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运动后如何放松运动
在现实生活中很多人都非常热爱运动，经常做运动不仅可以保持完美的身材还可以锻炼自己的身体，提高自身，预防身体疾病，长期坚持运动还可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果，还可以锻炼四肢协调能力。但是运动后经常会感觉到劳累，那么运动后如何放松运动后的劳累呢？下面就让我们一起来了解一下。
运动后的伸展确实对身体有很多好处，专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围，并且有助于改善肌肉的疲劳状态。并且，伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用，是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式。
伸展运动一般做10-15分钟为佳，力度以身体感到拉紧感为宜，如果伸展时感到疼痛需要马上停止运动。那么，一下就是伸展运动分为几个步骤：
颈部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面，尽量让脖子进行伸展，这时候眼睛可以望向天花板。
跳跃伸展：两腿并拢两臂贴放于身体两侧，跳起后两脚分开与肩同宽，同时向上拍手，再跳起后恢复准备姿势，两个动作接替进行，对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。
向前伸展：为了减轻人们腿部肌肉的生成，运动后人们可以坐在地板上，将腿向前延伸，此时背部挺直弯曲躯干，尽量用手触碰脚趾。
肩部伸展：右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部，然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。
膝盖-胸部部伸展：首先两脚分开，然后抬起右腿尽量贴近胸部，放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：两臂水平向前伸出，开始向前转动两臂，后再转换到反方向，能过将肩部的肌肉充分放松。
运动后做拉伸是十分有必要的，不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态，还能够帮助人们塑造完美体型。
相信各位朋友看完以上文章中的内容阐述都已经对运动后如何放松运动有了新的认识，也希望大家在运动前期要做好热身的准备，这样运动起来不会对身体产生负担。不过大家也不要因为追求运动效果而随意增加运动量，那么肯定会对身体肌肉造成一定损伤。
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15、剧烈运动后为啥要做整理运动？
作者：佚名&&&&特色教育来源：本站原创&&&&点击数：&&&&更新时间：
上体育课了。
王老师站在同学们的队伍面前：“今天，我们练习跳高。好，现在先做准备活动，第一节，……”
小朋友，你在做剧烈运动前，也都做准备运动吧，可你知道这是为什么吗？
这是因为：人体从安静状态到剧烈运动，需要有一个适应过程，否则各个器官系统的功能不能很好 地发挥，运动将受到影响。容易发生扭伤、拉伤、肌肉痉挛等意外伤害。另外，体育活动时思想不集中，不但锻炼效果不好，还可能因各器官突然进入剧烈壮态，也会发生意外伤害事故。
体育课就要下课了。王老师照例叫同学们排好队，准备做运动后的整理运动。
小朋友，你已经知道剧烈运动前为啥要做准备活动了。那么，运动结束后，为啥还要做整理运动呢？
这是因为：剧烈运动后，人体器官的机能都处于紧张状态，做一些放松活动，能使人体由剧烈活动的状态逐渐恢复到安静状态。大家知道，剧烈运动是在缺氧情况下进行的，体内积累了一些代谢物，需要在运动后继续增加氧的供应，才能逐渐消除。因此，在剧烈运动后，必须做一些放松动作和调整呼吸的动作，使身体得到恢复。如果不做整理活动就突然停下来，会影响呼吸动作，降低氧气的补充和二氧化碳的排除，疲劳也就不能尽快地被消除。
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长跑之后放松的关键 你做对了吗？
运动之后的放松就像运动之前的准备活动一样，对于巩固优化锻炼效果、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键。为什么长跑之后要放松？其实放松在锻炼的后段就应该已经开始了，也就是说应该有意调整运动强度而使代谢和消耗水平尽可能平缓(1～m阶导数为0 )地达到正常状态。就像发动机一样，虽说急停和急启动能力代表一种性能，但肯定会有较大损伤。长跑之后应该如何正确放松？长跑结束后应该散步一会儿，最好是倒着走或慢跑。如果心里承受能力足够强的话，甚至可以四脚着地爬一会儿，这些所谓逆向运动可以很好地休息正常运动所征用的肌肉群和韧带。直到心跳和呼吸基本从容。适当改变一下运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑3～10 圈(具体的量因人因情况而异)，目的是放松过于紧张的肌肉和韧带，并且有效消耗囤积的乳酸，以免训练后肌肉酸疼。