练胸的时候怎么找到胸肌发力是什么感觉的感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 06:19 标签： 寻找胸肌发力的技巧
不会胸肌发力？这6招包你练完胸肌痛3天！
胸肌的训练动作并不复杂，平躺，上斜，下斜推杠铃，哑铃，飞鸟练中缝，这些想必很多人都知道。
但是这些动作的细节，往往是大家忽略的，这也是经常有人发问，为什么练了胸肌动作，胸肌没感觉。甚至手臂会很快没力。
想要找到胸肌发力的感觉，对绝大多数初接触健身的人来说，是比较困难。
在胸肌练习动作中，要一步一步的慢慢练习，先从小重量开始，动作要慢，逐步找到胸肌发力的感觉，注意力要集中在胸肌上。
总结下来：
从平躺卧推开始练起，以下6点注意到了，可以很好的练习胸肌发力：
1、在你躺下的时候，要注意背部跟卧推凳紧密贴在一起，找到背靠凳子发力的感觉，腰部微微挺一点点，下方有点空隙。
2、先用轻重量，如空杠铃杆等，先体会动作的轨迹，杠铃下放时肩胛骨合拢，上推时，肩胛骨完全展开的感觉。
3、平板卧推时，杠铃下放时一定要在双乳连线的位置，不要太上也不要太下。注意把握！
4、双手不要用力抓紧杠铃，手指不要发大力，仅需保证杠铃的平衡，发力的注意力要集中在胸部，感觉像是在推开重物。
5、用哑铃卧推时，先去做下双杠臂屈伸，然后躺下用哑铃找找臂屈伸的感觉。最关键是体会肩胛骨的张合。
6、半程卧推可以帮你找到胸肌的感觉，就是推起时，推一半。
在练习中按照这些要点，逐步找到胸肌发力的感觉，当明白了每个动作如果控制胸肌发力，整个训练效果就出来了，练完胸肌包你痛三天。
然后就是胸肌细节打造的问题了，这就涉及到不同胸肌动作之间的搭配问题，上中下都要刺激到位，还有胸中缝等等，需要一套完整合理的健身计划，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs）,回复“胸肌”会为你推荐科学合理的大胸训练计划。
下面介绍下不同的位置卧推，针对的是胸肌那些部位，方便你在按照课程训练时候，能把注意力集中在目标肌肉上。
这样能更好的控制肌肉发力。
上斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推
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今日搜狐热点练胸肌时候怎么能用胸部发力_百度知道
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练胸肌时候怎么能用胸部发力
我练完后双肩缝发麻酸痛。估计不对吧。现在我肱二头肌倒是起来了胸完全没起来
我有更好的答案
[容易犯的错误]❶ 放的过低导致肩受力过大，和在动作顶端伸直手臂导致三头承受更大重量 （如果说从触胸到伸直手臂是全程的话 那么真正的卧推只有四分之三程 保持胸肌的持续紧张）。❷ 卧推时肩不在同一水平面，导致胸肌受力不均匀，胸肌一边大一边小 。❸没有沉肩，使肩更贴近哑铃凳即可，不用刻意夹背。哑铃重心 腕关节、肘关节、胸肌处于同一平面内。关于卧推沉肩要领我用图详细解释下&哑铃卧推&动作要领，难免让重心支点分配在肩关节 所以肩受力过多（这也是很多人做完卧推后肩很酸的原意）。相对杠铃卧推：沉肩-稍微收紧肩胛骨，为了使肩下沉、收紧臀部（为了使胸肌在受力最高点 上背部作为支点 使重量分配在胸肌上 让胸肌的收缩带动手臂的屈伸），同时挺胸、收腹、哑铃卧推可以有更大范围的运动轨迹 所以让胸肌得到最大的拉伸
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换一换
回答问题，赢新手礼包健身房，平板卧推，始终找不到“胸发力”的感觉。
总感觉是自己的肱二头肌在发力。
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我是健身小白，肌肉力量不足。
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试试看推的时候把两只脚都抬起来踩在凳子上， 且把腰挺起来，感觉会好点。
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ShaoBarten
撑到最高点并特一些辰光 要有往里挤压的感觉
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找不到感觉建议试试哑铃卧推！
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lz你说的那是三头
我觉得没掌握胸肌发力的要领，平推还不如俯卧撑和蝴蝶机来的有效
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很简单的，告诉你，上举的时候速度要快，连做几下，你就感觉到胸部肌肉运动，这个时候找到感觉后继续做
