长沙普拉提教练指导_百度知道
长沙普拉提教练指导
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　　自己顶贴 哼
　　说说自己的普拉提经验吧。以前我也是一个不爱运动的人，晚上经常失眠，早上起不来。而且身姿体态也不好，人明明挺瘦的可是小腹不平坦，还老是凸出来一个大肚子。有点驼背，头老是往前伸，拍照时特恐怖，好像头颈分离似的。　　于是自己摸索着运动，上网下载郑多燕，pump it up各个系列来做。运动的过程好爽，运动完心情很好很舒服，而且失眠改善了很多，作息时间规律多了。可是对我的身姿一点改善也没有，小腿还变粗了。。悲催啊T_T. 可我还是坚持运动来着，因为运动真的会上瘾，好减压。可是慢慢我就停了，因为膝盖受不了。当时我就不明白为什么有的人怎么跑步怎么跳膝盖都没事，我做了几个星期膝盖就痛得不行。
　　说说自己的普拉提经历吧。以前我跟很多人一样也不爱运动，而且晚上经常失眠，早上起不来，作息不规律非常不健康。身姿也不好，人明明挺瘦的，可是小腹总是鼓出来，跟怀孕几个月似的。驼背，头老是往前伸，拍照的时候特恐怖，好像头身分离似的。。　　于是我尝试做运动，上网下载了郑多燕和pump it up的系列视频跟着跳健身操。一个星期我就明显感受到失眠改善了，早上起床好精神，除了睡觉之外的其他时间都感到比以前精神多了。不过身姿问题一点改善也没有，肚子还是那么大，驼背头颈前伸还在，而且悲催的是小腿更粗了。。跳了两个月左右我就停止了，因为膝盖实在太痛，体型没改善小腿还粗了。
　　不得不说运动真的会上瘾，几天没做运动我都感到日子白过了。于是我又下载了P90X的健身视频，这个主要是练肌肉的。P90X里的一段腹肌撕裂者很出名，我每周都做三四次。于是两个月终于又过去了，是有点点腹肌轮廓，不过只是在收腹的状态下。。平时小肚子还是会突出。而且大腿粗了。。反正就是人壮了，身姿还没改善T_T
　　直到偶然看到一个帖子“我是一名上海的瑜伽（普拉提）老师，尽我所能分享完美身材的正确方式”。里面楼主好专业，有介绍正确的瑜伽普拉提运动方法，还有体态分析。于是我知道了我应该学的是瑜伽或者普拉提。虽然瑜伽馆遍地开花，可是专业靠谱的瑜伽馆真的一间也没有，我又不是上海的。于是我就找学普拉提的地方。那个帖子里说到普拉提是需要器械的，所以专业普拉提馆比较好找，就看它有没有器械（我当时是这样想的，现在发现只对了50%）。我一开始是找到了珠江新城的一家普拉提工作室，里面有普拉提常用到的大型器械，而且好多小班团课，老板据说是第一位获得普拉提国际联盟PMA认证的华人。而且她的课700+一节，贵吧。PMA需要到美国考，当时我就认为这家工作好厉害好专业。
　　可是当时我找到那家工作室时并没有立马买课，因为据我观察这工作室太多团课了，而且它发出来的视频，宣传方面都是以团课为主。当时我就产生了怀疑，这工作室真的是我想象中的那么专业吗？貌似比健身房的“普拉提班”好不了多少，都是一群人在垫子上摆姿势做动作，她们都不知道正确的发力点吧？或者是知道了但是没发对力？这样的话其实我在家也能做。于是我把这个团课为主的普拉提工作室先放一边，继续在大众点评寻找其他更靠谱的。
　　于是我看到了YAP经典普拉提工作室（当然现在改名了叫TPC经典普拉提工作室，就是True Pilates China的意思）。这家工作室的没有那个“团课工作室”那么热门，参与团购的人很少，因为这里没有团课，全是私教。于是我就拼命百度广州经典普拉提工作室的资料，知道这工作室很多外国人去，老板也是外籍华人，有十多年教学经验，最近几年才回国的。而且这工作室教授的是经典普拉提，就是普拉提先生发明创作的那些动作，没经后人大肆修改过的，非常之经典，原汁原味。而且这工作室短短几年就出了三个PMA认证教练啊，就是我上面提到的PMA国际认证。当然我现在知道PMA其实英语好就很容易考得过，现在在TPC工作的教练只要英语好她们都能过的。反正我就觉得这家工作室靠谱了，带着既学到英语也学到普拉提的想法我就买课了。然后一直练到现在，对普拉提产生深深的热爱。　　每次上完一小时的课我的身体至少能保持一小时的挺直，当然长期练就是长期的挺直了。我现在懂得了如何收自己的小肚子，不是出尽全力把腹肌往内压，而是保持核心肌群向内向上收；改善驼背不是“挺胸”，而是肩胛骨下沉；改善头颈前伸更不应该是抬头，而是锻炼颈后的小肌肉。这是我个人的小小见解，如有大神欢迎指点。
