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世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服！
马甲线你要吗？
标准的动作训练才能造就完美的马甲线
你还在家苦苦训练吗？
挥汗如雨的塑性减脂你要学吗？
迷茫的你只能在家苦苦对着视频无从下手
还要纠结自己的健身动作是否正确？
来听听大家的感受吧！
从来没有意识到自己已经变成了一个小胖子，直到18岁那年出去玩被拍到了这张照片。。。。。
内心受到了一万点暴击.........我就开始正式的减肥了，画风也慢慢的变了
健身+合理饮食，从开始减肥到今天已经过去了两年多。从120斤到90斤。两年多的坚持让我收获了不一样的自己。
健身减肥感觉就像是打怪，虽然怪兽很强大。打死它需要的时间很长，但是你一直打它一定会死的....并且打怪升级还能get很多新技能～
想知道她的减肥历程和实现改变的秘诀吗
想知道她如何避免减肥没减对，转眼老十岁的陷阱吗
想知道她的减肥技巧吗？
高二的时候，一次家长会改变了我的人生。
亲爱的班主任忧心忡忡地告诉我妈，我太瘦了，应该再胖些，才能hold的住高三。
于是。。。。以下高能。
诸位做好心理准备。我成了这样。
此时体重：65kg/130斤。。。。
然而，高考刚一结束，身为医生的老爸和我说：你的体重超标了
我的内心是崩溃的。。。从此开始减肥大业
盲从阶段：跑步+不吃主食。于是，宝宝顺利从130斤减到了115斤左右。
研究阶段：HIT运动、饮食搭配、瑜伽
————————分割线————————
所以呢，瘦下来是一种什么体验呢。
就是爱拍照了，以前胖的时期照片真的很少。
而且作为一个逗逼的我，拍照高产表情包，不管有多少表情包，我都可以傲娇的说一句"至少瘦。"
想知道她的减肥历程和实现改变的秘诀吗
想知道她如何避免减肥没减对，转眼老十岁的陷阱吗
想知道她的减肥技巧吗？
@爱笑的男生
那时候的我，脸是比较圆的，可是我还是觉得以前自己也很可爱哇
直到和女神表白被拒，并在她的空间相册里看到好多美国队长帅气的肌肉照
我看着胖胖的自己，决定，开始减肥！！
每天就是跑步，健身，从有氧到无氧，坚持坚持..............
一个多月大概瘦了20KG左右
长相是爹妈给的没法改变，只能改变身材了
然后我想着练腹肌，不过那是挺难的，要坚持
我还得继续努力把自己变得更好
想知道他的减肥历程和实现改变的秘诀吗
想知道他如何避免减肥没减对，转眼老十岁的陷阱吗
想知道他的减肥技巧吗？
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今日搜狐热点增肌粉和蛋白粉有什么区别？我健身5年了 180 70KG 最近想长体重了 想到80KG 我5年健身从来没碰过补剂_百度知道
色情、暴力
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增肌粉和蛋白粉有什么区别？我健身5年了 180 70KG 最近想长体重了 想到80KG 我5年健身从来没碰过补剂
要不要碰补剂？效果怎么样的？锻炼强度还行的 来个专业点的回答
我有更好的答案
还会使增肌效果事半功倍，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说在健身中，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，什么是在蛋白粉和增肌粉，不用担心脂肪堆积。
增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外？蛋白粉和增肌粉有什么区别？
简单的说、训练后、睡觉前，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。适合于有增肌要求的人们，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸。
蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后，更有利于人体的吸收，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，这样更容易吸收。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，有利于提升体重和身体围度的增加。
