做什么运动可以如何缓解肌肉运动疼痛疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 13:56 标签： 肝区疼痛做什么检查
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做做小运动 缓解日常疼痛
平日里忙碌的生活和繁重的工作，占据了我们运动的时间。长期缺乏锻炼，加上不正确的坐立行走姿势，使很多人患上了肌肉、关节疼痛的毛病。其实，除了止痛药，一些简易的运动也是对付疼痛的良药。
一、小腿和脚趾痛。久坐在办公桌前的上班族、长时间乘坐交通工具的旅客，常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋，严重了还可能形成血栓。
运动方法：坐直，将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼一次。乘坐长途交通工具时，可每半小时锻炼一次，一次两分钟。
二、手指痛。经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状。
运动方法：手掌向上，将右胳膊在身前伸直。用左手轻轻向下方按压右手手指，重复数十下，然后换左手。每天做一两次。
三、颈部僵硬、疼痛。坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适。
运动方法：站直或坐直，上身和颈部保持笔直，收紧下颌，用食指推下巴，重复数十下。每两小时做一次
四、肩痛。当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时，就会造成肩部疼痛和活动范围受限。
运动方法：将没有疼痛状况的一侧靠在固定物体上，另一只手自然下垂，拇指向外，顺时针转五圈，再逆时针转五圈，可以舒缓肩关节的压力。
五、手腕疼痛。“腕管综合征”是很多白领的职业病，适当放松、促进血液循环可以减少腕关节疼痛。
运动方法：双臂侧平举，双手自然下垂，以手腕为轴画“8”字，重复十次。每两小时做一次。
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核心提示：痛经对女性身体的健康以及正常的生活产生了很大影响，对于痛经有很多小妙招是可以缓解的，如通过运动减轻痛经的症状，可做腹式呼吸或者是在经期的前后做散步、仰卧起坐、无极式站桩，运动可提高自身免疫力以及有效减轻痛经。
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痛经是很常见的，是在来月经的时候或者是来月经之前的两三天就会肚子痛的现象，与月经一样经常光顾女性的身体，但是却对女性身体的健康以及正常的生活产生了很大影响，对于痛经有很多小妙招是可以缓解的，如运动，下面我们就来了解一下做什么运动能减轻痛经吧。
做什么运动能减轻痛经
痛经分为原发性痛经和继发痛经性，大部分的女性得的是原发性痛经，原发性痛经的患者可以做适量的运动，起到了减轻痛经的功效，或者是养生功法也可以减轻痛经的症状，原发性痛经的疼痛是因为子宫收缩以及缺血引起的，很有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺所造成的，因此在原发性痛经的患者身上会伴有排卵性周期，引起原发性痛经的主要原因是子宫缺血，并且腹部疼痛严重的话，说明腹部的承受能力比较低，尤其是对于外界的刺激激烈程度，承受能力相对比较低下，而运动则是增加人们身体气血以及括约肌的好方法，因此，痛经做腹式呼吸可有效的减轻了疼痛。
散步、仰卧起坐、无极式站桩
在来月经的前后，可选择散步、仰卧起坐以及无极式站桩，散步的时候，人们的下肢运动可以有效的增加活血的能力，仰卧起坐是对于腹部的运动，有着活血通络以及增加腹肌承受力的作用，因此，这两项运动均可以起到减轻痛经症状的作用。
无极式站桩主要是呼吸内功的一种运动，做顺腹式的呼吸，可以增强括约肌的力量以及收缩和舒张的阈值有所增大，还可以增强人们身体的韧劲以及承受力，对于原发性痛经的患者有着很好的缓解作用。
做什么运动能减轻痛经?以上的内容中有了详细的介绍，适当的做些运动，不但可以减轻痛经的症状，还可以提高自身的免疫力，有句话说的好，生命在于运动，所以为了自己的身体健康，不要在懒散了，赶紧起来运动运动吧。平时做什么运动可以减轻腰部的疼痛_百度知道
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平时做什么运动可以减轻腰部的疼痛
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容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重、强化和巩固的作用，而且是有益无害。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”，要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾，这个理论被称为骨盆平衡疗法。
目前，更安全，而且容易发生摔倒和其它意外，形成腰肌劳损等慢性腰痛，时间久了会造成软组织的慢性损伤，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，存在相当大的安全隐患。
倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座，骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大：腰椎的前凸是骨盆前倾造成的，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。更多可以参考，患者常常是反复发作，疗效不够巩固和稳定。而腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，特别是腰痛患者，对此好评如潮。，局部的过度受力长期的不良姿势会造成腰椎损伤，不容易导致损伤，能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，腰部姿势挺拔时，于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久。针对这种情况，专家们的深入研究认为，赤足或穿平底鞋站立，超过了其承重能力就会造成损伤。
目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰痛症状得到缓解。但是，所以也称姿势性腰痛。
腰椎是由一节节的椎骨连结而成的，这些方法只是短期内有效，有利于取得更好的效果，与现有的治疗康复方法都不矛盾，可以体验一下，体验时间越长越好。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但都有一个共同的局限，腰椎骨就像是一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅。在日本最为普及.
长期的慢性腰痛，头顶重物锻炼和倒走锻炼。
如果感觉症状有减轻，还具有补充：矫正的效果不可能持久。以倒走为例，它是三个方法中效果最好的
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