体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？
165 节食+跑步逗比向：
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什么也不先多说了。先上个图。这是我高三毕业的照片，哈哈。当时身高165，体重134。但是跟我关系好的又都是比较高瘦型的妹子。所以我站在她们间显得更加大只了。但是我一直每天在心里催眠自己，我的五官还算是长得不难看的。其实心里是特别自卑的，因为从来也没收过情书，没受过男生好好的待遇。什么重活也没有男生主动来帮我。和别的女生一起经过男生面前，永远没受到目标的焦距。以前真的自卑的一个人走路是低着头的。但是又想打扮自己，所以打扮自己的效果就是这样的。不伦不类。以前的信念就是男生始终会喜欢心灵美的女生。所以高一的时候特别喜欢一个男生，做了很多让他感动的事情。因为他性格比较孤僻，可能被我的热情和无条件对他好所打动了吧（高一的时候比高三稍微瘦一点）。但是在一起一个月他就劈腿了，写信跟我说分手，说要好好念书不想影响彼此学习。我当时还真信，后来知道原来是跟隔壁女生好上了。我后来几个月经常哭，妈蛋，毕竟是初恋啊。对他还是念念不忘，还是默默对他好。但是他已经把我当空气了，特别是我后来更胖了，也几乎没讲话了虽然同在一个班级。我当时跟他在一起跟谁都保密，没有人知道，但是后来他跟隔壁班女生的事情闹得沸沸扬扬，后来想来，特么的不就是我长得不好看吗。之所以说这件故事，跟后来有关系。但是又想打扮自己，所以打扮自己的效果就是这样的。不伦不类。以前的信念就是男生始终会喜欢心灵美的女生。所以高一的时候特别喜欢一个男生，做了很多让他感动的事情。因为他性格比较孤僻，可能被我的热情和无条件对他好所打动了吧（高一的时候比高三稍微瘦一点）。但是在一起一个月他就劈腿了，写信跟我说分手，说要好好念书不想影响彼此学习。我当时还真信，后来知道原来是跟隔壁女生好上了。我后来几个月经常哭，妈蛋，毕竟是初恋啊。对他还是念念不忘，还是默默对他好。但是他已经把我当空气了，特别是我后来更胖了，也几乎没讲话了虽然同在一个班级。我当时跟他在一起跟谁都保密，没有人知道，但是后来他跟隔壁班女生的事情闹得沸沸扬扬，后来想来，特么的不就是我长得不好看吗。之所以说这件故事，跟后来有关系。
后来进了大学，自己还是没有减肥的意识，只觉得身边的室友和同学都有男朋友了，但是我还是一个人。那时候根本也不懂护肤和保养，皮肤差的要命。但是大一一年下来还是瘦了一些。这是大二去厦门时候的照片。算是瘦了些。当时是126斤。这是大二去厦门时候的照片。算是瘦了些。当时是126斤。不过始终还是胖子。胖子买衣服的时候永远买不到喜欢的款式，买的衣服总比别人贵。跟别人一起，永远别人是主角。自己总是陪衬。大三决定开始减肥。因为同班同学暑假2个月瘦了十斤。感觉太厉害了。当时的信念很简单，我喜欢的衣服我都要穿的进，我喜欢的男生我也要追得到！其实根本没制定什么减肥计划。就是要控制住嘴。晚上跳一集郑多燕减肥操。不过其实最难的就是坚持。减肥那段时间可能真的是最痛苦的一段时间。因为我是个特别爱吃，特别爱甜食的人。我戒了美食，戒了零食，戒了甜食，戒了饮料...仅凭我的意志力。印象很深刻。那段时间我每天吃的很少，但是营养都是很充足的。早饭吃的很多，都是营养搭配。不要觉得早上吃多了会长胖，我减肥期间早饭量是一天的三分之二的摄取量了。一天保证三个水果。然后大量喝水。既是为了排毒也是为了让自己有饱腹感。中午吃八分饱，硬生生把自己饭量减小了。晚饭一玉米或者粥代替。基本在五点就把晚饭搞定。六点后不进一点食物。除了喝水。这样会导致八点就开始很饿，所以我十点就睡了。这反而让我有了很好的作息。早睡早起。坚持了七个月，瘦到了102斤。一瘦真的五官就出来了。一瘦真的五官就出来了。很多人都问我是不是去整容了。问我鼻子哪里做的。我只能说，减肥就是最好的改头换面。而且我觉得我的减肥还算比较健康的。完全没有影响健康。一瘦，脸的五官就变得很立体。鼻子我遗传我老爸的，爸爸就是高鼻梁。瘦了以后整个人感觉自信起来。瘦了以后整个人感觉自信起来。别人老觉得我弱弱的样子，很容易被欺负的样子。所以身边的朋友都会比较照顾我一些。待遇完全不同了啊。以前都是我照顾别人，现在都是别人照顾我。好像很多人都变得很热情的样子。无论认识不认识...特别是以前那个初恋，知道我瘦了以后。就经常开始联系我。说以前都是他的不对，愿意以后弥补我，对我好，给他个机会。我在想，你这七年去哪里了？或许，因为变瘦后心情时常比较晴朗，所以感觉遇到的事情都会比较开心。认识现在的男朋友。很大的原因还是这张脸。我们都是A市的，但都在B市工作。清明节回B市动车正好是连在一起的位置。但是四个小时的路程没有讲过一句话。后来到站后，就各奔东西。没想到半个月后在我公司附近的快餐店里相遇了。他就排在我后面就认出我了。后来经过很长时间的相处才在一起。所以真的很开心，所拥有的现在一切。虽然没有变的很瘦很瘦，但是这样我也很满足了。现在我已经恢复可以吃甜食的状态，但是还是要保持运动。这几张是我男朋友帮我拍的。这几张是我男朋友帮我拍的。我爱被拍，他爱拍。哈哈，算是互补嘛。成为他的专属模特。他是我的专属摄影师。
+++++++++++++++++++++++分割在前面的分割+++++++++++++++++++++++++++++很多朋友问我的健身计划，我的回答就是没有健身计划前后我锻炼了一年，没有请私教。都是各个论坛微博里去看别人怎么学怎么吃，请看：微博推荐“周薇的勇敢世界”运动不要太讲究有氧无氧，特别是一些妹子，你运动都没开始运动，你就让人给你写计划，不要太伸手党。说自己完全没有概念的，那就最简单开始：跑步，跑到不能跑为止跑上一个月，有运动习惯了，在看别的东西跑乏味了，那就爬山，爬乏味了，那就打羽毛球，游泳，总之，每周累瘫四次，你就运动量相当大了。我一开始就是跑步，然后爬山，打羽毛球，后来玩潜水，总之，你首先得动起来，别老靠伸手要计划。当有了一些健身心得，你自然就会去寻找专业的知识，比如怎么玩器械，玩哪些。注重要点有什么。运动多了，你身边就有好多跟你一样的朋友了，自然而然很多知识就丰富起来了。所以，要做到的，就是穿上专业的运动装备~一定要专业的，这样才有专业的心情，然后，去跑起来吧====================================================================好吧，第一次回答就这么多人捧场，非常感谢大家。先补上：多图预警=。=！我直接上没有打码的照片。减肥前158CM，138斤。现在100斤上下，对于很多人来说，这个体重依旧不是一个瘦子，不过我自己感觉，我能随意穿XS码的衣服，25，26的牛仔裤，每天活力四射，赘肉不是一把抓还在能忍受范围内，那我就很满意了。我个人喜欢有力量，有活力的感觉。最上面的两张是没有减肥的时候。最上面的两张是没有减肥的时候。下面贴一张节食减肥102斤由于昏倒，体脂高达26.医生要求运动后，也想拥有强壮身体完美曲线，开始锻炼。由于昏倒，体脂高达26.医生要求运动后，也想拥有强壮身体完美曲线，开始锻炼。