亚力三亚力山大健身会所官网有的有么

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【健身房】初级者只做三大基础动作有效果吗？
只做深蹲，卧推，硬拉，挺举。
看上去不错看上去不错
很正确的做法
楼主不识数
标题三大基本动作
结果写了4个动作
健美基本复合动作是指由两个以上关节和肌肉共同参与完成的健美训练动作。如卧推、深蹲、硬拉、直立推举等。由于基本动作由多块肌肉参与完成，故在健美训练中，完成某一基本动作可同时发展两块或两块以上的肌肉，故可以起到事半功倍的训练目的。
譬如练习平卧推举即卧推，这个由肩关节和肘关节同时参与的基本动作，它主要练的是胸大肌，但同时参与用力的还有肱三头肌和三角肌前束。如果握距同肩宽就可使胸大肌和肱三头肌受力基本均等。既然这个大家都熟悉的基本动作能够同时练习多块肌肉，我们就可以相对减少肱三头肌和三角肌前束的练习动作或者干脆先不练它们。这样的训练总时间就会大大减少。这样不仅能把注意力高度集中在卧推这个基本动作上，而且训练效率和训练热情也会大大提高，参与完成卧推的肌肉会变得越来越发达。大家可以看一看有些练习者只练卧推这一个基本动作，别的专门训练动作根本没有练，就练就了发达的胸部及粗壮的臂膀，正是这个道理。其它同时可以练几块肌肉的基本动作像深蹲、硬拉、引体向上、直立推举等也有如此效果。
下面是一个基本复合动作练习的清单：
背部：引体向上、杠铃划船、屈腿硬拉
胸部：平卧推举、上斜推举、双杠臂屈伸
肩部：直立推举、颈后推举
大腿：深蹲、
肱二头肌：杠铃弯举
我觉得这么做非常好，我就是这么干的
我就是这么干的只做深蹲，卧推，硬拉
中级者这么干都有效啊~~
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