得了网球肘该怎么办？教您有效的康复办法
网球肘怎么康复训练
1、Finger extensions手指延伸
分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。
2、wrist flexor stretch腕伸展
伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直情况下，慢慢弯曲手臂，直到觉得手腕有拉伸感。保持10~15秒钟，重复5次，3组。
3、Wrist Extension伸腕强化
负重然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝盖上或者桌椅边沿，慢慢抬起手腕如图，并慢慢放下，来回15次，3组。
4、Ball Squeeze抓球
选择一个网球，橡胶圈，握力器等。患侧手用力挤压15次，3组。疼痛就休息。
5、The TheraBand FlexBar
NISMAT的一个研究发表于2009年的美国骨科运动医学学会会议上提出的一个有效治疗网球肘手腕练习使用(TheraBand FlexBar)，操作如图。
提醒相应的患者，如果患有肘关节影响屈伸的疾病或者经历了手术，千万不可着急，要根据自己的情况，在有经验的骨科或者康复科医生的指导下，合理地耐心的康复，才可能得到本应该取得的最好的结果。
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今日搜狐热点得了网球肘的治疗方法有哪些？
核心提示：以前上大学的时候，小编也是一枚运动达人啊，而且大学体育课主修的就是网球课。但是后来班上有不少同学抱怨打完网球手臂酸痛。如果你的肘关节外侧经常感觉到酸痛，就连做一些简单的动作，比如提筷子，挂衣服等轻微动作都会感到疼痛，那就要警惕自己是否得了网球肘了。网球肘一般多发生于平时爱打网球、高尔夫球、棒球等运动爱好者身上，那么万一得了网球肘该怎么治疗呢？下面小编就来为大家介绍一下得了网球肘的治疗方法的相关知识吧。
　　以前上大学的时候，小编也是一枚运动达人啊，而且大学体育课主修的就是网球课。但是后来班上有不少同学抱怨打完网球手臂酸痛。如果你的肘关节外侧经常感觉到酸痛，就连做一些简单的动作，比如提筷子，挂衣服等轻微动作都会感到疼痛，那就要警惕自己是否得了了。网球肘一般多发生于平时爱打网球、球、棒球等运动爱好者身上，那么万一得了网球肘该怎么治疗呢？下面小编就来为大家介绍一下得了网球肘的治疗方法的相关知识吧。　　如果得了网球肘，一定要注意多休养。在刚感觉有轻微疼痛时，合理的休息，一般两到三周就能恢复。所谓休息是指不再使用前臂背侧的肌肉，并不是停止前臂的活动。那么怎样才能不使用前臂背侧的肌肉呢？凡是能引起肘关节外侧痠或痛的动作就立即停止，就是让前臂背侧的肌肉休息了。　　下面为大家介绍几种网球肘的理疗锻炼方法：　　1.握力： 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉： 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。　　2.伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。　　3.曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。　　4.中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。　　5.旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次；　　6.旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。　　以上就是小编为大家整理的关于网球肘治疗方法的一点见解，希望能对患网球肘的朋友们有所帮助。大家平时运动一定要选择正确的方法，有些运动是需要动作比较到位的，如果没有专业人员指导是很难操作的，反而达不到锻炼身体的效果，而是使身体处于亚健康状态。　　更多精彩内容请用微信扫描下方二维码，关注39疾病百科官方微信获取，关注有惊喜哦！
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网球肘问答
答：网球肘导致的疼痛，平时可以选择热敷、按摩缓解。也可以利用三七片、扶他林等...[]
答：你好对于这个情况从描述看你用这个贴很好考虑是不要打封闭的。治疗是根据个人...[]
答：你好，网球肘治疗方法很多，如按摩，针灸，外敷膏药等，但恢复较慢。建议封闭...[]
答：您好，您说的这种情况网球肘建议您休息治疗，适量活动就可与改善的，祝您早日...[]
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副主任医师科室：中医科
