背阔肌宽度怎么练,怎么就是没感觉

引体向上没感觉?背阔肌不会发力?怎么办?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  最重要的一块肌肉!决定倒三角身材的关键因素,漂亮的背阔肌就像一双翅膀一样!
  想要锻炼背阔肌!没有什么动作比引体向上更好了!他是最经典也是最好的训练动作
  可是,问题来了!就是这样一个背阔肌的王牌动作的动作,很多人在练习的时候却怎么也找不到背阔肌的感觉!  形似神不似是困扰很多初学者的大问题!训练时背肌没有训练充分,没什么感觉,反而每次拉的手臂发麻。。
  引体向上没感觉?背阔肌不会发力?该怎么办?
  究其原因,就是你做错了!动作没有做到家,做太快,或者没有领会肌肉发力的感觉。
  如何正确的引体向上!
  在一开始我们先来谈谈在引体向上常见的错误,再来了解要如何避免这些错误。
  常见错误:
  1.肩膀没有锁紧
  2.腰椎过度伸展
  如果你的背、肩膀、躯干没有保持足够张力,让他们在稳定的位置上。这会让你的肋骨翘起来,手肘外开,肩膀往前跑,头后仰。这对你的身体来说会是一场灾难。
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练背的时候都会出现背肌没感觉
很多人在练背的时候都会出现背肌没感觉,反而手臂酸的要死的窘境!背部肌群分为很多,如背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、斜方肌、竖脊肌都属于背部肌肉,而要获得一个美观又充满力量的背部,必须每一块肌肉都练到。NO.1.T型划船(斜板)9个练背动作,教你打造蟒蛇背!▼NO.2.引体向上▼NO.3.T型下拉▼NO.4.杠铃划船▼NO.5.坐姿划船▼NO.6.划船机背阔肌后拉▼NO.7.哑铃划船▼NO.8.哑铃耸肩▼NO.9.直臂下拉▼
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  很多人在引体向上中感到困惑!在练引体向上或是下拉的动作时背阔肌的感觉总是不明显,并不清楚阔背肌收缩的感觉  你也有一样的困扰吗?  先来认识背阔肌!  阔背肌是人体zui大,最强壮的肌群之一  背阔肌也是背部最宽的肌肉。背阔肌的肌肉起点包含肩胛下角、zui后六节胸椎、胸腰肌膜以及后髂脊,连接到肌肉终点肱骨结节间沟。  背阔肌主要有三大功能:伸展,内收,内旋肩膀!  而不同的引体向上或下拉或利用到不同的背阔肌功能!  宽握正手:主要是发展背阔肌内收肩部的功能!  反握窄距:主要是发展背阔肌伸展肩部的功能!  引体向上属于多关节的动作,想要动作要领却不是那么简单!特别是对于初学者来说!介绍两个方法帮你改善引体向上,寻找背阔肌的运动知觉!  一、悬挂肩胛上拉  引体向上肩胛骨的运动是十分重要的!很多人引体向上中没有良好的肩胛运动,导致背肌玩消失  目标:锻炼你的旋转和收回肩胛骨的能力。开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,让你更好的使用背部肌群(强行利用下斜方肌和背阔肌的肌肉能力)  双手抓住单杠,悬挂在单杠上,手臂伸直  然后自然的肩胛上提,感觉肩膀快要碰到耳朵,然后启动背肌(背阔肌,斜方肌下部)让肩胛骨下回旋,下沉。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。  1.保持张力:在运动过程中,保持背阔肌和肩胛的肌肉紧张,不要放松张力自然悬挂!  2.手臂处于伸直状况,让你的肩胛骨在运动!去感受背阔肌的张力!  二、直臂下拉:  目标:激活背阔肌,感受背阔肌收缩!  直臂下压是一个单关节的动作(肩部伸展)更容易让你体会到背阔肌的存在,建议在背肌训练前作为热身来启动背阔肌  选择弹力带,缆绳都可以!  1.双手抓住把手过头顶,手肘微弯固定。背部挺直稳定住,上身可微微前倾,腹部收紧。  2.动作过程:背阔肌收缩向下按压(做肩膀伸展的动作)、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近,夹紧背肌(肩胛后缩下沉)  3.然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原(屈肩向上回旋肩胛骨)。  4.伸展时背阔肌要完全送出去,让它做大限度的收缩和拉开  东一健身学院16年专注健身教练培训,是国内最早最专业的零基础健身教练培训学院。也是华中地区唯yi被国家体育总局社体中心中国健美协会shou权的专业健身教练培训基地。学院自2001年成立以来,以良好的品牌形象,过硬的教学质量,取得的佳绩业内有目共睹。目前我们在华中地区拥有三所自持校区,总投资达3000万,并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链,为全国近4000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。并且东一对每一个来东一的学员都有就业bao障,退伍军人学专业健身教练,就来武汉东一健身学院!                                                    扫码有惊喜!免费看教学视频,真的免费  东一助学贷款热线 :  免费课程咨询直线:  欢迎加东一健身学院客服微信:  东一就业部热线 :027-  客服小薇的QQ:(加我有惊喜哦)!
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