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傍晚跑步有什么好处价值
现如今，越来越多的人加入慢跑的行业，的确，跑步对于我们人体是有很多好处的，当然跑步的时间段也是有具体说法的，傍晚跑步对人体的好处更大，可能我们对于傍晚跑步有什么好处价值还没有清晰的认识，提前了解跑步的好处我们才能长时间的进行坚持，下面就让我们一起来了解一下傍晚跑步有什么好处价值吧。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
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微信扫一扫早上、下午和晚上哪个时间健身最好？
早上、下午和晚上哪个时间健身最好？
运动健身课
到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？ 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好呢？1）早上时段运动：（06:00~11:00）如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低，所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，运动时也不会觉得卡卡不顺， 尤其是冬天时气温偏低，热身时间，就比春夏两季要来的长些。早起运动能让你一整天充满斗志，它的好处包括：延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。增加专注力，让身心感到愉悦！ 早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。但需注意的是延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动，避免运动伤害，也让运动更有效率。确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的。睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练2）下午时段运动:（14:00～18:00）此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 在体温较高时训练，更能释放更多的能量，此时的反应与力量表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。 下午训练时间要注意的有做好防晒，户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线的暴晒，身体会流失更多的水分；在室内健身房阳光晒的机会较少了，但是有空调的环境，对于水分的补充也是很重要的。3）晚上时段运动：（19:00~23:00 ）晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助；成年人也能提升较好的免疫力。经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。晚上训练要注意的有少部份的人在晚上训练，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，所以在晚上运动，反而使睡眠质量更差。除非特殊族群，大部份的人，选择在下班时间运动，此时也是人最多的时间，不管是健身房，或运动场，到处都是人。你会发现器材老是有人占着，或是想跑个步，到处都是人，跑还要绕道。以上的结论是，其实任何时段都可做运动，只要你在开始前做好准备，结束后充分补充营养，相信你一定能获得自己想要的身材！
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运动健身课
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简介: 选择大于努力，健身需要方法
作者最新文章健身运动 寒冬早晨健身要注意
　　如今正值寒冬，天气越来越冷了，但还是有不少，他们深知长期对身体的好处，那晨练有什么值得我们了解及避免的问题呢，下面就让小编为大家介绍吧!
　　寒冬晨练注意事项
　　运动时间
　　冬季比较寒冷，我们外出锻炼时最好选择温度上升后的时间段，而一般冬季的空气洁净程度在早晨8点以前和傍晚5点以后最差，因此外出健身的最佳时间应是上午9点至11点左右。并且要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。
　　运动强度
　　冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况选择适合的项目和强度。冬季里人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性降低，易损伤。尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小强度的运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。
　　准备活动
　　冬季人体因受寒冷的刺激使得肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前，应将肌肉和关节充分活动开，避免运动量过于集中在某一部位。一有异常情况，应立即停止锻炼。
　　保暖工作
　　我们在冬季进行健身运动时一定要注意保暖问题，不要穿的太少。开始健身时不要立即脱掉衣服，等到身体发热时再慢慢脱衣服。锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身体着凉引起感冒。
　　老人晨练七大注意事项
　　在日常生活中，晨练成了许多人的自我保健常用方法之一，可是，许多老人在晨练中发病，甚至出现在晨练中突发心脏病猝死的情况。那么，老年人到底如何科学的进行晨练，在晨练中又需注意哪些事项呢?
