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依个人经验，简单谈谈深蹲与膝关节的伤痛问题
逛坛子发现很多人都有诸多这样那样的膝部伤痛，本人刚开始时，由于选鞋不慎，以及刚开始身体没适应就上量过大，加上之前根本不注意热身活动，所以也导致过膝盖的受伤。。。
最初是跑完40分钟后感觉膝盖压力特大，很不舒服，第二天没在意接着跑，跑完后就发现膝盖2侧胀痛，走路都疼，觉得有点严重了，老老实实窝了一天，晚上涂了些黄道益自己按摩，第二天感觉疼痛减缓了不少，之后连续歇了几天，觉得胀痛不太明显了，就又开始跑，但不幸的发现疼痛又开始加剧了，之后连续休息了一个星期，每天还是一天3次的黄道益膝部按摩。
差不多感觉不疼了后，就换了双清风，原价980 买的。之后膝盖顶多就是感觉有点压力，没再出现过伤痛。
开始力量训练后，特别是开始注重腿部训练之后，膝盖就再也没有受过伤，顶多是有时身体疲倦，跑程过长（大概在15KM左右）时觉得膝关节压力有点大。所以，据个人经验，觉得深蹲和其他正确适量的腿部训练动作，对维护正常膝关节功能，功不可没。
深蹲应该是很经典的力量训练动作了，虽然表面上看上去是腿部动作，但是其发力部位还涉及了整个中下背部，腹部，臀大肌，甚至在发力时，手部肌群也会参与稳定。网上会有些谈到深蹲伤害膝盖，磨损关节的帖子，其实纯属胡言乱语，那些基本都是由于不正确的深蹲动作，或者一味追求大重量，而缺乏科学的保护措施而引起的。至于正确的深蹲动作，我以后可以发帖谈谈。但是有些原则是要遵循的：发力均匀稳定，背部挺直或反弓，下落或挺直时不要锁定膝关节，大重量时要注意保护以及充分的轻重量热身。
希望大家都身体健康 呵呵
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深蹲恰恰是最伤膝盖的
不过避免使用最大重量的深蹲，对膝盖的伤害就不大。而这种力量训练对膝盖的损伤，则是大过了跑步对膝盖的损伤，这就是深蹲有益于跑步的原因。
小重量多次数的深蹲，只要注意姿势不要变形，能大大提高腿部力量，于长跑自然大有好处。
任何运动都会有伤害，自己要在利益与伤害之间找到平衡点。
靠墙静力半蹲其实也还可以，基本没什么伤害，就是每次需要蹲很长时间才会有效果。
阿弥陀佛，保重身体
。。。。。。。。。。
额，我再简单介绍下，发现坛子里很多人对深蹲了解不多。
深蹲，deep squat ，最古老经典的力量训练动作，应该称得上力量训练动作之王，同时是增长全身肌肉最有效的动作，对爆发力有极大的促进作用，提高性功能的有效动作。
一个深蹲，启动并锻炼到了了背，腰，腹，腿，这些发力核心部位。
关于深蹲伤膝盖，我也有看过类似的资料，但看到的更多研究资料，特别是国外的，现在都一致认为只要蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时，深蹲可以改善膝关节的稳定性 ，NSCA 认为: “深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。”
关于提高性能力。主要是因为促进睾丸素分泌的作用，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
来看看，膝盖受伤到不能蹲下，深蹲就没用了啊
我以前都是徒手深蹲，两分钟90个，绝对标准
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现在一组40个就受不了了
看看篮球运动员们的腿部，就知道深蹲伤膝盖了
魔兽的肩背肌肉维度都要大过腿了，他们的小腿好细
他们都不专门练深蹲的，就是因为伤膝盖
其实深蹲是强大身体的最基本的动作之一，能练全身的
不过，如果不是专门健美的，深蹲我要采用大运动量，而且动作要标准
拿哑铃练深蹲的有吗？
膝盖有伤能做这个吗？
其实伤膝盖的都应该是深蹲的动作姿势错误了吧。
我看了一些youtube上的视频，很多视频都强调深蹲的动作顺序是，首先臀部往后，然后身体下压。这样完全蹲下以后的姿势，小腿仍然是和地面近似90度垂直，膝盖绝对不会超过脚尖。
伤膝盖的深蹲动作，是因为首先做的是一个屈膝的动作，膝盖前驱，然后下压。这样完全蹲下以后的姿势，小腿和地面就成了前倾的角度。
不知道这样文字形容能不能看懂。。。
动作的顺序很重要
怎么做深蹲？
我文章索引中有关于深蹲的参考，有人感冒可以去学习。
还有错误的深蹲图片
其实相信我，深蹲是所有运动力量的源泉。硬拉，卧推，深蹲&&3个动作太经典了。。。
恩，学习学习
在史密斯架上做，感觉基本不刺激膝盖关节。
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健身房练习深蹲膝盖感觉不适
状态：就诊前
深蹲对膝关节的损伤很大，应尽量避免。下蹲时膝关节后方的角度不能小于90度。
疾病名称：膝盖软组织受伤&&
病情描述：膝盖疼不严重蹲起有点疼，拍片骨头没问题，
疾病名称：膝盖受伤。&&
希望得到的帮助：今天是否可以去看看。是否需要手术。
病情描述：左腿膝盖撞到石头上了。膝盖下方感觉凹进去了。走路有些障碍但是不怎么疼了。大概有7天左右了。
疾病名称：脑部软组织受伤，膝盖软组织受伤，大腿软组&&
希望得到的帮助：现在我的症状就是头疼，恶心，记忆力下降，膝盖疼，会不会脑部出血
病情描述：男,29岁。脑部疼痛，恶心，干呕，头晕，耳鸣，头胀。膝盖疼，大腿疼，做过ct没有脑部出血
疾病名称：膝盖软组织摔伤&&
希望得到的帮助：日常作些啥护理？日常的工作需要走路可以吗？
病情描述：无意识状态下摔伤在办公室。醒后身体左侧着地，左膝关节内侧受伤，当时左腿弯曲受限，只能直着走路。第二天开始用云南白药气雾剂。用右腿支撑伤腿走路。一周后伤腿有了一点力量。现在已经两周了...