如果训练本来就以长耐力低强度的有氧训练(长跑)为主，那么适当休息几分钟后不妨作几个100～200米短距离冲刺，改变一下对神经系统和肌肉的刺激强度，做到有徐有缓，有张有弛。最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。有痒痒肉的人需要咬紧牙关。此外建议不要踩腰，这里还是自己用手砸砸扭扭啥的，踩断了咋办？忽视运动后肌肉群的按摩的话，肌肉容易变得僵硬聚团膨大，弹性韧性不好，中看不中用。如果没有同伴，可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位就只能用拳头砸用手揉了，不过手的力量不如腿大。经常按摩肌肉是个非常好的习惯，不一定要在运动之后，随时可以实行，同时有助于熟悉和及时监测肌肉病变。压腿，也是很好的放松方法。可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原，减轻酸疼肿胀等不适。但是训练后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压的太高太用力，要想锻炼柔韧性可以在热身(充分热身)之后进行。因为运动后肌肉疲劳，弹性和韧性差，太用力拉伸可能出现局部韧带或肌肉撕裂。不要忘记多活动活动颈、肩、踝和腰关节。运动中全身紧张紧绷，这些关节也处于类似于“锈死”状态，不活动开容易积累酸疼。注意！如果运动后不打算洗热水澡，最好也不要马上洗冷水澡。热水澡(尤其是盆浴)促进血管扩张和体液循环，有利于肌肉舒张放松，乳酸分解，局部损伤修复，尤其是骨膜和关节处的损伤，这些既使在正常运动中也是不可避免的，恢复不利积累会出大麻烦。
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你是否曾在运动后跳过了放松这一步呢？大多数人运动后不放松是因为他们没有足够的时间或是不感觉疲倦。然而，运动后的舒缓放松是非常重要的！既然运动前做准备活动是为了锻炼达到最佳的效果。那么运动后放松舒缓的过程也不能为轻易忽视。运动后，身体体温会升高，并伴随着大量出汗，大多数人只想立刻冼个澡休息，但你知道吗？运动后有效的舒缓放松能够改善你的身体健康状况，让你在运动后感到更加神清气爽。怎么舒缓身体呢？有几种方法可以供你选择！逐渐降低运动频率良好有效的舒缓放松运动能够真正帮助你的身体恢复精力。当你在运动时，你的血压会因为身体的需求而升高。如果此时突然停止运动的话，身体需要增加的血流量就会减少，可能会使你感到头晕或恶心。而渐渐降低运动强度直到完全停止，你的心率就会逐渐恢复到一个正常值。血管会收缩回正常的大小，血压也会回到一个正常的范围。拿跑步来说，花超过10分钟的时间慢慢降低奔跑的速度与强度，一点点地降速直到轻松行走，就是有效的舒缓运动。通过拉伸动作改善灵活性运动后是改善身体灵活性的最佳时间。有效的拉伸运动也会帮助你减少运动后的肌肉酸痛。建议每天花15分钟，一周2-3天来进行各个肌肉群的拉伸运动。每一次拉伸保持20-30秒的时间，重复3-4次，循序渐进，每次拉伸幅度可以适当增加一些。以下是小康康最喜欢的几种拉伸练习，大家可以一起来看一下并且运用到你们的运动中：腿部伸展腿筋肌肉，通过抬起一条腿来平衡另一条腿的臀大肌。伸展股四头肌，交叉触碰手指和脚趾。胸部在背后缠绕手指，伸直手臂。手臂一只手臂伸到身体的另一边，轻轻的拉伸手臂肌肉，向上伸展手臂至背部肩膀，通过按压肘部拉伸肱三头肌。调节呼吸集中注意力与在运动前制定计划同样重要的是，在运动后要让自己头脑逐渐冷静下来。这段冷静的时间对于调节呼吸是有着积极作用的。此时你刚刚改善了自己的身体状况，体内的自然内啡肽含量很高，所以你可能会感觉非常好。这个时候不要急着马上回到忙碌的生活状态，而是可以利用这段时间来思考一下你的目标并且想一下如何进一步提高自己。（来源于营养与体重管理）（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
健身区怎么这么冷清？锻炼完了拉伸是基本常识，细节出高手啊。
跑步前热身10分钟，跑完再放松10分钟，呵呵，跑步40分钟。然后冼漱 ，拉伸 什么，早上要2个小时准备了。真搞笑。
引用2楼 @ 发表的:
跑步前热身10分钟，跑完再放松10分钟，呵呵，跑步40分钟。然后冼漱 ，拉伸 什么，早上要2个小时准备了。真搞笑。
唉
楼主只是提醒大家需要放松而已 你没必要这样吧
引用2楼 @ 发表的:
跑步前热身10分钟，跑完再放松10分钟，呵呵，跑步40分钟。然后冼漱 ，拉伸 什么，早上要2个小时准备了。真搞笑。
呵呵
你认为搞笑就搞笑吧
搞得好像你就代表全世界一样
你做不到不代表别人做不到
拉伸很重要 我现在跑个一万拉伸前后都半小时了 跑完回家差不多俩小时
引用2楼 @ 发表的:跑步前热身10分钟，跑完再放松10分钟，呵呵，跑步40分钟。然后冼漱 ，拉伸 什么，早上要2个小时准备了。真搞笑。
多了二十分钟就跑不了了？你改成十分钟或者不准备也行。你不拉伸就不用起来漱口了？就不冼脸了？
发自手机虎扑
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