【图片】朝九晚五，健身是最好的安排【keep吧】_百度贴吧
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朝九晚五，健身是最好的安排收藏
“工作忙”、“下班太累了”、“起床太晚了”、“根本没时间”，听到这些话是不是觉得很耳熟？上班族们一提到健身就开始花样借口秀，健身真的有你想的那么难吗？一起来看看2个上班族的成功瘦身故事，给你一发鸡血吧！Keeper：老韩霸气灾后重建，伤后重练！曾经的我是一个体重斤数超过身高厘米的胖子，经历了一年的艰苦训练变成了满身肌肉的运动员身材。在毫无节制的跑步运动中不注意休息和放松拉伸导致肌肉疲劳，患上了跑步膝（髌骨退变和髂胫束综合症），严重到上下楼梯都困难，大腿外侧和髌骨疼痛。福无双至祸不单行，随后搬东西腰部扭伤，未及时处理延误治疗后病情加重成为第三腰椎横突综合症，医生建议我停止所有健身活动在家静养。在这漫长的休养期中，暂停了运动但是食量不断增加，脂肪君在漫长的恢复期迅速回归并包围了我！当我在绝望中自暴自弃的时候，7月份朋友推荐了Keep。最先根据零基础入门教程开始，我发现我居然咬咬牙也能够坚持做完一组，这下给予了我极大的信心和鼓舞。我慢慢摸索Keep 里适合我的教程，凡是大幅度跳跃的我都改为静蹲，后来又参加了Keep 的膝关节恢复训练，因为膝关节病痛而萎缩腿部肌肉有慢慢强壮有力起来。腰腿伤痛慢慢的恢复，我的健身热情就越来越高涨，逐渐的一步一步根据自身情况选择相应难度，一旦有不适应就退回去练原来的难度。从今年7月24日开始keep，到10月25日刚好三个月。我惊喜发现我在本因伤病困扰无望减肥的情况下，成功脱离了胖子的行列。这种喜悦感和成就感是无法用语言来描述的，现在和大家分享一下我的减肥健身心得，希望能帮到更多的Keepers。
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健身计划表我在初学适应阶段（7月24日-8月24日）根据我自己膝关节疼痛情况制定的健身计划表：Keep 减脂计划一阶段（适应阶段）周一 早上徒手胸肌训练K2＋中午膝关节恢复＋晚上Hiit适应周二 早上引体向上五组＋中午膝关节恢复训练＋晚上零基础入门和Tabata初级周三 早上徒手胸肌训练K2＋中午膝关节恢复训练＋晚上Hiit适应周四 早上引体向上五组＋中午膝关节恢复训练＋晚上零基础入门和Tabata初级周五 早上徒手胸肌训练K2 中午 膝关节＋晚上Hiit适应周六 早上引体向上五组 中午膝关节恢复训练＋晚上零基础入门和Tabata初级周日 早上休息＋中午膝关节恢复训练＋晚上Hiit适应循环训练一个月！
由于膝关节疼痛的极大缓解让我逐渐适应高强度训练！（8月25日-9月日25日）进入减重计划加强时期！Keep 减脂计划二阶段（进阶阶段）周一 早上徒手胸肌训练K3中午膝关节＋晚上Hiit进阶K3周二 早上引体向上五组 中午膝关节恢复训练＋晚上腹肌撕裂K3周三 早上徒手胸肌训练K3 中午膝关节恢复训练＋晚上Hiit进阶K3周四 早上引体向上五组 中午膝关节训练＋晚上腹肌撕裂K3周五 早上徒手胸肌训练K3中午膝关节恢复训练＋晚上Hiit进阶K3周六 早上引体向上五组 中午膝关节恢复训练＋晚上腹肌撕裂K3周日 早上Tabata初级和膝关节恢复＋晚上Hiit进阶循环训练一个月！