需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉
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回答问题，赢新手礼包「原创」为何商界大佬都爱跑？跟健身教练JACKKI学点跑步管理学吧
「原创」为何商界大佬都爱跑？跟健身教练JACKKI学点跑步管理学吧
你真的知道吗？
为何商界大佬都爱跑？跟健身教练JACKKI学点跑步管理学吧其实最好的跑步者，都是系上鞋带就能开始跑的人，而最牛的管理者，不是每天讲成功学讲概念扯半天陈腔滥调的健身理论和画虎烂天花乱坠的人，而是把自己身材锻炼得炉火纯青的人！杰基体育“很多商界大佬都喜欢跑步！” Amy听我说我也在跑步和骑单车，这么对我说，也不知道TA是不是要激励我。她自己也特能跑，跑过东京和美国波士顿马拉松。而我虽然是一个刚起步的跑者，专业学习健身和有氧单车已经9年之久，不过还是对成为Amy口中的大佬毫无兴趣，最开始我一直鼓励身边的朋友多骑单车，多举铁，反而对于跑步是很少推荐或者阻止身边的朋友去接触。因为理由之一除了伤膝盖几率高外还有就是自己对跑步频率几乎近0。要说起对跑步这项运动的印象也应该只有通过美国好莱坞电影了解的吧，在这部影响千万美国人的阿甘正传电影里的，这个美国传奇历史人物的一生主题就是跑步，依靠跑步改变人生的一个小人物，最终改变了自己的人生轨迹。因为便有了现在人人皆知的口头语：跑步改变人生！再加上最近阅读了耐克创始人菲尔奈特的新书《鞋狗 》之后，也对跑步开始有了神秘的好奇感。 ——我认识很多以枯燥的跑步为爱好的人，每年还飞来飞去参加各种马拉松折磨自己。这些人大多不是宅男，还都是一些有趣又优秀的人。包括这个国际广播电台飞鱼秀主持人每年也都来参加厦马赛事，我对马拉松经历者的听闻早已不是新鲜事了，因此我想这里面肯定有点不试不知道的门道在。开始跑才知道，和机械重复的外表不同，跑步是一项极其敏感的活动——你把身体向前倾斜一个细微不可见的角度，把手臂稍微摆高一点，速度立刻便有所改变，下一步小腿肌肉就会受力不同，呼吸会在十秒后变快，心率则会在1分钟后提高，而这些细微的影响的积累，会在1公里以后让你越来越平顺，或者受不了停下来。在跑步机上看韩剧的人们，也许很难体会这些吧。跑步与管理的哲学也正是因为这种敏感，跑步与管理及其类似——看上起你在为要在某时达成某事持续做同样的事，但表面重复之下，需要无数次的微调，这些小调整或对或错，逐渐滚动如雪球，在日后积累出巨大的不同。改变你人生的也许不是惊天动地的大决定，而是那些日积月累的细小调整。这里的微调说的也就是你的马拉松配速了。 一个有经验的跑者是需要通过大量的时间和比赛去不断提高自己的配速，而不是毫无准备的投入枯燥无味漫无目的跑步训练中。因此每天，每月，甚至按年的计数单位，对于一个专业的跑者来说是非常重要的，绝对不是简单的两天三天可以说完的肤浅训练。回到健身训练也是如此，真正的健身训练者不是按照三天半个月来计数自己成绩的，而是以年为单位，不断调整自己的训练计划和训练方向，这才是一个专业训练者应该去偏重的东西。那些一进健身房就和我喊价要速成减重的人，我自己深知这些人是最快放弃的，即便我帮他们成功减重下来，我敢肯定，三年之内一定重返老路。所以我可以很负责任的说，作为一个健身者，哪怕你要减肥，学习单车，学习训练肌肉，你的开始都不能够过于肤浅认为这件事真的能够速成，也不能轻易去相信你的销售人员吹牛皮，练完还能继续去喝酒各种舒爽？纯属操蛋！相反而是要通过长期的时间积累经验不断寻找最合适和培养和教练之间的默契度，让战士精神和抗压的韧性扎进你的训练思维，培养成以年甚至更长时间等待收获的积极正能量心态，往往这样的一个训练思维，会让你有更加意想不到的收获。 而那些口头吹牛着速成，21天急速减脂的，我只能默默说，事实真的是这样的吗？不信我们接着往后的三个月再看看这些减下来的人还能存活几个。我从不信这种所谓的销售套路和理论套路，实践和配合还有饮食热量管控才是真正训练哲学。“全力以赴”最可怕为什么人们痛恨长跑？因为大部分人是被中学或者大学时候体育考试的跑步经历给留下阴影啦：回忆一下吧，从来不锻炼的你双腿微抖站在400米操场跑道上，随着体育老师一声哨响，顷刻万猪奔腾。初次跑步的真的是初生牛犊不怕虎，生怕落后，一开始哨响便全力以赴。