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看图教你怎样练习运球
有人问队长“我平时没时间，周末一下练足3小时行吗？”队长对此表示无语，同学可能有工作或者学习的任务需要完成，但是篮球当你真正认真对待的时候也算是一种学习，每天哪怕抽出半小时来进行训练都要比几天练一次一次练几小时的效果强大的多。只有频繁的训练才能更快的熟练手感并且加强肌肉记忆，所以队长发出的教程不要只是看看，要开始练习，只要不断的练习，才能让你有十足的进步。下面我们开始看看队长今天带来的教程。这是基本的单手运球，队长喜欢戏称为“扶墙练习”。这种练习的好处在于第一，你模拟了防守队员防守下的保护球练习。第二，抬头运球增加手感。第三，保证良好正确的运球姿势和习惯。训练方法：1，单手扶墙的时候稍微用力，并且不断的微微调整手的位置，想象防守队员在不断的试探和干扰。2，目光不要看球，注意看前方墙壁的位置，保持不要看球运球。3，运球的位置不要离身体过远，保持低运球能更快的练习运球的感觉更能使你找到自己的节奏。当你上面的两种练习熟练以后，要做的就是这个练习，体前换手练习。其实这个练习更多的是练习变向时的保护球以及简单对抗。训练方法：1，体前换手的节奏可以由慢到快，循序渐进。2，仍然要保持目光的直视和运球的位置。3，换手时的脚步位置，不要有多余的脚步动作，简单灵活的脚步在这个时候也能进行巩固和加强。双手的体前换手做的很熟练的时候就可以开始胯下练习了。这种练习也模拟了你行进间时的节奏以及运球过人时的保护球的方法，所以可以说熟练之后就能做到无往不利了。训练方法：1，不断的变向要保证节奏感，很多同学在胯下时候丢球就是因为球的落点和节奏感不对而造成的。2，重要的事情说三遍，目光直视前方，训练的时候千万不要看球，球掉了不要紧，熟能生巧。但是坏习惯一但养成就会很麻烦。3，胯下运球的窍门就在于球穿裆而过时的位置以及通过以后的位置掌握，同学可以想象这就是提前换手，不过做的位置不一样罢了，训练过程中不要急躁，放松的心态也能让你更快的找到门槛。背后运球和胯下运球一样，节奏感和球的落点尤为重要，加上扶墙对抗手的变化，整个过程应该干净利落。尽量减少多余动作。训练方法：1，很多同学觉得背后和胯下很难，其实你想象一下，不过是体前换手改变到了穿裆而过和从背后换手罢了，有个不畏惧的心态也是训练的关键。2，换手时球的落点最好是走斜线从背后而过，这样就能在换手时更好的掌握球的落点。3，训练重点还是不要看球，注意“防守队员”的位置，注意脚步的变化。刚刚进行训练的时候可以放慢速度，不要怕失误，坚持一周你就会发现这样的练习其实很简单。上述练习全部结束之后，我们来看看综合练习的方法，其实很简单，把上面所有的练习结合在一起进行练习就行了，这种练习主要是练习各个姿势的衔接以及灵活运用，原则和上面所有的运球一样，注意保护球，目光直视不要看球，注意节奏的掌握和球的落点。基本上所有的基本运球姿势在你熟练掌握这6招以后都变得无比简单，要做的就是不断的加强练习和巩固罢了，相信教授，有一手好的运球并不困难，困难的使你懒惰的思想，拿起球，走到球场上开始练习吧！
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篮球运球技术教学与训练的探讨
