《小学生寒假锻炼计划》100篇 第一文库网
寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。 这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为…
寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋…
小学生寒假锻炼身体运动计划 -计划 []中，我为了身体，我的，便想练一项运动， 。建议我去打，我想： “打篮球不仅增强了 体质，还能长个儿。 ”于是决定这个寒假让教我打篮球。这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷 的手往卫校的篮球场走去。 在上， 我又兴奋…
第一个周期（两周）：1、晨练： 第一个周期（两周）： 起床时间：6：50 跑步前准备：跳绳200个跑步时间：7：15-7：30 步行15分钟 （咬咬牙，记住你要带着某人去走遍大江南北） 大声朗读古文（睡前看过）15分钟 背英语单词30分钟 洗澡（热水…
寒假锻炼计划表 16：00 ~16：30：开始热身16：00：俯卧撑，50个标准，慢，2s/个。起来后活动活动手臂30s，伸展手臂及热身手臂关节1min，起来后动活动手臂30s。16：04：开始压腿，左右弓步压腿各30s，起身活动韧带30s，平地左右…
2月2日 跳绳最好成绩 时间2月3日 时间2月4日 时间2月5日 时间2月6日 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 …
学生寒假身体锻炼意见 中考考试项目：立定跳远、实心球、m、身高\体重注意：每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节，避免发生运动损伤。各位学生家长，大家好：12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学，离体育中考…
亲爱的家长和同学： 你们好！ 经过了一个学期的学习和锻炼， 同学们在运动技能的掌握和体质方面均有一定的进 步， 并顺利的通过了本学期的过程性考核和国家体质健康测试， 绝大部分同学取得了体 育中考的 2 分， 在此表示祝贺。 为了进一步强健体魄， 同时…
一、指导思想：贯彻、落实全民健身计划：安全科学地组织学生进行冬季体育锻炼：教会学生科学锻炼的方法，培养积极参加体育锻炼的兴趣，增强终身体育意识；激发顽强刻苦，遵守纪律，团结合作等优良品质。 二、活动主题：“阳光体育绿色公益跑” 三、活动时间：201…
小学生体育锻炼计划指导思想：以教育局“冬季体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，为使我校冬季活动开展得更好，把…
梅村中心小学提升学生体质锻炼计划为全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，为跟好的迎接市教育局联合组织对全市中小学生体质达标情况进行第二次抽测，为全面提升我校学生身体素质，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学…
尚里小学生寒假体育锻炼活动总结 为深入贯彻落实国务院办公厅《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》和全国推进学校体育工作电视电话会议精神，积极推动中小学生阳光体育运动，保证中小学生每天锻炼一小时，不断提高学生体质健康水平，不断提高学生体质健康水平，动…
小学生寒假学习计划参考7：21起床7：40洗漱完毕7：40--8：00听一篇英语听力8：00吃早饭8：20---9：05做作业【第一节课】9：15—10：00做作业【第二节课】(可以利用第一、二节课时间上家教课)10：10---10：55复习【第一科…
