腹肌怎么练？教你最有效训练法(图)
核心提示：腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
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　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。　　5.水。喝可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。　　6.，俯卧撑　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的　　7.引体向上，引体向上　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息　　8.哑铃，哑铃　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣　　9.长跑、短跑　　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。　　10.篮球篮球　　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。　　11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。　　12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。　　13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。　　14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。　　15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。　　16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方多方面锻炼腹肌。
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。→ 腹肌紧张度增加的原因有哪些？
腹肌紧张度增加的原因有哪些？
健康咨询描述：
我近期不管是坐着、站着还是办公时腹肌过度的紧张，需要自己慢慢调匀才能正常的呼吸，为此看了医生，医生诊断是躯体形式障碍，配了博乐欣药，复查结果，血清泌乳素增高到了260，医生让我停了该药，改为服用左洛复、阿普唑仑，10天后又复查，结果泌乳素降至86了，后来又服了8天，血清泌乳素增高到298，医生让我做磁共振。
想得到怎样的帮助：腹肌紧张度增加的原因有哪些？
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辽宁中医药大学附属医院&& 主任医师
擅长: 擅长顽固失眠、顽固头痛、糖尿病、胃炎、心脑血管疾病
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&&&&&&人体内脏作用太极拳是中华民族传统的养生健身之术，太极拳运动对人体的精、气、神具有良好的促进作用。&&&&&&从太极拳拳经、拳论和运动特点入手，结合运动生理学和运动心理学理论，控析太极拳运动对人体精、气、神的调养机制，说明太极拳运动的养生强身、调节身心的保健功能。 &&&&&&一、传统太极拳运动对人体“精”的固守 传统太极拳运动对人体“精”的固守，主要是对“先天之精”的充实和“后天之精”的蓄养。&&&&&&根据中医理论，“先天之精”是禀受于父母的生殖、遗传之精。&&&&&&“后天之精”是指人出生以后，来源于饮食物，通过脾胃运化功能而生成的水谷之精气，以及脏腑生理活动中化生的精气，通过代谢平衡后的积蓄部分。&&&&&&“先天之精”和“后天之精”均藏于肾，称肾精。肾精对人体的生长发育、生殖、调节体内津液的输布和排泄、维持人体内津水代谢的平衡，起着决定性的作用。水谷精气的增加既充实了先天之精，又促进津液的生成。在练拳中，口中常会产生出一种清甜稀薄的津液（唾液），这种口津有养肾的作用。根据中医典籍，“肾液为唾，唾为口津”。&&&&&&唾液中较稠厚的称为唾，唾为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。&&&&&&所以拳家养生，很注重唾咽之道。实验表明，练太极拳能提高唾液溶菌酶的含量和唾液中的免疫球蛋白的含量。溶菌酶含量的提高，有助于消化吸收，增加食欲；免疫球蛋白含量的提高，有益于排除入侵的微生物的感染，有助于免疫机能的加强。因此，练拳时口中生津液，应咽下不可吐出，以下降滋润周身。&&&&&& 二、传统太极拳运动对人体“气”的滋养 太极拳运动除了养身外，尤以养气为主。拳谚说：“外练筋骨皮，内练一口气。”&&&&&&太极拳运动对人体气的滋养，主要是对后天之气（外气）的调纳和先天之气（内气）的摄纳。气在人体占有极其重要的地位，因为气遍及全身，既可用以催血，又可用以养血。气与血的关系是以气为主，血为副，气为卫，血为营。&&&&&&人的一生全靠营卫。如果血不足尚可暂生，气不足则立陷险境。因此，滋养“气”是太极拳健身养生的重要内容之一。 &&&&&&腹式呼吸是太极拳有别于其他体育项目的特点之一。它要求动作与呼吸配合，动作的开为吸，合为呼，升为吸，降为呼；在变换姿势为吸，定势为呼；讲究动作的柔缓、均匀、连贯、圆活和深、缓、细、长的呼吸自然配合。这种动作与呼吸自然配合的运动方式，有利于胸部舒展宽松，使肺活量增大，纳取自然界中更多的清气（后天之气）。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&泌乳素是一种多肽激素，也叫催乳素(PRL)，是脑垂体所分泌的激素中的一种。妇女在怀孕后期及哺乳期，泌乳素分泌旺盛，以促进乳腺发育与泌乳。非孕妇女血清中泌乳素水平最高值一般不会超过20纳克/毫升。泌乳素高的原因比较多，与很多因素都密切相关。其中包括了，月经不调，导致月经稀少，月经过早闭经等，还有各种身体的肿瘤等，都会导致泌乳素过于高。因此应该及时去医院查找病因，否则将会引发更严重的疾病。&&&&&& 指导意见：稳定心态，多配合医生的治疗，不要害怕，稳定情绪后，相信会治好的。