　　篮球的运球技术不仅是进攻队员摆脱防守创造传球、突破、投篮得分桥梁，也是进攻队员发动快攻、组织与调整战术配合，瓦解防守阵型重要手段。在篮球运球技术教学与训练中，如何使练习者能够准确的掌握与合理应用运球技术呢？笔者认为：除抓好练习者对球的控制能力以外，应重点抓好练习者手和脚的协调配合。这已在多年的教学与训练的实践中得到证实，它能提高运球技术教学与训练的质量，也使练习者能有效的掌握与合理运用运球技术是无庸置疑的。 　　一、运球技术的教学与训练 　　1、技术分析 　　无论掌握篮球的那种运球技术，对球的控制是练习者必备条件，加强手对球的控制，必须掌握准确的动作方法。运球时手指自然张开，用手指和指根部位触球、控制球，手心空出。用伸臂、屈手腕、手指的动作拍按球，当球从地面弹起时，伸手指手腕，屈臂动作缓冲球的反弹力量，使运球手将球吸住，以控制球的反弹高度、速度和角度。 　　手指对球的控制能力是练好手功的关键，是掌握与应用好运球技术不可忽视的因素。如使球控制在理想的高度，取决于给球施予的力度；合理变换球的角度，决定于按拍球的部位。按拍球的部位是由运球的方向和速度来决定的，按拍球的部位不同，使运球的入射角和反弹起来的反射角也不同；按拍球的力量不同，球从地面反弹的高度和速度也不同。所以手指对球的精确控制是掌握好运球技术的重要因素，是检验运球基本功的标准。良好的“球感”为扎实的运球技术打下坚实的基础。 　　2、 练习方法 　　（1）、练习者持球，左右手相距30-50厘米相互交接球练习。 　　（2）、练习者单手向上抛接球练习。向上抛起1.5米左右的高度，接球是手臂伸直，仰腕（伸腕）用手掌迎球，当指腹触球时迅速屈指屈腕屈臂，另一手随时扶球，两手交替进行抛接球。 　　（3）、练习者持球绕颈部、腰部、单腿、双腿进行顺时针和逆时针连续交接球练习。 　　以上三种练习，要求接球时五指张开，主动接球，交接球练习的速度由慢变快，力量由弱变强。三种练习的目的是建立练习者熟悉球性能，增强“球感”。 　　（4）、 原地低运球，练习者左右手有节奏、变节奏练习，听教师或教练的声音或看教师或教练的动作进行练习。教师根据练习者的水平调整快慢节奏。 　　要求：不能用眼看自己运的球，靠手指来感觉和控制球。 　　（5）、原地高运球、左右手进行。主要使练习者会伸屈臂，手指、手腕动作。以肩关节为轴，手臂上下动作幅度要大一些。 　　要求：拍按球时将球送下去，然后将球吸起来，手离开球时间越短越好，便于稳定地控制球。 　　（6）、高低变换运球练习。由高运变低运球时，尽量使身体重心降低，手向下按送球给力不能过大；由低运球变高运球时，加快屈指屈腕的速度，当球从地面弹起手及时迎吸球并抬臂，重心随即升高，保持合理姿势。开始有节奏的进行练习，然后看教师手势或听教师的口令进行高低变换运球练习。 　　（7）、体前横运和前拉后推运球练习。 　　体前横运和后推运球练习。在练习者的手对球建立一定感觉后进行这种专门性运球练习。开始以控制稳球为主，节奏慢一些，不论变换什么方向手应尽力粘送球，提高手指“粘球”能力，同时手臂放松，不能看球。 　　这种专门性运球练习，重点环节在变化方向时的手法变换，手臂旋内旋外要及时。熟练后可快可慢交替，有节奏和变节奏进行练习。这种练习不单是熟练球性，也是为掌握各种运球技术打下基础。所以这种练习要坚持做。 　　3、 手功练习要讲究实效性，以控制好球为准，练习方法很多，仅举以上几种。针对每个练习者的特点，应制定不同的练习方法，利于提高运球技术教学与训练的质量。 　　二、 运球技术手脚配合的教学与训练 　　在熟练手功的基础上学习某一运球技术，重点的抓住手脚配合这个环节进行教学与训练，利于练习者对球技术的掌握与应用。 　　1、徒手运球教学与训练 　　变速运球是一种类似于运球急停急起的技术，在比赛中摆脱防守的一种方法。如果运球合理能巧妙摆脱防守，但通过多年的观察和了解，多数练习者不能合理的控制身体中心和变换速度的节律，影响这一技术的攻击性。