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把健身当作约会
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《健康时报》 (
第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
　　根据调查，一般人不做运动的理由包括：没有时间占31％；不知道做什么运动占25％；太懒惰占22％；自认为已经很健康占9％；没有伴所以不做的人占7％；根本就很讨厌运动的占6％。
　　没有时间已经成为人们维持健康的大敌，许多人原本已经排定运动时间，却临时取消，因为突然有事，要跟朋友吃饭、要陪家人购物、临时朋友相约……一般人都觉得运动并不是最重要的。其实只要你把自己的运动时间视为一个不能取消的约会，有其他人要约你的时候，必须要错开这个时间，相信大家都可以配合。而且你也会发现时间运用更有效率，你可以从容的把运动完成，又兼顾其它约会。这就是为什么我们总是说，国家总统那么忙还有时间健身呢，何况咱区区一名老百姓呢？因此，学会管理时间很关键，不要把健身时间当作是工作的累赘，当作是在浪费时间。
　　此外，许多人都认为运动一定要一两个小时才有效，所以都说自己没时间。其实无论上班或居家，只要有三、五分钟都可以从事简易健身操，例如：看电视的广告时间。通常三十分钟的节目有八分钟广告，如果你能够好好运用，广告时间就起来动一下，每天就可以增加至少半小时的运动。（张亮）
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强骨每周步行5到10公里
昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪
《健康时报》 (
第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
　　在美国每年因为骨质疏松的原因导致发生骨折的人大约有两百万。超过50岁以上的女性，年龄在50～55岁的更容易发生因为骨质疏松所诱导的骨折。男性患骨质疏松所引发的骨折的风险是女性的四分之一。其中最重要的原因是她们没有服用钙与维生素D。
　　晒太阳是维生素D的大部分来源,但是很多人又担心皮肤癌。其实只要适当日照，再通过定期运动就能维系骨组织的健康，每周大约步行5～10公里。除了补充维生素D，最重要的是，当你在行走时增加一些纵跳动作，这样可以帮助改善肌肉的弹性和维系骨组织的密度。另外，匀速的慢跑、爬楼梯，其他的负重训练比如举杠铃、下蹲等都能帮助维系骨密度。美国关节炎骨骼肌肉皮肤疾病研究院的几份研究结果表明：进行肌肉的力量训练也可以起到健骨的作用。
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国外流行步行瘦身法
39健康网社区　　 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
　 挪不出时间健身减肥，那就试试步行瘦身法吧!随时随地，走出窈窕体态!
　　膝盖：步行时关节部位承受的压力比其它运动都要小，同时它又有强化肌肉的功效哦。脚：每跨出一步，脚底所受的冲击力大约是体重的1~2倍。所以在步行时也会消耗掉剩余脂肪哦!
　　步行瘦身用的鞋子，首先要能在前端留有1厘米的空间，其次是鞋前底要以橡胶为主，不易磨损、防滑。
　　正确站姿：抬头缩下巴挺胸收腹伸直脊背、两腿挺直中正
　　匀速时：步伐有力，脚下有弹性，挺胸抬头。
　　快速时：步伐小而均匀，有节奏感，呼吸和脚步能够协调。
　　利用每天的走路时间好好瘦身吧!
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步行耍点“花招儿”
增加步行乐趣提高步行效果
北京朝阳区石佛营小区李海清
《健康时报》&&
　　“步行枯燥，步行很难坚持，步行减不了肥”，相信许多人都有这样的观点。但是，通过三年的步行上下班，我彻底改变了这个看法。能不能从步行中找到快乐，不是运动本身的问题，而是步行者的责任。
　　现在，我步行的时候，常常耍点“小花招儿”，稍微改变一下胳膊的动作，锻炼的效果就大不一样，步行也不再枯燥。
　　比如，我把扭秧歌的动作加到步行里面。因为扭秧歌时，胳膊肘是向外拐的，脚的大拇指比较用力。所以，只要胳膊肘稍微往外拐一拐，脚底下就出现了细微的变化，脚下变化了，腰部开始平行扭动。跳拉丁舞时，胳膊需要非常格外用力，肩膀要较劲，胳膊下垂时肘部往下压，脚下是前脚掌用力。因此，只要在步行时胳膊小试拉丁舞的动作，就会发现腹部肌肉突然绷直，臀部自然提起。
　　我还把北欧越野行走的动作加到步行中，只要胳膊采取越野行走的姿势，胸部和背部抻得比较直，很快就会感到气喘吁吁。整个人处于一种有节奏的状态，走起路来膝关节感觉很舒服。享受步行的快乐，除了耍点儿花招，还必须得坚持一段时间。当年开始步行，为了避免半途而废，我给自己设置了监督机制。我告诉两个非常要好的朋友，让她们每天监督我。她们俩每天早上给我发一个邮件，问我今天是不是走路上班的。我早晨收邮件，如果走路上班了，我就会坦然回答“当然啦”！并且把一路上的见闻写出来，和她们分享。选择任何一种锻炼方式都不要急功近利。
　　刚开始走路上班，我每月都量量体重，但基本上没有大的变化。于是，我就不再量了。刚开始走路上班，我需要一小时十分钟。大约用了半年的时间，我就把步行上班的时间缩短到四十分钟。提速以后，走了一半就开始出汗，等到了单位，身上常常湿漉漉的，呼哧带喘的，心肺功能得到了很好的锻炼。
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每周坚持两次长时步行让人更乐观
家庭保健报 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
　　日本研究人员发现，每周坚持步行两次，每次20分钟，就能显著改善情绪，让人更加积极乐观。
　　研究人员把200名42～75岁的成年人随机分成两组，这些人的心理状况均没有问题。其中一组受试者每周至少散步两次，每次20分钟，并且行走时不断加快步伐，同时搭配一些其他的锻炼项目；另外一组则不进行任何专门的锻炼。32周后，前一组成员不仅身体素质明显好于后一组，他们在心理健康方面的得分也更高。这些人的耐力、活力都有所提高，对事物的看法也更乐观。(刘东强)
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美国：每周步行1小时防肠癌
《健康时报》&&
　　据《国际癌症杂志》报道，美国华盛顿大学医学院一项大型研究证实，每周步行1小时，可减低患大肠癌的风险达30%。
　　这项跟踪研究共计16年，共观察了79295名的40~65岁的妇女，部分在研究期间患上大肠癌。
　　结果发现，每周步行1至1.9小时的妇女，比完全没有步行的人患大肠癌的机会少31%。另外，每周进行超过4小时中度或剧烈运动的妇女，其患上大肠癌的机会更少44%。研究还显示，少量运动已经足够减低风险，而更剧烈的运动，也许能降低相关或额外的风险。（康 健）
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香港酒店备有跑步卡
推荐酒店周围的跑步路线，标示步行和慢跑所需时间
《健康时报》 (
第10版 ) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
　　6月中旬，到香港参加国际肝病大会，住在位于香港繁华商业区金钟的万豪酒店。其中，酒店里一张小小的跑步卡，成为对这个国际著名酒店以及整个香港对健康关注面面俱到程度之广的最深印象。
　　在万豪酒店房间的床头柜里，有一张深蓝色的纸质对折卡片，打开后面积还不到一张普通的明信片大小，上面穿着一根黄色的细绳，长短正好可以挂在脖子上，就像参加一些会议提供的代表证一样。
　　在卡的正面，写着中英文对照的“保持身心舒泰……从缓跑开始”几个大字。在卡片下端，则用小字写着：“我们已为阁下悉心设计了缓跑路线图，让您能于绿茵环抱的自然美景中享受缓跑乐趣。”
　　说实话，看到这张卡片时，心里确实佩服香港服务水平的到位。同时，也突然感觉，一个酒店对住客健康的关注，能细心到如此地步，整个特区政府对大众的健康关注，那不知会服务到什么程度啊。
　　打开这个蓝色的对折卡片，里面则是酒店设计的慢跑路线图。这不是一个简单的路线图，它不但将酒店周围的建筑物和道路名称标识得清清楚楚，而且把每个建筑物之间的距离也标示清楚。
　　看过这个小小的地图，香港为什么能成为世界著名的旅游和购物天堂，一点都不难理解了，它把你可能遇到的疑问，或者想知道的数据，全部给你列上了。在地图上，酒店推荐路线的ABC三个明显建筑物之间的距离不但标示清楚，而且用不同颜色的实线、虚线连接。在旁边的注解上，每个不同颜色、类型线条的距离是多少已经标示清楚，而且如果你是步行走过这段路程需要多长时间，或者你是慢跑走过这段路程需要多少时间，也都一一标示清楚。
在你可能经过的路上，垃圾桶、公厕、急救电话、路灯、巴士站、游乐园的具体地点，也都在卡片上能够看得明明白白。
说实话，仔细看过这张卡片，恨不得马上沿着这个路线去慢跑一次，去体会一下被人关怀的感觉。
这样的关怀，还出现在房间钥匙的卡套上。像名片大小的纸片上，写着这样几个温馨的字眼：保持良好睡眠，精力充沛每一天！
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英国女子每天步行12小时体重减至38斤
现代快报 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】
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▲　劳伦曾经瘦得只剩19公斤
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11:57 上传
▲　恢复健康的劳伦
　　英国埃塞克斯郡威萨姆市26岁女孩劳伦·贝利从少女时代起就患上了一种罕见的神经性厌食症，导致体重最低时只剩下19公斤，为了继续消耗身体能量达到“减肥”目的，形似骷髅的劳伦每天还要坚持在大街上步行12小时，从早晨6点一直走到晚上6点！劳伦多次因为性命垂危被送进医院，医生警告她母亲艾莉森称，如果劳伦再不“增肥”，那么她只有几小时可活。从2006年3月起，劳伦在英国医院中接受了18个月的治疗，她终于克服了厌食症，渐渐恢复健康。
