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摘要：虚无子养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力。养生太极拳以杨式大架太极拳为基础。注意关节活动、变著转势。接下来小编将为您介绍养生太极拳体系及修炼方法。
养生太极拳体系 养生太极拳修炼
养生太极拳是拳术。衡水周学英大师根据陈家沟传统太极拳谱为基础，拳势招式符合拳理，具有攻防含义，在太极拳的总要之下探索出太极拳的奥妙之处，让太极拳达到了能够产生攻防实效。
养生太极拳属于内家拳术。按张三丰太极丹诀、王宗岳太极拳论内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。
养生太极拳具有中华传统哲学理性。以《道德经》、《内经》、《易经》，太极阴阳原理说拳理。
养生太极拳是传统养生功法。吮李道纯、张三丰等道家丹诀法乳，结合现代医学科学知识，练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。
养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。
由衡水市太极拳宗师周学英小弟子，玄航道人给大家介绍以下按层次修炼次序大致介绍一下功法特点：由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。
练拳：变著转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。
练意：有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。太极拳调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。
练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸；肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。
练气：养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。太极拳动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身。
意气合力是太极拳综合理论，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。
所述及的各功法的健身功效，参阅养生太极拳宗师拳理、功法的有关课文。
动以入门，入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变着转接是关键。练养生太极拳动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、松、息、气、劲、神的太极功夫。行云游水，静动相随，
有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、
松身、呼吸、行气、使劲，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明全在意。锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、运行气血、协调周身，动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经——脑（传统养生说的“心”）对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意力”，即传统养生功法说的“心力”。
放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。
随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气（有气感），可以入道，进阶练气、逐阶上进。
随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。
养生太极拳采用逆腹式的拳势呼吸。这是经过锻炼后养成的符合生理节律的自然呼吸方式，是与拳势动作、内气、劲力协调一致的呼吸方式。在这种呼吸方式时，形体动作的开合虚实、呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发出入，各循阴阳，相互协调一致，称之谓阴阳相合。逆腹式的拳势呼吸是丹田真气于招式劲力而发挥效率的必要保证。
养生太极拳练拳练气和静功练气，让身体随着天地阴阳符合到身体的内达到相修的境界，得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经，松松柔柔、进退相随。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。