针对这一实际，近年来改进了这一运球技术教学与训练的方法和手段，收到很好的效果。 　　（1）、徒手进行脚部练习和身体重心控制练习 　　加速跑三、五步后减速，再加速三、五步。减速时身体重心似升非升，脚下似停非停。以右手运球为例，减速跑时，右脚以脚前掌着地，相继左脚脚前掌落地在右脚侧方或稍前，然后出右脚加速。减速时身体重心不能升高，赢得加速的时间差。 　　（2）、 一对一徒手攻守练习，攻者利用上述跑法摆脱对方后，由攻转守。 　　2、学习变速运球技术 　　变速运球，以右手运球为例，练习者以中等速度练习，脚步同步练习，但球控制在同侧脚的侧方或侧前方。手脚的配合和球起球落于同侧脚起落节律吻合起来。加速右脚向前推送同步进行，同时上体前倾，球从地面弹起时垮出左脚，压顺左肩用身体护球。这一压肩的动作既利于保护球，又利于提高加速度，减小阻截面，为超越对手创造有利条件。减速时快慢节律和身体重心的控制不能忽视，它直接影响减速的效果。是减速而不是停下，往往有些练习者把他当成急停来做了，这在运球变速运球技术过程中只能给自己增大超越对手的难度。原因是你在加速时，防守者随你向后滑步，你突然急停，防守者不能立即控制身体的滑动，所以相对拉远了攻守之间的距离，急停投篮正是利用这个拉长“位置差”的有利时机进行的。而变速运球技术超越对手是利用加减速度的变换，创造在加速动作时领先于守方的“时间差”上，如果距离守远，这个“时间差”就不能有效利用。因此在减速时，动作似停非停，身体重心似升非升，“似停”“似升”诱使守方停止后遗防守，造成进攻的机会。 　　三、 侧身体前换手变向运球技术教学与训练 　　1、技术分析：侧身体前换手变向运球是处于前进路线被对手阻截时，突然向运球手的异侧改变运球方向，借以摆脱对手的一种运球方法。以右手运球为例，变向前按送球在右脚的侧前方，上体压向防守队员的左侧，当防守队员误认为变速运球阻截前进路线时，按后球右后上方，使球从右侧靠近自己身体推向左侧前方，球行右脚起，垮向左前方，相继左手主动迎接从地面弹起的球，按拍球的后上方向前推进左脚同步跨出从对手右侧突破。 　　侧身体前换手变向运球的动作要点是：降低重心、转体探肩、蹬跨有力、换手变向后要加速。向前出右脚和按送球，脚不能出得过远，球不能离右脚太远，给球力量不能过大，力量过大和球离脚过远不利于球的稳定控制。右脚和球的节奏是一致的，球落脚落，球起脚起，右手向下拍球的同时，上体和头要向右侧屈摆的动作来诱惑对手，向左前方推送球和跨右脚要快，要有向左转体和压顺右肩动作，这对球保护有利，也便于变向后的加速启动。 　　2、练习方法 　　（1）练习者按动作要求进行练习，速度根据自己的能力水平来确定，教师或教练指导。 　　（2）掌握基本动作后，设定固定的障碍物让练习者来完成动作。 　　（3）练习者前后相距三米左右依次站成一路纵队或围成一圆圈，从排头开始，依次向后借助站立的同学练习变向换手运球技术，运到排尾后，站到离排尾三米远处，等待下轮继续练习，此练习方法可比性很强。 　　（4）两人一组面对面，各运一球都用右（左）手练习，同时摆越对手。要求角落5一致。 　　在篮球运球技术教学和训练过程中，教师或教练应抓好练习者手功的练习，为学好运球技术奠定有利的基础。在准确分析运球技术动作基础上抓好手脚的协调配合，并进行合理的练习，可提高运球技术教学与训练的时效性，并使练习者掌握的技术具有适用性，教学和训练的效果就会有明显的提高。
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