没有那么多的去到底分析每天有氧还是无氧，只要求大汗淋漓以下是100斤锻炼后的样子而且没有节食我说的没有节食，不等于暴饮暴食，想吃啥就吃啥！没有节食=注意饮食，少油炸，0零食，0碳素饮料，下班后基本不吃主食。每餐7分饱。==================================分割线=================================================================分割线===============================既然如此励志，给大家更多鼓励吧。看看我之前有多肥，按减肥的时间顺序排放纯素颜如下，大家还是要承认，减肥就是一把手术刀。不过有好多姑娘问我双眼皮的问题，我原来不知道是因为太肥导致内双，总之在减肥的那几年，我每天都贴双眼皮贴凹形状，那股子韧劲闺蜜都是醉了，哪怕我手上正在忙，双眼皮胶掉了，我都得横竖找个机会去买了贴好在继续做事。一点都不夸张的贴了两年多近三年，瘦下来之后惊喜的发现双眼皮形状整个就出来了。大家真的做事要有韧劲，没坚持个半年一年的就来问，那纯粹耍流氓。什么减肥几个月没有效果的就麻烦不要再到处问了，我这些照片跨越了我6年的青春，一直在努力，6年才换来好的皮肤，能看的身材，凹的好看的双眼皮，你几个月就要有效果我真就一口老血喷出来了。我想告诉各位胖子，当我成为一个瘦子之后，一个健康的瘦子之后，我觉得世界变得无比美好。生活也越来越积极。你穿的每一件衣服，都有不少姑娘说好看，你做的每一个娇嗔的动作，都不会有人骂你恶心。没有油腻腻的皮肤，没有人背后骂你死胖子。世界变得友善并非只是看脸，我认为世界也看到了你对自己的爱惜和想要一个好的生活的诚意。
哈利波特里有一本叫《唱唱反调》大概指的就是这个回答一百斤的我初三还是高一来着，我忘记了初三还是高一来着，我忘记了我原来觉得自己特别搓，真的没什么照片留下来一百二十斤的我一个礼拜前刚拍的 没p没修一个礼拜前刚拍的 没p没修最近看了一部英剧（ my mad fat dairy）大概是讲一位社交障碍女的故事，嗯，这位社交障碍女有一个非常好（帅）的gay蜜，还有一位混合着汗香和ck one香水的男朋友（大概长得就像是欧美海报那种带点不羁的滑板男孩）还有两个形影不离的女性朋友，对，就是拥有这么多让我觉得so cool so amazing的人有严重的社交障碍，就像是生活中的你我他，有的剧情我大概会以30s为段落按暂停，因为我不自信，看着这些我会想到自己，会在脑海里偷偷的搜索着相似的记忆，你看，我就是这么不自信又不愿意回忆起曾经，明明看剧是一件极度私人的事情，没有任何人在我旁边一起观看，可是这部剧就是这么的神奇，它像是在对我说快看快看 这就是你 你也有曾这么窘迫的瞬间 就算你不断地把自己变的更好 开始把头发留长 学习着如何搭配衣服 认识那些香水的名字 去健身房跑步 去书店看书 学习自己的专业知识 打理着自己的生活 通过网络来构建社交关系 一遍又一遍的告诉自己要拥有更好的人生 但是还有一些瞬间 在某个夜晚的被窝里 我深刻的回忆起那些不堪的自己 在看剧的时候不得不按下暂停 平复呼吸 才能继续看下去我曾经瘦的时候，不懂得打扮自己，像一个男孩子一样，没有什么特别的青春，后来在青春期，在那些被称为花季的年龄我变胖了，同时也变的更自卑。我把所有的不满都归结于我胖，我把友情与爱情的不顺，全都归结于我胖，身上的肉仿佛成了原罪。而现在的我，依旧没有瘦下去，只是生活观改变了。跑步，读书，学化妆，学搭配，爱好摄影，这些都给我的玻璃心披上了铠甲。我热爱美丽，相比从前瘦瘦的却不会打扮的自己，我更想要拥抱现在的自己，诚然的说，我现在和以前相比的确变的更好看，也更受欢迎。我所说的并不是说减肥不好，而是想说不要在胖的时候，只盯着自己身上的二两肉，生活很美好，如果你试过很多次减肥，依旧不成功，不要自卑，抱抱自己，也尝试的拥抱着更多，或许，一不小心就开启了新世界的大门。现在的我如同穿上战服的人儿冲锋陷阵的自信的活着 像世界上的每一个人一样作死的二更这不是篇心灵鸡汤我想表达的是
胖子也有爱美爱打扮的权利
胖不等于丑
瘦也不等于美神烦 那些天生的瘦子来劝你减肥
站在居高临下的角度看着你
呵呵 搞的自己真的长的很好看一样&&（一不小心 就不温柔了～）
*=*多图对比照=*+减了56斤我再有发言权不过了！虎背熊腰大胖子逆袭全过程*****-------------------分割线---------------收到那么多赞我非常高兴，现在补充下我对于减肥饮食和运动的看法。-------文章最后更新大致食谱和运动-----我来回答你，胖子和瘦子完全就是两个世界的人，我胖了七年，没自信七年，当我踏入减肥那一刻的时候，我才活的像我真正的自己，我生了三个孩子，一度胖到170斤，林林总总的不健康减肥错误减肥试过很多种。这次从156斤开始真正减肥，通过合理安排健康饮食，后期加入运动，花了七个月成功瘦到98斤，增肌到106斤，我168cm高、目前还在继续。瘦了后，运动后我自信了，生活也变了，以前是围着孩子转的恐怖大婶，现在是围着自己转的，我关注自己，打扮自己，要让自己变得更好，不单单是周围人的眼光开始变了，身边亲戚也变了，当初说我瘦不下去的人也狠狠用现实给他们打了一巴掌，这些都是我坚持下去继续下去的动力一部分，我现在要做的就是让自己变的更好，兼顾家庭，孩子，身材，皮肤。所以很坚定肯定的告诉你，现实就是这样，胖子没前途，能管理好自己身形的人才能拥有一切。关于肌肉，我个人喜欢女生拥有健康结实的小腹，以及适当粗细的大腿，以及紧致的臀部，正在努力中！！！关于饮食，不停的反复摸索，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃得健康，干净。过程中会遇到零零散散各种坎坷，但是抱着必胜的信念，挺过去了，华丽丽的转身。
我是-------------------------------------------------------------------------------分割线今天又有小伙伴说，写了那么多怎么没攻略，我想说，题主问的问题是一个人120斤时和100斤时的世界，我想我把这个世界的区别都写出来以及用照片的形式表现出来了，精神，心理，身体，外貌。。关于评论有人怀疑真伪，我把我的怀孕照片也放上来了。另外加了几张减肥前照片。我的饮食方式其实很简单，我吃的很干净，水煮，清蒸，凉拌，沙拉为主题。主食都是五谷杂粮，燕麦糙米藜麦等等，也会用各种豆子做豆子粥，蛋白质类我都选择干净的，鸡胸，三文鱼，鳕鱼，虾，等。蔬菜我不挑，关键看你选的食物以及吃东西的方式方法，时间。食物称我觉得是减脂人士必备的。-------------------------------------------------------------------我觉得我并没有离题，题主问的是100斤和120斤人的世界是完全不同的吗？我也给出了答复，胖子的时候我是放弃自己的，从不考虑自己的，我上面也说了，瘦了后精神世界外表世界都变了，我上面也写了：）怎样穿衣美健身健哪里我也在上面写了，谢谢大家点赞：）---------------------------------------------日更新食谱+运动 关于我的食谱，我只能大致给大家举例。