张家辉肌肉多久能练出来怎么练的

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  2,饮食控制,张家辉说吃的东西&狗都不会吃&
  为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形,张家辉还为此断了一根小拇指。张家辉本身脂肪少,所以要练成肌肉,在体能上挑战很大。张家辉透露说,自己每天除了要在健身房锻炼之外,更要紧的是进行饮食管制,&起初戒盐、油、糖等,中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质,差不多到拍摄前只食3日白饭,靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体收干水分,令线条更凸显。&聊到饮食控制,彭于晏直吐槽&吃的都是原始人的东西&,张家辉加了一句&狗都不会吃&。彭于晏这样解释说&很多香的东西都不能吃,必须是不香的,所以才说吃的是原始人的东西了。&
  3,&哥练的不是肌肉,是坚持和意志&
  &哥练的不是肌肉,是坚持和意志!&彭于晏说。一旁的张家辉连连点头:&不相信,你们也可以试试。&在当天的发布会现场,两名主演戴上拳击手套比划起来。彭于晏说,除了要塑造身份,最重要的还是要学习格斗的技巧。相对身体上的锻炼,格斗技术的练习就难多了,想在这么短的时间里成为一名真正的格斗家是不现实的,但起码他们做到了&样子像。&其实,影片里和他们交战的可都是职业拳手。结果其中一个职业选手在拍了3天之后就萌生退意,因为职业拳手即便正式比赛也只要集中精力拼个十几分钟就结束。但拍电影时一打就是十几小时,而且同样的高强度令这些专业拳手也喊苦喊累。
  4,健美冠军提醒,塑造健美体形要循序渐进,学张家辉速成普通人不可取。
  许多健身爱好者看了张家辉的成功经历难免会有些头脑发热你,是不是我也可以复制一下也能成就完美的肌肉呢?健身专家却表示,这种因为工作关系而在短时间内速成肌肉型男的做法,对于大众而言并不适合,因为速成这一身肌肉往往需要高强度的训练,以及服用营养补充剂、肌肉成长品以及类固醇药物等,对身体并非一件好事。普通健身者不宜快速练就肌肉。
  作为2007年广东省举重锦标赛60公斤冠军、2012年香港健美公开赛65kg级别男子组冠军,凭借这些亲身经历,国际私人教练李海权受访说,在9个月时间内变身为一个肌肉型男,对于大众来说,普通的训练肯定不太可能办得到的,只有在专业人士的指导下,进行高强度的训练,同时还需要配合使用一些营养补充剂,如蛋白粉、肌肉成长品以及类固醇药物等,以辅助增加肌肉和塑造身体的线条。
  需要长肌肉的人特别偏爱蛋白质,有一些练健身的人,一天吃十几个蛋白。李海权说,这是因为肌肉运动会消耗蛋白质,如果身体缺乏蛋白质,就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。因此,蛋白质其实就是长肌肉的&原材料&。只不过,李海权认为,对于职业人士来说,他们速成肌肉男,有的是为了健美比赛,有的是为了工作(比如平面模特或演员),所以不得已这么做。而对于大众而言,肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉。
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张家辉与他的一身肌肉
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你可能喜欢张家辉46岁, 9个月变肌肉男, 他仅仅是通过健身做到的吗?
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  2015年上映的电影《激战》,张家辉在片中以肌肉男形象出现,张家辉练成一身肌肉,观众大呼过瘾,其实,在这风光表面的背后,透露出影帝张家辉的敬业,张家辉也分享了他肌肉养成的秘诀:    1、每天炼6-7个小时,连续9个月”  每天锻炼六七个小时,一共锻炼了9个月,是早已年过40岁的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸,让人觉得不可思议。    2、严格控制饮食,张家辉自己都说吃的东西“狗都不会吃”  张家辉透露说,自己每天除了要在健身房锻炼之外,更要紧的是进行饮食管制,到最后阶段要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体收干水分,令线条更凸显。张家辉本身脂肪少,所以要练成肌肉,在体能上挑战很大。    3,规律健身,最重要的就是坚持  最好的建议就是,把运动健身当做一种必需的生活方式,坚持下去。
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