　　一、按照晨练指数指导运动
　　天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好，是&最为适宜进行晨练&的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是&适宜晨练&活动的情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
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晚上锻炼反而有损健康，是真的吗？
最近，微信圈流传一种说法：&有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，与运动的初衷背道而驰。&
　　央视网（记者仲昭举 沈玮 伍婷婷 报道）卢萌萌是个忠实的&夜跑族&。自从去年由于工作压力大，健康每况愈下开始，她便下定决心跑步健身。但白天需要上班，她只好选择晚上锻炼身体。然而，最近卢萌萌却不敢&夜跑&了。因为微信圈流传一种说法：&有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，与运动的初衷背道而驰。&那么，这种说法是真的吗？
　　&夜跑族&：坚持&夜跑&10年受益颇多
很多坚持&夜跑&的网友对记者表示，多年来，体重保持在合理范围，精力也很充沛。
　　家住江苏常州的孔先生从大学开始便坚持夜晚跑步，一晃10年了，他认为自己是&夜跑族&中的坚守者。&最初开始夜跑是在上大学的时候，每晚在学校操场跑六七圈。现在每天也有50分钟左右的运动量。&孔先生说。
　　孔先生说：&虽然我已经年近30，平时工作中压力大，也有较多应酬。但是多年来坚持夜晚锻炼，让我的体重一直保持在合理范围，精力也比较充沛。&
　　谈到&夜晚跑步可能有损健康&这一话题，孔先生表示，他也知道晚上并非最佳锻炼时间，但是多年来坚持夜晚锻炼，并没有感觉健康受损。&夜晚锻炼不能太剧烈，我基本是坚持慢跑，运动前一小时会适当吃一些食物。&孔先生对记者说。
　　健身教练：&晚上不宜锻炼&并不科学
日前，有健身教练表示，&晚上不宜锻炼&从运动科学的角度来说并不科学，人体在一天中的不同时段确实会存在不一样的兴奋度，但单纯认为&人不应当在晚上锻炼&是缺乏科学依据的。
　　四川成都奇迹健身俱乐部杨教练告诉央视网记者：&晚上12点以后，人都会处于休息状态，不过有的人睡觉时间比较晚，长年时间颠倒，可能也会适合晚上锻炼。这都是因人而异的，并没有伤身的说法。&
　　毕业于南京体育学院的专业健身教练于先生认为，&晚上不宜锻炼&从运动科学的角度来说并不科学，人体在一天中的不同时段确实会存在不一样的兴奋度，但单纯认为&人体不应当在晚上锻炼&是缺乏科学依据的。
　　于先生表示，不少选择健身锻炼的&都市白领&只有晚上下班后才有时间进行锻炼，只要选择正确的锻炼方法还是可以增强体质的。&正常情况下，饭前饭后的锻炼是有差别的，饭后锻炼的效果更好。不过绝不能在锻炼前暴饮暴食，要以清淡为主，适当有饱腹感即可。这样运动后可以有效地帮助营养吸收，也可以保持体型。&
　　医生：晚上适量运动无碍健康
近日，北京中医药大学基础医学院刘教授表示，从中医角度看，一天中最适合运动的时间是上午9点到10点，以及下午3点到5点。
　　成都市新都区人民医院余医生表示，对于大多数人来说，晚上锻炼后通常都会处于比较兴奋的状态，很难入睡。如果在临睡前锻炼身体，个人会处在比较激动的状态，影响睡眠，但不会有特别伤身的地方。余医生建议：&大家最好是在晚饭后散步，以及做一些适当的运动，而这些都是在不给身体造成过重负担的情况下进行的。&
　　北京中医药大学基础医学院刘教授认为，从中医角度看，一天中最适合运动的时间是上午9点到10点，以及下午3点到5点。&从传统中医理论来看，的确不提倡晚上锻炼，&日出而作日入而息&，夜晚还是应该以休息为主。&
　　刘教授认为，如果坚持&夜跑&，也要选择在晚饭后一小时进行。如果不补充能量就运动，我们可能会出现盗汗、晕厥的现象。同时，体质较弱的老人、儿童或者一些瘦弱的女性，应该尽量避免晚上运动。
　　综上所述，&夜晚锻炼是否有损健康&还要辩证来看。对于大多数人来说，只要坚持夜晚合理运动，并不会影响到健康；而对于那些体质较弱的人来说，夜晚还是应该以休息为主，剧烈运动反而会起到负面效果。因此，单纯认为&夜晚锻炼身体有损健康&是错误的。
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本文导读：男人们喜欢运动健身，运动要讲究时间方法，男人傍晚的运动效果好是为什么呢？经常运动健康要注意哪些呢？
　　专家建议广大朋友应该每天抽出一定的时间去做运动，不论工作有多忙，不论身居何处，都要坚持下去。因为只有这样，才能够保证身体时刻处于的状态。那么什么时间运动最好呢？
　　傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
　　专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。
　　别让汗流得过多。中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，锻炼到刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
　　当运动之后，身上肯定是会流很多汗的，这时候小编建议男性朋友一定要注意&冷身&，而不是运动后马上就吃冷饮或者是坐下休息。适当的做一些简单的运动，让身体有一个缓冲适应的过程，以免出现供血不足昏迷的情况。（参考网站：闻康资讯）
（责任编辑：周婷）
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