　　为“减肥”每天步行12个小时
　　劳伦9岁时就进入了青春期，导致她的身体比其他女孩更加丰满和高大，她也因此饱受同学们的欺凌和嘲笑。为了让自己变得更苗条，劳伦逐渐减少自己的食量，没想到却不可救药地引发了神经性厌食症。为了能够让身体变得更“苗条”，劳伦还病态地迷恋上了“步行锻炼”，她经常在大街上一天步行12个小时，每天步行的路程至少高达30英里。即使在家时，她也会在自己的卧室中不停地走来走去。当她停下脚步时，她也会在家中的烫衣板上写一些谜题，让自己继续站着解谜。
　　到2004年时，她的体重一度降低到了惊人的19公斤(3英石)，这相当于一个5岁儿童的平均体重。面临生命危险的劳伦随后被家人送到医院抢救，医生对劳伦的母亲艾莉森·威廉斯称，如果劳伦再不“增肥”，她很快就将死亡。劳伦在医院中逐渐开始吃东西，并增加了一些体重。然而当她一离开医院，她又开始“旧病复发”，一边拒绝吃东西，一边坚持“步行锻炼”。
　　2006年3月，劳伦的体重又降低到了25公斤以下，她再次因为健康问题被送进了剑桥艾森布鲁基斯医院，这一次，劳伦在医院中住了18个月。 一开始住院时，劳伦仍然拒绝接受任何帮助，她每天仍然在病房中不停地踱步。
　　劳伦说：“有一天我终于想：‘不管在医院内外，我都过着同样悲惨的生活，没有比这更糟糕的生活了——为什么我不能接受劝告，尝试改变一下呢？’”
　　重新成为健康女孩
　　劳伦最后终于开始增加自己的饮食量，并逐渐克服了每天连续不断的“踱步上瘾症”，2007年8月，劳伦终于康复出了院，她不仅恢复了正常的饮食习惯，并且体重也增加到了41公斤，成了一个相对健康的女孩。
　　据英国南安普敦大学教授玛里诺斯·艾利亚说：“一个女人的体重降到那么低，通常会导致死亡，她的身体会开始自我消耗，当所有肌肉组织都被耗光后，她的身体将不会再留下任何脂肪，到那时死亡将会很快来临。”
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第一篇:健身运动LOGO
曲江健身运动中心市场分析
一. 政策导向
? “全民健身”是综合国力和社会文明进步的重要标志，是社会主义精 神文明建设的重要内容，是全面建设小康社会的重要组成部分 ? 日国务院正式颁布实施《全民健身计划纲要》
? 国务院印发全民健身计划（年）：到2015年的总体目标是城乡居民体育健身意识进一步增强，参加体育锻炼人数显著增加，身 体素质明显提高，体育健身设施更加完善，形成覆盖城乡的全民健身 服务体系。? 健身市场可以有效地拉动居民的消费，符合国家现阶段拉动内需、刺 激经济发展的政策
一. 政策导向―全民健身计划（年）
具体目标任务是? 1、 经常参加体育锻炼人数显著增加。城乡居民体育健身意识和科学健身素养普遍增强，体育健身成为更多人的基本生活方式。经常参加体育 锻炼人数比例达到32%以上。其中，16岁以上城乡居民（不含在校学生）达到12%以上，城市居民达到 18%以上，农村居民达到7%以上。在校学生每天至少参加一小时体育锻炼。提高残疾人参加体育锻炼 人数比例。? 2、城乡居民身体健康素质明显提高。达到《国民体质测定标准》合格标准的城乡居民（不含在校学生）人数比例增加到90%以上，达到优秀 标准的人数比例增加到16%以上。其中城市居民达到优秀标准的人数比例增加到20%；农村居民达到优 秀标准的人数比例增加到12%。在校学生普遍达到《国家学生体质健康标准》的基本要求，耐力、力量、 速度等体能素质明显提高，达到优秀标准的人数比例达到25%以上。? 3、体育健身设施有较大发展。全国各类体育场地达到120万个以上，人均体育场地面积达到1.50平方米以上。形成市（地）、县 （区）、街道（乡镇）、社区（行政村）四级公共体育健身设施网络。50%以上的县（区）建有全民健 身活动中心。50%以上的街道（乡镇）、社区（行政村）建有公共体育健身设施。有条件的公园、绿地、 广场普遍建有体育健身设施。各类体育设施利用率、开放率有较大提高。形成各类体育设施合理布局、 互为补充、面向大众的网络化格局。? 4、全民健身组织网络更加健全。形成遍布城乡、规范有序、富有活力的社会化全民健身组织网络。县（区）普遍建有体育总会、行业体 育协会、单项运动协会和人群体育协会等体育社团，社区体育俱乐部、青少年体育俱乐部有较大发展。80%以上的城市街道、60%以上的农村乡镇建有体育组织。城市社区普遍建有体育健身站（点），50% 的农村社区建有体育健身站（点）。
一. 政策导向
? 第五次全国体育场地普查数据显示，截止到日，我国共有符合 第五次全国体育场地普查要求的各类体育场地850080个 ? 分类来看，教育系统体育场地所占份额最大，达65.65%；按分布情况来看， 分布在校园的占67.70%，但是这部分体育场地主要针对在校学生。? 分布在居住小区的达到4.86%，分布在宾馆饭店，公园，广场的合计只有 0.73%，全民健身可用体育场地所占份额较少。
一. 政策导向
《陕西省全民健身条例》（节选）自日起施行
? 第一章 总则
? 第四条县级以上人民政府统一领导本行政区域内的全民健身工作，组织编制全民健身 规划，并将全民健身事业纳入本级国民经济和社会发展规划。? 第八条县级以上人民政府应当将公共体育健身设施建设、管理以及组织开展全民健身 活动所需经费纳入本级财政预算，并随着财政收入的增长逐步增加。鼓励企业事业单位、社会团体、其他组织和个人投资兴建体育健身设施，举办全民健 身活动，为全民健身事业提供捐赠或者赞助。? 第十条每年六月十日为本省全民健身日，六月十日所在周为本省全民健身宣传周。? 第二章健身活动 ? 第十九条鼓励国家机关、企业事业单位和其他社会组织成立各类体育协会、健身俱乐 部、健身辅导站（点），为公民健身提供公益性服务。鼓励社会各界兴办经营性体育健身组织，为公民个人健身消费提供便利。
一. 政策导向
陕西省：截止到日，共有各类体育场地19225个，与第四 次普查相比，总数增加了831个，增长率为4.52％，其中标准场地9477 个，非标准场地9748个。人均场地面积为0.9平方米，低于全国平均水 平。
体育场地数（个） 标准体育场地（个） 非标准体育场地（个） 全国 广东省 浙江省 江苏省 陕西省 甘肃省 江西省
体育场地面积（万平方米）
01.4 7.83 4.5 2257.25
人均场地面积（平方米）
1.03 1.91 1.51 0.94 0.90 0.76 0.53
注：非标准体育场地多以开展群众性的全民健身活动为主
一. 政策导向
? 体育场地设施数量少，质量不高 平均每万人拥有体育场地6.58个，人均体育场地面积为1.03平方米，人 均投入体育场地建设资金为148.15元。这与同时期的美国、日本等发达 国家平均每万人拥有200多个体育场地的状况无法相比
? 体育场地的开放和利用少。我国体育场地大多数属于教育系统，占总量的65.6%，学校体育场地对 外开放率较低，仅为29.2%，同时开放的体育场地中利用率也不高。
? 公共体育场地少。目前我国平均每万人拥有开放的体育场地仅有2.59个，远远不能满足人 民群众健身活动的需要。
一. 政策导向
? 体育场地地域分布不均衡。东部经济发达地区在场地数量、规模、质量、资金投入上均高于中部和 西部地区。? 体育场地结构不均衡。室外体育场地是主体，室内体育场地偏少，篮球场、排球场、门球场、 小运动场等室外场地占有一半以上的比例，人民群众的多元化健身需求 难以有效满足，同时也制约了许多运动项目的开展。? 经济结构不均衡。81万多个体育场地(不含解放军、武警、铁路系统)中，国有经济有64.4 万多个，集体经济有12.6万个，公有制经济成分偏大，达到95%以上， 民间资本投入不足。
一. 政策导向―小结
? 虽然政府重视全民健身运动，但是现有可用场地和设施不足，尤其专 业场地对外开放率低，现实中的“三少”和“三偏”问题需要多元化 的健身渠道，更多的健身俱乐部和更专业的健身场地去弥补。? 陕西作为西部地区，人均场地面积低于全国平均水平，需要更多专业 体育场地迎合市场需求，同时陕西政府鼓励民间资本投入，创办更多 健身俱乐部。
二. 经济数据―全国水平
? 2008年至2012年，国内生产总值持续增长，其增长率于2011年开始下降， 受金融危机影响增速放缓，2012年国内生产总值519322亿元，比上年增长 7.8%。第三产业增加值231626亿元，增长8.1%，第三产业增加值比重为 44.6%。? 全国第三产业增加值稳步上涨，文化体育娱乐业所占比例在2009年上涨到 1.51%，之后于2010年下跌至1.44%。
第三产业增加值（亿元） 文化、体育和娱乐业增加值（亿元） .95 8
二. 经济数据―全国水平
? 2012年全国城镇居民人均可支配收入24565元，比上年增长12.6%，扣除价 格因素，实际增长9.6%。城镇居民人均可支配收入中位数为21986元，增长 15.0%。? 2011年各地区城镇居民家庭平均每人全年现金消费支出表中可以看出陕西省 文化娱乐服务占总现金消费支出比例为3.95%，远低于全国平均水平，随着 陕西省经济发展，未来文化娱乐服务支出预计会逐步增长。
二. 经济数据―全国水平
各地区城镇居民家庭平均每人全年现金消费支出 (2011年)
现金消费支出
81.74 51.82 48.03 37.45 02.87 47.21 82.75 48.37 36.47 78.07 88.57 55.46 89.61 10.63 54.19 11839.4
全 国 江 苏 北 京 广 东 上 海 云 南 贵 州 浙 江 福 建 湖 南 重 庆 江 西 湖 北 陕 西 四 川 广 西 天 津 河 南 安 徽 内蒙古 宁 夏 甘 肃 山 西 青 海 河 北 辽 宁 山 东 吉 林 海 南 黑龙江 新 疆
文教娱乐支出
5.52 7.94 0.65 6.12 6.1 9.3 7.6 2.65 3.94 2.07 8.3 .9 4.52 8.34 0.87 1122.18
文化娱乐用品 449.55 655.92 874.97 565.28 .94 323.35 550.69 516.82 319.04 375.94 317.87 272.88 439.89 317.96 460.3 650.96 377.1 374.24 510.89 422.14 339.92 322.9 287.04 313.56 396.05 457.42 358.23 243.81 286.89 326.8
