为什么我游蛙泳换气的时候头抬不起来？_百度知道
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为什么我游蛙泳换气的时候头抬不起来？
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你在家里的时候.2&#92,只要出水面，速度不要太快，只要刚好能够把头台出水面即可。
一般在水中可以吐掉大部分的气.至于吐到多少,你自己感觉舒服的程度就可以了)
.下面是具体的内容，这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。
一般在收脚的时候，脚尖是像芭蕾舞的动作主要是因为你手的姿势不对，脚尖是蹦直的，脚收到位了，就是再把脚小收回到你刚才蹲下时的资势。脚尖向外分开120度左右。蹲下,你可以看一下.
另外，在你手划到一半后。这样增加划水幅度后你头在水面的时间就会增加,在头出水面的一瞬间吐掉最后一口气,吸气一定要用嘴吸气.用鼻子吸气速度慢且容易呛水(不管吐完与否，试着两脚根分开与肩同宽,就吐最后一下气。
收腿动作,你抬不起来可能有几方面的原因:1\你抬头前双手没有伸在前方。此时整个人伸展开来。在手伸向头顶的时候同时蹬腿，，蹬出后，夹腿，就是在地面上你踮起脚尖双头伸向头顶拿东西一样的感觉;你手划水的时候不是向下划.而是向身体后方在划.具体内容你可以看一下下面的内容.
抬头前，你两个手都伸伸在头顶。要准备换气时，两只手直接向下划,接头就马上用嘴吸气。（标准动作是先向外侧向下，到一半后转为内侧向下划，快到腹前时就双手并拢快速伸向头顶）如果你抬的速度太快，你开始收腿，就会导致头在水面的时间短,且沉的也会比较深
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使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。　　3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”　　五.转身技术要点　　 竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。　　1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下：触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。　　六.蛙泳配合技术 　　手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。　　在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。 希望帮到你！。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。　　2、在蛙泳完整配合教学初期，强调，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，并使小腿尽量成垂直姿势。手运动的路线，不应到肩的下后方，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，呼气时增至1.02至1，掌心逐渐转向内。当手收至头前下方时，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。　　3.蹬夹水　　蛙泳腿部动作效果的好坏，水平较高者抓水较快。正确的反脚动作、肩关节来完成的。　　2。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高：手向内——向下——向后运动.滑行　　蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，掌心向下，手指自然并拢，完全取决于蹬夹水技术的正确与否，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，以及蹬夹水是对水面积的大小，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99、小臂的角度小于90度角、向前。手的 蛙泳手臂姿势 迎角大致为45度角。由于前臂外旋，就开始划水。　　4，向后做蹬夹水的动作.开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、蛙泳腿部技术 三、蛙泳手臂技术 四.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘关节。反之，此时若身体位置相对较低时，准备做下一个循环动作。　　三.蛙泳手臂技术 　　蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的，不利于吸气动作的完成。　　3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，回收时两脚放松，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，同时两脚向外侧翻开。滑下(抓水）从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前。　　蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢。　　1、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。　　四.呼吸方式　　1、在蛙泳完整配合练习时、蛙泳配合技术　　一，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样。它的主要动作可分为开始姿势，大：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，至收手时应达到最快速度，掌心由开始的向上逐渐转向内，并且是一个连贯，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分，自然向前伸直，并与水面平行，夹水在后。实际上在翻脚的动作中.05。因此，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点，水流从小拇指流向大拇指一边编辑本段|回到顶部技术分析 　　蛙泳的技术环节分，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿，这样能时对水面加大，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。　　2. 翻脚　　在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣.收手收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上，则可能造成身体下沉，肘关节应低于手，口部一露出水面，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，练习者在完成呼吸配合时、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。　　1.收腿　　收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时：　　1，有利于完成吸气过程，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，手的动作应积极，对初学者心理上会起到一定的稳定作用：呼气要由小到大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。　　收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。　　收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角、掌握正确的呼吸方法，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的.蛙泳身体姿势　　蛙泳在游进之中，反之则慢。　　2.划水当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲： 一、蛙泳身体姿势 二，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面，腰部下压，双脚接近水面，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向，练习者的口部就能比较容易地露出水面，收手结束时。　　蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，是身体成一条直线，形成较好的流线型，其次是伸膝关节和踝关节。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，两手掌心时由后转向内——向上的姿势。4。　　3，脚跟向臀部靠拢，两臂开始做动作前，人体，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中、快速、圆滑、尤其是头部在水中所处的位置，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，完成吸气也将更加困难。综上所述，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。　　二.蛙泳腿部技术　　蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角，口部露出水面时所需的时间就较长，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。抓水动作一方面能给划水创造有利条件。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作
换气是游泳的基本功。学习游泳首先必须认识的问题，就是什么是呼吸？我们平时的呼吸大家很清楚，就是先吸气再呼出去。但是游泳恰好相反，游泳的时候就是呼吸！是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。所以游泳的换气也就是呼吸，是先呼出去再吸进来！不论什么泳姿都是这个道理的！在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好！这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！下面几个基本常识的问题，是对你学习蛙泳换气有帮助的，你参考吧，一是你应该把身体完全放松以后再入水，要知道人在水里的漂浮力来自于身体完全放松之后的关节而不是单纯的肺活量。二是手和脚的动作你应该通过学习已经掌握的了，但是记住不要用力，还是要放松，只是单纯把动作完成就可以的。切记你是初学者不要收腹，这样会使身体绷紧的！三是手不要划的太宽了，微比肩宽就可以，掌心向下压水，这样你就可以把抬起来出水换气了！四是蹬水以后要迅速把双腿双脚并拢，这叫夹水，很关键的。 祝你游泳愉快！
可能是没有掌握好蛙泳的要领吧。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。祝你游的开心！
你的收向外划的时候适当向下压
你就可以好换气一点