养生太极拳，练拳、松、息、气合一意，逐渐练习练到周身的“意”力足，气力自生。气力用于内以运气血，是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力。气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力——技击应用的功力。
以上为太极内功的第一层（初级）功夫，疗疾健身、拳术功夫之基础。
功夫至此，则可更上一层：炼神气-修太极。功法有：观心止念，敛神聚气，守中抱一，神气和合，太极运转……循序渐进，逐级升登，以证太极大道。
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分享老人练太极拳要重视呼吸
核心提示：在我们陕西汉中这座古城里，练太极拳的团队和个人越来越多，但我见到的许多拳友，很少听他们谈到练太极拳时如何呼吸这个问题。他们每天练太极拳时，都是放起响亮的音乐，大家笑逐颜开，谈笑风生，嘴不停手不住，真是自由自在，无心无意打太极拳。这些拳友们可能信奉的是那句“生命在于运动”。是呀，动总比不动好，但是这样不用深呼吸练太极拳，又心神不安，是练不好太极拳，打不出太极拳的韵味。所谓“气沉丹田”，就是“意沉丹田”，进行深呼吸，这是练好太极拳重要的关键。
　　太极拳源远流长，博大精深，它渊源于我国远古人防病治病的导引术。太极拳名家葛馨吾在《太极拳之》一书中告诉我们：“吾国古来相传之吐纳、导引诸术，皆呼吸也。太极拳全为正呼吸法，亦名深呼吸，动作与呼吸始终一致而不乱，为最高之原则，此种非他种方法所同具。”气沉丹田，许多拳派都谈到，尤其是富于松灵圆柔的吴式太极拳特别强调“气沉丹田”，“以意领气，以气运身”。老子曰：“虚其心，实其腹”，及归根复命，以心意导精气于丹田，加以锻炼，日久自能延年却病。气是连贯人体内意念和体外招式动作的生命线，“气为血帅，血为气母”，太极拳是靠气在人体内的运转生化而积累增强，储力生劲，促进气血活跃而祛病延年，强身健体。脏腑在气与动作有规律的合拍运动中，得到震动按摩。这种身心合一，内外兼修，和谐特效的内功运动，天长日久会给人带来不可估量的作用和变化，所以说：“气乃生命之根源”，“成功之根本”，“太极拳之也”。由此可见，练太极拳须息形协调，若不进行深呼吸，动作与呼吸不能保持协调一致，就难以启动增强内功，也就没有了威力效果。这已不是太极拳了。
　　我开始练太极拳不懂呼吸的重要性，更不会学习调和呼吸，动作跟呼吸两张壳，各不相干，结果动作生硬，效果极差，自感没趣。
　　呼吸下手
　　呼吸是行拳、虚实、阴阳变化的动力线。只有呼吸得法，气才能在腹内腾然鼓荡，随意念运转，行拳的姿势动作才能轻灵完整，一气贯通。太极拳名家吴公藻在《太极拳讲义》一书中说：“一开合即一呼吸，开合所在，即意所在，亦即呼吸所在。习之既久，自然气遍周身。下手之功在呼吸，成就玄妙不思议之功，亦在呼吸”。我在熟悉掌握了拳架后，便改胸部浅呼吸为逆腹式深呼吸。因为此呼吸肺活量大，但开始不习惯，很难学，动作更难与呼吸配合。我便松静站立不动，专练逆腹式呼吸，逐步过度到单式开合呼吸；后由站立变成行步，再过度到多式动作配合呼吸。此间我还用行步导引作太极散步、旋转筋骨和腰腿训练，慢慢学会掌握了“以心行意，以意行气，以气运身，用意不用力”的太极拳法，动作能与呼吸配合协调了，练拳上了一个新层次。其中“静”是一难点，也是动作与呼吸配合的关键。古人云：“气乃神之母，神乃气之子，心息相依。”因此“静”就在于能不能心定神安，而心无杂念则静。所以《太极拳论》告诉我们：“气宜鼓荡。神宜内敛。”功夫不负苦心人，经过长期修炼，与日俱增，逐步加深，愈炼愈精，愈精愈微，由微入妙，由妙入神。练拳的实践使我深深感到，只要心神内收，高度安静稳定，意与气就会相亲相爱，永不分离；动作也就会自然紧密相随，三者必然水乳交融，熔入一炉。我练拳吸气时，意念紧守丹田，呼气时用意念将气向手足导引，形成一个围绕丹田循环往复，无头无尾的太极圈，锤炼内功的熔炉。只要有志得法，总会炼到炉火纯青。此间我还体会到，只要舌顶上腭，面带微笑，心感舒服，用意轻轻，气息绵绵，全身内外就会高度放松，动作也就会自动配合，紧密相随，缓慢轻柔地进行。特别是在每一开合动作交替时，即呼气与吸气更替时，意息动作依然如故，平稳缓慢，连绵不断，行拳如清彻平稳、长流不息的江河，使人感到脚稳如泰山，身轻如鸿毛。那种行云流水，悠闲舒心之感油然而生。至今每天晨练太极拳前，我还一直坚持先作几式行步导引，旋转肌肉、筋骨、脊椎、关节、腰腿和脏腑，每一呼吸伴随开合，还会哈欠而起，感到特别舒服心醉，正如太极拳家吴公藻描述的那样，气沉丹田，精神贯顶后，人如不倒翁和在水中浮漂时的感觉：“神清气沉任自然，漂漂荡荡浪里攒，凭你风浪来推打，上轻下沉不倒颠”，这就是太极拳的所在。
　　变化可喜