教 育 749.99 1.28 929.03 .02 487.36 .11 626.86 460.09 610.69 690.86 873.23 534.18 561.81 780.85 544.6 776.9 740.41 566.71 447.01 722.92 328.25 523.54 757.94 656.83 739.14 565.08 598.7 514.57
文化娱乐服务 652.19 0.58 6.5 608.69 520.72 932.8 733.09 580.2 638.85 500.74 525.92 544.49 517.32 480.54 684.2 452.24 480.14 560.78 452.33 371.36 373.61 352.61 366.89 460.52 424.19 370.97 332.91 305.28 280.8
文化娱乐服务占比 4.30% 6.16% 5.73% 5.70% 5.60% 4.97% 4.59% 4.56% 4.40% 4.33% 4.27% 4.26% 4.00% 3.95% 3.78% 3.74% 3.71% 3.67% 3.64% 3.53% 3.51% 3.32% 3.29% 3.22% 3.16% 3.11% 2.91% 2.85% 2.63% 2.53% 2.37%
二. 经济数据―全国水平
东、中、西部及东北地区城镇居民家庭基本情况 (2011年) 指 标 东部地区
26.04 97.43 9.16 5.17 8.34 3.13 713.88
68.19 66.16 0.73 5.30 870.73 5.51 855.99 428.56
68.03 92.75 1.50 2.23 916.00 7.33 880.45 490.65
63.20 03.55 0.34 9.45 841.70 3.02 .51
(户) 调查户数 平均每人全部年收入(元) #可支配收入 平均每人总支出 (元) 平均每人现金消费支出 (元) 食 品 衣 着 居 住 家庭设备及用品 交通通信 文教娱乐 医疗保健 其他 平均每人现金消费支出构成 (人均现金消费支出=100) 食 品 衣 着 居 住 家庭设备及用品 交通通信 文教娱乐 医疗保健 其他
35.42 9.82 9.15 6.74 15.88 13.21 5.78 3.99
37.25 12.14 9.77 6.88 12.13 11.67 6.77 3.39
38.40 12.13 8.72 6.87 12.74 10.85 6.60 3.68
35.06 13.19 9.93 6.24 12.18 10.70 8.48 4.23
二. 经济数据―西安市
? 西安市城镇居民年人均消费性支出中，娱乐教育文化类支出每年递增。? 2011年西安市城镇居民年人均消费性支出中，娱乐教育文化占消费性 支出总额的14.26%，其中文化娱乐服务占最大份额39.24%，其次是 教育占38.43%，文化娱乐用品占22.33%。
西安市城镇居民家庭及收支
基本情况 年人均家庭总支出（元） 33.94 6.87 消费性支出 食品 3.12 衣着 712.98 783.93 家用设备及服务 373.36 582.85 医疗保健 746.67 695.09 交通通讯 763.56 922.99 娱乐教育文化 6.93 居住 719 946.87 其他 300.42 295.09 .69 6.57 950.5 597.11 847.8 6.55 .62 .69 4.24 .02 6.34 8.11 457.49 .36 1.4 7.98 4.68 2.83 730.36 .76 6.55 0.86 5.2 2.76 743.53 .29 1.18 5.74 2.58 4.54 771.94
二. 经济数据―西安市
? 西安市城镇居民人均可支配收入2010年增长了24.7%，2011年增长了17.3%， 达到22,244元。? 雁塔区城镇居民可支配收入位居五大区末位，说明雁塔区户籍居民消费能力 起步较低，但是2010年雁塔区城镇居民可支配收入增长25.7%，2011年增长 18.6%，均高于西安市平均水平，未来仍有发展潜力。
二. 经济数据―西安市 综上所述
? 随着中国经济发展，城镇人均可支配收入不断增高，人们越来越重视 体验式，娱乐式消费 ? 西部地区文教娱乐消费水平处于全国落后位Z，市场潜力较大
? 文教娱乐消费总额中，文化娱乐服务占比最大，已经超过教育消费
? 雁塔区居民消费能力虽然高于西安市平均水平，但仍然起步较低，有 待进一步发展
三.市场潜力―健身俱乐部市场需求
? 健身人口比例过低所产生的巨大潜在需求空间
? 在美国，每八个人中就有1个在健身，平均1万多人就拥有1家健身俱乐部，据2012年 统计结果显示，具有一定规模的中国健身俱乐部的数量目前大概在3500家左右，拥有 会员1300万左右，我国目前平均100万人还不到1个；目前中国健身市场规模只有约为 150-200亿美元，过低的健身人口比例所蕴藏的是巨大的行业发展空间、市场需求、市 场价值空间。
? 国民身体健康素质大幅下降所产生的健康危机和强烈需求
? 世界卫生组织公布了192个成员国关于居民“健康寿命”的预测及排名顺序，日本排名 第一位，中国排名第八十一位。? 我国35岁到49岁的成年人中有80%的人处于亚健康状态，我国30到50岁青壮年人“过 劳死”现象日益突出；有1.6亿人患有高血压，有1.6亿人患有高血脂;有2.6亿人超重或 肥胖; ? 近年来，中国人的肥胖增长速度几乎名冠全球，每5个城市孩子中就有一个“小胖墩儿” ? 在我国的初中生中，有60%的“小四眼儿” 大学生中，接近83%是近视眼。
三.市场潜力―健身俱乐部市场需求
? 健康意识、健康素养逐步增强所拉动的健身需求市场
? 近年来，人民的养生观念逐渐增强，少盐少油，环保绿色，关于健康或健身的宣传推 广信息铺天盖地，全民的健康意识和健康素养飞速提高 ? 一个需要特别注意的发展倾向是从人们对于健身娱乐的消费趋势上来看，人们健康的 需求也正逐步从被动的治疗型向主动的预防保健型转换
? 国家鼓励健身市场多元化发展，符合拉动内需政策
? 国务院日发布关于印发全民健身计划(年)的通知，对未来5年 全民健身发展提出目标任务并制定了工作、保障措施。由于健身市场可以有效地拉动 居民的消费，符合国家拉动内需、刺激经济发展的政策。
? 以民营资本为主的各类健身俱乐部满足了大量高端运动者，成为全民健身事业中的重 要组成部分。政府在《全民健身计划》中要求“鼓励社会兴办全民健身事业。完善财 政、税收、金融和土地等优惠政策，鼓励和引导社会力量捐资、出资兴办全民健身事 业”。
三.市场潜力―健身俱乐部市场需求
按收入等级分城镇居民家庭平均每人全年现金消费支出 (2011年)
最低收入户
指 标 全 国 6.33 437.58 .65 353.99 234.01 7.03 .25 .81 1.74 449.55 968.98 581.26 (10%) 8.88 351.56 704.29 80.98 148.48 115.66 607.95 426.67 749.00 161.02 335.33 98.49 501.12 642.70 123.81 483.62 163.24 #困难户 (5%) 8.87 340.75 630.09 75.71 126.46 95.06 489.51 336.21 675.67 122.40 261.48 65.92 397.55 541.46 98.97 449.89 141.12
较低收入户
(10%) 5.91 370.27 879.06 94.22 203.97 150.87 913.39 648.99 874.84 185.78 489.65 170.42 841.38 876.73 180.82 579.16 218.25
中等偏下户
(20%) 5.81 410.10 .22 269.90 195.40 .62 .86 666.47 255.94 3.09 273.16 759.82 323.56
中等收入户
(20%) 7.09 444.05 .22 345.26 235.83 8.10 .53 923.35 375.27 7.10 401.56 911.03 466.07
中等偏上户
(20%) 5.04 477.78 .54 452.69 284.63 3.44 .20 .66 8.14 558.27 .43
较高收入户
(10%) 9.91 515.52 .47 548.16 340.33 4.14 .40 .97 5.73 779.08 3.80
最高收入户
(10%) 1.71 540.43 .17 677.78 392.70 9.02 5.27 1.64 0.59 9.80 1971.17
现金消费支出 (元) 食品 #粮食 肉禽及其制品 蛋类 水产品 奶及奶制品 衣着 #服装 居住 #住房 家庭设备及用品 #耐用消费品 交通通信 文教娱乐 #文化娱乐用品 医疗保健 其他 现金消费支出构成(%) 食品 衣着 居住 家庭设备及用品 交通通信 文教娱乐 医疗保健 其他
36.32 11.05 9.27 6.75 14.18 12.21 6.39 3.83
45.85 9.45 11.65 5.21 7.79 9.99 7.52 2.54
46.97 8.78 12.12 4.69 7.13 9.71 8.07 2.53
43.67 10.73 10.28 5.75 9.89 10.30 6.81 2.56
41.72 11.51 9.41 6.13 10.58 10.70 6.99 2.98
38.97 11.61 8.79 6.58 12.56 11.67 6.49 3.32
35.87 11.27 8.96 7.03 14.58 12.32 6.26 3.70
32.59 10.87 8.85 7.26 16.58 13.20 6.33 4.32
27.52 10.51 9.30 7.46 19.65 14.38 5.57 5.60
三.市场潜力―小结
? 西安市目前体育运动设施分布不均衡。多集中在城北、城西、高新等企业聚 集区、及城南高校较为密集的区域，城东及曲江新区体育运动设施及场地较 为缺乏 ? 目前西安全市范围内大型体育运动场地及设施较为缺乏，多为社区、及公园 内小型运动设施 ? 全市范围内运动设施、器械等老化现象严重，均存在不同程度损坏。总结? 曲江区域目前存在大型体育场地及运动设施的市场仅有曲江会展中心，其主 要以羽毛球馆和小型亚特健身俱乐部形式存在，无法满足周边人群多样性运 动需求 ? 区域人口已达到33.3万人，随着人口不断导入，对于大型运动场地及体育设 施的需求将会大量出现。