7：00以前8：00以前8：30以前8：30 第一节9：159：25 第二节10：1010：20 第三节11：0011：10 第四节11：40午休2:30 第五节3：153：25 第六节4：104：20自由活动5：晚自习8：30…
小学生寒假计划 寒假计划 查阅次数：71次 发布人：范文网编辑 推荐阅读： 又到了寒假了，学生们最是开心了。为了充分利用时间，寒假计划必不可少。查字典范文大全为大家整理关于我的寒假计划范文的相关资料，希... 又到了寒假了，学生们最是开心了。为了充分…
不知不觉中，这个说长不长说短不短的寒假又悄无声息的来临了，以前总感觉，放假就是自由了、解放了，可以整天出去玩，不用做作业，更没人催你写作业，所以，一到放寒暑假的时候，我就像一个无人看管的疯猴子一样，整天无所事事，光想着今天该如何玩，明天该去哪 可今…
**市一中初一年级（南区） 寒假学习和生活安排表 尊敬的初一年级学生家长 您好！ 自八月中旬入校，不觉已经五个多月过去了，相信您的孩子在学习方法、思维习惯、如何做人等方面已有了明显提高，羊年春节到来之际，初一年级全体老师给您拜年，祝您在新的一年中阖…
2017年九年级寒假体育锻炼的作业内容及要求 九年级学生寒假体育锻炼的作业内容及要求布置如下，请参照认真完成。 一、作业内容 （一）每日必练部分 长跑（每天坚持在小区或者恒通校区的200米操场上锻炼，男生在1000米至1200米，女生在800米至10…
信阳小学寒假体育锻炼计划尊敬的学生家长,大家好.半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了快乐的寒假生活.随着学校阳光体育的开展，我校的学生在跳绳方面的热情和兴趣非常的高涨,并且取得了不错的成绩.但是,14年10月份,青岛市对我校的学生体质进行了抽测,结果…
八年级寒假强体计划一、活动步骤：1、10分钟跳绳。第一步：计时测200个记录下时间，每5—10天为一个周期，检查自己进步情况。第二步：剩余的时间每100个为单位，完成后休息30秒，进行下一次100个练习。一次类推用完时间。2、女生仰卧起坐100个/次…您现在的位置： &
初三学生寒假莫忘制定体育锻炼计划
来源：济南中考网整理&&&&作者：中考网编辑&&&& 18:09:32
虽然寒假的体育锻炼没有强制性的要求，但是初三生们应多参加户外活动，以增强体质和抗寒能力，同时也可增加抵御疾病的能力。制定一个大致的锻炼计划应该是一个不错的办法，不仅目标明确，还可以督促自己坚持锻炼。超重和瘦弱考生要找到适合自己的运动方式。如体质瘦弱的要每周活动3次，每次30分钟左右；超重的每天都要活动，每次时间要多于40分钟。
1、如果学校离家近，学校的运动场又在寒假期间开放，可以隔两三天与同学相约踢足球或者打篮球。
2、如果你家附近有健身路径，可以每天进行不同器械的锻炼，如可以利用单杠、双杠进行上肢力量锻炼；用肋木架进行曲腿运动，练习腹部力量；利用太空漫步机进行腿部伸展运动，可以交替进行，时间保持在一个小时为宜。最后别忘了做伸展运动，增强身体的柔韧性。
3、如果你家附近没有任何体育设施，也没有关系，一根跳绳、一个毽子就可以起到很好的锻炼效果。跳绳和踢毽子交替进行，避免枯燥的同时，锻炼了耐力、协调性、柔韧性及灵敏性。
家长最好安排孩子喜欢的运动项目，还可共同参与一起锻炼身体，多鼓励孩子，不可强迫他们练习。
2017年济南中考各科真题及答案汇总
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减肥篇|如何利用一个寒假减肥（三）——制定运动计划
　　今天，茜喵想跟大家继续分享减肥第三篇——制定运动计划。
