男人也需要练翘臀？原来是因为它!_图文_百度文库
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男人也需要练翘臀？原来是因为它!
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【健身达人】看看别人家的翘臀马甲线是咋个练成的，欢迎来舔屏！
签到天数: 14 天
本帖最后由 猫猫咪丫 于
17:29 编辑
猫猫不知道吃喝上有多少人喜欢健身哦，反正我们办公室有好几个健身狂人。
健身一是为了锻炼身体（这都是自欺欺人），二来为了减肥、保持身材（这个多数是女生的需求）
不过话说回来，你都去健身房了，不练个马甲线什么的实在说不过去，要知道现在健身的成本也很高的呢
一张年卡加各种健身设备还是要好几千呢
今天我们就来认识一位享誉全球的健身达人。在全球健身圈儿，一提到翘臀，人们就会不约而同地想到一位妹子，据说她的翘臀已经让很多好莱坞明星痴迷，不仅男的，女明星也都想跟她讨教锻炼秘方。没错，她就是坐拥700多万Ins粉丝的 Jen Selter！
她的翘臀颜值到底有多高，几张照片随意感受下！（舔屏的请自带纸巾）
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这张照片猫猫只能说太让人抓狂了，我的dream body啊
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之前有传卡戴珊把一杯香槟放到PP上，却不知道，Jen的臀上可以立起一枚橄榄球！
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据Jen透露，她的本行其实的学美容的，只不过平时酷爱健身，而且在一家健身中心做兼职指导，所以每天会有很多时间来锻炼，室内室外的都有。
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简直是有颜有身材！
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对了，大家是不是想问人家这张翘臀是怎么练出来的呢？从Jen的朋友圈照片我们不难发现，想要练出一副让所有人都惊叹的紧翘臀，必须要掌握一个最经典的动作：深蹲！深蹲指屁股蹲到与小腿齐平的地方，大腿与上半身成90°角，不是我们的一屁股蹲到底哦
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深蹲也可以玩很多花样，比如：徒手深蹲
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想要练成像Jen那样翘臀的美眉可以照着做哦，反正就是记住一个原则：深蹲！深蹲！深蹲！
其实不难看出女神Jen除了拥有天下第一臀之外，清晰的马甲线也是非常棒的！
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要打造腹部的精致线条，必须要下很多功夫的
卷腹，也就是我们一般所说的仰卧起坐
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侧身俯卧撑
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当然少不了平板撑
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其实这些动作都很简单，如果真的有心的话，自己在家里就可以做，但往往大多数人都坚持不了所以说我们大多数都只看到她的美，很少人能体会到要练出这样的臀、要保值这样的马甲线，需要付出多少！有种逆袭和坚持，只有健身的人才会懂！
最后我们来欣赏一下“别人家的”系列
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别人家的bra，要是有这么多漂亮的bra是不是动力大增呢，可以天天穿着去健身房秀，还不带重样的
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别人家的狗狗（放开那个妹子让我来）
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别人家的马甲线
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别人家的翘臀
不过说实话，中国人一般不太能练成这种翘臀，因为体质不一样吧不过猫猫还是有点小马甲线，今天来秀一秀，大家不要见笑啦
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喜欢健身的，我们一起运动起来！
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喜欢健身的朋友我们可以一起交流心得哦
