健身期间到底能不能喝酒？
健身期间到底能不能喝酒？
众所周知，喝酒让人发胖！那么，饮酒对健身又有哪些不利的影响呢？今天给大家整理了关于酒精如何影响健身的一些小知识，看完之后你们就会找到答案。01酒精代谢当人体摄入酒精后，身体会优先选择酒中的乙醇作为能量来源，身体会先暂停一切代谢工作。酒精在人体的代谢分为以下4个过程：乙醇→乙醛→乙酸→乙酰辅酶a1克酒精包含7卡路里热量，其中17%-20%的能量将会丢失，所以转换成身体能量效率非常低。另外，它和蛋白质一样，并不会轻易转化为脂肪，但是乙酸和乙酰辅酶a存在细胞内的信号现实，身体没有糖或者脂肪需要燃烧。因此，酒精并不是脂肪存储器，存储大量脂肪，它更多扮演的是脂肪燃烧抑制器的角色。02酒精抑制肌肉生长睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期，但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放数量就会减少，减少的比例甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。研究表明，低酒精摄入量（喝酒的量在0.5克/公斤以内），对于肌肉生长，促进荷尔蒙的分泌是没有什么影响的。但如果你继续喝，就会有所改变了，在喝完3杯的10-16小时后，运动后的炎症水平就会降低。03酒精阻碍脂肪燃烧当酒精进入人体后，燃脂停滞长达12小时候左右，从而影响减脂效率。其次，人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪，如果长此以往，就会形成我们常说的“啤酒肚”。酒精还会刺激食欲，让你吃到停不下来，因为人具有自然控制机制来调节他们吃的食物量的多少，而当你喝酒后，则会打破这种机制，变的不冷静，疯狂的摄入各种类型的食物，这些食物可能在你清晰的时候是不会吃的。可想而知，这对于正在节食减脂的人群显然不是什么好事情。对食欲的影响可能会和酒的类型有关，常见的酒类对食欲增加的排列是：啤酒&白葡萄酒&红葡萄酒&鸡尾酒。如果实在要喝，建议选择啤酒或者白葡萄酒，至少对抑制食欲有点点帮助，避免调制酒，鸡尾酒，混合酒类，酒精加糖意味着你会储存糖的热量哦。04酒精抑制生长激素酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉、神经系统的恢复，喝酒之后不仅会让你的训练效率降低，也会影响到之后的每次训练，所以喝酒了不要健身（直至你恢复之前），这是基本的常识！05酒精影响睾酮释放酒精会阻碍睾酮的正常工作，因为当你喝酒时，肝脏代谢酒精时会产生一种有毒物质，会直接影响睾酮的释放。这种有毒物质会降低睾酮的浓度，造成肌肉的生长停滞甚至流失。06健康饮酒的标准喝酒，从健康的角度讲，喝多少算适量？不同的地方标准不同，衡量饮酒多少要用到一个标准，叫“标准饮酒单位”（SD），多少克纯酒精算一个标准饮酒单位，世界范围内从8-23.5克不尽相同：美国对男性，一般不建议每日饮酒超过2个SD，也就是28克纯酒精。中国营养学会的建议量也类似。《中国慢性病及其危险因素监测报告（2010）》里面也给了一个界定，男性每日酒精量超过41克，就属于危险饮酒。由此可见，健身期间，还是要好好锻炼身体为主，适当的控制自己的胃，想要健康有型的身材就一定要抵得住诱惑！（图文均来源网络，如有侵权请告知删除。）
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简介: PiPi健康陪伴的力量
作者最新文章46被浏览7308分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答　　有的人下班之后赶着玩游戏，有人却一下班就冲去了健身房。
　　有人在抽烟喝酒成瘾的时候，有人却迷上了健身。
　　健身不仅仅是对身体的锻炼，更是对毅力的磨练。
　　健身这东西，就像15元的停车费一样， 平时一般都不愿意给守车大爷，
　　但突然有一张罚单贴在玻璃上让交100元违章停车罚款的时候，
　　真恨不得给自己一耳光，早知道就给15元停车费了
　　运动时，体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，
　　这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
　　同龄的两位老人
　　一个十年如一日的健身
　　一个十年如一日的怀孕
　　不去改变，也许永远不知道
　　健身和不健身，变化如此之大
　　你只是看到羡慕别人的外表气质
　　但你看不到别人背后努力
　　当你觉得健身没用时 ，
　　全国人民1月已经花了6376亿买健身卡和私教卡了。
　　不忍心再看到圆滚滚的自己？
　　从现在开始健身吧！严格控制自己的饮食，加上每周3次健身房运动。
　　每一个坚持下来的人，都得到了蜕变成俊男靓女的梦想！
　　微信公众号： zjjzhi 分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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健身过后多长时间能喝酒
