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贴数:79&分页:henrykaka00发信人: henrykaka00 (henrykaka00), 信区: LoseFat
标&&题: 每天跑6公里，坚持了两个多月了体重还是没降。。。
发信站: 水木社区 (Mon Nov&&7 10:52:40 2016), 站内 && 超重10斤，饮食也很控制，体重一直下不来，不知道为啥，版上大牛有什么好的建议么？谢谢
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 203.193.1.*] && 有5位用户评价了这篇文章：[&&]linkboy01:谁告诉你跑步能减肥的？搞笑。世界上减肥唯一的方法就是别吃饭[&&]tomcruze:跑的太慢，不用跑那么长，先把1500m练到6分钟，肯定减了[+5]adfreeback:提高跑步强度，减少6km用时。结合肌肉训练，健身房深蹲硬拉。[&&]ckbingge:加油！[&&]eorsl:必须操场20圈每天，坚持一个月！爱谁谁发信人: kaofanren (爱谁谁), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天跑6公里，坚持了两个多月了体重还是没降。。。
发信站: 水木社区 (Mon Nov&&7 16:34:10 2016), 站内 && 腰围小没小？ && 【 在 henrykaka00 的大作中提到: 】
: 超重10斤，饮食也很控制，体重一直下不来，不知道为啥，版上大牛有什么好的建议么？谢谢
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 106.37.236.*]
小日向光 新之闪光发信人: aquarion (小日向光 新之闪光), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天跑6公里，坚持了两个多月了体重还是没降。。。
发信站: 水木社区 (Mon Nov&&7 16:40:55 2016), 站内 && 超重10斤想要瘦下来基本上要严格控制饮食....
这个位置减重是最困难的
【 在 henrykaka00 (henrykaka00) 的大作中提到: 】
: 超重10斤，饮食也很控制，体重一直下不来，不知道为啥，版上大牛有什么好的建议么？谢谢
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 157.82.169.*]
henrykaka00发信人: henrykaka00 (henrykaka00), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天跑6公里，坚持了两个多月了体重还是没降。。。
发信站: 水木社区 (Mon Nov&&7 17:51:11 2016), 站内 && 腰围确实小了一点&&，体重一点都没降…… &&&& 【 在 kaofanren () 的大作中提到: 】
: 腰围小没小？
: 【 在 henrykaka00 的大作中提到: 】
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Allensweety发信人: Allensweety (Allensweety), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天跑6公里，坚持了两个多月了体重还是没降。。。
发信站: 水木社区 (Mon Nov&&7 23:00:52 2016), 站内 && 是不是跑得慢，心率没达标？ps：超重10斤是怎么算出的？用bmi？&& &&&& 【 在 henrykaka00 () 的大作中提到: 】
: 腰围确实小了一点&&，体重一点都没降……
: 【 在 kaofanren () 的大作中提到: 】
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henrykaka00发信人: henrykaka00 (henrykaka00), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天跑6公里，坚持了两个多月了体重还是没降。。。
发信站: 水木社区 (Tue Nov&&8 08:17:21 2016), 站内 && bmi算出来的，6公里跑45分钟的速度跑的，今年35岁，是不是接近中年不好减肥的原因&& &&&& 【 在 Allensweety () 的大作中提到: 】
: 是不是跑得慢，心率没达标？ps：超重10斤是怎么算出的？用bmi？&&
: 【 在 henrykaka00 () 的大作中提到: 】
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薰小风发信人: kirozheng (薰小风), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天跑6公里，坚持了两个多月了体重还是没降。。。
发信站: 水木社区 (Wed Nov&&9 09:12:21 2016), 站内 && 心率没上去
我也是跑了小半年没减重
改坡度快走 体重就下来了
后来有氧丢了直接无氧
现在是只要不老老实实吃就掉体重&& &&&& 【 在 henrykaka00 () 的大作中提到: 】
: 超重10斤，饮食也很控制，体重一直下不来，不知道为啥，版上大牛有什么好的建议么？谢谢
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henrykaka00发信人: henrykaka00 (henrykaka00), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天跑6公里，坚持了两个多月了体重还是没降。。。
发信站: 水木社区 (Mon Nov 14 08:10:25 2016), 站内 && 这几天体重开始下降了 ，降了两斤了，哈哈，看来之前是没过平台期 &&&& 【 在 f () 的大作中提到: 】
: 平台期？加其他运动？