9月25-10月25日经过两个月的康复训练，膝关节疼痛和腰部问题得以充分恢复，短时间骑车和跳绳都没什么不适感，所以我开始进入减脂计划突破时期！周一 早上徒手胸肌K4、K3 中午膝关节＋晚上HiitK4+K3周二 早上引体向上五组 中午膝关节恢复训练＋晚上腹肌撕裂K4+K3周三 早上徒手胸肌训练K4、K3 中午膝关节恢复训练＋晚上HiitK4+K3周四 早上引体向上五组 中午膝关节恢复训练＋晚上腹肌撕裂K4+K3周五 早上徒手胸肌训练K4、K3 中午膝关节恢复训练＋晚上HiitK4+K3周六 早上引体向上五组 中午膝关节＋晚上腹肌撕裂K4+K3周日 早上靠墙倒立 中午膝关节恢复训练＋晚上HiitK4+K3注：以上三个月所练习的俯卧撑就是Keep的徒手胸肌训练K3难度！Keepers 可以把膝关节恢复去掉！训练难度根据自己的心率和呼吸来，新手建议选Hiit适应训练，引体向上没有器材的话就练深蹲吧！（我酷爱深蹲，但是由于膝关节问题一直不敢大幅训练）
关于饮食减脂期间合理的饮食搭配会让你训练之后迅速恢复体力，让你的训练成果突飞猛进！我的饮食示范：早餐 ：牛奶＋weetbix麦片＋苹果香蕉
咖啡＋honey nut cheerios＋燕麦圈
杏仁核桃＋橄榄油煎牛排或橄榄油煎鸡胸肉淋上牛排酱午餐 ：工作餐（在外面买盒饭）＋香蕉苹果晚餐 ：蜂蜜水＋牛奶＋清炒蔬菜、
米饭＋苹果香蕉＋橄榄油煎鱿鱼圈＋清蒸龙利鱼柳.
蚝油西兰花 ＋咖喱鸡肉饭 总体来说就是早餐要吃饱吃好，把你最喜欢吃的都放到早餐来吃。早餐我一般要吃到8、9分饱，午餐由于在外工作无法控制只有尽量按时吃。少吃油炸食品，拒绝垃圾食品，吃到八分饱。午餐前吃香蕉苹果喝一杯温开水有助于增加饱腹感，避免一次性食物摄入过量。晚餐以高蛋白质和膳食纤维为主，多吃粗粮、蔬菜，7分饱就行。一定一定要控制酒精的摄入，酒精对健身的妨害大家都知道。我这三个月巨大健身的成果和我戒酒是紧密相关的！在平台期（9月-10月）我的运动量增加到隔天两组Hiit，这样更加容易突破减脂瓶颈期。但是对睡眠质量的要求和肌肉恢复速度要非常高，为了保证良好睡眠质量和第二天肌肉没有明显疲劳感，我每天都会用泡沫轴按摩全身。我在睡前都会喝一点蜂蜜、牛奶，每一天都以最佳状态来迎接挑战！对健身的态度健身就是一个塑造更好的自己！每一次发现自己赘肉的减少、线条的凸显，都是对自己努力的极大鼓舞。Keep 的教学模式就像在玩角色扮演游戏，一个难度一个等级需要用时间和汗水来攻破。最后我要提醒各位Keeper，健身不是一朝一夕就可以马上看到效果的，那需要付出极大的努力和坚持不懈的毅力！不要一上来就没头没脑的乱练一通，轻则遇到健身阻碍，身心疲惫，对健身产生惧怕感。如果把每一次锻炼都当做是被迫完成的任务而不是享受锻造自己的过程，重则身体受伤，留下心理阴影，适得其反。
Keeper：暴走的呆娃看照片，你是否能看得出来我已经快30了呢？我坚持运动了9年，给大家证明下运动是最好的护肤品！我身高159cm，体重从39KG 浮动到50KG，胖过2次，一次是2006年刚踏进大学，一次是2010年参加工作，我现在的体重维持在45KG。参加工作后，非常忙碌没时间运动饮食不规律，慢慢就胖了。很多上班族都会说没有时间健身，其实健身并不一定需要健身卡，关键是你减肥的决心和毅力。我的健身计划:1、7点吃早餐，站半小时后走路去单位。注意是快步走，快步走是很瘦身的运动，到单位有条件的最好做一下腿部拉伸，可以参考Keep 睡前拉伸中的腿部拉伸动作。2、午饭七分饱，虽然提倡运动减肥，但不控制嘴的减肥是不成功的。吃完后记得站半小时。除此之外不要久坐，每一个小时或半个小时要起来活动一下，怕自己忘记不妨设个闹钟吧。3、6点下班我5点吃饭，通常一个三明治或者水果，饭后站半小时走路回家。到家后，休息一下开始热身运动，接着跳健身操。没有体力的从郑多燕的小红帽做起，体力变强后跳pump it up 2004，一定要全程跳下来。就这样，从秋天到冬天，我的大腿围度整整细了5cm，体重也轻了10斤。
