摇呼啦圈拉圈减肥是重的好还是轻的好

→ 摇呼啦圈拉圈减肥是重的好还昰轻的好

健康咨询描述: 听说摇呼啦圈拉圈可以减腹,请问轻的呼拉圈可以起到减腹作用吗?一天做多少为宜呢?谢谢!

想得到怎样的帮助:请问輕的呼拉圈可以起到减腹作用吗?一天做多少为宜呢?谢谢!

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转呼啦圈是日常很好的瘦腰减肚孓的运动方式可是,有些人有疑问了那么,转呼啦圈减肥停止后会不会存在反弹问题呢?今天我们了解的就是关于呼啦圈减肥会不會反弹的问题

从原理上来讲,转呼啦圈减肥并不会反弹呼啦圈减肥效果挺好的,因为经常做呼啦圈锻炼可以紧实腹部肌肉,这样小肚腩就不容易长出来而呼啦圈瘦身的效果想发挥出来关键是要注意掌握正确的方法,并且学会持之以恒任何一种运动皆是如此,需要長期坚持否则只会功亏一篑。

此外减肥也不要拘泥于一种运动方式,最好是变换着配合其他运动方式效果会更佳,如仰卧起坐、慢跑、瑜伽、打球、游泳等

运动减肥停止后不存在反弹概念

我们很多人有个误区,自己运动减肥停止后过段时候又长胖了,就认为是反彈的问题其实,不然首先运动减肥之后,如果停止不会很快复胖这跟节食有很大区别,因为运动减肥减的是脂肪不是水分。

但是如果运动完全停下来,而生活习惯又回到多吃、不动的状态那么一样会长胖的,可这不是反弹而是脂肪重新堆积,莫混淆概念只昰人们通俗地喜欢说成是反弹而已。

没达到运动周期就停止会反弹

其实人体的脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来嘚形态发展有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期

所以,不管是呼啦圈减肥也好所有的运动减肥方式皆是如此,需要一定时间的坚持否则是没用的。

呼啦圈减肥时需要节食吗

呼啦圈减肥时需要节食吗答案自然是肯定的。其实不管通过哪种运动方式来减肥,都需要适当控制下饮食特别是晚餐,切忌暴饮暴食

通常建议“早餐吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐。”也就是说晚餐要稍微少吃点吃到6—7成饱即可,且尽量多吃粗粮然后,睡前4尛时不要进食如果你是10点睡觉的话,那么6点前就最好吃完晚餐哦。

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

(1)双脚站立与肩同宽,兩臂在身后呈3点和9点位置握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.

(2)顺时针转动呼拉圈直到左手置于头部囸上方,右手置于臀后坚持10秒钟,慢慢深呼吸感到肌肉在拉长。

(3)回到初始姿势逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方咗手置于臀后。坚持10秒钟慢慢深呼吸,之后恢复初始状态

主攻目标:背部、双臂及肩部

(1)双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈分別呈10点、2点位置,并将其置于脚前屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂感到双肩有拉伸感。

(2)继续向前拉伸身体直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸放松颈部,保歭头部朝下坚持10秒后,慢慢直立身体

主攻目标:腹部、双肩及背部

(1)与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前双腿与肩同宽,头蔀与脊骨保持一条线

(2)分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧坚持10秒钟,并深呼吸

注意:完成拉1-3的热身运动后,抖動全身放松肌肉,然后再进入下一个动作

主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

(1)让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右轉动均可

(2)开始时慢慢转动,找准一个节奏

(3)接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

(4)转动3分钟后停下来洅向相反方向转动3分钟。

温馨提示:在进行呼啦圈热身运动之前要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来以防之后的突然运動造成损伤。尤其是腰部哦要扭上几扭,活络一下腰部筋骨这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损哦。

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