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家有天使宝发信人: yoyochild (家有天使宝), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天跑6公里，坚持了两个多月了体重还是没降。。。
发信站: 水木社区 (Mon Nov 14 08:44:17 2016), 站内 && 六公里45分钟基本心率就没上来了，不知道你男女，刚开始跑步肯定会慢但跑了两个多月了，六公里怎么也在四十分钟内了，一定要不断的积累跑量提高配速不能总在舒适区里跑，看那些大爷大妈天天步行一万步，啥用都没的
【 在 henrykaka00 的大作中提到: 】
: bmi算出来的，6公里跑45分钟的速度跑的，今年35岁，是不是接近中年不好减肥的原因
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 111.196.80.*]
小日向光 新之闪光发信人: aquarion (小日向光 新之闪光), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天跑6公里，坚持了两个多月了体重还是没降。。。
发信站: 水木社区 (Mon Nov 14 08:54:05 2016), 站内 && 那些大妈一万步啥用都没有是因为走了一万步回去来了顿夜宵
【 在 yoyochild (家有天使宝) 的大作中提到: 】
: 六公里45分钟基本心率就没上来了，不知道你男女，刚开始跑步肯定会慢但跑了两个多月了，六公里怎么也在四十分钟内了，一定要不断的积累跑量提高配速不能总在舒适区里跑，看那些大爷大妈天天步行一万步，啥用都没的
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 157.82.169.*]
文章数:79&分页:居委会力荐 /1
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核心提示：每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
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　　跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
　　每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
　　跑步减肥应选择什么时间段
　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
　　跑步减肥时应注意什么
　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
　　跑步减肥多久能有效果
　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
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冬天有不少人还在坚持每天跑步。那么冬天跑步需要注意些什么呢？下面专业教练支招，给出冬季跑步指南，教你如何正确跑步。为什么你每天坚持跑步，体重还是没有降下来？
80%的人可能会选择跑步
讲真，这年头想要减肥
先跑两圈再说
并不是每个跑了的人就能瘦下来
很多妹子反映
坚持跑一段时间后
体重怎么也降不下来
有的甚至不减反增！
这是为什么呢！~
大家搬小板凳过来
小编有必要给你们科普下
坚持跑步都瘦不下来的原因
跑步减重常遇到的5个错误
不知你有没有这样的感觉
就是如果你一直进行同样的运动
这项运动会变得越来越容易
这也适用于跑步这件事
而你身体的新陈代谢与反应也会适应
这时同样的运动量会消耗更少的热量
使你的减重计划遭遇瓶颈
美国坦帕大学的研究发现
在跑步机以固定的速度跑上45分钟
有助减重，但只有一开始有效
因为一旦身体适应了
益处就有限了
因此对于减重来说
最好是跑步有氧运动配合重量训练
重量训练时所带来肌肉微小的撕裂
在修补的过程中会对新陈代谢产生影响
愈合的过程需要能量
这意味着你需要燃烧更多的热量
只要稍微改变一下原本的例行运动方式
就会带给身体巨大的变化
运动的变数在于强度
当你以一个稳定的速度
来跑上30分钟或是1个小时
你肯定会感觉累
但是对于减重来说
效果并不是最好
假设跑步机上的速度为1~10
现在你让自己在8或9的速度上进行短时间冲刺
会发生什么事？
你会减掉更多脂肪
你身体在运动后需要恢复
会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖
这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪
所以建议改变下跑步速度
你会获得不一样的效果
过于专注热量的消耗
减重最常见的错误之一
就是认为大部份的热量消耗都在自于运动
并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗
只要你活着，
睡觉站立吃饭，都需要巨大的能量
这是否意味着就不需要去运动了呢？
运动的型态会
影响你运动后身体热量的燃烧多寡
跑步会燃烧热量
但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉
有更多的肌肉在身上
你的身体会燃烧更多的热量
不尝试其它运动
有氧运动也可以有效减去体重
重量训练可使肌肉量增加
提升静态代谢率
这样也有助于减重
多尝试其它有氧运动并与重量训练相结合
找到对自己来说最有效的减重策略
运动是健康生活的一部份
但运动仍然会带给身体压力
当你在运动时
皮质醇是被释放的
并非所有的皮质醇都是不好的
但慢性压力及慢性的皮质醇
将会导致胰岛素抗性
强迫身体储存腹部脂肪
长期皮质醇的增加会导致脂肪增加
甚至伤害你的免疫功能
如果你正每天都进行1小时的有氧
对减脂来说已绰绰有余了
如果你每天进行2~4小时的跑步
并且没有减掉体重
可以试着减少跑步的频率
增加重量训练
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