　　工作室创始人获得的是Romanna国际认证。Romanna原本是一位芭蕾舞演员，后跟随普拉提先生练习普拉提并成为他的徒弟，直到普拉提先生去世，跟随了他三十多年。后来Romanna开始了教练培训，普拉提运动开始慢慢为人熟知并流行起来。现在也有很多普拉提的培训机构，可是出来的教练都没Romanna国际认证出来的好，因为它严格，而且采用一对一学徒制培训制度。PMA只是一个第三方的考试认证，只有理论没有实践。含金量还是Romanna国际认证的高。　　好像在亚洲地区目前只有两个Romanna国际认证教练培训点，其中一个在广州，今年才进入中国的，我有幸参加。所以当年真的好幸运能选中这家工作室学普拉提，一条弯路也没走过。
　　250，一节的确不多见　　
　　@然小颜
12:53:52　　250，一节的确不多见　　-----------------------------　　因为新手教学，可是也受到过系统培训，除了不太熟练其他都没问题
　　这次来做培训的导师是Cynthia，Romana认证一级教练（全世界仅三位）。这里不得不表达一下我对工作室创始人的佩服，居然能把Cynthia请来做初级培训，据说Cynthia从来不做初级培训，这是第一次。　　图为Cynthia“表演”用一根弹簧做普拉提初级动作pull up。有多难？学过普拉提的都知道哈　　
　　哎。。我忘记遮一遮后面同学们的脸
　　一点人气也没有。哭哭哭
　　再发点好看的图。这器械叫Cadillac，正在做拉伸。据说在普拉提先生那年代最好的车叫Cadillac，所以他就把这器械命名为Cadillac　　　　
　　。　　
　　@今晚吃什么好 请问你有场地和器材吗？
　　我也是广州的普拉提爱好者，有空可以一起交流下　　
　　请问如果是零基础怎么入门，也是要找私教吗，普遍私教确实很贵。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)普拉提是什么，跟瑜伽有什么区别啊，要学习普拉提教练去哪学啊？_百度知道
普拉提是什么，跟瑜伽有什么区别啊，要学习普拉提教练去哪学啊？
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腹部的松弛肌肉，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。 普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱多病。 普拉提（Pilates）源自集中营 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，当时住在英格兰的Joseph Pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，很多名人都来练习，这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。 “快乐的第一需求是身体健康，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，解决肩部问题，收紧手臂、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极，充沛的自然运动能力，让你对它钟爱有加的一种全新运动，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，放松腰部、颈部。在集中营内，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。 现在什么是普拉提？普拉提、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来
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弯曲时呼气，静时吸气；瑜伽呼吸为鼻吸鼻呼，吸气时小肚微微隆起，呼气时小肚微微内收；在体位中扭转，注重保持一定的呼吸次数。其次：从练习形式来看，普拉提强调动作的连续流畅，通过肌肉训练形式来达到塑身效果。另外：普拉提与瑜伽的呼吸法是正好相反的，普拉提为鼻吸口呼，动时呼气：普拉提注重塑形；瑜伽则形成定的体式；瑜伽更加注重身心的放松减压普拉提与瑜伽都属于静态课程，但两个有着本质上的区别。首先，伸展时吸气
“普拉提”(Pilates)是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
瑜伽是练习柔韧性，一般适合有点基础的人练习。普拉提主要是练习身体的核心力量，主要针对臀，小腹，减肥效果显著，适合大部分没有基础的人群。楼主最好是选择当地比较知名的健身房练习普拉提。因为很多小健身房的教练不是很专业，还容易起反效果，让身体受伤。。
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普拉提的相关知识