今年遇见了keep，彻底改变了我对健身的看法。Keep教会我很多新的健身理念与方法，有了HIIT和Tabata，我不做Pump it up也可以出好多的汗，节省了40多分钟的时间，棒极了。和大家分享下我保持身材的方法：1、关于饮食。第一早餐一定要吃好，吃的要像皇帝，它负责你一天的新陈代谢和精神，早餐不吃，会影响新陈代谢，代谢减慢，燃烧脂肪减慢，得不偿失。中午吃七分饱，晚餐吃的像乞丐。另外增肌的人可以加餐，每日吃5-6餐，运动完可以吃葡萄干或者苹果，补充缺失的糖分。2、运动方面，无氧结合有氧。现在基本是用Keep，偶尔穿插健身操爵士舞。第一阶段，我选择的是HIIT适应性训练、五维腹肌训练、腹部撕裂者初级，腿部塑形，下肢拉伸及睡前拉伸，上班时间可以做办公室拉伸，晨起可以做晨间训练。这需要你有足够的体力，不要过度节食。第二阶段，我在训练上做了适当的调整，体重已经达到42kg，没有再做HIIT，主要精力放在塑形上。我选择的是热身运动，五维腹肌，腹部撕裂者进阶，腿部塑形。偶尔会做4分钟tabata、办公室拉伸及晨间训练，有时候觉得精力好会做两遍。目前我的重点放在马甲线和翘臀上。其实不少女孩看到这里可能会在心里暗暗吐槽一句，把自己搞得这么艰辛，活着还有什么意思。这只是万千生活方式的一种，你可以选择也可以不选择，不过你要清楚了解，自己在街上看到大长腿或者小蛮腰时，是不羡慕还是很羡慕？最后希望大家将健身融入生活，这样就再也不用刻意去健身啦！
每天晚上7点半到9点半
做一个HIIT初级项目（4组）+ 爬12层楼交替进行已经有差不多一个月时间呢 体重少了10来斤，但是肚子未见小 ，主要是五维腹肌里面很多动作做不标准而且要间断休息（比如西西里卷腹
俄罗斯转体），所以就放弃腹肌训练，一直在做HIIT+爬楼减脂为主想请教下老韩，我这样做下去是否有效？还是说必须跑步？爬楼效果不大？
额 都是减肥的。。没有瘦子增肌的么
我怎么找不到膝关节恢复训练？？
赶紧网，免费发布信息！
我是学生每天晚上10点才下自习，晚上能做吗？
膝关节恢复真的是超赞的课程，前段时间跑步太凶了，膝盖疼到走不了路，做了两天膝关节课程，老子又是“跑神”了。。。
登录百度帐号推荐应用健身后膝关节不适弯曲有吱吱摩擦响声
健身后膝关节不适弯曲有吱吱摩擦响声
病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：医生你好。我两个月前膝关节有些不适去医院检查核磁半月板没事，只是有少量积液，静养了三周然后偶尔做了健身直到上周我负重跑了一下。然后开始稍微加了些量基本上每天都在跑一到三公里不等）。然后这周五感觉膝关节又有点不适。我感觉是突然开始健身后身体有些不适应。感觉是关节液没恢复好感觉右膝关节有点肿，但我说不好是不是受伤造成的，因为在休息时候它也是那个状态，而且也没什么感觉）现在每天在家做理疗。今天发现膝关节弯曲有吱吱的摩擦响声。我想知道这是我这种情况的正常现象么？:
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：117027