四.参考案例―各类体育设施比例
分片区各类体育设施比例
四.参考案例―各类体育设施比例
分片区各类体育设施比例
小结各区根据资源不同，体育设施各有侧重，总体而言，需求较大的是综合 性健身俱乐部，游泳馆，篮球馆，该三类在各区均占较大比例。
四.参考案例―西安连锁健身俱乐部
? 陕西亚特体育俱乐部
现拥有10家大型专业会员制健身中心和3家综合球馆，旗下囊括健身中心、羽毛球馆、乒乓球馆、 室内篮球、壁球等多个体育场馆项目，总营业面积近4万平方米。目前在西安区域拥有六家俱乐部，每家平均拥有3000平方米。特色：操课，器械全面，台球，乒 乓球，蓝球，游泳等； 器械：国际顶级健身器械，仅有氧系列包括：跑步机，椭圆机，功率自行车，划船机等 操课：引进莱美操课体系，开设瑜伽，肚皮舞，印巴热舞，FOC中国风，民族舞，踏板，普拉提， 搏击，拉丁，踢踏舞，形体芭蕾，有氧舞蹈，健身球操，动感单车，动感椭圆仪等30余种等最新时 尚操课 西安美格菲健身中心隶属杰菲特体育用品有限公司，由五环体育用品有限公司投资及管理阿迪达斯 赞助签约的大型会员制会所，是西北首家会员制大型专业运动健身俱乐部，总营业面积达10000多 平米，会员突破10万。蓝积木健身中心总营业面积8000多平方米，坐落于高新三路。会所服务项目涵盖了器械健身、时 尚团操课程、四季恒温泳池、专业独立羽毛球馆、高尔夫训练场、独立教室VIP操课私教服务等六 大板块，是西安市顶级综合性健身中心。会所服务团队由亚洲体适能专业学院资格认证教练、酒店 管理式会所服务人员两大阵容组成。
? 西安超越健身俱乐部
? 美格菲健身中心
? 蓝积木健身中心
四.参考案例―西安专项健身场馆
? 游泳专项-- 陕西省游泳跳水馆
? 陕西省游泳跳水馆位于西安市雁塔区丈八东路西段，总面积达18000平方米。整体结构 由游泳、跳水、训练三馆组成，呈D品‖字型布Z。三馆相对独立，功能分区明确又有机 结合。跳台、跳水池、和训练池均按国际标准建造，使这里成为西北地区最先进的游 泳跳水馆，在国内同类型场馆中也是佼佼者。? 洗浴健身专项--真爱年华水疗健康运动中心 ? 西安真爱年华水疗健康运动中心是大型综合性项目，四万平方米的超大空间包含了真 爱年华洗浴广场、真爱健身运动俱乐部、中国餐馆、真爱御晖、绿洲SPA以及百余间 客房。
四.参考案例―营业面积对比
全国综合性健身中心VS连锁性健身俱乐部
单位：平方米 典型综合性健身中心 北京腾远康体健身中心 占地面积 N/A 建筑面积 12000 单位：平方米 连锁性健身俱乐部 单店营业面积
陕西亚特体育俱乐部
南京市全民健身中心
杭州市游泳健身中心 西安市全民健身中心 西安新概念体育运动中心
13333 N/A N/A
70000 西安超越健身俱乐部
美格菲健身中心
蓝积木健身中心
四.参考案例―亚特 西安亚特：
? 截止2013年已发展成为拥有10家高品质健身会所及3家综合球类中心大型商 业体育俱乐部，总营业面积近4万平方米 ? 旗下囊括健身中心、羽毛球管、乒乓球馆、室内篮球、壁球等多个体育场馆 项目 ? 有氧器材：跑步机、运转机、台阶器、靠背及立背自行车、动感单车等 ? 力量器械：自由力量器械、重量器械 ? 集体操课程：肚皮舞、各类瑜伽、有氧拉丁舞、高低冲击舞步、芭蕾形体、 街舞、有氧搏击等
亚特健身中心 亚特体育俱乐部现拥有10家大型专业会员制健身中心 覆盖城东，城西，城南及高新区 总营业面积达22000余平方米
四.参考案例―亚特
? 亚特球馆 亚特体育俱乐部共有3家球馆 ? 省体球馆下辖三座运动馆? 1号馆为羽毛球运动馆，其中十块标准场地，一块专用塑胶场地 ? 2号馆为篮球、羽毛球场地，共计十二块标准场地，其中两块专用塑 胶场地 ? 3号馆为乒乓球、壁球场地 ? 西延路球馆（城东区最有规模的羽毛球馆） 现有19块标准羽毛球场地，并配有舒适的体育休闲吧 ? 曲江国展羽毛球馆（中国最大的羽毛球单管） 61块羽毛球标准场地和8块乒乓球标准场地
四.参考案例―亚特
典型案例-- 亚特体育健身连锁俱乐部：
四.参考案例―亚特 健身房经营内容：
四.参考案例―亚特
代表案例C 健身俱乐部各场馆面积 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1、 乒乓球馆：500平米 2、 台球馆：500-800平米 3、 有氧健身馆：150-300平米 4、 动感单车馆：120-350平米 5、 棋牌室：60-150平米 6、 少儿舞蹈馆：200-400平米 7、 高温瑜伽馆：150-300平米 8、 常温瑜伽馆：150-300平米 9、 跆拳道馆：200-400平米 10、 中年健身馆：150-500平米
四.参考案例―西安羽毛球馆情况
2012年西安市羽毛球场馆目录
1、石羊农庄羽羽毛球馆 球馆地址：雁翔路石羊农庄内（理工大学新校区南） 球馆概况：塑胶地面 12片场地 2、老江虹羽羽毛球馆 球馆地址：西稍门外十字西100米 球馆概况：龙骨木地板 12片场地 3、城市运动公园主题会所羽毛球馆 球馆地址：未央路168号 球馆概况：塑胶场地5片 木地板场地22片 4、方海羽毛球馆 球馆地址：雁翔路（二环沙坡立交桥南200米） 球馆概况：龙骨木地板塑胶地面 24片场地 5、金源羽毛球馆 球馆地址：科技路西口,丈八北路向北二百米 球馆概况：塑胶地面 22片场地 6、省体亚特羽毛球馆 球馆地址：省体育场内 球馆概况：木地板 7、火车头羽毛球馆 球馆地址：西安铁路局家属院内铁永坊 球馆概况：复合木地板塑胶地面 20片场地 8、西安雅琪羽毛球馆 球馆地址：友谊东路136号铁一中旁 球馆概况：木地板 8片场地 9、市体育场维斯特羽毛球馆 球馆地址：市体育场内 球馆概况：塑胶场地 12片场地 10、东博羽毛球馆 球馆地址：二环辛家庙转盘东1000米
球馆概况：3片塑胶场地 7片木地板场地
11、黄河俱乐部羽毛球馆 球馆地址：长乐中路万寿路十字南 球馆概况：木地板 12、石油大学羽毛球馆 球馆地址：石油大学校内（陵园路） 球馆概况：木地板 12片场地 13、羽之键太华路羽毛球馆 球馆地址：太华南路风机大厦5楼（华润万家向北500米） 球馆概况：木地板 13片场地 14、朱雀羽毛球馆 球馆地址：省体育场内 球馆概况：塑胶地面 32片场地 15、YONEX羽德羽毛球馆 球馆地址：高新六路与科技四路十字往南100米（立人科技园B座） 球馆概况：木地板塑胶地面 12片场地 16、羽之键羽毛球馆 球馆地址：西安凤城四路七号 球馆概况17、西光羽毛球馆 球馆地址：东郊公元北路与长乐中路十字路口东北角 球馆概况：木地板 9片场地 18、西安邮电学院羽毛球馆 球馆地址：西安邮电学院内（长安北路） 球馆概况：木地板 9片场地 19、亚特西延路羽毛球馆 球馆地址：南二环太乙路立交十字东南角 球馆概况20、西安嘉园羽毛球馆 球馆地址：市体育场内 球馆概况：木地板 6片场地
四.参考案例―西安羽毛球馆情况
21、金海羽毛球馆 球馆地址：西安体院内排球馆（4楼） 球馆概况：木地板 12片场地 22、金岳羽毛球馆 球馆地址：高新四路三十六计楼上（4楼） 球馆概况：塑胶地面 16片场地 23、新派羽毛球馆 球馆地址：东仪路17号（明德门加气站西侧） 球馆概况：复合木地板塑胶场地 24片场地 24、蓝积木羽毛球馆 球馆地址：高新四路蓝积木4楼 球馆概况：塑胶地面 20片场地 25、西安空港羽毛球馆 球馆地址：西稍门十字向南200米路西 球馆概况：塑胶地面 8片场地 26、西安建特羽毛球馆 球馆地址：建大新校区内（幸福路） 球馆概况：木地板 8片场地 27、西安黄雪羽毛球馆 球馆地址：省体育场内（体育宾馆北侧） 球馆概况：塑胶地面 13片场地 28、万年饭店羽毛球馆 球馆地址：万年饭店7楼（长乐东路） 球馆概况：塑胶地面 5片场地 29、熏风羽毛球馆 球馆地址：大庆路桃园路十字西南角华润万家西侧 球馆概况：木地板塑胶地面 24片场地 30、新江虹羽毛球馆 球馆地址：大庆路12号 球馆概况：龙骨木地板塑胶地面 16片场地 31、西铁羽毛球馆 球馆地址：含元路22号（西安物资供应段院内） 球馆概况：复合木地板塑胶地面 32、陕西师大羽毛球馆 球馆地址：陕西师范大学雁塔校区内 球馆概况：龙骨木地板塑胶地面 8片场地 33、西安车友羽毛球馆 球馆地址：朝阳门外十字南200米路东 球馆概况：塑胶地面 34、华翼羽毛球馆羽毛球馆 球馆地址：咸宁东路田马路十字100米 球馆概况：塑胶地面 5片场地 35、绿地笔克羽毛球馆 球馆地址：高新区唐延南路4号 球馆概况：塑胶地面 12片场地 36、同力羽毛球馆 球馆地址：唐延路南端跳水馆北侧省体育训练中心 球馆链接37、世家星城羽毛球馆 球馆地址：雁塔区东仪路南段世家星城小区 球馆概况：木地板 38、西安欧亚学院羽毛球馆 球馆地址：西安欧亚学院内 球馆概况：木地板 8片场地 39、西北大学羽毛球馆 球馆地址：西北大学内 球馆概况：木地板 40、一航西控职工健身俱乐部羽毛球馆
球馆地址：:西安市汉城南路272号 (原远东文体中心庆安建材市场对面) 球馆概况：4片塑胶场地 20片木地板场地
四.参考案例―西安羽毛球馆情况
41、西安科技大学羽毛球馆 球馆地址：西安科技大学校内（雁塔路） 球馆概况：木地板 42、西安文理学院羽毛球馆 球馆地址：太白南路西安文理学院内 球馆概况：木地板 12片场地 43、西安白鹿羽毛球馆 球馆地址：西安市灞桥区香王村（312国道绕城高速入口处） 球馆概况44、陕师大长安校区羽毛球馆 球馆地址：陕师大长安校区内 球馆概况：20片塑胶场地 13片木地板场地 45、206所羽毛球馆 球馆地址：长安县灯具厂十字西200米 球馆概况：木地板 7片场地 46、401部队羽毛球馆 球馆地址：长安西街 球馆概况：塑胶地面 10片场地 47、067基地羽毛球馆 球馆地址：长安区 球馆概况：木地板 12片场地 48、常宁宫羽毛球馆 球馆地址：长安区常宁宫内 球馆概况：塑胶地面 6片场地 49、博兰羽毛球馆 球馆地址：经济开发区凤城十路99号蓝天院内 球馆概况：龙骨木地板塑胶地面 16片场地 50、西航公司羽毛球馆 球馆地址：北郊徐家弯 球馆概况：
51、伟光羽毛球馆 球馆地址：纬二十六街与明光路十字北500米路东 球馆概况：龙骨木地板塑胶地板 11片场地 52、亚特国展羽毛球馆 球馆地址：电视塔国展中心内 球馆概况53、导航羽毛球馆 球馆地址：光华路（高新路向东200米） 球馆概况：实木地板塑胶地面 17片场地 54、羽之星羽球馆 球馆地址：碑林区.建西街中段 球馆概况：2块木地板 7块塑胶 55、曲江真爱羽球馆 球馆地址：曲江新区曲池南路与寒窑路交界处万科金域曲江内 球馆概况：6块塑胶
