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健身器材安全通用要求
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色情、暴力
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难练的都无所谓
对了还想问一下
在家里怎么有效的瘦腿
主要的就是小腿肚子和大腿肚子的
要有能有效瘦全腿的方案 就更好了
受累 写的详细一点
我有更好的答案
二三个月你就会见到效果，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，注意：初学练武时，先不要求神似：一是最好要吃点面食（馒头、面包、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、俯卧撑，而必须追求形似！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、面条、饼干、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，自己必须控制把握好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，将身体跑到微热就行、玉树临风、举手投足都透出大将风度来。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，多进行单杠，同时可以提高弹跳力，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后、爆发力，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），你一定会将自己锻炼成为、耐力、奔跑速度与起跑速度），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，养成生活的如此习惯，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功哈哈；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、英俊潇洒、有气质、风度翩翩。但是，晚饭，提高身体的消化功能、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来、干练、匀称：高大、干练。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、鸭，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、点心等）；二是最好少吃点鸡，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，中午也必须吃好；
四是每天早晨锻炼时。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、鱼
采纳率：83%
2。另外，建议练胸的时候也多练后背！强力推荐俯卧撑，做身体斜向上的俯卧撑。哑铃的训练；1.以躺在床上做哑铃推举.双脚地面上支撑.躺床上掌心相对做夹胸的动作：三种姿势1。2.平时做的普通的，把双手垫高.可以把脚步抬高或用脚支撑在床边上做身体斜向下的俯卧撑3在家也可以练出强壮的胸肌，协调发展才能更匀称
夹胸练胸肌
你能看一下
一个叫肌肉撕裂者的
关键是坚持
(哑铃8)网站是最好的哑铃健身网站，去看看吧
做俯卧撑，有没有看到过一格小朋友，做俯卧撑锻炼的胸肌很给力！！
就用哑铃也有效果雅！！！
我是想问用哑铃怎么个锻炼方法能有效的锻炼出胸肌
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回答问题，赢新手礼包&主题：求推荐个家用健身器材。。。
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注册: 2005年03月
每天时间被挤得很满，越来越没专门的时间来长期坚持运动了。
目前，每天有一两个小时在家躺沙发看电影时间，想把这个时间同步利用起来。
请大家给个家庭健身器材建议。
1、5000元以下，不要有噪音；
2、客厅看电影时边看边锻炼用，不能太大，20平米左右客厅，方便折叠收放更好；
3、全身都能达到锻炼，出汗为主，有氧运动；
4、不能太伤膝盖。。。
差不多就这些，谢谢
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泡网分: 29.739
注册: 2002年07月
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椭圆机首选。
如果嫌强度不够，有个很简单的方法，负重。
泡网分: 0.066
注册: 2011年05月
一张瑜伽垫足够折腾全身了。你追求无声音，要不可以追加一根绳子和一个毽球，跳个10来分钟，全身轻松。
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追加一个瑜伽垫和实心泡沫轴，齐活
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椭圆机外加无器械力量训练
泡网分: 0.008
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买个厚点的瑜伽垫就够了。平板支撑，俯卧撑，各种支撑够你玩几年的了。
有条件再搞个单杠，其他乱七八糟的都可以不用买。。。。
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最好的健身器材，就是你自己！
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哑铃、俯卧撑架、健腹轮
都不占地方。
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跑步机-拥有过，二手出了。原因一是那时没有健身习惯，当衣架子了。后来慢慢养成跑步习惯后，是跑马路，跑步机不习惯。后来在大型商用跑步机上跑过，才知道家用跑步机检验太差，差到没有心情跑，一气之下卖掉了。
健骑机-拥有过，送人了。主要是老婆要买，买了以后骑了几回，没有感觉。
后来买了椭圆机，现在一直用，1200公里了。体验很好，很适合有氧，hiit当然也行，我很少尝试。尤其是对因为足底筋膜炎不能继续跑步的我来说，椭圆机太好用了，对膝盖压力也小。
另外，家里的健身器材还有瑜伽垫，拉力绳。主要用来做力量练习。
嗯，我把10公斤的大米塞到背包里，做负重俯卧撑，深蹲什么的，就不告诉你了。
其实吧，我觉得，买什么器材不重要，重要的是，你得先养成健身习惯，器材在折腾中寻找适合自己的。
10分钟热身，75负重俯卧撑，65负重卷腹，200负重仰卧桥式，80拉力绳肱二头肌，95拉力绳背阔肌，110负重深蹲，85负重提踵，拉伸。
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哑铃 瑜伽垫，够用了
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推荐椭圆机。
不过LZ要是每天有一两个小时在家躺沙发看电影时间也不去锻炼的话，买了器材用来凉衣服的可能性很大...