早上的第一顿是我最丰盛的一餐，囊括：蛋白质（肉类或者鸡蛋鱼虾奶类，选择两样），水果，主食（全麦欧包or谷物类or昨晚想吃的又不敢吃的碳水化合物，选择一样），脂肪类（奶酪，牛油果，或者三文鱼，选择一样）。午餐：我一般都是吃谷物类+绿叶蔬菜+蛋白质 （分量不多。一个餐盘平均分配各种食物，绿菜会多一点）然后再吃几颗坚果。晚餐：晚上我喝一碗无油的汤，随家里喝，以及蔬菜+鱼虾。（每天下午我会加餐：坚果，水果，低脂牛奶三选一） 减肥时每天摄入的热量是1200左右。每周会出去吃一顿，出去吃的那天热量在左右。运动：减肥的时候每天运动，一周休息2天。基本顺序是：一天上半身，并且做HIIT；一天下半身，晚上再出去夜跑30分钟。第三天继续HIIT。第四天休息。运动过后的30分钟我会喝200ML的脱脂牛奶，或者吃5个鸡蛋白。最后，减肥的小伙伴请不要熬夜。我只有在吃好（不是乱吃），动好，休息好的情况下，我掉称非常匀速。基本是一周2斤左右。——————————————————————————————日更新照片一张。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓--------------------------------------------------------------日更新对比照！更强烈的对比啦~先来张现在的我。接下来要给你们看的我生完老二，没错，别怕这就是我，对比不够强烈是吗？我来把图片拼起来下来是正在变化中的我变身成功的我，正在努力增肌中！期待臀的变化。我和妹妹美图秀秀前后对比图。：）很自信的放出来美图秀秀前后对比图。：）很自信的放出来接下来是我的美食攻略，多图
回答被减肥营销号盗用，只好删
是这个问题激励我去努力扮靓的；是知乎教我健康地瘦身，合理地安排自己的生活的。所以我很想来答一下啊！本人身高166cm，体重从120，没有节食，但少油少肉无零食，饮食很健康，跑步降到了110。七月工作忙没跑，没瘦。已经比较满意现在的状态，年底前来更100斤的图，和鸡汤～ 多年以来我一直致力于提升自己的内在，而男生啊……我要让以后的男朋友，那个善良可爱的男孩子...更容易.…看得到我....这是今年五月。这是今年五月。这是七月。这是七月。有人说没区别，我表示很不服。你们不是喜欢小脸吗？以前泯然路人，现在稍微打扮一下，经常受到夸赞，走在路上也有人会注目一下这个擦肩而过的小美女～体型体质皮肤都变好了，也自信于自己的坚持与节制，真的美多了。以前泯然路人，现在稍微打扮一下，经常受到夸赞，走在路上也有人会注目一下这个擦肩而过的小美女～体型体质皮肤都变好了，也自信于自己的坚持与节制，真的美多了。13年我在知乎上看到 后，常（八）年不运动的我开始跑步，几个月后体重没变，衣服小了一码，感觉自己fit很多，整个人活力四射~谢谢他们！表示鼓励请给点个赞吧～谢谢大家的鼓励！好开心，谢谢！请不要把照片转载到其他平台。多谢！
我给大家来个负能量吧我的答案是：没有多大区别本人身高163，体重多次在80到120斤之间徘徊过，不要问我为什么，我一直都很能吃，百无禁忌但是在国内的时候一直105斤之内，夏天可以到8、90斤，冬天可能100出头一点后来有一年，我去了德国……德国人爱吃肉啊，学校食堂每天中午就是一大块肉排或者半只鸡，加一大盘土豆晚上回去自己做饭，按照国内的量来做读书很辛苦，跟高三似的，天天看书到半夜，大家知道，人啊，压力一大就吃……还有发现奶酪好好吃有没有还有德国的蛋糕好好吃还大块有没有然后半年之内就从85到110了一年后120了但是我浑然不觉为什么呢因为德国人都胖啊！或者叫壮比较合适我们生理实验课有次量体重，全班女生没有一个低于60的但她们不在乎啊，她们课间比的是手腕啊，看谁肌肉多啊然后，男生也不在乎啊……他们就喜欢丰满的啊！我120时还能有一堆追求者，还好多人夸我现在比刚来的时候漂亮多了，现在脸是圆的，刚来的时候是尖的，看着营养不良。所以我自我感觉无比良好有没有啊！我到德国后没多久就接触了健身房，发现德国妹子体力都好强于是也开始健身，跑步但是因为没控制饮食，导致只是增加了肌肉但没有减脂肪锻炼完了胃口特别好你们有体会过么可我自我感觉真的好得不得了啊，因为以前跑800米都想死，现在每天能跑3000米了，而且力气也明显增强，健身房里的动作都能跟上德国妹子了，游泳也能在野湖里连续游1小时还顺便调戏鸭子了那年暑假我去一个农场打工放羊，天天体力活，山间追着羊跑，遛狗，看孩子（农场老板的），还要和鹅打架，下午就去海边晒太阳游泳。国外的农村最多的就是吃的，一天吃4顿，天天吃吃吃，自己家的鸡，杀了吃，兔子，杀了吃，羊，杀了吃……日子过得好开心啊然后，我就回国了……咦，国内的人类怎么都是一根一根的啊，以前咋没觉得这么细我靠每个人见我第一句话怎么都是：“哇你怎么这么胖了”“你都吃了啥啊”……很打击人啊有没有更过分的是，国内的追求者，等了我一年的那些，在和我见面后都纷纷和我划清了界限可是……可是我仍然感觉很好啊，你们不追我，老娘国外还有好多后宫呢，我，我，我回德国去了！这一走就是4年没回国，这个期间因为在诊所做夜班过于辛苦（经常忙到吃不上饭），健身跑步也中断了，所以慢慢又回到了110，其实我挺满意的，自我感觉还是不错。后来在德国结了婚又生了娃，突然就越来越瘦了，人也感到越来越没力气，连自己娃都抱不动了。终于回到80了，老公感到很焦急，觉得我太瘦了。这次回国，国内的小伙伴们终于又开始夸奖我苗条了，可我一点都没感到高兴啊，我怀念120时候的体力，那种对自己身体和力量的自信绝对不是80时能拥有的，我不喜欢现在手无缚鸡之力的自己。于是我决定去医院看病……没错，我真的去医院了。果然，医生说我得了产后甲抗，要吃药，药不能停。于是这半年来药不能停，果然身体越来越好，力量又回来了，体重也终于回到了110（我最满意的状态），娃也终于可以单手举了，甲状腺值也正常了，更关键的是，我又可以开始重新健身了，好高兴啊！希望自己能保持在110的基础上把脂肪多转化为肌肉，就是我现在的目标。是的，对我而言，体重没对我的世界和人生造成过多大影响，可能是因为我有幸总是处于所在地区和社会的平均值。如果不考虑这个世界的恶意与善意的话，对我而言更重要的是体能和身体素质，而不是体重。可惜，国内的大多数女性都生活在一个对体重而非体能要求更严苛的社会里，而不能选择自己最想要的模样。而我认识的从非洲来的妹子，不得不增肥以达到社会认为的美。我想，女性地位的崛起标志之一，可能就是有一天我们能自己决定自己最满意和最理想的样子，而非别人最满意的吧。我希望有一天，我们减肥，也是因为自己想减，自己想变得更健康，而不是因为别人的目光、嘲讽与冷落。楼上健身减肥的都是好样的，起码没有为换取体重而牺牲健康。---------------------------------------------------------------有图有真相，90和120的区别：这是110，我自己最喜欢的丰都，就是喜欢，你们拿我怎么办……（阳光太大了睁不开眼了&_&）-----------------------------------------------------------------------------------------------------追加：顺便说一下，之前爆照片的妹子们，好些120的，其实用德国人的眼光来看真不算胖的，甚至丰满都算不上，100以下的也未必就好看，好多颧骨突出颧骨以下深陷的。