馆会员卡，就是希望能跟女儿一起运动锻炼。但是，孩子显然不领这个情，加上最近深圳气温骤降，孩子们锻炼的兴趣更是降到了“冰点”。
最近，一段日本孩子在雪地里赤裸上身跑步锻炼的视频在网上走红，很多深圳家长对此叹为观止。今年寒假一开始就遭遇了“史上最强寒流”，记者在采访中发现，深圳很多孩子干脆选择“窝”在室内。
专家建议规律锻炼
寒假里的锻炼问题也已经引起了很多老师的关注。宝安区滨海小学三（3）班班主任刘宏金就设计了一项特殊的寒假作业——“减肥”。老师让孩子们在寒假里记录自己的锻炼项目、时间，并在寒假前和结束后各测量一次体重。刘老师表示，上学期，班上的孩子们受天气变化影响较大，生病的情况时有发生，且在体检中发现部分孩子超重，他布置这项“寒假体育作业”就是为了促使孩子们养成锻炼的好习惯。
资深体育老师何丽玲告诉记者，在寒假里，学生们还是不能放弃锻炼，“特别是即将迎来体育中考的学生，寒假保持规律的锻炼是非常必要的。”何丽玲建议即将迎来体育中考的学生在寒假里为保持体能，可以每天做3组30秒的原地高抬腿，并结合下蹲跳30次。对于只是想提升体质的学生来说，可以选择跳绳等简单易行且具有趣味性的运动。
专家建议，天气好的时候还是要尽量走出户外，特别是周末，家长可以跟孩子一起爬山、徒步，享受“日光浴”。如果天气情况不佳，室内的球类运动也是理想选择。南山国民体质测定站专家熊妹珍建议家长要珍惜寒假的时间，保证孩子每周三次、每次30分钟以上的规律锻炼。(深圳商报记者
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埋头写不完的作业，电子产品替代户外游乐，上下学以车代步出行……生活方式的种种变化使当下的青少年越来越由动转静。中学时代是学生课业最重、压力最大的一段时光，同时又是体能的上升期。如何平衡学业和体质两大重要问题，让学生以健康优质的体能投入学习，有哪些做法是科学且可操作性强的，为此，记者走访了三个中学生家庭和体育教育专业人士。高一学生李洁：以学校安排为主，体质有所下降家长：对于孩子的体能煅炼没有要求和规划今年已经上高一的李洁学习成绩非常优异，她每天作息时间表大致如下：早起到校上课，中午回家吃饭，下午上课，晚上自习到晚十点，回家继续学习至深夜。一周六天在校学习，周日上午和平时一样正点起床到学校自习，然后中间抽两个小时时间上课外辅导班。“作息安排是她自己制定的，我们对此没有给过建议。”李洁的妈妈刘女士告诉记者。李洁所在的高中对学生的体能锻炼比较重视，除了上午大课间抽出半小时组织学生跑步做操之外，一周两节体育课也上得非常认真，同时每学期对学生都有严格的体能测试。李洁的妈妈刘女士告诉记者，李洁全部的运动都是在学校规定的时间内进行的。“我和她爸爸都比较忙，有点时间就喜欢宅在家里。李洁这一点和我们一样，如果有一点时间放松一下的话，她可能会选择在家里做做手工或者看看书。很少主动提议去户外活动，有时候我们提议去爬爬山换换脑子，她也不是很积极参与。”李洁告诉记者，自己花最多时间在操场上是中考体育之前的一段时间，为了提高成绩进行了一段时间的集中体能训练，那段时间的运动强度很大，身体非常累，导致她考试完很长时间都不想再运动。刘女士告诉记者，李洁从小就是一个体质很好的孩子，小时候很少生病。但是初高中以来，除了中考体育之前有过一段时间的锻炼，平时李洁很少锻炼身体，再加上课业的负担越来越重，李洁经常会闹一些小毛病。“没有锻炼，体质肯定会下降。”高三学生张小琦：高考逼近，依然热爱户外运动家长：孩子的运动习惯从小有意识培养张小琦今年高三，马上面临高考，虽然气氛很紧张，但是她依然热爱户外运动，即使不能有很多时间远足，但是她每天还是尽量抽出时间去散步或者去公园跑步。张小琦的妈妈吴女士告诉记者，张小琦从小就爱运动，骑车、打球、爬山、滑冰等等，即使有一些是男孩子们喜欢的运动项目，她也不落下。“她爱运动这一点和她爸爸有很大的关系，她爸爸热爱运动，喜欢户外，从小就带着她学习各种球类，周末经常出去骑车，爬山。她爬山很轻松，初中时有一次去爬山，我们在后面都追不上。”吴女士告诉记者，由于平时有运动习惯，再加上良好的基础，张小琦中考体育时很轻松，几乎没有进行过突击训练就取得了不错的成绩。“虽然高三以后学习紧张了，但是她依然保持着一定量的运动，哪怕是学习之余去楼下散步。”“正因为这些良好的运动习惯，她的身体素质很好，几乎很少生病。”吴女士告诉记者，他们对于孩子的学习成绩和体能同等看待，从小就有意识地培养孩子的运动习惯。“有一个健康的身体对人生至关重要。”初二学生王绵：寒暑假会制定运动计划家长：体质很重要，但是学习时间紧张难两全王绵的初中生活并不比高中生轻松，除了一周五天的学校课程，周六日四个半天分别安排了课外辅导班，除了吃饭和睡觉，几乎没有什么整块的时间自由支配。王绵的父亲是专业体育院校毕业，谈起孩子的体质问题，王先生表示非常重视，“我是学体育的，平时也会以一些专业的标准判断孩子的体能状况。王绵的体质从小就不错，而且，初中时期也是体质的上升期，平时很少有时间让她户外活动，基本上依赖寒暑假。”王先告诉记者，为了准备中考体育，他为孩子制定了一个训练计划，从锻炼效果来看，成绩提升得很理想。“她的基础不错，再加上一些训编方法，中考体育应该能轻松过关。”而对于王绵应试体育之外的运动时间，王先生坦言，学习对于初中学生来说还是最重要的，户外运动和学习时间冲突时只能选择学习，二者很难两全。〓专家观点〓利用好碎片时间如何才能平衡好学习和体能锻炼的关系？为此，记者采访了河北地质大学体育部朱云波老师。朱老师告诉记者，首先中学阶段是人体的长成过程，如果不是特殊的肥胖或者孱弱，人的体能都是正常上升的过程。人体健康主要取决于四个方面的因素：合理饮食、足够的睡眠、体育锻炼、健康的心态。其中，必要的运动量的保持对人体健康的影响非常大。对于中学生如何平衡课业与运动的关系，朱云波老师给出建议：1、首先对体能锻炼要有正确的认识，家长和孩子都要有这方面的意识。有了意识才能培养起一个良好的锻炼习惯；2、初高中学生学习压力大、时间紧，并不一定要抽出大块时间去进行专业化的体能锻炼。可以在学校安排的体育活动的基础上，再合理利用碎片时间。比如课间十分钟，做一些拉伸、深蹲、俯卧撑、伸展的运动，既缓解身体疲劳，也锻炼了腹背肌肉。同时，放学以后抽出15-20分钟的时间跑步，加一点速度。这二者的结合，对中考体育应试成绩也有积极的提高作用。3、要培养良好的运动习惯。做运动应该是一贯的行为，从小学就应该逐步开始。一个良好的运动习惯离不开家长的影响、家长和孩子共同的意识。如果从小坚持运动，中考体育应试会非常轻松。同时，一个良好的运动习惯会让人受益终生。（燕赵都市报记者甄智力）
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