如何加强足球身体对抗抗能力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 04:53 标签： 怎样加强身体对抗
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【精华】篮球比赛中怎样让身体对抗不吃亏！
点击上面蓝色字NBA篮球实用技巧 一键关注！努力做最好的篮球微信在当代篮球运动中，对抗愈来愈激烈，身体是本钱，那么怎样提高身体对抗能力呢？技巧君送大家四个训练动作~四个训练动作训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。1、类似于plank的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗2、同样是对抗外力，核心力量很重要3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。那么问题来了，什么是核心力量？什么是核心力量？记得刚开始打篮球的时候听别人说滞空时间靠的是腰腹，近几年又冒出了一个全民健身的热词叫“核心力量”。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的plank（平板支撑）。说句题外话，如果有人告诉你plank能帮你练出六块腹肌，千万别信，腹肌上的纹路是要靠卷曲腹直肌才能练出来的，plank可以锻炼到腹横肌，但不会让你腹部的纹路更明显，每天撑那么几分钟也达不到特别明显的减脂效果，所以抱着打造六块腹肌的想法坚持plank的朋友们，还是趁早改做仰卧卷腹和仰卧举腿等真正锻炼腹直肌的动作吧。Plank能够锻炼核心稳定性，但前提是动作一定要标准，一定要有腹部收紧的感觉。Plank还有好多衍生动作，比如在平板支撑的基础上加入横移、转体等动作，都能达到很好的训练效果。Plank、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、TRX训练绳、bosu球等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。上述几种都是很有针对性的核心训练方法，不过其实我们在做深蹲、硬拉等全身性的运动的时候，都会刻意去控制和平衡自己的身体，也就是说在这种全身运动当中也可以间接锻炼到核心稳定性。核心肌群力量的训练，其实主要就是对腹部、下背部、臀部这三大块肌群的训练。与稳定性训练的被动发力不同，力量训练要锻炼这三块肌群的主动发力。核心稳定性能够让你在空中保持身体平衡，但是要做出空中躲闪、拉杆等动作，就需要核心肌群的主动发力了，也就是我们常说的腰腹力量。腹部训练大家可能都很熟悉了，仰卧卷腹用来锻炼上腹，仰卧举腿、悬垂举腿用来锻炼下腹，侧身卷腹、扭转卷腹、负重体侧屈、负重体旋转都可以锻炼到腹外斜肌。说到下背部，有一块霸道的肌肉一定要专门介绍一下，叫竖脊肌，太多人能够扣篮，但是很少有人能像詹姆斯和威斯布鲁克那样大开大合地战斧扣篮，原因就在这个竖脊肌上。战斧扣篮曾经也被叫成是展腹扣篮，而展腹的力就来自于竖脊肌的收缩。只有竖脊肌足够强大，才能将身体完全打开，展得像一张弓一样，所以说美如画的姿势也都是练出来的。竖脊肌的锻炼方法叫背屈伸，也叫山羊挺身，从这个动作上就能看出，不只是展腹的扣篮，只要是在空中将身体打开的动作都要靠竖脊肌帮忙。臀和腿的训练常结合在一块，主要靠负重深蹲、箭步蹲等动作来刺激腿和臀部的肌肉。臀大肌是影响弹跳和核心力量的一块很重要的肌群。我还记得曾经有一位教练说过中国运动员的劣势是“没有屁股”，其实也就是在说臀大肌对竞技运动的重要性。说了这么多，终究还是要回归到“练”这个字，还是那句老话，篮球是拼身体的运动，身体才是球场上的本钱，不停锻炼才会不断提高，那些让人们惊呼“Amazing”的球星都是用魔鬼训练打造出来的，若想人前潇洒，必须私下努力。技巧君求支持 NBA篮球实用技巧觉得这篇文章还不错，请点一下底部的小手指，给小编一点鼓励吧；技巧君编辑好文章不易，点击下面广告一下给点支持吧~！不花钱哟~谢了~
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平时踢球时老是卡不住位置，对抗时容易失位，感觉自己就是一张纸
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怎么增强身体对抗，篮球突破
我有更好的答案
然后就是运球和脚步，随便去健身房就可以练出来可以对抗的身体，身材毕竟矮小的就适合控卫这些，想练突破，先练腿爆发，找个20度以上的斜坡鸭子步和青蛙跳，这些可以在网上看视频练我就不多说了看先天条件，你大只长的高
采纳率：53%
加强身体锻炼，跑步，俯卧撑，仰卧起坐等
主要还是长肉，锻炼，变壮了
增强身体对抗能力，主要的是多锻炼身体，坚持每天慢跑半个小时，早上起来后锻炼身体是很有好处的，对增强身体对抗力也很有帮助。以下是增强身体对抗能力的方法：1、有氧运动：跑步、跳高、游泳。2、无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头机。仰卧起做，可以练腹肌。下蹲起，可以练大腿肌肉。提踵，用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉。玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。3、有氧运动与无氧运动相结合练，无论是地面对抗还是空中对抗能力都会加强的对篮球的突破也很大的提升。增强身体对抗能力时注意事项：1、合理安排增强身体能力时间。2、做好安全措施。
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