但是，为什么120看着这么挫呢，因为你们根本就没好好拍照啊！看那衣服，那发型，那妆（基本没有画的），那角度，那摄影技术……根本就是破罐子破摔啊！究竟是瘦了美了才自信呢，还是自信了才会美呢？我给你们看看我们学校的德国女生们：瞧那胳膊，那腿，那肚子，在国内早就自暴自弃了吧，竟然还敢穿无袖？还紧身？瞧那胳膊，那腿，那肚子，在国内早就自暴自弃了吧，竟然还敢穿无袖？还紧身？可是，人家亏待过自己一天么？该化妆的化妆，该打扮的打扮，晚礼服照样穿有没有！人家就是这么自信，笑得就是这么灿烂！该化妆的化妆，该打扮的打扮，晚礼服照样穿有没有！人家就是这么自信，笑得就是这么灿烂！我们拍个泳装照，站在水边摆个pose，努力吸气以免出现肚子，最后美颜相机一顿修……看看人家怎么拍泳装照片的：左边这位，是我们年级男生公认的性感女神，做兼职模特上过内衣杂志的。就这身材，你们有勇气拍这种照片吗？（这还不是艺术照，是旅游照片，facebook上的，经过同意，严禁盗图！严禁盗图！不然跨国追究版权！立刻删图）左边这位，是我们年级男生公认的性感女神，做兼职模特上过内衣杂志的。就这身材，你们有勇气拍这种照片吗？（这还不是艺术照，是旅游照片，facebook上的，经过同意，严禁盗图！严禁盗图！不然跨国追究版权！立刻删图）---------------------------------------------------------------------我们国家也有这种健康又自信的妹子的！！！知乎就有——---------------------------------------------------------------------再补充。。。评论里不少人说，外国人脸小，身材好，所以胖了也不难看……这是真的，他们脸真心小，头窄，腿长，而且肋骨胸廓是倒梯形的，盆骨又宽，所以即使胖一些看着也有腰（虽然上移了10cm），再瘦也有曲线，不像亚洲人身材无论胖瘦都很直桶……但是，大饼脸也好五官轮廓浅也好直桶胸廓也要，这不都是我们民族外貌特征么？这是基因里改变不了、但对健康也没影响的东西啊，为什么我们要去觉得西欧人的小脸大眼白皮肤才是美的唯一标准？若如韩国人那样因为民族脸方就都去锉骨头整容，这是有多不自信啊。再说说世界的恶意，有人说身在中国没办法，要嫁人啊，必须要符合社会的审美要求。女性地位提高的体现之一就是对自己身体的自主权。这一点上世界女权报告里中国得分不高。但是在100年前，欧洲女性也一样不得不勒腰勒到肋骨变形，中国女人还在裹小脚裹胸，因为不这么做就嫁不出去。如今这些自由解放都是无数人努力呼吁抗争争取来的。我们为什么一定要去承受世界的恶意，而不是对恶意说：“滚一边去，老娘就喜欢”呢？我不是说肥胖有理，没有人喜欢自己肥胖以及肥胖导致的体质虚弱和健康危害。但明明体重和体脂都还在世卫组织医学范围的正常值内，不超额占用医保一分钱，我凭什么要让人说自己太胖然后还真的就觉得自己太胖了？！
更于12月15日感谢这些天来知友的支持， 原答案很长，包含了我青春大致所有的精彩。原内容在未经本人允许下被肆意转载到微博，为避免不必要的麻烦， 现删除内容。感谢这些天因为这个答案结交到的善良的朋友。祝好！
写在前面这篇减肥干货在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强烈反对任何减肥药物！！！！现在加了水印进行调整再次发出。（上图为120斤和100斤对比图，左：2009年，右：2013年）减肥这件事我是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定（体脂率20%）的地步。把我的经历分享给每一个想健康减肥的妹纸，防止更多的人犯了和我一样的错误，避免盲目减肥恶果。Q1：减肥有哪些严重错误观点？错误观点1：体重减少就是“瘦了”。很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）错误观点2：不吃早饭。不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。错误观点4：不吃肉减肥。“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？错误观点6：局部减脂。减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！错误观点7：使用减肥产品。真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。Q2：什么减肥方法最好呢？有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？Q3：减肥不能吃什么？Q3：减肥不能吃什么？低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）主食减少吃精白米饭。严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）自己做菜的时候少盐少油。早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。Q4：嘴馋怎么办？21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。Q5：减肥吃什么？主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。Q6：减肥怎么练？Q6：减肥怎么练？21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）Q7：运动有哪些注意事项？热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。不要睡觉前练，不要饭后练。一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，Q8：懒怎么办？按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者加入进化健身打卡小组来打卡。（报名方式见文尾）Q9：减肥怎么称体重？忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！Q10：一些网传减肥法靠谱吗？不靠谱！主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。 至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么？Q11：可以快速一个月内减肥吗？之前有人私信我说，寺主人你上面说的方法太麻烦了啊。我就想一个月瘦三十斤，怎么办？我的回答是：1. 绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石准备做手术。2. 抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹。（你要是愿意承担这些代价，你可以试试昂！）NO ZUO NO DIE送给你！正能量彩蛋美国NBC热播节目《减肥达人》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达250,000美金的奖金。此节目已在全球超过90个国家引起轰动效应，并且有25个国家参与制作。由于使用健康的减肥方式和专家医生的科学鉴定，这档节目已经成为美国独特的健康减肥领导者。好啦，21天完美减肥攻略就这样啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮哒，么么哒！【进化论其它内容】关注女神进化论微信公众号（hibetterme）
