跑步会把小腿跑粗吗真的会越跑腿越粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 16:03 标签： 为什么跑步腿越来越粗
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&&&&&&减肥正确跑步能减肥：你跑对了吗？小心越跑腿越粗！听语音
百度经验:我一直都觉得运动减肥是最健康的减肥方式，但看好多人都喜欢只通过节食来减肥，运动貌似变得有些曲高和寡了。其实，不喜欢运动无非就是两个理由，一是懒（这我就救不了你了……），二就是觉得运动会长肌肉。好多姑娘都怕这个，但我今天一定要打破这个误解，并告诉大家跑步不粗腿并且能减肥的方法。百度经验:先说说跑步减肥不降反增原因：你中招了吗？ 一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。百度经验:1正确跑步减肥前期：跑步是很好的减肥运动，简单又有效。的确，在刚开始跑步的半个月到一个月的时间之间，腿可能会变粗，但只要坚持到三个月，你就能看到完美的腿部曲线，完全不会有又粗又肿的肌肉腿的情况。除了跟锻炼的时间有关系，跑步的一些姿势要点也很重要。大家应该都知道，有氧运动才是减肥的，所以跑步不用快，贵在坚持，你慢慢的持续的跑，这才是在训练你的肌肉，燃烧你的脂肪。另外，如果你在运动的同时，大吃大喝，这样自然也是不会瘦的。2说了这么多，下面就进入正题，说说正确的能瘦腿的跑步方法。如果你是一个刚刚开始跑步的初学者，不能连续坚持跑10分钟，你应该从步行慢慢进阶到跑步，好好制定你的跑步计划。下面就是这样一个计划表，一周最好跑三次以上。3第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。4第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。5当你能一口气连续跑30分钟的时候，基本上就是可以随心的跑步减肥了。我认识很多常常跑步的人，他们因为掌握着很好的跑步方法，根本就不会有肌肉腿。而且，我觉得比起竹竿，有些线条美的腿不是更好嘛。另外，在跑步前和跑步后都要做放松运动，特别是跑步之后，不要急着压腿，先甩甩腿、甩甩手臂，感觉四肢放松了之后，在压腿。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000_百度知道_百度知道热门杂志第6期美人日记293次分享第2期女生爱美之皱纹大作战899次分享第1期做个完美女人998次分享第3期我要减肥1077次分享第3期节后快速减肥498次分享◆请扫描分享到朋友圈为什么你越跑腿越粗？大多数人都忽略的跑步后的事
为什么你越跑腿越粗？大多数人都忽略的跑步后的事
跑步是最简单的一种运动方式了，只要你想，可以是跑道，也可以是小区公园，甚至是大马路，都可以成为跑步的场所。跑步可以有效的提高心肺功能，也是减脂瘦身的有效方式，但是很多人却发现，经常跑步虽然身体强健了，但是腿似乎越来越粗了，这是因为他们都忽略了一件非常重要的事情——拉伸！！！跑步前，你可能知道要活动活动筋骨，让身体预热起来，防止跑步过程中抽筋或损伤，但是跑完之后，大多数人就直接结束了，这是非常不好的习惯。大量运动后，会产生很多的乳酸，容易产生酸痛感。跑步后静态拉伸可以让紧张的肌肉放松下来，帮助减少酸痛感，防止肌肉僵硬。但是也要量力而行，不要为了追求拉伸幅度而用力过猛，只要有拉伸感，轻微疼痛就行了，可以做压腿拉筋、大腿牵拉、跨立体前屈等动作，每个动作保持30秒即可。小腿拉伸压腿拉筋
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作者最新文章揭秘跑步减肥 别越跑腿越粗_网易女人
揭秘跑步减肥 别越跑腿越粗
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别人跑步越跑越瘦，你呢?坚持跑步，却把腿越跑越粗，到底是哪里出了错?为何同样的跑步，效果差很大?现在告诉你!跑对了，才能瘦!跑错了，体形当然越跑越差啦!跑步变瘦秘诀1跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质!长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧，瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致!每周跑3-4次，每次20分钟以上脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳!没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。速度以跑步时能说话为佳脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是&心跳120次左右&。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲，不仅不能，还练出肌肉腿!每天小跑步就OK一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要!跑步变瘦秘诀2跑步时这样做，才能成功瘦10斤!1保持呼吸顺畅通过大口呼气吸气能让新鲜空气进入体内，所以跑步中一定要保持顺畅。2视线稍微往下如果远远地只看前方身体会向后弯曲，所以视线稍微往下一点，就像看着眼前同样高度的人的肩膀一样。3重心稍微前倾重心往后容易失去体力，导致很快人就感觉疲劳。但是也不能过分前倾，否则背部会边缘，腰的位置会往下，也是不好的。4手臂斜着往前正面：手臂离身体空开一个拳头左右。感觉身体像个&八&一样斜着然后摆臂。侧面：肩部放松，握紧拳头，不要太用力，肘部弯曲90&左右。5肩部不要用力肩膀过分用力的话很容易疲劳，手臂也会酸痛。想要用力却力不从心的时候就要特别注意了!　6背部要绷紧拉直，腰的位置要高注意不要太过，背部要拉直。腰则需要保持高位。7脚跟先着地
一直脚掌全部用力着地是受伤的原因。一定要脚跟先着地，最后脚尖着地。&&(图片来源：gettyimages)
本文来源：ELLE中文网
责任编辑：王晓易_NE0011
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