　制定运动计划　　现在这个气温早晚出门感觉都快要被冻僵了，晨练或者夜跑简直是种挑战，况且气温如此之低让人也不愿意冒着寒风去体育馆或健身房。那我们到底该如何运动呢？建议大家完全可以买个减震垫或者瑜伽垫在家里锻炼。我个人比较推荐的运动模式是：热身+力量训练+有氧运动+拉伸。当然在运动之前，最好先做一下基础体能测试，根据自身的实际情况制定健身训练计划。　　　　推荐一组训练动作：　　郑重声明：请大家忽略女士训练的字样，这六组训练是男女通用的。　　腹部训练+背部训练　　 　手臂训练+胸部训练　　　　肩部训练+臀部训练　　　　关于运动，我最想说的是：不要心急、不要心急、不要心急！　　　　你想减掉一斤的体重，那你就要额外多消耗3850卡路里，这相当于你在饮食不变的情况下要慢跑53公里！所以，同志们，指望刚运动两天肥肉就嗖的消失是不可能的啊。　　　　有氧运动可选择的种类繁多，跑步，游泳，跳绳，打羽毛球等运动都是非常好的选择，在这里我推荐三种：HIIT、有氧操和跳绳。如果运动时间有限，可以考虑HIIT（高强度间歇有氧运动），这是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法，它将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升，运动效果很显著。　　　　当然如果你的运动时间相对充沛又追求运动的趣味性的话，有氧健身操不失为一个非常棒的选择。我要强推pump it up，尤其是2004那一版，它被评价为该系列最经典，最容易也是最全面的，动作编排合理内容丰富，也很容易模仿。最关键的是它完全不枯燥，是我的大爱，推荐！　　　　至于跳绳真的是极适合减肥期选择的运动，方便快捷燃脂效果还很不错，平均快速跳半小时绳可以消耗四百大卡左右的热量，是不是很棒？我有个小伙伴坚持了两个月靠跳绳瘦了下来。她每天坚持跳绳1500下，通常是早上起床后先跳五百下，然后下午四点左右跳五百下，晚上八九点钟再跳五百下。坚持了两月瘦了十四斤，小腹也平坦了许多，就连小腿都变细了，效果特别的明显。而且每次跳五百下只需要十几分钟，很容易抽出时间来完成，也不难坚持。但体重基数大或者膝关节不好的朋友可能就不太适合这项运动了。　　　　还有跳绳看似简单，但大家也不要用力过猛，开始就挑战高次数的话很容易会导致身体上出现不适，比如脚踝疼痛和腿部酸痛。还是要循序渐进，慢慢的往上加次数，心急反而不利于减肥。　　　　特别提醒一点：想减肥效率更高更不容易反弹，力量训练是必不可少的。它本身可以刺激身体分泌激素，增加我们的基础代谢。女生也完全不用担心变肌肉女，以我们的睾酮素水平，除非去打针和吃药，否则绝不会练成金刚芭比。　　　　不论男女其实都可以选择用自重进行力量训练，在这里安利大家一本书：马克·劳伦的《无器械健身》，分为男性版和女性版，图文并茂，非常的实用。当然如果习惯用器械健身的话也可以选择购入哑铃在家里进行分组锻炼，方便好用又高效。　　　　依旧列出减肥营学员的运动计划给大家作运动计划的制定参考：　　1.热身十分钟　　只要感觉出汗了、身体热了就OK　　椭圆机，跑步都可以，如果是在家，也可以做这些动作：开合跳、深蹲跳、弓箭步走、Burpees　　2.高强度体能训练+力量训练　　每个人的体能都不一样，不要太强迫自己，做到极限，循序渐进，不要盲目，不用追求太快，做个30到40分钟就好。　　　　（1）体能训练　　以下动作为一组，一共做三组：　　开合跳30次/组，台阶训练30秒/组，深蹲30次/组（可以负重深蹲的更好，可以选择小重量哑铃配合练习），Bridge Pose30秒/组，跪膝俯卧撑10个/组（我上肢力量太弱，做不了多少），高抬腿30秒/组。　　晚上睡觉前可以练习“腹肌撕裂者”（有些动作真心做不起来，尽力就好）　　　　（2）力量训练　　力量训练是十分有必要的，它可以刺激你的肌肉，提高肌肉含量，进而提高基础代谢，主要是辅助器械练习，所以去健身房还是有必要的。如果是在家训练，也可以买哑铃自己练习。　　　　（3）有氧训练　　跑步、游泳、单车、椭圆机，至少30分钟以上，45分钟最佳。关于有氧运动，根据你个人的喜好选择，我最爱动感单车。因为我是个音乐迷，跟着“动次打次”的节奏我就充满力量，1个小时下来，头发和衣服都湿透了，特别爽。教练也曾经说过“人体内的快乐因素增多，减脂效果更好”，所以，选择能让你快乐、让你“来劲儿”的有氧运动，尽情燃烧脂肪吧。　　　　3、拉伸　　运动完一定要来组拉伸，拉伸能保护韧带，使紧缩的肌肉松弛，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。　　　　