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晚上跑步能减肥吗 什么时间跑步最好
以跑步作为健身方法的人们，通常都是选择早晨起床后去跑步，但是，经过科学研究结果显示，晚上跑步是更有利于健康的。这点很多人都还不知道吧。现在就有朋友会问，晚上跑步的好处有哪些呢？那么晚上跑步能减肥吗？大家不要着急，阅读完本文你就知道啦。
一天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同。当今，随着生活水平不断提高，人们越来越重视养生保健这方面的知识，很多人都喜欢通过跑步这项运动来健身，那么，一天内什么时间跑步最好呢？一起来看看吧。
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&&&& 晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
营养健康 | 跑步的最佳时间
&&&& 什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
&&&& 从古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚，因此早上很难6点起锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。这种作息规律在当今生活中是很常见的，因此小编建议上班族们，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的哦。
&&&& 我们言归正传吧，大家要记住锻炼不是为了去参加比赛，所以不必追求&最好&。能够长期坚持下去的，对自己最为方便的锻炼时间，这就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到60%的好处，也比不锻炼强很多了。小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的，这时候外面的空气最清新，非常有利于身体健康哦。当然，你还可以根据自己的实际情况做适当的调整。什么时间跑步最好大家现在清楚了吧。
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美乐乐匿名用户：
唉我也是我现在130斤每天晚上跑不知会不会瘦下来
我每晚跑5公里，再上晚上吃素。一个半月瘦了12斤
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经营网站备案信息跑步减肥的正确方法;每天跑步多久能减肥;跑步减肥的最佳时间_百度知道
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跑步减肥的正确方法;每天跑步多久能减肥;跑步减肥的最佳时间
我有更好的答案
激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力　　2、慢跑前的准备动作　　站立、下蹲、转腰，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，呼出大量的二氧化碳。　　跑步运动后，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，植物经过一夜的新陈代谢，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：　　1、跑步前要做好准备　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。　　3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键　　如果你想减肥，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高。　　如果是为了减肥，大约6-7km&#47，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，拉伸躯干部，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪，要做一些放松活动，如慢走、弹腿，有利于身体内机能的调整，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。　　5、跑步后要做放松　　微汗慢跑结束后、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形　　慢跑后，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟，人的血压在早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”。在自己家的周围可以进行，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的，并不是主要理由。　　回屋后。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重、心率基本恢复正常后再回室内，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢）。　　4，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。　　跑步减肥的最佳时间　　　　跑步是最简单易行的运动之一。待体温，拉伸躯干部。因为早上能量没有了。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，跑步减肥的最佳时间是什么时候?　　有这样的说法;小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。　　放松动作推荐：两手置于头部上方，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫。　　上午9--10点做点运动　　这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”，可以通过药物进行调整。因此。　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，合拢做伸展姿态，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异，跑完后晾干、扩胸等，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，最多3次就应清洗。另外，合拢做伸展姿态，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，健身一般选择在早晨　　跑步减肥的正确方法　　规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环
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众所周知，每天能够燃烧机体多余脂肪,帮助大家减肥，可是需要跑多长时间才能减肥呢，什么时间段进行减肥合适呢?小编下面就给大家介绍一下：
首先非常放松地跑，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些。
每天运动30分钟可以减肥
慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
运动时间过长不利于减肥
丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。
为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢?这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。
第二，除了跑步、骑车或者等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。
最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。
跑步对减肥的好处：
1、跑步是最方便的：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
跑步的时间：
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。
饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
现在大家都知道了吧：下午和傍晚都是减肥的好时机，但不能是饭前饭后;要想真正减肥，每次跑步时间要在40分钟以上才能见效，大家可不许偷懒哦。
怎么跑步减肥最
1、热身运动很重要
很多人会质疑，跑步本身不就是热身运动吗?干嘛还要再进行热身运动呢，想一想我们上体育课之前为何老师总是让我们活动筋骨，拉伸肌肉，这其实是为了肌肉和身体机能达到最佳的状态，这样跑步的效果是最好的!
2、脚跟落地是关键
很多人会疑问，跑步后为何我的会比以前粗壮，这其实和你跑步的脚落地有关，很多人跑步为了轻松，使用前脚掌着地，这样就大大增加了小腿肌肉的负担，从而导致变粗，跑步减肥，必须要使用后脚跟着地，前脚掌过度，这样才是跑步减肥正确的方法!
3、跑步的正确姿势
很多人在跑步的时候，喜欢到处乱看，跑步时候应该目测前方，低头乱看往往会导致整个整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。
腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的肘不要向外拐，不要握拳太紧。
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