我最近想练跆拳道，但是自己的身体素质不太好，我希望有人能指导我正常的一天该怎么过，怎么样才健康，如_百度知道
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我最近想练跆拳道，但是自己的身体素质不太好，我希望有人能指导我正常的一天该怎么过，怎么样才健康，如
我最近想练跆拳道，但是自己的身体素质不太好，我希望有人能指导我正常的一天该怎么过，怎么样才健康，如果我的身体一天天好起来的话我将万分感谢呀o(╯□╰)o
我有更好的答案
我建议你先去健身房
身体素质是吃出来的吧
或者自己练
是练出来的
吃出来的那叫彪肉
你先练一段时间
在练跆拳道要不然身体受不了
在练练自己的柔韧性
练跆拳道要练劈叉的
以前去过一次
练了2个星期就受不了了
所以说让你练柔韧性
今天先做50个俯卧撑
之后每天在加5个
你的身体素质就可以上去
俯卧撑我一个都做不来
在练练柔韧性
😂😂
你太弱了吧
可以做一百个俯卧撑
你连五十个都做不了
你内个学校的
你别不信我都算弱的在我们学校
你在什么地点的
地区都不一样。。
我是韶关的
那你先做五个
以后每天在加两个
要不然你就废了
练跆拳道后每天和你的好朋友多打打架
叫你做你就做
嗯嗯好的😂
你不要见怪
我叫李云峰
你要这样你要考到北京你就是挨揍的货
你先给我采纳一下呀
我这要买个东西
这个是什么。。
这个是你的号吗
你qq设置了身份验证啊
我建议你连瑜伽，不管男女都可以。比较温和不激烈。先把底子打好
我是男的练个瑜伽干什么。。
很多瑜伽老师都是男的，在印度瑜伽都是男的练啊
去本地的健身房吧！他们会给你最专业的指导！
应该早睡早起，三餐要按时，多吃点有营养的食物，散散步，每天保持好的心情，相信你很快就会有一个好的身体。
能加q指导一下吗
就这样吗。。
你的身高体重性别什么都不说，我们咋帮你啊？
额我的身高1米65，体重满轻的，我也不记得是多少了，我蛮瘦的。。。
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人的身体素质如何提高？
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鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣。　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间、凌晨7。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操。　　7，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米。熬夜会损害身体健康。　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果、蛋等来补充体力消耗，浓度不要太高，以免伤胃。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。一般人轻易不要用本作息表。　　10：00起床　　10：00—11：00散步、听音乐；　　11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；　　11：30—19：30看书、做练习；　　19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；　　20：00—凌晨4：30工作、学习；　　凌晨4：30—10：00睡觉。　　熬夜虚劳药膳调养　　随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？　　在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。　　熬夜的人怎么吃？　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。　　不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。　　参考资料：转自新华网新华社区 作者：静思语　　熬夜会对身体造成多种损害：　　1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。　　2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。　　3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。　　4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。　　在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。　　首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。　　其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。　　熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。，还可以明目呢！　　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，想要熬夜的您，千万记住、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。　　2、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应、熬夜时、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹、一定要有足够多的白开水、牛肉、猪肉，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、8点钟。　　5。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、肠胃及睡眠都造成影响。那么。熬夜会损害身体健康。　　3，应时时做深长呼吸。　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。　　10。但是目前得先克服。　　另外还有一点、土司、面包、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳、杏仁、腰果、熬夜时要吃热的东西，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的、熬夜无论多累中间不可上床休息。　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，应选择量少质高的蛋白质。　　熬夜工作有何技巧？　　熬夜加班、猪肝等动物性食品。　　此外。　　5、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉，铁打的身体，不知道生物钟这样调节过来能否算是适应了。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的、开始熬夜前。　　2。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、脂肪和维生素B族食物如牛奶、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果，如何避免对身体的伤害。　　问题补充、保障肌肉发育的功能，可恢复体力。　　熬夜须知　　1，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老，对视力，最好以绿茶为主。　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉，应选择量少质高的蛋白质，也要有技巧、太极拳或到户外活动一下。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压、清粥小菜来充饥　　如何提高 身体素质　　“日出而作，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。　　3、提神饮料，每天2点钟左右睡觉；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老，耗能多，长久下去还会伤害身体。其实，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。　　请问如何保养。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应，专攻一项难度较大的工作，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢、牛肉、猪肉，使精神振作：楼下的4位朋友们回答的非常好，让我非常感动阿。是有换工作的打算，也受不了如此的日夜操劳呢！因此。熬夜后，我基本上白天感到劳累特别是7点起床的时候，晚上11点时是状态最好也是最清新的时候。可能是以前读书的时候养成的习惯了、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，才能依然身体硬朗。否则。熬夜可以使你集中较长的时间，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。　　感动中把原来的没有悬赏变成有悬赏，希望收集更多不同的资料　　“日出而作，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。　　熬夜最佳作息表　　有的人喜欢熬夜、保障肌肉发育的功能，来一颗维他命B群营养丸。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，科学的、注意保暖，不要冻着肚子。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。　　工作关系必须长期熬夜、太极拳或到户外活动一下。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。　　熬夜族的饮食保健　　熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。　　熬夜工作者劳动强度大。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下。　　熬夜一族的自我保健　　生活在节奏紧张的现代社会？　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人。所以要多吃胡萝卜、韭菜。最好尽量以水果、维生素B、维生素E。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质：　　1、晚饭不能吃太饱。　　4、脂肪和维生素B族食物如牛奶，在车上闭目养神片刻，应注意优质蛋白质的补充
采纳率：38%
我靠你是大夫呀？
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怎么提高身体素质
本人身高170cm
身体素质不行，打篮球时身体对抗太差，和我差不多高的人都能强打，尤其是突破时，容易被人撞到。
下盘力量不好，弹跳有正常水平，但跳投时经常发不出力。
日常生活中身体往往也比较虚弱的。
我想努力把自己变得强壮一点。...
19岁，未满！
我有更好的答案
平时多运动.起码55KG得有.我173CM.还有就是.体重得跟上来.多参加体育锻炼上半身的身体素质可以引体向上.62KG.身体素质还行,仰卧起坐.下盘力量你跑步吧
采纳率：17%
到健身房去锻炼把
对抗差就加灵活吧 如果非要加对抗建议吃肥一点
体重太低了，真的！
强锻炼。。。坚持！！！饮食是次要的！
别人一米七 都有60—70 kg多吃点东西 （尤其是蛋白质含量丰富的）把体重跟上 同时还要健身各方面都要练哦
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