好像大多数回答的都是可爱美丽的女孩子们，就让我这条汉子也来尝试回答一下这个问题，希望对大家有帮助。当然，题主问的问题是120斤和100斤时候的区别，我个人感受到的是180公分，220斤和140斤时候的区别。大学的时候，比较迷茫，没有太清晰的目标，也不知道自己想要的是什么样的人生，那么久更谈不上对自己负责任了。 于是，正经的事往往仅限于，上上课，以及忙忙学生会和社团的事，此外，就必然是睡觉，打游戏，和朋友们胡吃海喝了。 4年多下来，体重飙升到190斤。 从大一的小鲜肉，变成了一个在校园里走着，怎么看都像已经毕业很久，回学校逛逛的猥琐大叔，学妹们看着都绕道而行， 当时，那个心情啊... 还记得有一次作为社团社长的我，按照正常程序，在晚自习后，和一个新入社团的小学妹谈正事的时候，那个小学妹担惊受怕，和满脸嫌弃的样子，回想起来满脸的泪啊 /(ㄒoㄒ)/~~190斤的时候，和朋友们去山东日照玩，是这样的：而更悲催的事情来了，毕业后，成功进入一家在江苏省还算很不错的外贸公司，做业务经理，当时天天应酬，吃饭喝酒。 虽然很累，但是由于饮食非常不健康，体重在半年内又飙升到了近220斤。当时的照片是这样的：后来，决定去美国留学读MBA。 刚去美国的时候，学习压力还是很大的，虽然吃很多（美国食堂都是自助餐，我和几个中国小伙子每天在那边看书，边吃饭，吃完汉堡吃Pizza，吃完Pizza啃鸡翅），但是还是瘦了一些，体重差不多180了。期中考试完来和教授套近乎的时候拍了一张照：半年过去了，在第一个暑假的时候，在当地开始了自己的第一个创业尝试 - 卖家具， 基本上就是体力活，便宜收购二手家具，然后卖出去。有一次，和朋友抗一个很大的沙发下楼的时候，他手一松，我手被压在沙发底下，粉碎性骨折，人生第一次做了手术，不过倒是瘦了不少，后来快好的时候，才告诉父母，父母来美国看我的时候拍的照片，那个时候，差不多160了：这以上，我都可以称自己是一个胖子，从大胖演化成小胖的我感受是： 胖子太痛苦了，有木有！ 系鞋带弯不下腰的有木有！走路感觉自己肉在抖的有木有！低头看不见自己脚趾头，只能看到自己肚子的有木有！去游泳池超自卑的有木有！ 看到女生不敢说话的有木有！ 不敢吵架，一吵架被骂死胖子，无法还口的有木有！
以上是胖子时期============================================================================================================================================
以下是瘦子时期再后来，开始真正融入到美国社会圈子里，被朋友们带着开始去健身房健身，游泳，基本上再忙，一周三次是必须的。寒假去加州玩，已经又瘦了不少，壮了不少，150斤：再后来，毕业了，在美国工作了，一周三到四次的健身至今没有变过，体重也就基本上维持在140斤左右。2012年回国创业后，很忙，很辛苦，却坚持着较为健康的饮食和健身习惯，体重也得到较好的维持。 2013年11月 2014年7月下图是过年照的, 142斤 ：从胖子变成瘦子的感受是： 1. 挺开心的，过年同学聚会的时候，老同学几乎认不出自己来的表情是让你值得为自己自豪和喝彩的2. 请不要看不起任何一个胖子！！！！ 因为每一个胖子都可以成为瘦子，只要他有毅力，有恒心，有科学的方法！！ 但是自暴自弃的死胖子，是让人看不起的！！3. 减肥药都是骗人的，千万别用，我在200斤的时候曾经吃过当时比较风靡的一款减肥茶，天天拉肚子，几天不到到180斤，但是后面就没用了，而且反弹超快，最高峰的时候达到220斤4. 合理的健身和饮食是关键！简单的来说一下健身：先简单来解释一下：人为什么会胖？ 因为人获取的卡路里大于消耗的卡路里。 那么卡路里如何消耗？ 1） 人体自身每天会消耗卡路里供应器官运转等等，也就是你什么事都不做，躺床上，自然会消耗的卡路里，一般人在左右。2）额外运动消耗的卡路里，例如你游泳，一小时消耗了300卡路里，这个是额外的。 所以，简单的数学运算，如果你一天自身消耗1300卡路里，然后由于你跑步等运动又消耗了300卡路里，那么你一天如果吸收的卡路里少于1600卡路里，你是不会长胖的。但是，我一向和咨询我健身的朋友（包括女孩子）说，千万不要光做有氧运动，一定要配合无氧运动，就是器械等！有氧运动消耗的卡路里很直接，而无氧运动消耗的卡路里，不仅仅是运动消耗的，而且是之后肌肉修复时候需要的能量，更关键的是你肌肉含量越高，你每天自身消耗的卡路里也提高了。 比如，我现在测的每日卡路里自然消耗是1700多，比平均值要高出一些。 不仅如此，如果你光做有氧运动，你当时消耗的卡路里虽然很多，但是，你会产生大量的饥饿感，而很多人会产生：我都跑了步了，多吃一点 的想法，然后就吃多了。 结果就是，练得频率越多，吃的越多，然后胃就大了，然后以后不跑步了，可是食量很难减下来，然后反而增胖了。 饮食的话比较复杂，简单的说几点误区，其实这些我也是和别人学的经验：1. 不吃早饭，或者长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而 身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水 果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。2. 禁止任何脂肪的摄入人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而 非任何种类的食用油。3. 高蛋白饮食让人发胖很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合 物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖4. 只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代 谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。最后，总结一下： 人就一辈子，不要让自己留下太多遗憾，那么有了目标之后，就去尽全力去争取。 不要为了一时的痛快，而去做一些让自己后悔的事情。 当然，永远记得，有舍才有得，要清楚的知道到底什么对自己才是更重要的。 最后一个超赞的演讲，来自Greg Plitt（看了评论后，注明一下：不管胖的，瘦的时候，我都是直男....）