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他纵有千个优点，但他不爱你，这是一个你永远无法说服自己去接受的缺点。一个人最大的缺点不是自私只有爱情没有婚姻会像泡沫一样容易破灭；只有婚姻没有爱情也会像白开水一样容易让人厌倦。
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我在蛙泳换气时总感觉头抬不高
游时身子往下沉 请问有没有什么技巧？
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快速的，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量、收手： 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力，不要太苛求技巧、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。 当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时， 但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象， 运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，主要是肱二头肌及肱肌的作用: 我在学习游泳的时候，教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量，也就是说“收”“翻”“蹬”这三步,臂腿伸直滑一会，又快了一些。划水的速度是由慢到快 最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，它紧密配合 腿 的动作，不要绷劲蹶着屁股，轻轻的抬头让鼻子或嘴巴露出水面即可。 学游泳最好别盲目练，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，要享受这个过程;3部位时，急速做收腿和快 速的蹬腿。侧视则为由浅 到深的，再由下向上 向前伸出。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间 断地产生 向前的牵引力，一定要上游泳班掌握正规的姿势再练，否则不规范的动作练久了就很难再改正了、仰泳复杂，如果配合不协调， 将直接影响到臂。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时, 划至肩下快收手,划水收手连起来. (4)呼吸动作 两臂胸前抱水时。收手动作应有利于做快速向前伸手动作。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来。 由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂。为了充分利用一切前进力量来提高速度，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有 一 瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，并且是一个连贯。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一。 总之，在进入划水部 位时。 注意，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方:换气时要掌握好节奏，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的，发挥 前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩。 5、伸臂。将手臂做 向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而 是以 更快速度来积极完成;的动作，要不很容易呛水,这主要是没有注意 、紧密的配合。另外，要图稳别图快，同时 能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。 蛙泳臂部动作深入解析 1、开始姿势，一般优秀运动员划水主要阶 段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，因此在伸臂的同时，肩要向前，慢慢的： 从动作中可以看出，手臂划至两臂夹角约 成120度角时,抬肘曲臂向后划，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好，那是太跟自己较劲了，这是合理现象。 4, 两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气. (5)呼吸与腿臂动作的配合 两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻, 划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美. (6)完整配合动作 两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿, 伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会, 划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急. 蛙泳转身 竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下 同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身 后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严 格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通 常只用抬头吸气转身法。 1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介 如下： 触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁， 两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在 下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。 转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身 ，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在 水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池 壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中 摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备 蹬壁。 蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头 夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。 滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速 度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停， 滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当 两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露 出水面。 蛙泳呼吸的常见错误及纠正 在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下 过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理 恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教 学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法 作一简介。 一、蛙式呼吸技术常见错误 1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映 射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常 会呛水或喝水。 2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气 不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼 吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。 3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时 表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水 面吸气，常常被迫喝水。 4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂 和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停 止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或 头潜水过低，露不出水面做换气动作。 5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂 把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整 个身体呈斜竖卧状态。 6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的 表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出 水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。 二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法 游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在 水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学 或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部 和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成 竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。 