每天坚持50个仰卧起坐，1个月后会是什么结果？-悟空问答
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每天坚持50个仰卧起坐，1个月后会是什么结果？
每天坚持50个仰卧起坐，1个月后会是什么结果？
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。那要看你的练习方式标准度？还有考虑到饮食或你当下的体脂率等等。首先，我想知道你的根本健身需求是什么？很多人都认为“仰卧起坐”可以瘦肚子。正确地练习确实可以，这里我分享几个训练要点：1.如果你是想瘦肚子，先了解你的体脂。脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表：【男女数据的对照】男子的体脂率特点：19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。女子的体脂率特点：29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。2.了解你的体态。严重骨盆后倾或圆肩都不适合练太多“仰卧起坐”，因为这样做极有可能加深。而严重骨盆前倾或肋骨外翻的话，不先改善直接做“仰卧起坐”调动不了腹部肌肉群，效果微乎其微，特别是骨盆前倾，好的是轻微肋骨外翻或前倾倒是有帮助。3.配合呼吸，质量的重要性大于数量。为了保持每一个动作的品质，可以用鼻吸嘴呼的方式，呼气时收腹后腹部发力带动头部上背抬起卷腹。避免借肩颈力量，所有意念集中在腹部上，效果加倍！好！谢谢收看，分享到这，请继续关注：@Sherry谢丽蓉
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仰卧起坐是一种锻炼方式，在日常生活中很多人都会把它当成日常锻炼的功课。 做仰卧起坐不仅可以锻炼身体，还可以减少腹部的赘肉，对于减肥人士来说是一个不错的选择。此外，坚持做仰卧起坐，还有助于增加人体免疫力，对于人体健康十分有益，但是也有些人可能效果不明显。那么，如果每天坚持50个仰卧起坐以后，会得到什么改变呢？1、减少腹部的减少赘肉，有利于减少肥胖。在做仰卧起坐的时候会刺激到腹股沟，改善了腹部的血液循环，拉伸身体的肌肉，可以锻炼身体，并能提高自身的免疫力。2、有利于肠胃运动。在做仰卧起坐的过程中协调好呼吸作用，在运动的时候就能刺激肠胃的蠕动，减体内的废物排出，疏通胃气，起到预防减少出现便秘的作用。3、肌肉锻炼得益。长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，另外再配合慢跑、转呼啦圈、游泳等，则能在减肥和健美两方面起作用，能更好的消耗脂肪。4、提高个人的毅力。每天坚持做仰卧起坐，需要每日的恒心及保持好一定的运动频率，这是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是锻炼了个人的毅力，有助于生活中面对困难越挫越勇。总之，做仰卧起坐一个月不算长，也不算短，如果我们还想有更好的效果，那么就必须得继续坚持下去。如何锻炼最讲究的就是耐性，偶尔做做又不做，这样是没有什么效果的。因此，要养成一个良好的生活习惯，经常运动以锻炼身体，更有助于身体健康。点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~