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胸肌是被动肌群 侬么办法娘伊主动发力额 侬个苦役百度记 有老多练胸肌额动作了 了健身房么苦役帮旁边老鸟嘎嘎三户 娘宁噶带带
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飞古好切切
腰部不要动，脚放松．
后脖子不要蹦紧．
然后每个动作到最高点的时候停一下　
你要感觉自己半身不遂，就上身还有感觉．．
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三头肌吧？ 那个姿势二头肌怎么能发上力呢
你可以握得再宽一点试试
或者用夹胸器 先找找感觉
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还有一点要注意，平卧的时候要注意肩膀不要耸着，收腹，挺胸，要很挺～～
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还有一点要注意，平卧的时候要注意肩膀不要耸着，收腹，挺胸，要很挺～～ -=此贴发送自[wap]=-
请问什么叫耸肩？
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正常的，不练的普通人胸肌很少很薄。你从你能承受的轻重量开始平推，推2个月就有感觉了。而且姿势很重要，平时多看看人家老鸟怎么做动作的，多看多学多搭讪。
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说动作要快的一边去～～我来教你下怎么感觉
平卧，空手，双臂张开做好卧推准备姿势，上臂放松，感觉以胳肢窝下面一点的地方胸部发力将双臂夹起作卧推上举行程，动作要慢，意识第一，意识要集中在胸肌感觉肌肉紧绷，空手也可以练到你肌肉发酸胀
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正常的，不练的普通人胸肌很少很薄。你从你能承受的轻重量开始平推，推2个月就有感觉了。而且姿势很重要，平时多看看人家老鸟怎么做动作的，多看多学多搭讪。
我现在还是空空的杠杆，不加任何哑铃片。
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飞古好切切
引用：正常的，不练的普通人胸肌很少很薄。你从你能承受的轻重量开始平推，推2个月就有感觉了。而且姿势很重要，平时多看看人家老鸟怎么做动作的，多看多学多搭讪。我现在还是空空的杠杆，不加任何哑铃片。
哥每日基础训练都是在家完成　单身９磅就可以
进阶的话单身１０斤－１２斤
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练胸和肩是会用到三头肌以及一点小臂，如果你练完之后胸肌没感觉三头无力那就是手臂力量不到位，手臂要先强化，并且规范姿势，练的时候练哪块肌肉意识要集中在哪块肌肉，脑子要亢奋，可以利用发力时喊出声音来自己自己亢奋，非常重要，不要介意别人的目光，不久之后会变成羡慕的目光
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双脚空中盘起
推吸气放呼气
手臂尽量起连接作用
握距要合适
来自宽带山官方安卓客户端练卧推动作如何感受胸肌发力
分享到：练卧推动作如何感受胸肌发力------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : 练卧推动作如何感受胸肌发力时感受目标的发力过程，这样能有效刺激到目标肌肉，同时激发身体本能反应，向目标肌肉进行血液回流补充，这也就是通常所说的“意念集中”。今天以卧推动作为例说说如何让发力，因为卧推动作是，、胸大肌和前束共同协作完成动作的，其中的比例大约三头肌40%，35%，前束25%这样一个情况，方法不当的朋友可能会出现三头肌50%，20%，前束30%，这样就使胸肌的训练效果大打折扣，或者根本感受不到胸肌的发力了。1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使的轴线位于乳头的正上方1厘米处，否则训练效果不好。2、很多朋友做卧推动作的时候慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。我们的方式是快上慢下做卧推动作，胸部肌肉快速收缩把哑铃顶起，最后在接近伸直的位置做顶峰收缩，然后缓慢下放哑铃，这样就保证了大多重量由胸大肌来承担了。切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量，使胸大肌放松。&参考阅读：标题：网址：
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