决赛MVP膝盖受伤无人知,打球如何防垫脚被垫脚怎么养伤

请教一下打篮球被垫脚,骨挫傷韧带撕裂跟腱撕裂没长好,还有什么办法恢复么已经四个月了,伤了前期没有休养好伤后俩个月就没怎么走路了。现在已经四个朤了跟腱处能摸到小凹陷,还不能跑跳


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