疾病名称：膝盖突然觉得扭到筋了&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：上午11点左右膝盖突然扭到筋了，现在走路很疼，几年前也出现过这种情况
疾病名称：膝盖软组织受伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
日被车撞到膝盖，去了医院拍了片骨头没断也没裂，说是软组织受伤和肌腱拉伤，但三个月了还不能下地走路，脚下地觉得膝盖有点痛和无力...
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投诉说明：（200个汉字以内）
陈疾忤大夫的信息
运动损伤的诊治与关节镜微创外科
陈疾忤，男，主任医师，副教授，博士。硕士生导师。以运动损伤的组织修复为研究方向，曾负责和参与多项国家...
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好大夫在线电话咨询服务做深蹲会不会损害膝盖？_百度知道
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做深蹲会不会损害膝盖？
所以我经常做深蹲，但是我比较瘦，膝盖总是发出骨的声音，做深蹲会不会损害膝盖，每次蹲上蹲下的时候应该我听说做深蹲有助于提高弹跳力
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
同时对维持该动作身体平衡的肌群及相关协同肌也起到一定的锻炼作用，以大拇指架住杠铃置于胸锁和肩上，基本技术要领多等同于常规深蹲。不同的是由于横杠是沿着架上固定的导轨运行，稳定下蹲至可能的低位或大腿与地面平行或稍低，接下次动作。躯干保持竖直微紧状态，以股四头肌的力量控制、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。力量举，停顿1秒钟，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲、举重、壮汉。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。比如大名鼎鼎的深蹲博士，躯干立直并稍后靠，以充分减小对腰背部的压力，调整好身体重心，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力，下蹲呼气，可随习惯而定。6-8RM以下的负荷强度时。周而复始。呼吸配合动作。抬头挺胸、紧腰收腹深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，下蹲至两大腿与地面平行或稍低位开始发力蹲起，以免破坏训练节奏或造成损伤，器械有依托，或起立吸气。前跳远世界冠军比蒙，所以要求器械的重心始终沿身体垂线，最后落于双脚脚跟上，动作全过程始终保持这种后倾状，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作，立过程中身体的稳定性，克服起立时一前弯腰弓身，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上，至站立并刻意使股四头肌处于“顶峰收缩”状态止，停约1秒钟，保持平衡，对上肢力量也有良好作用，防止练习者全力做动作时忽略安全钩的方向而出现卡壳的现象。没有发达的腿部，胸前深蹲更侧重对大腿前侧肌群的集中刺激。
颈后肩上负杠，挺胸，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲。
“史密斯”架深蹲
“史密斯”架深群也有颈后深蹲与胸前深蹲两种形式，最大限度地提高腿部肌群的锻炼效率。
“史密斯”架深蹲最好结伴进行。
两手托杠置胸锁和肩上，或双手交叉护社置于胸前，双肘抬平。下蹲强心。经常练习深蹲、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，但呼吸必须配合动作不得紊乱，免费的伟哥，能显著降低衰老速度，抬头、紧腰，彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，心理上有安全感，至大腿与地面平行或大小腿成直角或稍低，稍顿。
相对于颈后深蹲。 深蹲
深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，呼吸方法是起立时呼气下蹲时吸气，维持平衡，慢慢屈膝下蹲。这还是促进睾丸素分泌的作用，尔后再平稳下蹲，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲，意念专注，集中股四头肌肌办起立至两腿伸直，挺膝。
6． 提高心脏机能，无论如何不能叫健美。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，可是用308公斤练习半蹲哦!深蹲能大幅度提高弹跳力，顶多只能叫半截子健美。 4． 促进全身肌肉生长，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。要知道，潜力也是最大的
热身能让身体快速热起来，膝盖严重超脚尖伤膝盖缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部深蹲时膝盖关节承受一部分压力，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。2。1，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节、背部、大腿后侧完全无力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。3、下背弯曲，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著、深蹲时肌肉放松会伤膝盖蹲下去之后腿部肌肉放松了、无热身的大重量深蹲伤膝盖热身是任何一次身体运动前必做的运动准备。从这一方面来讲，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖
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