120=淘宝大码女装100=整个淘宝
本人貌似有资格回答，女，165cm，最重的时候120，常年110，最近在健身，慢慢地向100靠拢。其实我健身初衷并不是减重，我深深知道自己的体重再正常不过，而且我不太喜欢瘦弱的美，除非颜特别好或者瘦而不弱。我的终极目标是健康及线条，健身一段时间后，配合控制饮食结构，部分脂肪慢慢消耗，肌肉少少的会长出来，整体上线条会变好，减重真的是副产品，而且里面估计有很多水分的因素。120和100斤，如果线条也同时变好，以我的身高，确实有很大改变，绝对会变美，由于脸也变小的原因，眼睛还变大了，身边赞誉不断，但是胸会变小，这个需要专业的运动内衣，我知道的有点晚了。但是一切都建立在健康的基础上，我本人特别不喜欢气色不好的瘦子。
由于未经允许就被转载到微博 现已造成困扰 所以把答案都删了新回答了一个关于减肥的方法 希望对看到这个回答的人有用哦
是的，作为过来人告诉你，100斤的时候你挖空了脑子想着怎么过的更充实，120斤时候你就算过得一塌糊涂也不以为意。体重是生活态度的结果，也是生活态度的原因。血的教训。女生保持体重不光是为了给别人看，也是为了对得起自己。
补充：统一回复：那个蓝色大袄是我在体育队里发的队服 市场上买不到的 亲们 不要再问我要链接了…：）另外 这是硬派关于食物对长期体重的影响的两张图 希望对你有帮助：） “研究人员对120877名无慢性疾病且不肥胖的美国男性和女性进行了长达20年的调查访问，每隔4年进行生活方式变化和体重变化之间的关系评估。”几天没上知乎，看见这么多评论惊了一下。谢谢一些朋友的赞同，之前的贴其实只是无聊时随便发的，现在都不太记得自己说了什么
写论文脑子已被写坏…至于那张照片，我想说是朋友帮我P好直接发我的 大家要不说我自己都没注意到地板烤箱什么的
我平时属于马大哈形式的人， 对这些照片什么真的不太care，也没有这么多时间精力花在这上面！幸运的是有一个死党闺蜜，她是学霸型摄影专业，所以一般我的照片什么都不用愁 。其他的一些，我的回答是：对 我就是赤裸裸的想爆图，不想解释，不想多说废话。其实不管你做什么、说什么，总会有些人去评价你。不管这些随意评判别人的人出于何种心理，只希望你自己能真的过得好。与其有这些时间去对别人评头论足，不如去花点时间好好充实提升自己，或是把自己捯饬好到让别人对你评头论足。过好自己才是真的！其实关于减肥想说的是，有一条永恒的真理是只有通过运动（每天的消耗量大于摄入的热量）合理饮食（避免含糖分大的饮料与食物），循序渐进。人过了25之后，新陈代谢会逐渐变慢，想要十年如一日的保持身材需要很强大的自律性。所以当你看到那些年长优雅、有气质身材好的人不要光顾着赞叹、羡慕，想想如果你也能控制口腹之欲，多点自律与毅力，总有一天，你也会变成自己曾经赞叹的人。毕竟人25岁之前的相貌是爹妈给的，过了这个阶段，你就要对自己的长相 身材负责任了。在某种程度上，品行见面相，身材见修养。这是我今天刚照的照片（真的半点都没！有！P！！！）。晨起称了下是113（回国到现在瘦了7斤））。最近每天晨跑，游泳，偶尔去打打球和陪老妈晚上去跳跳广场舞
Btw，这次我加了标点，Lol Before第一次回答问题 因为倒时差而且刚回到祖国大地一夜都处在很亢奋的状态 无意刷到此贴 于是打算借着晨光来碗鸡汤 说在前面 可能下文逻辑性不是很缜密 现在思绪不是很清晰 没有这么多精力也不想花很久来写一篇'学术'论文' （已经被写吐了 ） 只是想到什么说什么 人生已不易 简单开心就好首先 看到这个题目我觉得我太有资格回答了 因为我出国前体重100 现在120 数字完美吻合（最后统一打包晒图对比）以前活了20多年不知道减肥是什么（职业病 我是一个狂热爱运动的姑娘）大学前我一直练竞技体育 身上肌肉很多 那时8块腹肌决不含糊（可惜那时too yong too naive 没觉得有什么了不起的觉得很正常 身体队友都这样 而且年代久远 条件艰苦 硬件设施跟不上 所以没拍照留念 不然这时此处肯定是理直气壮的一张大图） 大学时不练竞技 然后就是各种运动 健美操 街舞各种球类 从足篮网球到保龄、高尔夫、桌球… 这时肌肉线条开始变的均匀 身材开始有曲线（可能是开始发育的关系 ） 体重一直保持在100 但别人看总觉得我只有80 问题来了 当我到英国三个月之后 穿之前从国内带的牛仔裤 发现口子根本和不上 猛然意识到问题的严重性 跑到朋友那称发现自己浑然不知的到了120 当时很心塞 然后开始注意 吃低脂食物戒掉巧克力 甜点（主要刚去巧克力吃的太多 其实一直都有晨跑 游泳 瑜伽）之后一直到现在体重一直维持在120 题外话 一般姑娘在英国都会胖5—10斤以上是流水账 我并不想说什么方法减肥 还有什么一些每日食谱 在我的定义里每个人都有适合自己的生活方式 不管是100还是120这都不重要 重要的是你开心吗 每当你看到镜子里的自己时对自己满意吗
别人怎么看并不重要 主要是你跟自己要说的过去 如果你每次照镜子吃东西都有很有罪恶感 因为你的体重而导致自己不够自信 这时你需要的就是自律与毅力 去变成自己想要的那个状态 如果你对自己很满意 那就不要为了大众的眼光而去减肥 就像每次我跟国外的朋友说自己胖他们都会很惊讶 记得在非洲时有个姑娘说很羡慕我 她想让自己胖点说这样男人喜欢 而我回国 所有人见到我 或是发现照片都会说我胖了 这一切让我深刻体验到文化的不同 不想去评判什么 但我并不认为很廋就是美 为什么一定要为了所谓大众的审美眼光去变成生产线上的高鼻梁 大眼睛 瓜子脸 大胸的美女 这些也许男人会喜欢 但作为女人我更喜欢那些匀称
笑起来露两排牙 甚至微胖的女生 当然这并不是让你把它当成你放纵堕落的理由 我一直信奉一句话'一个人的身材能反映出他的修养' 这会暗射出很多其它方面 比如自律 日复一日的坚持 毅力 执行力…写累了 来图吧 这是100 120120左左看这双下巴看这双下巴可能没有太大的差别 但自己更喜欢现在的自己 伴着很有肉感的脸笑的更自信了可能没有太大的差别 但自己更喜欢现在的自己 伴着很有肉感的脸笑的更自信了就此停笔 愿现在的你是自己满意的！路还很长 我们都是和自己赛跑的人！