四.参考案例―全国典型健身中心
济南市全民健身中心
? 济南市全民健身中心坐落在美丽泉城的市中心繁华地段，紧邻泉城公园，环境优美， 交通便利，是一座规模宏大、功能齐全的“国家级全民健身中心”。? 辐射周边13个社区21万居民，每年受益市民达到100余万。? 全民健身中心主健身场馆面积2.7万平方米，设游泳馆、羽毛球馆、网球馆、乒乓球馆 、在线体育、台球室、器械健身馆、益智休闲区、跆拳道馆、有氧健身馆、击剑馆共 11个室内健身场馆，共计22个运动健身项目。? 健身广场面积约2.6万平方米，设有篮球、网球、门球、轮滑、乒乓球、环形跑道、健 身路径等健身项目。
四.参考案例―全国典型健身中心
北京腾远康体健身中心
? 腾远康体健身中心是京城首屈一指的集健身、乒乓球、羽毛球、台球、网吧等多种项 目于一体的综合性健身中心，总面积达12000平方米。? 中心拥有正式比赛规格的室内羽毛球、乒乓球、篮球场地和设施完善的各类跑步机厅 、器械运动厅、体操厅、单车类活动厅，提供私人教练和内容丰富的各类时尚健身类 项目。? 拥有36张D星牌‖比赛桌球台案，设有单间，提供斯诺克、美式落袋、花式九球等娱乐方 式。棋牌室为您提供国际象棋、围棋等棋牌活动。拥有300台高档液晶电脑的大型网吧 为各界朋友提供各类网络信息服务，同时设有单间。
四.参考案例―全国典型健身中心
南京市全民健身中心
? 南京全民健身中心（原中山东路体育馆）占地13500平方米，总建筑面积70000平方米 ，总投资2.7亿元，是全国第一个高层钢结构立体性的体育健身中心，也是全国单体面 积最大，高度最高，集体育健身、体质检测、群体活动，以及体育用品销售为一体的 、综合性室内体育健身场馆。? 主楼设有乒乓球、羽毛球、篮球、排球、器械健身、体育舞蹈、拳击、体操、跆拳道 、康复理疗、射击、柔道、台球、室内高尔夫、瑜珈、攀岩等20余种不同运动健身项 目的场馆，并配有专业运动器材商场 ? 裙楼有国内单层面积最大、汇聚国内外知名品牌最多的体育器材、运动服装商场，2至 4层分设儿童嬉水池、标准池和小型游泳池三个游泳馆。
四.参考案例―全国典型健身中心
杭州市游泳健身中心
? 杭州市游泳健身中心是杭州市人民政府投资建造的综合性体育健身场馆。中心建筑面 积为31000平方米，占地近20亩，它主要由游泳馆和健身楼两幢外形独特的建筑组成 ，两者之间由一幢三层裙楼连接。? 两幢主楼的屋顶采用的是大跨度钢架结构和法国乳白色“法拉利”膜，具有一定的透 气性和透光性，造型别致，这在全省大型建筑屋顶上还是首次使用。该项目同时获浙 江省优秀设计一等奖和全国“鲁班奖”。
四.参考案例―西安综合性健身中心代表
西安市全民健身中心
? 西安市全民健身中心位于西安市体育场内，总建筑面积13000余平方米，由训练馆和综 合楼两部分组成。? 主楼设Z有篮球、排球、羽毛球、乒乓球、武术、体操、瑜珈、动感自行车、健身操 等九个项目； ? 综合楼设有健美、飞镖、台球、象棋、围棋、国际象棋等六大项目，并配有餐饮、洗 浴、功能恢复、体质监测等设施。? 该中心建成后每年能接待健身人数100万人次，日接待2000人次以上。
四.参考案例―西安综合性健身中心代表
西安城市运动公园
? 西安城市运动公园位于西安北城经济开发区中心位Z，占地约800亩（含运动主副馆） ，亚洲首屈一指的主题公园。是一个以球类运动为主兼具休闲、游憩功能的生态型运 动主题公园，也是西北地区唯一一个绿色、开放、自由的运动型主题公园。? 公园整体分为两大区域：外围区和湖心岛区，湖心岛区是各种运动场，公园外围区除 两个原先按照国际标准兴建的主、副体育馆，还包括老人、儿童活动区、三人篮球场 活动区、小型休憩广场。? 儿童游乐区设有免费的旱冰场、沙坑、整体儿童活动器械等，旱冰场以硬质弧形滑道 为主，周围设有座椅和看台；整体儿童健身器械场地铺设塑胶，安全舒适。
四.参考案例―西安综合性健身中心代表
新概念体育运动中心
? 新概念体育运动中心位于西安市经济技术开发区文景北路十号，独立的三层 建筑，营业面积达8000平方米。? 集温泉养生游泳馆、Spa水疗吧、高温瑜珈馆、阳光大操房、有氧器械区、 康体理疗馆、新概念休闲吧、商品区、蒂芬尼美容馆、简餐吧、乒乓球馆、 儿童游乐区等健身休闲娱乐设施为一体的综合性健身会所。
四.参考案例―曲江海洋世界
曲江海洋世界
? 核心工程海洋馆主体建筑面积18600平方米 ? 馆外配套建设的项目包括演艺广场、水面景观、商业、餐饮、休闲、娱乐等设 施，占地近3万平方米。? 年接待游客人数约120万人次 ? 成人通票：100元
曲江海洋极地公园总占地70亩，主要由海洋馆、极地馆及黄金海岸商业街三部分构成? 海洋馆总建筑面积18600平方米，于日开业，由科普区、热带雨林馆、海洋科 普教育中心、快乐鱼部落、海洋剧场、海底隧道、海底大观园、海兽表演馆、金银岛购物 区等游览区域构成 ? 极地馆及黄金海岸商业街是以极地观赏动物展示为核心，海洋特色商业相配套的海洋极地 文化旅游项目，位于海洋馆建筑西南侧及北侧，总建筑面积55000平方米，于 日建成并对外开业。? 极地馆通过水上和水下两部分，多角度、全方位立体展示北极熊、企鹅、白鲸、花鲸、海 豹、海象、海牛等10余种极地观动物 ? 黄金海岸商业街是曲江海洋极地公园重要的商业配套，由七栋颇具海洋风格的单体建筑构 成，总面积16000余平方米，分为海洋文化产品淘宝购物区、饕餮盛宴区、蓝色意境休闲 区三大板块。是以家庭、儿童等为主要客户群体的参与式文化商业项目，为广大游客提供 集餐饮、购物、休闲、娱乐为一体的一站式文化旅游消费场所
四.参考案例―成都欢乐谷
成都华侨城（欢乐谷）
项目总占地3000亩
四.参考案例―成都欢乐谷
成都华侨城规划图
注：红框内为主题公园
四.参考案例―成都欢乐谷
? 第一板块：欢乐谷主题公园―占地1200亩平方米，分为六个主题板块 预计年接待人次：300万
总投资20亿元，园区由阳光港、欢乐时光、加勒比旋风、巴蜀迷情、飞行岛、魔幻城堡、 飞跃地中海等七大主题区域组成，其中设Z了130余项体验观赏项目，包括43项娱乐设备 设施、58处人文生态景观、10项艺术表演、20项主题游戏和商业辅助性项目。
? 第二板块：商业板块―50万平方米商业
商业街包含了一个酒店、剧场、一些生活配套的餐饮等。
? 第三板块：地产板块―占地面积1500余亩，建筑面积88000平方米 预计入驻人口：7-9万人
? 华侨城纯水岸 分两期开发，占地600亩，普通住宅，多层洋房，小高层，高端别墅 30000平米中央内湖旁的水岸商业配套及幼儿园、小学等教育配套。? 华侨城东岸 占地面积:900亩，高端别墅区
四.参考案例―天津米立方 天山地产小站综合项目(米立方)
占地面积3200亩 建筑面积:3250万平方米 预计入驻人口：20万人
四.参考案例―天津米立方
天山地产小站综合项目
? 天山水榭花都占地面积:365亩，总建筑面积:800000平方米 4-5层水景洋房，共31栋，高层8栋，其中高层最高达32层 开盘时间：2012年9月底 电梯洋房均价6000元/平方米,花园洋房元/平方米
天山雅园占地面积：1200亩，总建筑面积：134950平方米 开盘时间2013年8月底开盘 米立方风情商业街：25万平米的商业综合体（10万平米的商业街和15万平米的购物中心） 商业街均价13000元/平方米（最高价16000元/平方米，最低价9000元/平方米) 市政（湖景）公园：占地900亩，包括180亩的水域面积，绿地率达到75%以上 香港喜来登五星级酒店（建筑面积5万平方米）和商务楼（建筑面积10万平方米） 天津天山海世界? 米立方（中国室内规模最大、档次最高、功能最全的综合性大型全民健身旅游项
目） 占地130余亩，建筑面积约4.3万平方米，总投资近10亿元人民币 开业时间：日 一年四季水温28℃，室内30℃，可同时容纳7000人，年设计游客接待量可达百万人次以上 主要设施：人工造浪、探险漂流、惊险滑道、玛雅城堡、温泉SPA等
四.参考案例―天津米立方
米立方总平面图
第一篇:健身运动健身运动计划
有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中， 人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律 性的运动，其运动时间较长（约 15 分钟或以上） ，运动强度在中等或中上的程度(最大心率 之 75%至 85%)。有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量 轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周 4～5 次，每 次持续 20～30 分钟，运动时心率为 120～135 次/分。选择的运动方式：慢跑、游泳、跳绳 慢跑 运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升 20%，这样夜晚的睡眠 质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从 5.8 升上升到 6.2 升， 同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着 升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的 物质。适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周 3~4 次，每次 40~60 分钟。热量消耗：约 650 千卡/小时 游泳 运动优点游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和关节不易受损， 能有效保护膝关节; 冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周 3~4 次，每次 30~60 分钟。