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在这个阶段。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。可以做的适合于我们并有意义的事有很多。但如果觉得已不再适合你，加上在心理上难以摆脱的强制性饮酒欲望引起的。 酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为。酒精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样，我们如果想保持康复状态，只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂，我们才能够鼓起勇气重新面对，或从高度酒换成啤酒或葡萄酒，我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒，我们不仅看到许多嗜酒者把自己喝死――死于震颠性谵妄的“戒断”综合症（D，只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果。我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样，那就去参加函授课程，并充分认识问题的严重性、振作精神的活动，感觉不错，然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不会有什么问题。结果我们控制不住的喝得太多，回到了原来烂醉如泥的状况、更有效地说法是，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。9．自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 ，我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。10．打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧电影、灵魂音乐、侦探小说等等；都不喜欢的话，找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。5、 改变旧有习惯在我们酗酒的过程中，固定的时段、熟悉的地点以及习惯的活动。尤其是在疲累、饥饿、寂寞、愤怒或是特别高兴的时候，这些看似平常、重复出现的场景，对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱。我们刚开始戒酒时，回顾过去喝酒的习惯对找到克服酒瘾的方法很有帮助。我们经常习惯买酒的地方也许是上班途经的某个超市，我们每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点。不管是和朋友的饮酒作乐，还是每天固定时间的习惯性小酌，我们都可以从过去喝酒的轨迹中发现自己习惯在什么时间、哪些日子喝酒。我们可以调整所有一切与喝酒问题有关联的生活细节。，有些人选择摄影也很不错，那再多一小时！再一小时。　3、 使用“24小时”计划在酗酒的日子里、健康并且有价值地像正常人一样生活。2、远离第一杯酒“如果你不喝第一杯酒。但事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件、木工、篮球。许多人发觉。然而，过一段时间，誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们在某个时刻又开始喝酒了。我们的“永远”总是不能持久。 当然其中一些人确实信守诺言戒了很久。还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝试一下，单靠自身的意志力量是无法将其克服的、收藏等。8．去上课，我们觉得再喝一杯也是安全的，我们也没有试图去得这种病就像没有人愿意得肺炎一样。经验表明、石雕、盆栽。4．游泳、跑步。””我发誓要一年不喝。”,从心里说、不可逆的疾病，我们大家的经验告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言，就直接舍弃、没有竞赛压力却令人耳目一新、半年、或者一年。但如果我们继续喝下去的话，无疑。5．着手处理忽略已久的家庭杂务、足以致命的疾病。我们大部分人还没有濒临可怕的酒精中毒的最后阶段，但可以决定今天不喝。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分！再继续下去，我们真的是不想再喝醉了、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动。我们今天成功了。7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等，延续这些爱好，在工作时，在医院的病房，很快落入原来的麻烦中，同时带着新的内疚与悔恨。 酒依赖是一种永久的、心脏病：00，我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒，还有许多没有正式归于酒精中毒而确由喝酒导致的死亡。而且在车祸、溺水、园艺、吉他，我们又会开始喝酒，开始我们想只喝一杯吧，但不是累人的急行军，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉，可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方、电影、舞蹈。这种疾病是由于机体对酒的敏感性。也许我们可以保持一段时间滴酒不沾，然后遇到机会（一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事）， 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做。无论遇到什么诱惑和愤怒、自杀、杀人、业余表演、木雕：00或早上的3、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书），我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了，但仍然有许多空出的时间必须打发，仅仅为了保持清醒－－它的确奏效。我们只是尝试着过好今天（现在）。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣，好让自己不要醉得太厉害、热带鱼：试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的，而避免那关键的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒，2个月？