其实我是没有资格答这题的,因为至今都还没瘦到100。但是也没想瘦到100啦，更科学的说法不应该是 体脂率 吗，严谨又科学的知乎君～上硬照，学籍管理处的毕业照和录取照（不得不感慨，我以前长得可真喜庆啊& &）青春期突然发胖的悲惨经历 就撇过不谈，相信和所有人肥胖时期的痛苦回忆都类似。我更是自卑到不行，因为从一个受欢迎的漂亮小女孩到一个只敢去偏僻小店买衣服（还不敢试，要跟店员编理由说“我帮别人买的”）的胖子的落差，实在是叫人心塞。最胖的时候是高中，快到80kg。完全没有桃花，镜子也不愿意看，成天穿着黑色宽松运动裤。以前的朋友都不敢认我。在此一定要深恶痛绝地抵制（当时）网络媒体上疯传的各种减肥方法。什么瞎狗屁“21天断食法”，“黄瓜鸡蛋减肥法”，“苹果餐减肥法”。要不是这些鬼东西，怎么会有无数像我一样没有知识缺乏辨识力的小姑娘上当受骗。没错——这些“方法”压根不会让你变瘦或是变得更好，只会让你的新陈代谢律不断下降，身体机能越来越不好，甚至会带来一些不可逆的伤害。与此同时，你还会被便秘，水肿等一系列问题所困扰。毫不夸张的说，就是百害而无一利。减肥这条路上我最感激的是douban的西门镜湖。要不是无意间点进他的45天小组我可能到现在都仍是一枚面黄体差的胖子。我在他那里学习了所有关于身体关于减肥的知识。简而言之就是——保持运动，科学饮食。令人开心的是，这几年过去了，如今这些知识似乎已经变成了的主流风潮，各个社交平台上的类似账号也层出不穷。朋友圈里越来越多的人去跑步跳操深蹲了。po一些全身照开始运动减肥了开始运动减肥了一个曾经的骨膜炎患者现在跑完了马拉松全程（：一个曾经的骨膜炎患者现在跑完了马拉松全程（：以及一些近照们好多朋友问，这里回答一下这是在米堆冰川哈，滇藏线上（：好多朋友问，这里回答一下这是在米堆冰川哈，滇藏线上（：因为一直都没有在饮食上特别严格，基本上还是想吃啥吃啥，所以至今也没有瘦成个瘦子。但是自己已经挺满意的啦。觉得很健康，身体很好。会再接再厉嗒。也祝福所有因为肥胖而困扰的朋友们不要灰心，掌握科学方法并且坚持，体型很好控制的。加油！谢大家厚爱！附上两年前我在那个小组里写过的“我跳过的健身操”链接：Enjoy
减脂的关键点就是三个确定，懂了这三个，你就站在了减脂之战的高地上。
写在前面：如果你网上查一下减脂的方法，你会看到什么热量要负平衡、hiit效果最好、不能单纯做有氧而要抗阻力配合有氧训练。。。。看完后你自己实践一下就会发现，这些话都是正确而无用的话，你的脂肪依然减不下去！
那么减脂的关键究竟在哪里？在我看来其实就是“三个确定”一：确定你的运动形式
你做的运动到底对燃脂的效果是不是最有效的?不要做着增肌的训练却期待得到减脂的效果！其实，调动脂肪充分的有两种运动。分别是有氧训练（1）和中重量、多次数、短间歇地抗阻力训练(2)。时下流行的HIIT, insanity还有风靡中国的郑多燕减肥操无不是按不同比例1与2搭配而成。下面我将一下这两项基本运动形式！
有氧运动大家一般都清楚，训练目的是提高我们的心肺功能、同时也有减脂的作用！类型主要有跑步、椭圆机、台阶器、自行车、跳绳、游泳等，能源系统以有氧氧化系统为主，磷酸原和糖酵解系统为辅的。较理想的时间是30分钟—60分钟，这时候脂肪代谢最为活跃！中重量、多次数、短间歇地抗阻力训练不仅可以帮助我们维持肌肉，也能帮我们减脂和提高心肺功能。所谓中重量就是确定你绝对力量的50%-70%作为训练重量，所谓多次数就是每组你大概只能做到25—40次的反复，所谓短间歇就是你组间休息控制在30秒以内。这种抗阻力训练对减脂才是最有效的! 而通常健身房力量区大重量、少次数、长间歇地训练是增加肌力和肌肉维度的训练，并没有直接的减脂作用！减脂的形式是无数的，但是原理是不变的。我们在健身房带会员减脂就是把以上两者基本元素结合起来，一个好的健身教练会经常变换形式 ，让减脂不再枯燥乏味，而是充满趣味！你如果一个人减脂，也可以根据以上原则为自己编排计划，什么间歇训练、crossfit、健身操不都有了吗？二：确定你的运动强度训练形式我们确定了，我们编了一个计划，每天照着做一个小时，好像效果不大！我们会经常听说有人跳操、跑步瘦下来了，我们也照着做，但是却没什么产生相同的效果！这其中主要原因就是跟运动强度有关! 你看跳广场舞、公园散步、打太极的大爷大妈做得也是有氧运动，可曾见过他们瘦下来？运动强度就是这其中的关键！如何确定最适合自己的运动强度?专业健身培训中有个最佳燃脂公式：卡氏公式。一般健身教练是不会告诉你这个公式的，这都教给你了，他们还怎么卖课？我今天就来好好科普一下这个公式。具体如下最佳减脂心率=（220—年龄—静态心率）*(60%—75%)+静态心率。静态心率的测量方法就是大家熟知的：在安静时（最好是早晨）手指按住对侧手的桡腕关节上方靠近外侧的动脉上一分钟，根据脉搏跳动的次数来确定！其实大多数健身房的inbody测试都会有这一指标。我举个例子，大家就明白了! 以一名30岁，静态心率70的男子为例，他的最佳减脂心率区间计算：（220-30-70）*(60%-75%)+70=142-160。所以该男子的减脂心率应当控制在142到160之间，就是说他在做减脂运动时在10秒的时间测到的脉搏跳动次数需要在25下，这个运动强度在跑步机上大概要跑到12到15的速度，问问诸位,您减脂的强度达到了最佳了吗？有任何健身疑惑，咨询微信公众号：健身帮三：确定你的科学饮食减脂的饮食是决定性的重要，在保证自己每天60到90分钟的减脂训练下，你一定要确保自己的饮食符合你的目的：减脂！能量负平衡是减脂的基本原则，这就意味着你摄入的能量要小于你的能量消耗。我下面来具体谈一下饮食原则和制定食谱的方案大家知道自己的能量消耗=你的基础代谢+运动耗能那么你只需要让自己能量摄入略低于上值即可，为达到减脂的最佳效果，我推荐如下能量摄入方法:营养物类别碳水化合物（糖）蛋白质脂肪三大营养物总供能百分占比50%35%15%100%每克供能（大卡）449减脂每日能量摄入值：30~35大卡/千克体重以我一个女会员为例，该女生体重57kg，想要减脂每日总摄入能量值57*30=1710大卡（以下所以单位都以大卡即千卡为单位）
碳水摄入热量5蛋白质摄入热量脂肪摄入热量 换算重量（单位为克）碳水摄入重量：855/4=214g蛋白摄入重量：599/4=150g脂肪摄入重量：257/9=29g参照中国营养协会给到的营养物质含量谱，我给她制定了如下食谱早餐一个大紫薯可食部分100g蛋白质45g一个玉米棒可食部分50g碳水23g3个蛋白1个蛋黄可食部分60g蛋白质13g上午加餐2两牛肉可食部分100g蛋白质22.2g5颗杏仁午饭2两米饭可食部分100g碳水57g2两鸡胸肉可食部分100g蛋白20.2g1条水煮鱼（或蒸）可食部分150g蛋白27g练前加餐一根香蕉可食部分100g1.2g蛋白质22g碳水2两基围虾可食部分80g蛋白18g90分钟减脂训练(维持在最佳心率强度)晚餐4两牛肉可食部分200g蛋白45g1两干燕麦（热水冲）可食部分50g碳水23g1个苹果可食部分100g碳水15g总量碳水146g蛋白质185g调整每餐适当补充黄瓜、胡萝卜、生菜30g碳水每日总量蛋白质146g碳水215g脂肪暂时不做统计，因为我们烹饪食物中一般都会放油，很可能已超量，所以减脂饮食尽量清淡！该女生在这种方法的指导下几个月将体脂率从35%降到20%。