你好，像是你这种情况建议你少活动一般你这种弹响多提示半月板的，另外你这个要是磁共振排除了，你现在制动就行的
问走路、负重、下蹲时膝关节疼，不动时不疼
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：124106
问题分析：你好，考虑是关节炎，关节炎治疗的原则是早期诊断和尽早合理、联合用药。常用的抗风湿病药物是非淄体抗炎药，此类药物因可抑制前列腺素的合成而迅速产生抗炎止痛作用，意见建议：对解除疼痛有较好效果，但不能改变疾病的病程。临床上常用的有盐酸氨基葡萄糖颗粒、布洛芬、青霉胺、双氯酚酸、阿司匹林、吲哚美辛等。
答非所问、敷衍、无意义回复，将会被通报！
问专家您好，我检查的部位是：左膝关节负重位。检查所见...
职称：主治医师
专长：肛瘘,肛窦炎,肠瘘,肛管、直肠、结肠狭窄,肛周脓肿,肛管直肠周围脓肿,肛门瘘管,肛门脓肿,肛乳头炎,肛裂
&&已帮助用户：12315
问题分析：你好，你这种情况应该是患有膝关节退行性病变，骨性关节炎导致的症状，这种情况关节间隙出现变窄，有骨性游离体的话，不做手术症状不容易缓解的意见建议：建议你可以暂时休息，减少活动量，可以口服氨基葡萄糖和尼美舒利分散片治疗，同时可以配合针灸理疗治疗看看效果，如果无效那么就需要手术治疗了
问症状：舌根肿，反复。不能负重，负重就感觉吃力，脖子...
职称：医生会员
专长：外科，尤其擅长颈椎病
&&已帮助用户：9302
病情分析： 你好，根据你所叙述的相关情况，你的症状是很常见的，可能是因为炎症导致的，请不要担心意见建议：建议及时行抗炎对症治疗，注意你口腔的卫生，警惕发生癌变，养成好的生活习惯
问四月七日，您给我做的右膝关节置换，现在偶尔有吱吱的...
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：409612
意见建议：您好,通过您的描述,需要复查的.注意保护关节.避免着凉的.
问耳朵有吱吱吱的声音，有时候又没有，就是在做事情或是...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：50446
病情分析： 这是耳鸣的症状，引起您这样情况的原因比较多，象耳神经受损和耳脉紊乱或是耳炎等。意见建议：最好还是先去医院做个详细的检查，注意休息，不方便去医院的话，药物方面可以用谷维素片、西比灵胶囊口服来控制，注意饮食上多吃些水果、韭菜、胡萝卜、芹菜等高维生素的蔬菜瓜果。
问膝盖吱吱响
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
你好,你的情况可以服用壮骨关节丸进行治疗的.再配合针灸和推拿等方法.效果也是很好的.平时要注意运动和保暖.
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
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评价成功！膝盖受伤三个月了，上下楼梯会痛，...
膝盖受伤三个月了，上下楼梯会痛，麻烦医生看看这半月板怎么样
医生回复（1）
指导意见：你好，这个膝关节半月板损伤还是较为厉害，这个自己还是需注意的，可以考虑关节镜处理的，当然如果自己症状不是很厉害，可以先保守治疗下，减少走动和运动，局部可以热敷和按摩下