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&&&&&&根据你的症状属于高泌乳素血症，从中医理论分析属于脾肾亏虚气血不足，湿热互结，冲任失调所致卵巢功能低下，内分泌紊乱，可以通过中医补肾健脾，益气养血，清热利湿，调理冲任的 方法系统治疗以提高卵巢功能，以调理内分泌水平，同时配合溴隐亭治疗。 &&&&&&血中泌乳素水平过高，则称为高泌乳素血症。这些人往往有乳房胀痛、溢乳、月经稀少甚则闭经的表现。因此有时也称之为溢乳一闭经综合征。&&&&&&在高泌乳素血症患者中，约1／4是由垂体肿瘤引起的，还有些可由于下丘脑、垂体功能障碍，甲状腺功能减退，肾功能不全，其他部位恶性肿瘤，胸壁损伤及药物作用等原因引起。当体内泌乳素过多时，可以抑制垂体的促性腺激素分泌，并直接影响卵巢的性激素合成，使血清雌激素水平低下，从而引起卵巢功能紊乱，排卵减少，或无排卵溢乳，甚则闭经，导致不孕。&&&&&&以上是对“腹肌紧张度增加的原因有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&血清泌乳素，简称PRL，由脑垂体分泌，可以促进乳腺腺泡发育，测定血清泌乳素主要用于泌乳素瘤的诊断和疗效监测。一般男性20毫克每升,女性40毫克每升为正常水平。&&&&&&泌乳素是女性的生理性激素，也叫催乳素，是女性在怀孕后期，还有在生育之后，这种激素分泌更加旺盛，能够更好地帮助女性分泌乳汁，用来喂养孩子。但是泌乳素并不是越高越好，如果泌乳素的值过高，超过了正常人的水平，这样对于女性是十分不利的，容易导致很多疾病的产生。&&&&&&泌乳素是一种多肽激素，也叫催乳素(PRL)，是脑垂体所分泌的激素中的一种。妇女在怀孕后期及哺乳期，泌乳素分泌旺盛，以促进乳腺发育与泌乳。非孕妇女血清中泌乳素水平最高值一般不会超过20纳克/毫升。泌乳素高的原因比较多，与很多因素都密切相关。其中包括了，月经不调，导致月经稀少，月经过早闭经等，还有各种身体的肿瘤等，都会导致泌乳素过于高。因此应该及时去医院查找病因，否则将会引发更严重的疾病。&&&&&&指导意见；泌乳素偏高可以引起排卵功能障碍，造成不孕，这个建议做个B超检测一下是否存在泌乳素偏高引起的排卵功能障碍，当然炎症也是可以造成不孕的，如白带粘稠可以阻碍精子的穿透和精卵结合，造成不孕。
擅长: 心血管,内分泌疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&泌乳素是由脑垂体分泌的，增高的原因有外源性与内源性两种。外源性原因包括吃了不适当的食物、药物、保健品。在排除外源性原因的基础上需要考虑内源性原因，是否与脑垂体疾病有关，一般可以通过磁共振检查来发现病源。但是现在磁共振都检查不出来。&&&&&&指导意见：建议您去大医院复查一下，大医院医生比较专业，或许对您的身体症状会有所帮助。另外多保持良好的稳定的心态情绪，对您的身体也有利于健康，少吃辛辣等食物，多吃点蔬菜，胡萝卜，水果，补充点营养，这样也有利于身体健康。
疾病百科| 躯体形式障碍（别名：躯体病样精神障碍）
挂号科室：精神心理科
温馨提示：多以清淡食物为主，注意饮食规律。
躯体形式障碍(somatoform&disorders)是以各种躯体不适症状作为主要主诉，虽多方就医，经各种医学检查证实无器质性损害或明确的病理生理机制存在，但仍不能打消其疑虑的一类神经症。...
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治疗方法：中医药物治疗、西医药物治疗
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如遇紧急情况，请致电400-怎样增强腰腹肌力量4种练好腰腹力量的方法 [哈哈镜] - 法律法规网
怎样增强腰腹肌力量4种练好腰腹力量的方法 [哈哈镜]
资慧 天空网 　
14:54:18 　评论(/)
原标题：怎样增强腰腹肌力量4种练好腰腹力量的方法 [哈哈镜]想要练好腰腹力量，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部...男士的腹肌相信很多人都见过，那么男士腰腹力量怎想要练好腰腹力量，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部...男士的腹肌相信很多人都见过，那么男士腰腹力量怎么练？今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”、强化腰腹力量。想要练好腰腹力量，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定*也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较4种腰腹力量锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腰腹力量。空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。想要练好腰腹力量，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部...传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。手臂仰卧起坐仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。想要练好腰腹力量，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部...举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。 tags： &
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