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您最近浏览的疾病欢迎交换,要求百度权重≥1,快照正常网球肘这种疾病，许多朋友都不是很了解，网球肘这种疾病在我们的生活当中其实也是比较常见的，并且治疗的时候比较麻烦，患者朋友所需要花费的精力也很多，网球肘这种疾病的出现对于我们正常的生活和工作都会造成很大的影响，所以我们一定要重视，最好可以及时的去医院检查治疗同时在生活当中我们还需要做好疾病的护理工作，学习一些自我治疗的方法一起分享一下吧！
步骤/方法：
对于网球肘的患者朋友们来说，其实我们在生活当中可以选择一些自我治疗的方法，但是在进行自我治疗之前，最好可以先到医院进行全面的身体检查，了解自己的实际症状，然后再选择相对应的治疗办法。
网球肘的患者朋友在生活当中，其实可以通过一些体育锻炼来慢慢恢复自己的身体健康改变我们手臂的情况，但是我们在选择恢复训练的时候一定要注意避免做剧烈的运动，做剧烈运动对于我们的病情是没有好处的。
对于网球肘的患者朋友们来说，我们在生活当中的也是方面也是非常重要的，我们可以吃一些比较清淡的，容易消化的食物，同时也要吃一些富有营养的食物，我们可以自己熬一些滋补的汤类，对病情也是有好处的。
注意事项：
网球肘这种疾病如果想通过自我的方式来进行治疗的话，是需要长时间的，首先患者朋友在生活中千万不要挑食，在平时的时候还注意补充身体所需的水分，不要让我们的身体过于劳累。
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> 网球肘自我治疗方法
　　网球肘又称肱骨外上髁炎，日常生活中一些动作不恰当，如前臂重复旋转或腕部屈伸运动过重，也可形成网球肘。网球肘有哪些表现有肘关节外侧疼痛：疼痛呈持续渐进性开展。疼痛可为酸痛，也可为刺痛，局部患者疼痛可向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物时疼痛加重，常因疼痛而致患臂乏力，以至持物落地，休息时疼痛明显减轻或消逝。患者不能拧毛巾、扫地，握物无力等。肘外侧有明显压痛点，部分可有轻度肿胀。
　　自我按摩手法治疗网球肘：
　　1.点揉穴位，点揉曲池穴、合谷穴。办法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉两穴，每穴各约1
分钟。治疗作用：曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛的要穴，经常点揉，除了能够缓解部分及全身疼痛外，还有强身健体的作用。
　　2.点揉手三里穴，办法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉约1分钟。治疗作用：手三里穴是治疗网球肘最有效的穴位之一。此外，手三里穴同足三里穴相似，也有很好的补养气血作用，只是功用稍弱一些。
　　3.点揉肘池穴、阿是穴，办法：用健侧手的拇指指端按压住这两穴，网球肘患者在肘池穴通常能找到压痛点，治疗点亦于此处。阿是穴就是前臂按压呈现疼痛的部位，按压以感到酸痛为佳。
　　下面我们就来介绍一下网球肘的自我治疗，进行了这些的治疗网球肘都是会有一个缓解的。
　　1、在出现了肘部的疼痛的时候患者一定是要进行一些的检查的，以确定自己患的是一个网球肘的病症，这样在开始一些的治疗。医生是很容易感觉患者的临床表现确定是不是网球肘的如果是就是要治疗了。
　　2、很多时候我们是不建议患者进行手术的治疗的，这个时候进行一些自我治疗也是可以很好的缓解疼痛的。首先就是要进行休息，这个是很重要的，如果是不很好的休息就是会使疼痛加重的。我们也可以用一些护具对前臂进行一些的保护，这样就是可以限制前臂产生的力量的。为了缓解疼痛也是可以用一些热疗的方法进行治疗的，还有就是用一些冰敷的方法进行缓解疼痛的，这些都是可以在家里进行自我治疗的方法的。还有一些时候就是可以到医院进行一些牵拉的治疗了，如果是特别的严重也是可以用一些药物进行止痛的。
　　网球肘出现都是因为劳累引起的，特别是一些的大羽毛球、网球等一下常常要用到前臂力量人就是很容易出现网球肘了，这个时候就是要注意预防出现网球肘的，一个是不要长时间的使用手臂，还有就是工作一段时间就是要进行一些的休息，这样就是可以预防出现网球肘的。
　　1、出现了网球肘最重要的就是要进行休息，休息是会缓解疼痛的，如果是继续的使用前臂那么就是会出现严重的后果。
　　2、有很多时候患者的疼痛是很剧烈的，我们可以用一些镇痛的药物缓解疼痛，还有就是用一些的膏药贴在出现疼痛的地方，也都是有缓解疼痛的作用的。
　　3、刚刚介绍的都是一些缓解疼痛的方法，那么患者还要进行一些的治疗的，牵引是可以治疗网球肘的，按摩也是可以治疗网球肘，如果是一些严重的患者也是可以打一些封闭进行治疗的。这些的治疗都是可以很好的治疗网球肘的，治疗网球肘的时候一定是要到正规的医院进行的，不要听信一些不实际的治疗，对治疗是没有好处，还会造成耽误治疗的。
　　网球肘的治疗是很重要的，所以当出现了一些的手臂疼痛的时候就是要进行一些的检查，如果是确定是
网球肘就是要进行很好的治疗了，可以和医生进行沟通，制定一个适合自己的治疗方法。在治疗的同时还要注意休息，刚刚也说了休息是治疗网球肘最主要的事情了，如果是一定用到手臂，就是要对手臂进行一些按摩了。
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