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最后登录在线时间1228 小时天健币100 玩乐豆0 注册时间阅读权限18帖子精华0积分1107UID286934
大学生, 积分 1107, 距离下一级还需 1894 积分
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最近想学普拉提，请大家帮忙推荐推荐教授普拉提的教练，最好是能在专业的普拉提学习班学习那种。如果是健身房，也可以接受。先谢谢大家！
最后登录在线时间2397 小时天健币10000 玩乐豆0 注册时间阅读权限20帖子精华0积分4989UID667970
研究生, 积分 4989, 距离下一级还需 5012 积分
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我们健身房的普拉提教练还不错~上过几次课，感觉教的挺细心的~
最后登录在线时间1228 小时天健币100 玩乐豆0 注册时间阅读权限18帖子精华0积分1107UID286934
大学生, 积分 1107, 距离下一级还需 1894 积分
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& & 说说那个健身教练呗，短消息也行。
最后登录在线时间1228 小时天健币100 玩乐豆0 注册时间阅读权限18帖子精华0积分1107UID286934
大学生, 积分 1107, 距离下一级还需 1894 积分
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请帮忙推荐！
最后登录在线时间3854 小时天健币518 玩乐豆0 注册时间阅读权限20帖子精华0积分8193UID603790
我是我遇见的最好运的人！ ...
研究生, 积分 8193, 距离下一级还需 1808 积分
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以前在金领&&有个女教练不错 叫丽萨的
最后登录在线时间869 小时天健币518 玩乐豆0 注册时间阅读权限18帖子精华0积分2128UID480291
大学生, 积分 2128, 距离下一级还需 873 积分
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金领的丽萨的确不错
我们这也有不错的教练
你不可能因为某个教练选一个健身房啊
在抛开价格的条件下，这还涉及位置和俱乐部的课程安排
除非你买私教课程
最后登录在线时间869 小时天健币518 玩乐豆0 注册时间阅读权限18帖子精华0积分2128UID480291
大学生, 积分 2128, 距离下一级还需 873 积分
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以前在金领&&有个女教练不错 叫丽萨的
九分 发表于
& & 分姐，还在金领练么
最后登录在线时间3854 小时天健币518 玩乐豆0 注册时间阅读权限20帖子精华0积分8193UID603790
我是我遇见的最好运的人！ ...
研究生, 积分 8193, 距离下一级还需 1808 积分
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:o分姐，还在金领练么
<font color="#皇棋0 发表于
& & 这人，是亲人阿。。
谁，这么了解me
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大学生, 积分 2128, 距离下一级还需 873 积分
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这人，是亲人阿。。
谁，这么了解me
九分 发表于
我是你永远的粉丝儿
只求能默默地在远处注视你就够了哈
最后登录在线时间1190 小时天健币0 玩乐豆0 注册时间阅读权限14帖子精华0积分328UID362118
初中生, 积分 328, 距离下一级还需 173 积分
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金领的丽萨的确不错
我们这也有不错的教练
你不可能因为某个教练选一个健身房啊
在抛开价格的条件下，这还 ...
<font color="#皇棋0 发表于
同问，是在和平的金领吗？？最近也想学普拉提
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