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我觉得健身器材的话用健身车健身车比较不错
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注册: 2016年12月
买健身器材一定要买正品符合人体工学的，不然可能有害无利，推荐你用一个，就当在家骑自行车了
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注册: 2011年10月
门上单杠+训练带，还有力气的话再加一套拉力绳
泡网分: 0.501
注册: 2011年12月
小队长 发表于
每天时间被挤得很满，越来越没专门的时间来长期坚持运动了。
目前，每天有一两个小时在家躺沙发看电影时间，想把这个时间同步利用起来。
请大家给个家庭健身器材建议。
1、5000元以下，不要有噪音；
2、客厅看电影时边看边锻炼用，不能太大，20平米左右客厅，方便折叠收放更好；
3、全身都能达到锻炼，出汗为主，有氧运动；
4、不能太伤膝盖。。。
差不多就这些，谢谢哑铃、健身凳、瑜伽垫、动感单车
有氧无氧拉伸兼顾
跑步机算了，伤膝盖，利用率远不如动感单车，真要跑去户外。
最好磁控的，有程序模仿HIIT，有心率的更好
有氧减脂最好控制好心率
加一起三五千也足够
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RPG出没 发表于
一套哑铃加一个健身凳子。有氧可以看看hiit教程。经济实用
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瑜伽垫 俯卧撑支架 这两样最实用！你能坚持每天练上半小时再烧高级的器械吧
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电磁 健身车
不知健身程序有多大用处
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注册: 2009年04月
好像壶铃不错，即可以有氧，也可以无氧。
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注册: 2006年07月
健身单车 哑铃 瑜伽垫
泡网分: 0.2
注册: 2015年10月
哑铃怎么样呢
泡网分: 14.893
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注册: 2007年06月
黑袍雷斯林 发表于
椭圆机不好用吗？准备买一个呢。椭圆机家里人一致感觉玩起来有点“怪”，不如跑步机自然，都不愿意用。个人感觉健身房里玩的动感单车最好玩，准备入一个。
泡网分: 0.057
注册: 2006年06月
买来了就吃灰...还是不买吧,气氛很重要.
泡网分: 0.172
注册: 2015年05月
另外，椭圆机比较占地方。
泡网分: 0.172
注册: 2015年05月
黑袍雷斯林 发表于
椭圆机不好用吗？准备买一个呢。挺好用的。我刚买了一个。不过这个东西好的和差的价格差别很大，用起来效果也差别很大。不能图便宜。
泡网分: 21.826
帖子: 4510
注册: 2005年10月
不用足矣：可斜可平的健腹板一块，组合哑铃一对。隔天一练，4-6个腹肌、手臂肌肉、胸大肌锻炼动作一组，每组动作2-3遍，一个小时内练完。都不用膝盖。既练习耐力，又锻炼肌肉（男人能力.......你懂滴），重要的是还保持了体形。 本帖最后由 90909bu0 于
23:20 编辑
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注册: 2003年08月
小队长 发表于
动感单车被老婆否了，说，伤膝盖。。。别站着骑，对膝盖的压力比走路要小很多。
我家里健身车和First Degree划船机都买了，明显健身车用得更多。
泡网分: 4.366
帖子: 4023
注册: 2011年05月
小队长 发表于
动感单车被老婆否了，说，伤膝盖。。。跟你说了，划船机划船机
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色情、暴力
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途径一： 自学，这个很好理解，就是自己去看器械上的说明，或者自己去慢慢摸索，还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法。这里建议寻找健身房的.。 途径二： 寻求健身房驻场教练的帮助，让健身房的教练教去健身房锻炼很多器械正确适用方法
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