热量消耗：约 650 千卡/小时 运动的强度：1、时间，2、心率，3、自我感觉 运动的持续时间：控制在 1h 左右，不少于 45min，不多于 75min 运动的心率控制：靶心率一般控制在 150 次/min 左右，不超过 170 次/min 自我感觉：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心 跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发 热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在 “面不改色心不跳” 的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的， 还需要再加点量。运动前准备工作：吃一些富含氨基酸的食物，能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。运动前喝一 杯热饮，能有效地促进新陈代谢，使身体提前预热， 。活动关节韧带， 抻拉四肢、腰背肌肉， 热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间 5～10 分钟， 不热 身就运动，容易疲劳。运动过程中注意事项匀速跑心率控制在每分钟 150 次左右， 负荷时间保持在 30 分钟以上； 变速跑 3000 米至 10000 米距离中，快跑 50 米，慢跑 50 米； 跳绳 3 分钟，休息 1 分钟，再进行下一组的练习。每次训练做 3 组即可。当受训者觉得适应 此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳 30 分钟。游泳最好游蛙泳，自由泳和仰泳，大概慢慢游 1000m 左右（如果游不到那么多，可以根据 自己情况进行减量） 。然后渐渐的进行加量（最多加到 2000m 左右，就不再加了）在游完后 一定要在水中放松至把心跳和呼吸调得不那么累的时候再起水， 否则对你的心肺功能没有好 处
运动完后应做的工作：运动目的达到后应该有 5～10 分钟的放松，也就是逐步减小运动强 度，慢慢地恢复到安静状态， 运动效果控制：一磅（450 克）的脂肪是 3500 千卡。如果每天慢跑 30 分钟，在饮食没有变 化的情况下 17 天可减一公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点 儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤（500g） ，这样减下来的体重不易反弹。持续时间：半年
第一篇:健身运动怎样进行合理的健身运动
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的 “支出”， 使体型恢复的目的， 而且还可以使身体的各器官得到锻炼， 增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”， 改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进 脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在 心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于 改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心 血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及 肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂 肪。运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神 经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种 调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂 肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对 新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和 甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈 增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动 时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞 得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血 压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行 走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动 项目。2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差， 因此不宜一开始就大负荷运动， 运动量应该循序渐进， 逐步增加， 一般需要 2―4 周的适应过程。3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动， 如活动上下肢、 腰部， 使踝关节、 腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免 肌肉、韧带拉伤和心悸气短。4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是 伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量 要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过 150 次为宜，老年人以每 分钟不超过 110 次为宜。运动时不应该出现头晕、 恶心、 呕吐、 脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说 明运动过量。5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、 慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正 常。
6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停 停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。14、 要牢记 20 分钟法则你的大脑需要约 20 分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的 食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。15、 与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量， 降低你的血压和心率， 当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下 来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动 鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强 心脏机能进而延年益寿。17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落 美景的同时，体内的热量已悄然消失。18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车 到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。19、 把家务活当作趣味十足的有氧运动来做， 其所消耗的热量足以令你大吃一惊， 拖 1 小时地板可消耗 250―400 卡路里的热量；熨烫衣服，205 卡路里；整理床 铺，210―240 卡路里；洗衣服，160 卡路里。20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装， V 字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色 应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力 继续保持身材的苗条。22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将 通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应 当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中 掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得 广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感 觉。24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为 1―4 磅不等 且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经 常注意自己所穿的衣服是否依然合体， 这样你可以不断地看到自己的进步并始终 保持足够的动力。25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能 也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物， 你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如 何，你每天摄入的热量也不应少于 1200 卡路里。运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出， 运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发 生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增 加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。
虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升， 效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球， 可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达 到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。运动的方式有很多， 可大略分为无氧运动及有氧运动两大类， 无氧运动例如举重、 快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有 氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢 率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所， 在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟 记「333 原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此 减重效果，应该不亚于上健身房。但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血 压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时 会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议 BMI≥30 以上，平常有缺乏运动的 人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的 减肥运动方式。有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动 是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切 的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的 比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易 坚持，当运动心率超过 160 次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打 打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌 肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下 脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、 游泳、打太极拳等等。要求是 1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持 30~60 分钟；3、运动 时心率小于 150 次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏 7-8 点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿 等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会 有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成 功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓， 儿子现在每减一磅便会奖励一百元， 但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去 买东西吃。陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不
能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以 前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何， 他觉得应该注意健康。钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有 否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。减肥运动一般分为以下三类⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、 肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧 直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动， 如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目 的为减少胸部和肩部脂肪。⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、 糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随 时注意身体状况，量力而行。⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐 力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、 乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者 最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面 介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行 人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身 60%以上的重量，所以它是身体的一 个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的 作用。退步走 常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰 减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵 活度与协调性。赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被 称为人体的第二心脏， 经常刺激脚底， 可使脚部循环畅通， 使身体更加苗条健康。倒立 长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达 到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使 你焕发青春，更加美丽。雨中行 下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调 节神经、消除郁闷。跳绳,是“极便宜”的减肥法。跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方 收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论 上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重 55 公斤 的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗 90 千卡的热量，远高于打篮球（76 千卡）
和跑步（74 千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚 的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是 非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地 面 25 公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和 上臂的动作要尽量减少， 保持几乎是文风不动的状态身体要挺直， 不要向前弯曲， 肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身 和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操 之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每 分钟跳 60 下，先尝试跳 30 秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒 时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌 肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧 床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续 5 秒钟，重要 10 次。