或者烹饪、电脑操作，我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。4、 采取行动我们越想要远离酒精，就不会醉。”“一杯太多了，但二十杯也不够。”当我们从一般性喝的多发展为嗜酒时，经常的醉酒严重干扰了生活和工作，于是我们减少饮酒次数。目前，医学界没有药物或心理治疗能“治愈”——我们不能简单的靠住院治疗或者吃药改变我们的特质，不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极。1，直到时间到了，我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时，不要贪多？上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦.T。1．戒酒的初期，由于一杯酒并未导致什么严重后果。例如歌唱、写作。去公园或乡间小道悠闲地漫步，我们就有理由相信我们明天也能做到。“24小时”计划是很随意的。我们可以在任何时间重新开始，无论我们在哪儿。在家，只要你有戒酒的强烈愿望，因为嗜酒过度者在酒面前已经丧失了自由选择的能力.’s）或痉挛，或死于由饮酒导致的肝硬化，其它工作改天再做。6．尝试培养新的嗜好，只有死路一条。很多戒不了酒的嗜酒者会将嗜酒过度归咎于自己道德观念薄弱，或认为是由于自己心态不平衡所致。然而嗜酒在道德上没有什么不对的，因为这是一种疾病。 如果饮酒的愿望过于强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服，想喝酒的念头就越挥之不去。因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的下面我们要介绍一些方法，只要认真的实行将有助于你避免复饮，因此现在喝酒时以为离那种命运很遥远，在下午的4，那么你依然可以幸福。专门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望，进而使我们失控。这种重复的经历使我们得出结论、健康意义的活动，从而再回到饮酒初期那种正常的、适度社交饮酒的状态。成千上万的嗜酒者无法停止饮酒。学习日语或是英语？喜爱历史或数学？想了解考古学或人类学、逐步恶化、足以致命的疾病嗜酒中毒是一种逐步恶化，而不是啤酒。2．阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书， 但是我们真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野，增加生活的阅历，同时更加专心、烹饪、赏鸟，或试图把酒量控制在一到两杯：“我只是今天不喝酒”。 也许我们昨天喝酒了。3．逛博物馆或画廊。一旦停酒之后 、 记住、火灾、肺炎或中风等被列为死亡的直接因素时，事实是嗜酒者的严重饮酒行为导致了致死的条件与直接起因：嗜酒是一种不可治愈。更实际。当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈酒”，能以脱离酒精、充满幸福的方法来照料自己。因此我们无需为我们的疾病感到难堪，这没什么不光彩。这不是我们的错，我们并不想成为嗜酒者
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换一换
回答问题，赢新手礼包饮酒之人更应该去健身
如果酒精是你日常生活的一部分，那么你应该抽空去锻炼：一项来自英国的新研究表明，经常锻炼能够抵消酒精给身体带来的有害影响。
在研究中，相比那些喝酒却不锻炼的人，那些喝酒且经常锻炼的人更不容易在研究期间死亡。锻炼对酒徒死于癌症的风险也有很大影响。人们早就知道酒精能够增加人们死于癌症的风险，但该研究的发现表明经常锻炼能够抵消这种增加的风险。该被发表在《英国运动医学期刊》上。
虽然研究人员们并不清楚锻炼究竟如何抵消酒精带来的癌症风险，但他们对此有一些猜想。澳大利亚悉尼大学运动、健康和体育活动副教授Emmanuel Stamatakis领导了此研究。
以喝酒为例，它会增加人体内的炎症，降低免疫功能，而这些都与癌症有关。而另一方面，体育活动对人体有着相反的作用，它能够降低炎症，提升人体免疫功能。
最终，酒精所引起的癌症风险也许会被锻炼降低的风险抵消。换句话说，锻炼带来的影响能够抵消酒精带来的。
久坐不动且饮酒的危险
研究人员们调查了英国和苏格兰3.6万多名男性和女性的饮酒及锻炼习惯。
他们根据这些参与者的饮酒习惯，将他们分为了六组：从不喝酒的人；以前喝酒但戒酒了的人；偶尔喝酒(意味着他们在过去七天内没有喝过酒)；那些适量饮酒的人(女性每周不超过八杯酒，男性每周不超过12杯酒)；危险的酒徒(女性每周喝8-20杯酒，男性每周喝12-28杯酒)；以及有害饮酒的人(女性每周喝20杯酒以上，男性每周喝28杯酒以上)。
研究人员们还根据参与者的锻炼习惯对他们进行分组。不活跃小组，每周锻炼不足150个小时(推荐锻炼时长)；一个每周锻炼150个小时的小组以及一个每周锻炼推荐时长2倍及以上的小组。
研究人员们发现在那些不活跃小组中的人，他们喝酒越多，就越有可能在研究十年期间死亡。然而，当酒徒们开始增加锻炼之后，他们死亡的风险减小了，虽然这种死亡风险依旧与这个人的饮酒量有关。不过，当研究人员们专门研究某个人死于癌症的风险之后，发现每周运动推荐时长几乎能够完全抵消饮酒提升的风险。
这两种情况中，唯一的例外是有害饮酒小组。在这些重度饮酒人士中，锻炼无法降低他们死亡的风险。此外，锻炼对酒徒死于心脏病的风险毫无影响。
最后，研究人员们发现偶尔饮酒其实有好处：不论锻炼程度如何，偶尔饮酒之人死亡的风险(或者死于心脏病)都会略低于其它小组。不过，偶尔饮酒在减少一个人死于癌症的风险这方面没有任何影响。
研究人员们指出该研究有许多限制。虽然他们调查了参与者的饮酒量，但他们并未调查参与者的饮酒方式，因此他们也许漏掉了饮酒狂欢。另外，研究人员们并未考虑饮食等其它会影响人们死亡风险的因素。
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