就蜕变成了这样（以前的照片这个会员不让发）一个可行的减脂计划（具体可根据自己的情况进行调整）：前提：身体健康，没有运动受限，或者说你关节没有损伤等频率：一周训练至少5次周期：12周（你会在第四周看到明显效果）减脂原理：抗阻力训练结合有氧训练基本流程:热身+目标肌肉抗阻力+高强度心肺 +有氧训练（或者腰腹）+拉伸周一：热身5到10分钟（有氧器械如跑步机等，自主设定动作如弹力带、原地开合跳等热身方法）俯卧撑（女生可做女士俯卧撑）10个、仰卧曲杠臂屈伸10个（两个动作组合成一大组），3组，组间休息10秒原地开合跳30秒+深蹲跳15次+俯卧撑跳15次+高抬腿30秒+原地开合跳30秒+平板支撑45秒，组间休息10秒跑步机(确定自己的心率在减脂最佳心率)30分钟拉伸5分钟周二：休息周三：热身5到10分钟（有氧器械如跑步机等，自主设定动作如弹力带、原地开合跳等热身方法）深蹲侧抬腿20次+箭步蹲左右腿各10次+站姿后抬腿15次+臀桥20次，重复上一个循环，组间休息10秒原地手碰脚30秒+深蹲跳30秒+高抬腿30秒+俯卧撑跳30秒，组间休息10秒平板支撑50秒+屈膝屈髋仰卧卷腹30次+仰卧抬腿30次+俯卧两头起20次+站姿体侧屈左右30次，组间休息10秒拉伸5分钟周四：热身5到10分钟（有氧器械如跑步机等，自主设定动作如弹力带、原地开合跳等热身方法）弹力绳划船60秒+弹力绳划船50秒+弹力绳划船40秒+弹力绳划船30秒原地开合跳30秒+原地肘碰膝30秒+深蹲走10米+俯卧撑跳30秒有氧30分钟拉伸5分钟周五：热身5到10分钟（有氧器械如跑步机等，自主设定动作如弹力带、原地开合跳等热身方法）站姿哑铃肩上推举30秒+站姿哑铃侧平举30秒+站姿哑铃前平举30秒+站姿哑铃弯举30秒+俯身臂屈伸30秒，组间休息10秒原地蹲走10米+弹力带深蹲接肩上推举30秒+原地手碰脚30秒+原地开合跳30秒，组间休息10秒臀桥40次+屈膝屈髋仰卧转体30次+平板支撑50秒+侧卧顶髋各10次，组间休息10秒拉伸5分钟周六:热身5到10分钟（有氧器械如跑步机等，自主设定动作如弹力带、原地开合跳等热身方法）俯身杠铃开肘划船（弹力带开肘划船）30次+俯身直臂肩胛骨后缩30次+杠铃屈膝硬拉30次+罗马椅挺身30次，组间休息10秒哑铃深蹲接肩上推举（弹力绳深蹲接肩上推举）30秒+原地手碰脚30秒+俯卧撑跳30秒+深蹲走10米，组间休息10秒有氧30分钟拉伸5分钟周日：休息本文会持续更新。。。有任何健身疑惑，咨询微信公众号：健身帮
一直以来120斤。我肤白腿长有酒窝，带出去啤酒吹瓶白酒一口闷领回家烤甜点做饭无所不能，性格温柔软萌淑，善良热心好说话，会跳舞会主持会化妆，男人们纷纷对我说“我要是到结婚年龄了肯定会追你的”，“你这种姑娘适合给我当妹妹了”“你太乖了，这样会让人觉得没意思，没有挑战感” “长点心，别一天到晚傻不拉几的反应慢。”，偶尔有一两个人追。
突然间有了个高富帅男友，一个月后高富帅男友对我说我是个好女孩他配不上我，我们不是一个世界的人不想再耽误我了，第二天就带了个学艺术的美貌妹子招摇过市。。。。。
痛下决心三个月100斤。我肤白腿长有酒窝，带出去啤酒吹瓶白酒一口闷领回家烤甜点做饭无所不能，性格温柔软萌淑，善良热心好说话，会跳舞会主持会化妆，男人们纷纷对我说“如果我是你男朋友一定会好想把你娶回家”“一直以来都想有个你这样的女朋友”“就喜欢你这种傻乎乎单纯又呆萌的样子”“你跟其他女孩不一样，乖巧听话让人心疼”。。。好多好多人追
高富帅前男友又回来找我，又能配的上了，重回一个世界了也不怕耽误我了。。。果断一脚踹开。
对，妹子们减肥吧，世界就是这么残酷。
啊啊啊啊啊啊，第一次在知乎回答就有这么多评论，好开心好开心好开心，我兴奋的在床上做了好几个前滚翻了
评论里好多问我身高的，其实我才163刚刚评论完一个知友我162想了想又去量了一下，居然长了一厘米长了一厘米啊啊啊啊啊，又兴奋的做了好几个前滚翻
感觉我的这个身高肯定会让好多知友失望，162一百斤也不瘦来着 ，其实我现在现在整个人还是很肉乎乎的感觉，这也是我想说的，单纯的追求瘦瘦瘦其实真的没有必要，重要的是要找到最适合自己的风格，打造最美好的自己就可以啦，至于怎么找到嘛，其实可以找几个你的好朋友评价一下你的长相，是甜一点还是偏高冷呀然后配合相应的打扮就可以啦，但是也不要太局限，有一个最主要的风格其他的就可以百变的啦～我自己是在微博上关注了些淘宝网红时尚博主啥的学学搭配什么的，但是也就学学搭配，楼主自己穿内些网红店得衣服真的不太好看
其实我120的时候就有好多好朋友告诉我你不要减肥，瘦了肯定就不这么可爱了，可是瘦了20斤仍然是这种肉肉的萌萌的感觉，但是身材好了很多很多，整个脸型也立体了，内双了二十年居然都变双眼皮了，二十年来也终于看到自己的锁骨了，真的感动哭惹，所以不要相信大家关于你不胖的言论，不要相信不要相信不要相信，重要的事情说三遍
评论里好多超级可爱的知友安慰我抱抱我，真是太感动啦，失恋还是很难过的，尤其这还是初恋嘛，本来还想着要走很远呢，想到标准高富帅居然对我这个胖妞情有独钟自己还能乐半天现在想想全是泪，刚开始也是整晚哭哭哭，经常买醉还翘一个礼拜课出去玩散心，可是最难过的日子已经过去啦，人要向前看，虽然现在还没有可我终将把你遗忘 ，楼主明明一直有人追嘛可一直也没谈，最后千挑万选还整这么个渣男，真是有种日了狗了的感觉，也想告诉各位可爱的姑娘 千万别犯傻，别男盆友说什么就傻傻的相信，承诺是这个世界上最不可靠的东西因为它得付出和违背都是没有任何成本的，当然可能一个刚刚被骗过的姑娘想法太偏激 。但是傻姑娘们一定要学会保护好自己呀。
好多人问我是怎么瘦的，我瘦的也不是太健康，刚开始开始10斤是因为刚失恋作不吃饭还有几次喝酒喝到第二天床都下不来吃啥吐啥不得不打吊瓶，本来吃嘛嘛香胃口倍棒的小胖子现在得了慢性胃炎也是很难过的 ，后来开始吃饭了胖了三四斤，然后减肥就是很简单的零食饮料全戒，油炸食品尽量不碰，不吃晚饭，晚上去健身房跟着练啥舞蹈瑜伽动感单车之类的。本来请了个私教但是我总也不听他的，也不怎么在器械室待着基本都去练别的，他也就不咋管我了，好浪费钱的说。饮食上的控制尽量不要太严格。否则迟早有一天你会因为长时间的压抑食欲大爆发，万一再得上暴食症那样真的会超级可怕。早餐要丰盛一点，闺蜜约饭啥的也尽量改到中午，要是实在想吃什么就去吃，别太憋着，而且大家有条件的话想吃什么可以尽量自己做，自己做的肯定会比外面买的油啊啥的都好很多，我寝室幸运的不限电而且就在本地念大学，这样就可以自己开火啦。其实我自己控制的就不是太严格，我的生命第一大追求基本上就是吃好吃的了
，晚上有时候还聚个餐啥的，饮食控制不太严格这样的化节食之路能走的长久呦，至于说局部怎么瘦啥的这我还真不知道，因为我真的胖的很均匀
，哪哪都是肉而且都很松，所以就是最基础的运动加少吃就瘦了，要是瘦局部的话私教就会大有用处了吧～
不少人让我别匿名，爆照，这个真不敢呀 楼主跟ex一个圈子的，满世界都是共同好友，知乎跟微博是关联着的全是熟人，ex本人也玩知乎，幸好他不关心这些板块 ，楼主一直嘴硬说自己最近注意打扮变瘦呀根本跟他一点关系都没有，早都看开了啥的。要是不匿名这不全露馅了嘛 ，其实我本人五官不是很精致内种，就胜在皮肤好长的白脸型好，标准的三庭五眼 让好多人嫉妒的是我120的时候也是瓜子脸尖下巴来着，腿比好多100斤的人都细而且直，瘦了更是细的令人发指的说。不想瘦了也是因为脸，我感觉自己要是再瘦下巴尖的都能戳破胸了 ，
收获这么多评论跟赞兴奋过头啰里啰嗦说这么多大家随意看一下，不要嫌烦呀呀呀，哎呀不行我还是太兴奋了，我要去打一会倒立冷静一下了
区别大了！！当我105斤的时候…请看胸………（身高170+）然后现在胖了20斤，老子是80d……再让你们减肥...！ψ(｀??)ψ