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签到天数: 121 天
哈哈，审美不一样吧&
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签到天数: 87 天
为什么我觉得这种PP看着有点畸形呢？感觉是练过头了。
欧美人喜欢这种身材&
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签到天数: 492 天
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还是楼主身材正常好看些
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身材好。。。。。。。。。。。
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全球第一翘臀女神教你练出性感翘臀！
本帖最后由 健身小飞侠 于
10:41 编辑
人类的审美一直都在变，我们这个年代最被大众追捧的身材是什么样的呢？马甲线，翘臀，腿不一定腰细，但是和臀部的比例要好。而如果在这个星球上寻找一个最能代表这个年代女性身材的人，可能就是Jen Selter了。
“我活的很自由，我用自己的努力付出，换来了现在的成果。”
Jen来自布鲁克林，期初只是一个普普通通的纽约姑娘。喜欢鼓捣的她从高中开始去健身房，在练了一段时间后，她发现自己的臀部进步很快，获得了惊人的成果。于是在2012年3月申请了（那时候的她只有19岁！）一个Instagram账号并且开始在上面定期post自己的翘臀照。
| 早期Jen的post |
&期初我没有想到我可以成为网红，并且拥有全球最火辣的翘臀。很多时候，我只是觉得今天的状态需要记录一下，就找身边的朋友拍下来。然后po到IG，没有想到，能够获得如此多的粉丝。&
幸福来得太突然，2013年4月起Jen开始把自己的摆拍po到IG上，没想到她就这样成为了IG上面的一个旗帜。如果说Instagram捧红了谁的话，Jen就是了。大量的粉丝涌入她得个人页面，一个不会唱歌，不会跳舞，长相普通的姑娘就因为穿着瑜伽裤在大苹果摆拍成为了当时的热门。
| Jen的经典动作，臀部曲线一览无余 |
“干爹？这件事不可能，我的一切成就都是来自我自己的努力。确实，我的照片都有一些炫耀成分存在。但也是这些美图，激励着大家去关注自己的身材，让她们变得更漂亮。”
现在的Jen是很多健身品牌的代言人，出席各种各样的健身活动。这一切，都来源于全球网民对于她得认可。邻家姑娘也从此进入了大众视线，不但挣得了自己的活计，还成为了公众人物。2014年，美版名利场Vanity Fair还对她进行了专访。From Brooklyn to The World，一切都得感谢她的翘臀。
| 名利场采访内页 |
“我感觉我突然有了责任，我需要向大众宣传什么样才是真正的好身材。美丽的同时一定要健康。”
Jen的身体数据呢？身高173cm的她有61kg重。但是她不仅有全球最火辣的翘臀，还有深深的马甲线和比例非常诱人的三维。这种身材绝对不是瘦出来的。大部分人认为的体重决定身材是错误的，Jen就会向你证明。
| Jen的身材绝对是最能代表这个时代的 |
深扒：如何获得Jen一样的翘臀？
1选好裤子——你已经成功了一大半
近几年Yoga Pants突然爆火，究其原因还是因为Yoga Pants可以非常好的贴合你的腿型。而且，选对Yoga Pants的颜色，还可以让臀部显得更加翘！
2摆好姿势——准备拍照！
每一次拍照都要表现出自己最好的一面，敢于秀出自己的优势。翘臀拍照时一定要尽力翘起来，这样才能看出来训练的效果。
3臀部训练——绝对不能少
| Jen Selter自己的训练 |
当我们谈及翘臀的训练法，其实有很多。而想要获得Jen一样的翘臀，很明显只用我们常说的翘臀三大黄金动作——深蹲，臀桥，后抬腿是远远不够的。据了解，Jen几乎每天都会训练一点点臀部，而使用的方法则是多种多样，很多时候都是发挥了创造力，用不是训练臀部的器械来完成的。
翘臀人人羡慕，不过这有可能自己也能实现哦，快跟她一块锻炼练翘臀吧
轻松锻炼健身就是这么简单，不要停下来继续锻炼走去，还可以留意关注我们wc:jianshen15的哦&&&力量训练+饮食搭配 练出翘臀马甲线
力量训练+饮食搭配 练出翘臀马甲线
来源： 09:03:50编辑：小山羊
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　　先介绍一下，我身高158，体重从之前的120到目前的94，体脂率是19.3。我是一个很少上秤的人，毕竟太在乎秤上的数字也没有好处，只会影响你的心情和积极性。花了差不多一年的时间练成的，也没有请私人教练，但我也不是随便地就丢掉了26斤肉的哦！
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