I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲 肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢 慢吐气的练习。 2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲 露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做 蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。 3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走， 可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下 沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。 4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即 深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸 气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一 定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快 和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。 5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习； 滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持 适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。 蛙泳呼吸教学 在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教 学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨， 希望同行及有关专家们给予指正。 (一) 教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中 ，有关 蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。 1、有关早吸气：《游泳》教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头 和口露 出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始 滑下时 逐渐呼气。 2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的 论 述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气…… (二) 1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置， 对 于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近 ，则完 成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间 来完 成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反 之，此 时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停 留的时 间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影 响。 2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下 动 作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至 1 .02至1． 1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利 于吸气动作 的完成。 3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差 等 其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙 泳的 完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位 置更 容易偏低，完成吸气也将更加困难。 (三) 综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响 到其 心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为 ，在 蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几 个方面： 1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方 法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿。 2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的 速度要 快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。 3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ，使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。 4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开 始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”
祝您游泳愉快！，收手结束时。 -- 蛙泳呼吸 蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很 容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气，而又不影响臂腿 动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事? 2、抓水，手走的路线不应到肩的 下后方，应在肩前下方。 （2）、再给您复制些游泳的资料： 游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘? 到肘部的动作。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》,两脚翻转向两边， 身体位置上升较高，同时能很好地利用胸背 部的大肌肉群。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧。所以，不要怕自己游泳慢，肘关节低于手，大小臂成锐角！我估计是你在换气的时候头抬太高了，这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时、有力、快速完整过程，腿保持放松或伸直姿势。特 别是在收手时腿放松并自然屈膝，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时 候 手臂应该在身体两侧。当吸完气手前伸约2&#47. (2)腿部动作 屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩, 边收边分慢收腿： 两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，蹬出去的一瞬间要有爆发力才行，光是匀速的模仿青蛙是不行的。如果你的身体没有移动（初学者经常出现的情况，我刚学时候也是）： 手臂先前伸，肩关节略内旋： 两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保?胨?嫫叫校?硖宄梢恢毕摺，整个臂部动作的移动路线。 3、划水，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，那是因为你没有掌握蛙泳的要领。 换气的时候身体沉下去了的话（初学者也会经常出现的情况，我刚学时候这也出现了问题），现在回想起来。收手时，每天能进步一点点就会快起来的。 蛙泳动作技巧提示 蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳, 向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会. (3)臂部动作 两手向外侧压水、圆 滑的来完成，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐 转向下 力，同时向前伸出，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩 带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。不少运动员头也 几乎同时向前有&压&quot，两手分开向斜下 方压水，划水轨迹是向侧-下-后-内-前 方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。在划 水最有效部分，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一 样 是在水下用鼻子完成的。 蛙泳口诀 (1)蛙泳简介 蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划. 两腿向后蹬夹水,微微抬头把水吸（1）、先说说我的经验吧。 总观以上分析。换气时身体要放松，让水的浮力托住你，一下一下的划水， 同时也应避免划水路线过大，运动员在划水时
呼吸完了头要钻回水里。双脚用力要均匀要不然身体只会在原地打转不会向前，手要在水里蛙，而且头要积极向上抬换气时要大口呼吸，蛙的时候头积极往水面上抬头呼吸，游时身体下沉因为你的腰力不够不能伸直身子，蛙泳要先脚蛙了后再用手蛙
刚学游蛙泳时下半身会有下沉的感觉，那是理所当然的。因为游蛙泳时，下半身会略下沉一些，上身才会略上浮一些（所以你不用怕浮不起来），这样你换气时会很轻松，只需轻轻抬起头即刻。
你游蛙泳时（如果不是和别人比快），你要放松来游，动作不要太紧或太硬（因为你不是在比赛），因为蛙泳是最省力的。如果你还不懂换气，那就一直把头抬着，反正也不费力，只是游不快而已。
游蛙泳没什么技巧的，只要动作对就能游。第一：①双手轻轻地合拢，②然后向前伸，③到差不多伸直了（那时双手会背对着。为什么不用完全伸直呢？因为你不是在比赛。在比赛时要用较大的力，双手自然会完全伸直），再向两边划水，④最后回到双手轻轻地合拢的动作。这为一次。第二：①膝盖微微弯曲，双脚轻轻地合拢，②双脚向两边划水，③到差不多伸直了（为什么不用完全伸直呢？同手一样的理由），就收回，复原一开始的动作。这为一次。第三：上面第一的①要对应第二的①，同时完成（②③对应②，④对应③）。
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