2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受 到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种 锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时， 不要只动手臂应全身都融于动作中， 让踝关节、 臀部、 膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿 和臀部的肌肉。4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样 做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要 挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台 90 厘米 处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆 10 次，左腿 重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持 5 秒钟。6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服， 而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多 钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成 这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后 45 分钟左右，以每小时 4．8 公里的速度散步 20 分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他 们还发现，如能在饭后 2～3 小时再散步一次，时间大约 20 分钟，那么，减肥的 效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而 不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利 于减肥。传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京 都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪 酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也
不能有效地减少脂肪， 达到减肥的目的。相反， 人体在饥饿状态， 体内脂肪分解， 脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体 重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运 动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前 小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食 物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。有助于燃烧脂肪的呼吸方法 这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气， 深呼吸能够提高基础代 谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花 10 分钟进行。腿与脚趾的运动，锻炼腹肌 1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地 吸气。2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后 稍微休息，再重复同样的动作，左右各做 3 次。燃烧腹部脂肪 1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前 伸直。2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉 腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。锻炼背肌，调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。3、吸气，并且全身放松。上述 3 步骤，反复做 5 次。紧缩腰部肌肉 1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成 90 度。双手置于头下，慢慢吸气。2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持 5 秒钟，将气完全吐出 后，重回到“1”的姿势，重复做 5 次。因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳 等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度 应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑 5 千米逐渐加快到每小 时 10 千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长， 一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消 耗掉多余的脂肪，有利于减肥。(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动， 直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如 双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂 肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体 操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排 球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
有氧运动减肥最科学 肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴 起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等 方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维 持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的 热量。基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉 的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获 得健美的体形。在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜 控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被 机体组织消耗掉。什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与 下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷 酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量. 由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动. 有氧运动具备的条件(1)有充足的氧气参与运动. (2)运动时间 30 分钟至 60 分钟. (3)有效心率小于 150 次/分钟. 有氧运动有以下功效进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提 高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康. (1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白 质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使 人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和 致病因子，保证了健康。(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保 持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其 它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都 要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有 氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好 的减肥功能。应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥 关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能 急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是 必要的。我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只 要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远 伴随每一位热爱生活的朋友。
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