哑铃小臂肌肉怎么用哑铃练胸肌练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 04:07 标签： 哑铃练小臂肌肉视频
如何用哑铃锻炼 让手臂粗壮且有肌肉
如何用哑铃锻炼 让手臂粗壮且有肌肉
在用锻炼上臂前建议进行5到10分钟的热身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式开始练习。用哑铃锻炼上臂肱二头肌的练习动作主要有：1、直立哑铃弯举2、斜坐/靠背哑铃弯举3、俯身单臂搁推哑铃弯举用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有：1、坐姿哑铃颈后臂屈伸2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸
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练起来 手臂上的肌肉是怎样变粗变大变硬的
炎炎夏日，大家都穿上短袖了，手臂也就暴露出来了，有没有健硕的肌肉，从手臂上一眼就能出来了，当看到那些拥有硕大的肌肉人，只是穿着背心，就让女生尖叫不已，是不是很羡慕呢。你也想拥有那种肌肉吗？你也想让女生关注你吗？跟随小编我一起练起来吧。
·&锻炼手臂的器材&·
哑铃，是很多健身男儿的宠物，每次健身都会用到哑铃，哑铃可以说是健身最常用的器材了，而且市面上哑铃的价格也不会贵，用哑铃来锻炼手臂是最合适不过了，而且，哑铃的重量也可以根据自己的要求来增加重量。臂力器，也是锻炼手臂的一个非常好的器材，用臂力器锻炼是一项十分简单的运动，拿着臂力器，用力把臂力器掰弯就行了，可以根据自己的要求，选择重量，不过，这种器材用一定的危险性，用的时候要小心点就是了。
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对于凯尔特人队来说，头号球星欧文无疑是不能缺少的，在上场欧文因伤缺阵的比赛中，球队惨败给公牛，北京时间今天早上，在凯尔特人主场同掘金的比赛中，欧文终于伤愈复出，并且状态不错，砍下33分7次助攻，在他的带领下，凯尔特人以128比114击败掘金，避免了连败的尴尬。
北京时间12月14日上午，本赛季磕磕绊绊的雷霆队在步行者队的主场打了一场相当艰苦的球，本场比赛，雷霆队的“三巨头”集体哑火，命中率创下了赛季新低，不过最终球队仍然以100-95险胜步行者。
迄今为止，能被公认为球王的球员只有两位，就是贝利和马拉多纳，而阿根廷球星梅西无疑是距离球王最近的那个人，甚至可以这么说，梅西距离球王只差一座大力神杯，不久前，梅西再次在接受媒体采访时提到了国家队与世界杯的话题，让我们看看他在采访中都透露了哪些想法吧。
对于本赛季常看英超比赛的球迷来说，他们一定知道这样一条段子：曼城的比赛有啥好看的，醒来又是一场大胜，本赛季的曼城确实无可匹敌，甚至让不少球迷想起了同是瓜迪奥拉执教的巴萨“梦三队”，那么两支球队究竟谁更强呢？
在CBA的赛场上，京粤大战对于全国球迷来说一直都是不能错过的一道大餐，两队在过去这些年为我们奉献了无数经典的比赛，北京时间12月13日晚上，本赛季首次京粤大战在五棵松体育馆开打，最终凭借方硕在末节的出色发挥，北京在主场以95-90力克广东。，
对于曼联来说，输掉了曼市德比，意味着想夺得本赛季英超冠军已经相当困难，目前他们能做的唯有踢好每一场比赛，顺便等待对手犯错，北京时间今天凌晨4点，凭借卢卡库的唯一进球，曼联在主场1比0力克伯恩茅斯，目前继续位居积分榜次席。
自从在上周末的曼市德比中2-1击败死敌曼联后，本赛季英超冠军的归属似乎已无太多悬念，只要曼城自己不犯错，夺冠不会有太大问题，北京时间今天凌晨，曼城在客场以4比0大胜斯旺西，豪取英超15连胜。
对于参加过两次世俱杯并最终夺冠的皇马来说，今年的第三次世俱杯之旅球队的目标只有一个，就是夺冠，北京时间今天凌晨1点，在世俱杯半决赛中，凭借C罗和贝尔的进球，皇马在扎耶德体育城以2比1的比分逆转阿布扎比半岛，杀进最后的决赛。
上周，“极限运动达人”吴咏宁坠亡的消息在网上引发了热议，不少人再次探讨起了关于极限运动的安全问题，那么吴咏宁的“爬高楼”究竟算不算极限运动的范围，对此，中国极限运动协会秘书长刘青提出了自己关于极限运动的理解。
在足球场上，一个人的能力毕竟是有限的，要想带领球队获得冠军，再好的球员都必须要有好的搭档，对于C罗来说也是如此，没有这些好搭档，曼联和皇马不可能拿奖杯拿到手软，下面我们就来盘点一下曾和C罗并肩作战的六大黄金搭档，看看都有哪些球星上榜。
12345678910如何锻炼手臂肌肉 哑铃锻炼手臂肌肉方法
　　手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不做腿部等其他大肌肉的训练。下面这套训练可以帮助你增加臂部肌肉，但是如果你摄入的热量不够，它也是无法完成的!因为摄入都被消耗而没有结余。想要锻炼手臂肌肉一起来看看吧!
　　动作一、杠铃窄卧推
　　重复12-15次，1组热身。
　　重复12-15次，4组正式组。
　　60秒组间歇时间
　　选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效!
　　热身组之后进行正式组，选择第一组做15次的重量，多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。
　　动作二、仰卧曲杠臂屈伸
　　4组(每组10-12次)。
　　使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力，更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外，那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。
　　动作三、单臂绳索下拉
　　3组(每组12-15次)。
　　练习的重点是要改变一点点了。不是力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，增加泵感。
　　动作四、绳索下拉。
　　3组(每组15-20次)。
　　在进入二头肌训练之前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量的血液回流。
　　动作五、站姿哑铃锤式弯举
　　4组(每组10-12次)。
　　确保肘部向后，慢慢弯曲臂部，尽可能的去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也可以尝试双臂弯举，直至力竭。
　　动作六、坐姿哑铃臂弯举
　　4组(每组10-12次)。
　　这个动作对肱二头的锻炼极其有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。
　　动作七、托臂弯举
　　3组(每组12-15次)。
　　托板可以最大限度的减小肘关节受伤几率，同时避免了关节锁死的发生。
　　动作八、杠铃弯举
　　3组(每组12-15次)
　　每次哑铃在最高点，你都会感觉到二头前所未有的紧张感，给你不一样的泵感和酸痛感。
　　额外提示
　　训练可以使肌肉增大、力量增强，但更重要的是你必须摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或体重。
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