　　今天谁要问我：“你后的幸福是什么？”我毫不犹豫而肯定地回答：“身心健康就是我的最大幸福。”当今在竞技场上叫得很响的一句话就是“超越自我”，意思就是要能调控驾御自己的心。练太极拳更是要求如此。古人云，人的心“向外是情，向内是性。修炼之人，摄情归性，日久功深。”我在练拳的同时，也是在不断烹炼、修补、完善、净化自己的心，面对现实的一切，心都能泰然处之。因此练功静定的程度日益加深，效果日益显着。我虽早已年逾古稀，但很少得病，连也很少发生，即使是发生了小毛病，我也能用导引自理自疗。心理和生理功能也发生了许多可喜的变化，肌肉的弹性和筋骨的柔软度大大增强，双腿伸直向前弯腰和压腿，我的头都可以轻松地挨着腿，踢脚摆腿也能轻而易举过头。我也从没感到过腰腿背酸痛，现在我鹤发童颜，耳聪目明，神清气爽，精力充沛。今天的健康状况与退休前缠身相比，真是判若两人。太极拳给我带来了健康，带来了幸福。
（实习编辑：张一鸣）
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弘扬太极文化，揭示太极真谛。同练养生太极，共享健康快乐。
辨识太极拳真假
当今，太极拳品种很多，多得数不清，其中有些名为太极拳而实际不是太极拳，有些人不是以太极拳的功法练太极拳。
怎样辨识太极拳？
有一本书上说：“太极拳具有下列四个基本特征，缺一就不是太极拳”。摘要如下：&
1.太极拳是拳术，具有技击性。其套路招式符合拳理，具有攻防含义，能够产生攻防实效。&
2.太极拳属于内家拳术，内外兼修。"拳术者，形于外为着，蕴于内为劲；着其质也，劲其气也；着其体也，劲其用也。气质兼修、体用皆备，而后可以言拳。"内家修炼注重意气，以养生为基础，从松柔、虚静入手，修真合道，"感而遂通"。&
3.太极拳的拳学理论具有哲理性。太极拳融老子的《道德经》、《周易》、太极阴阳学说于拳学理论，以“道法自然”，“无为而治”，“以柔克刚”、“虚极静笃”以及“阴阳五行”、“天人合一”……等古典哲学思想指导拳术法则、招式规范、套路组成、技术要求……等，构成了独特的拳学理论。
&4.太极拳符合医理，具有健身功效。太极拳根据古代养生术、吐纳导引，传统医学的经络、气血、形神相因论等医学养生理论，确立了注重意气、形神合修的修炼方法。现代医学对太极拳运动的研究证明，太极拳运动是符合医学科学、具有独特的健身功效的运动项目。　
虚无子说：上述四条，没有说到根本。说千道万，若不以太极说拳理、不修自身之太极，就不是太极拳。所以，&
虚无子说：太极拳的根本特征
以太极说拳理，修自身太极。
以太极说拳理，即拳式套路符合太极阴阳原理。修自身之太极，即练拳应身心兼修、性命双修、修炼太极养生之道。
其实，太极拳本来并非只为打人产生，不是为了打人而存在。练太极拳是为自身受用！
太极拳的本真
太极拳的本真是：练符合太极原理的太极拳，修自身太极，以恢复和维持自身健康，开发智慧，提升人生。
太极拳的拳理应符合太极阴阳。拳术的套路，拳势招式，形体动作，意气劲力，内外的运动，如进退攻防、虚实变换、伸屈动静、升降开合、蓄放收发、呼吸出入……都应有序协调=符合太极阴阳原理――称之谓太极相合。
练太极拳是为自己的身-心健康，所以应性命双修。中华传统养生的修性养命，是练神练气，练至神气和合，儒谓之太极修炼。儒、佛、道说法虽不同，其实是一：“身心兼修”，通俗说：“用心练拳，练拳行气”，即练神练气，以达形-神俱妙。用现代科学语言说，通过真修实证，层次修炼，以达我这个人的多层次结构-功能的阴阳调和，这是一种提高我这个生命系统的结构和功能的有序性技术――太极修炼。
身心合修返本初，
阴阳复合归太极。
太极圆明照灵通，
性命双全形神妙。
☆ 本站备案序号：赣ICP备号 ☆ 京公海网安备号 ☆练太极拳应身心兼修
太极拳在普及的过程中，也出现了体操化的倾向。不少人把太极拳看得过于简单，只满足于做太极拳的动作形态，不重视意气运动。有人把这种“重形不重意”的太极拳练法戏称为“太极操”。太极操可以将太极拳的动作做得“到位”，形体也可以表现得优美，不重意气锻炼，不练内功的“太极拳”，虽然也能舒展肢体，活动筋骨，有如柔和缓慢的体操运动，但是，这不是真正的太极拳，其养生健身功效是要大打折扣的。所以，行家告诫我们：不要把太极拳练成花架子、太极操、太极舞、豆腐拳。
太极拳是内家拳术，应身心兼修，即精神意气和体魄毅力综合锻炼。既要练外形动作，更要练精神意气，要练内功。
太极拳的外形动作，要求立身中正，姿势自然，动作顺遂。所以，练太极拳可舒展筋骨，使人体各部合理发展，健美体魄，陶冶情操。
太极拳的内在意气，要求练拳时架式动作形态全由心意指挥，用意不用力，动作舒展柔和，无剧烈运动。所以，练太极拳是非消耗性运动，可以在舒展筋骨的同时，促使气血流通，达到行气通经、调和气血、治病健身的功效。
太极拳的内外兼修，要求以心意行气，气能沉着，收敛入骨；以气运身，身自顺遂，便利从心。只有这样才能练成太极内劲，达到提高水平的目的。
太极拳的身心兼修，既可以健康身体，还可以修养精神。意气精神的全面锻炼，能修养智慧、启迪悟性，达到身心健康的功效。
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