分享一下超实用的拉伸十式：　　　　【该组图来自网络，侵权立即删】　　　　请各位童鞋根据自身情况和对各运动的接受度合理制定运动计划，建议寒假期间每周能做到运动五次以上，每次在30分钟至90分钟之间。　　　　健身减肥是个慢功夫，只有坚持的人才能看到曙光。在减肥期间，我们会反复经历这几个时期：快速掉秤期—平台期—改变期—保持期。大家要注意运动姿势和运动量，运动姿势不对可能会受伤，运动过量会影响情绪，不利于运动的继续。切勿一次练习过猛，否则很可能出现下图的情况。　　　　在这里和姑娘们说一句悄悄话：运动一定要穿运动内衣呀！千万别穿自己日常有钢圈的文胸去运动，哪怕你运动强度不高，也要去买件专门的运动内衣。无论你是胸大的姑娘还是小罩杯的姑娘，你都需要靠它来保护你的胸部在运动中不会持续移动。而且罩杯越大的姑娘所需要的运动内衣的抗震等级要求也越高。胸小的姑娘也别认为自己罩杯小就不在意这方面了，要知道，小胸也是会下垂的！一旦你的胸部因为韧带拉伸导致下垂，没有任何东西可以帮助你恢复到以前的自然状态。　　　　最后的话：　　　　我一直笃信一句话：坚持，是通往美好的最佳捷径。我们都是平凡的人，但我们都渴望让自己变得更美好，我相信持续的做一件事本身就是有力量的。你现在努力的每一分，都不会是无用功。　　　　减肥是唯一不需要天赋和运气，一分耕耘一份收获的事情，如果你坚持不了，你还怎么去迎接未来更多的困难和挑战？　　　　创造美好的代价是汗水、努力和精力，你先要去付出，然后才会有收获。循序渐进地朝着目标一步步的前进是对生活的诚实，也是对自己的诚实。　　　　与其苟延馋喘，不如大汗淋漓。当你想减肥的决心足够强烈，没有什么能够真正阻挡你，只要没被击垮，就要坚持，而日复一日的努力也终将换来成功。　　　　只管去做，时间会给你回报的，请务必加油！最后，请大家期待我们的最终篇“减肥篇|如何利用一个寒假减肥（四）—— 高效实施减肥计划”。
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简介: 以人为本，健康归真。【家长篇】家长如何安排好幼儿寒假生活
幼儿园马上开始放寒假了，各位家长如何安排好幼儿寒假生活？条件允许的情况下，家长应尽可能为孩子安排一些寒假活动，快乐充实的寒假生活会对幼儿新学期的学习状态起到积极的作用。以下一些内容可以提供各位家长参考：
寒假生活是快乐的，为了让我们的孩子过的更充实、更有意义，增长更多的知识，请你们帮助我们一起做下面的事情：
1.与幼儿一起制定寒假一日生活作息表。让孩子在假期保持在园养成的良好学习和生活习惯。2.适时地对孩子进行安全教育，让孩子懂得一些初浅的安全防范知识。教育孩子遵守交通规则，注意交通安全；不玩电，不玩火；教育孩子注意饮食卫生，不暴饮暴食，特别是寒假适逢新春佳节，在这喜庆的时候，请您能特别注意：别让您的孩子燃放烟花爆竹，以防意外事故的发生。3.利用春节期间走亲访友的有利时机，向孩子进行礼貌、传统美德等方面的教育，做一个文明小市民。4.让幼儿承担力所能及的家务，如：倒垃圾、摆板凳、摆碗筷等等。孩子已经长大一岁了，爸爸妈妈该放手让孩子做些力所能及的事情了。
5.过节期间带孩子去户外走走，多让孩子感受新年的气氛，您可以把他们过年期间心中的感想、孩子的精彩瞬间用文字和照片的形式记录下来,新学期参加我们的“迎新年”主题活动。6.陪同孩子复习学过的知识，阅读好的儿歌、故事，一起看少儿节目，一起画画。7.寒假里，很多孩子因为天气冷，大大减少了户外活动量，春节期间饮食又变得没有节制，容易导致体质和免疫力下降。家长可以为孩子制定一个简单的锻炼计划，通过踢毽子、跳绳、跳皮筋等游戏项目保持孩子的运动量，并鼓励孩子经常和邻居家的同龄孩子进行集体游戏。
孩子的寒假生活可以根据每个家庭的条件和具体情况来安排，我们希望每个孩子都能过上一个安全，快乐又有意义的寒假！更希望家长们在百忙中抽空多陪陪孩子，多跟孩子在一起游戏、玩耍，让孩子感受到父母、亲情的爱 ......这样很有利于孩子良好性格的养成，更能促进孩子健康快乐的成长！
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