第一个400米就心砰砰狂跳，跑到第二圈开始各种疼扑面而来，绝望还不至于此的时候你还发现好几个躲藏好久的孙子第二圈才加入队列，超过你在前面做痛苦状冲刺，自己心中那是一万个草泥马万马奔腾啊，随后是整整一个上午的恶心头晕还有对跑步失去信任了，大家都这么白痴玩套路了，谁还会在意跑步这事……其实真正健康的长跑需要压低节奏，千万不要一上来就“全力以赴”，以能够正常和朋友说话聊天想事的节奏往前跑，并且一直保持下去。几分钟后，呼吸、心跳、脚步逐渐合拍起来，汇聚成一个独特的节奏。此时跑步变成为一种享受，内在的节奏稳定一致，而外在的景物流动，随着春夏秋冬，世界在你身边流转起来。同样道理，管理学亦是如此 ——大部分的人之所以痛恨管理，因为他们的第一次的管理或被管理经验极其可怕——一次不得不开始的严肃谈话，主持一个明知道结果操蛋的会议或者是一个必须周末做出来的项目。这让很多人一上来做事情就“全力以赴”。全力以赴的管理和跑步一样，都不可能长久，一旦你的热情和自控力消耗完，你就会落入如高中跑步的状态，头晕眼花，发誓再跑步便是孙子。而一个一拍脑袋热情的项目，即使最后成功，也会在结束后让你懒得碰流程表、会议或者沟通很长一段时间——失去了自己的节奏，看似走得快的人，现在变成最慢的了。跑步如人生，长远的胜利，来自于把握自己的节奏。要看多远？跑步要看多远？标准动作说，要平视看前面大概5米的地方，但是在真实的跑步中，看哪里很有学问——一旦你面临上坡，跑得很累，你就可以把视线往下看——这时地面嗖嗖向后，让你的潜意识觉得自己跑的还蛮快的。而一旦你跑的很舒畅，你不妨把眼睛看远一点，看到远处的目标，让你更有动力。 这个经验一定要记住，JACKKI的老铁经验了！运动需要坚持不懈人生管理何尝不是一样？当难度很高处境难熬，最忌讳的就是看得太远，此时不妨给自己定个短期目标。而当人生比较顺当时，一定要拉出个战略高度来，想想更远的未来，风物长宜放眼量。太多生活一直太顺而习惯了远视的人，遇到个上坡眼光收不回来，就会一直卡在某个坡下，或者虽然跑着，却永远觉得自己不够好。别当装备党如果你看到过一些所谓的“专业跑者和骑行者”的晒照，你就会知道又是一群装备党们 ——他们皮肤白皙，戴着专用跑步太阳眼镜、耳挂耳机连在臂带上的手机上、手臂下面是专业测心率的手表；身着荧光绿领跑速干衣、黑色半长紧身裤下带着2个护膝，配一双极炫的跑鞋，或者及其酷炫的单车等等，当这些人慢慢的被一个穿大红裤衩的大爷以温柔而坚定的速度超过——此时太阳眼镜尴尬地的掩饰了他们羞涩似的脸红。装备党的问题是什么？用一个哥们举例——他一开始跑步和健身举铁，觉得需要通过听歌保持节奏，怕自己坚持不下去会放弃，又怕枯燥无味的训练充斥半天自己的生命（我想与其这样还不如来参加杰基单车算了，因为不用戴耳机，从头到尾是艺术十足的音乐和动感青春舞曲），然后悲剧的是不给力的耳机总脱落掉，于是乎这个哥们买了头挂式，非要搞什么安德玛的搞一下事。接下来耳机线又总是晃来晃去搞得他心烦意乱——他终于认定这个才是他突破3公里不到和举铁不到两小时的障碍，于是乎再次网购了 潮牌头戴式耳机，终于听上了音乐，而且这回看起来像个酷炫十足的音乐发烧友。随后他发现大部分歌曲与跑步时的心率不符，又会产生干扰。他又花2天找到专门根据心率找歌的网站下载了大量歌曲。当他以为一切到位，可以开跑了的时候。他的注意力又指向了当下的空气雾霾情况，据说同安当天的PM值指数对身体健康不好啊……是不是又该搞一个运动口罩啊（前天我搜索了网上还真有这个这么的高逼格运动健身口罩啊！人生折腾的都真不是时候啊。）此刻看出来了吗？装备党们的最大问题:他们关注的不是目标，而是不断转换装备的新鲜感，和外在带给他们的短暂兴奋感，这些新鲜感和炫耀感觉给他一种“自己在变好”的幻觉，而这幻觉则让他忘记自己的真正弱点和痛点——一旦一个人迷上这种新鲜感，他（和他的团队）就会处于不断的寻找新的“趋势”“模式”或者“工具”的路上，每隔一段时间换个方式，几次下来，耗尽人生的各种可能性，很大程度耽误了效率和成功的机会，弯路走太多了是很难再走回来了，成功是经不起这样低效率的干折磨的。健身是一种态度所以JACKKI认为最好的跑步者，都是系上鞋带就能开始跑的人，而最牛的管理者，不是每天玩一大堆健身法则讲概念天花乱坠的人，我的健身教学生涯中见过无数这样的教练和管理者，讲的都很传神，跟神话似的，自己从不干和实践去管理自己的身材的，不耐烦的倒是靠着油嘴滑舌和陈腔滥调的健身理论四处乱炮的教练，真正的能者应该是把自己肉身锻炼得炉火纯青和充满正能量懂得用心和诚意去鼓励别人爱上锻炼的这些人啊。现在我要告诉Amy，商界大佬都跑步，我有点信了。
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