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仰卧起坐是训练我们身体核心肌群当中的腹部肌群的经典练习动作，也是作为我们健身当中最经常利用的训练动作。那么每天都坚持做五十个仰卧起坐，坚持1个月会有什么结果呢？我的答案是在你身体没有受伤，保持健康的情况下完成1个月的目标，你的核心力量会得到很大的改善。还如果饮食上没有大的改动比如说增加，你身体的脂肪含量会降低，腹部力量的提高加上脂肪含量的降低你的腹部可能就显示出了一些肌肉外形，比如说你获得了梦寐以求的马甲线或者川字行腹肌再或者块型的腹肌。这都是有可能的。当然还有另外一种情况，因为每天你都进行仰卧起坐的练习，仰卧起坐这个训练动作有一些要点。如果在训练当中呢，这些要点没有掌握，就会对你身体造成伤害。比如说在仰卧起坐训练当中你的腹部打到最低端的时候放松了，也就是没有全程收缩你的腹部，这个时候你的腰部作为拮抗肌就会承受压力，这就是很多训练仰卧起坐的朋友腰痛的原因所在。还有一点就是很多朋友在训练仰卧起坐的时候习惯性的用双手去抱住头部，在仰卧起坐坚持不下去的时候双手会去借力，就会去拉自己的头部，头部对于颈部颈椎就会有所压迫。这是造成头痛颈部疼痛的一个原因所在。关于仰卧起坐这个动作，现在很多健身的专家排斥这个动作，主要在于弊大于利。关于这一点你可以去网络上去搜索关键字排查看。最后，坚持是一个好事情。但是我们健身一定要把动作做到位做标准，不伤害自己的情况下再去坚持。
谢邀~《一拳超人》的埼玉老师是怎么说的？我每天俯卧撑100次，仰卧起坐100次，下蹲100次还有10公里长跑，天天坚持！直到有一天我秃了，我也变强了。你觉得这个故事告诉我们什么道理？他在训练前他知道他会成为一拳超人吗？应该不知道吧，他只想变强，然后就天天锻炼，然后就变强了。锻炼不是为了给你达到某个目的的途径。他只是一种等比的生活，一种只要你付出就肯定会有回报的生活。不要想着多久会看到回报，你坚持下去，肯定会又让你惊喜的一天的。还有需要注意的就是光做仰卧起坐是没有办法减掉腹部脂肪的，首先局部减肚子是很难实现的，对于非理性普通人来说，一般只能全身减脂。第二点，仰卧起坐只是一个训练动作，减脂是要足够的运动消耗+合理的控制饮食才可以实现的，区区一个动作不能说他是“可以减脂的”。最后，想要紧实漂亮的腹部需要锻炼腹肌配合较低的体脂率，增肌减脂一个都不能少，练起来吧！让我们来看看仰卧起坐的整个原理层面是怎么样的首先，来看看腹肌的生理位置，一般健身爱好者说的“腹肌”就是指腹直肌，同时也兼指腹外斜肌。腹直肌起点在耻骨联合处，也就是我们的骨盆，盆腔的前面。止点在胸骨剑突，和第五-第七肋骨处，也就胸腔前面的正下方，所以，腹直肌收缩工作，带来的作用就是把胸腔往盆腔方向拉，或者反过来说，把盆腔往胸腔的方向拉，因为脊柱的长度是不变的，所以 外观上的表现，就是前屈脊柱。注意一个重点，是把胸腔往盆腔拉，而不是把胸腔往大腿拉。 好了，现在看传统仰卧起座的动作，首先，脑袋离开水平面，这时，是胸锁乳突肌在工作，然后，胸椎抬离地面，前屈脊柱，这时腹直肌在工作，再然后，腰椎离开地面，臀部撑在地面上，好了，从这个阶段以后，脊柱就再也没有弯曲过，直到上身贴近大腿或者垂直于地面结束动作。腹直肌也没有进一步工作过。而且更不妙的是，做到腰椎离地以后，上身的重量都压在了前屈的脊椎上，而保护脊椎不过度前屈的背部肌肉却都是放松的。 我们可怜的脊椎处在无保护状态下，对于体重大，韧带又不够强健的人来说，这对脊柱真是莫大的伤害。所以，现在健身专家一致提醒人们，不要再用这种仰卧起坐来练腹肌。 不仅效果不好，还会伤害身体。 但有个现象却不得不提，很多军队系，格斗系的训练者，经常做成百上千个传统仰卧起坐，却没有受伤。不过，我们仔细看看他们训练视频，或者真接近去看看，就会发现，他们在仰卧起座时，上体前屈很少，基本是直起直落，这样脊柱便不会受到过度弯屈的压力，但同样，这样腹肌并没有工作，工作的是骨盆内部的髂肌，和腰大肌。所以，传统仰卧起坐并非一无是处，它对训练核心区稳定力量还是有相当大的作用的。 那么要怎样练腹肌呢？ 按开始说的理论，“把胸腔往盆腔方向拉”掌握这个要点，动作可以自己设计 ，相信很多人都看过“每天坚持六分钟练出六块腹肌”的视频，那里面教授的练习上腹动作很好，但练下腹的动作仍然略显不够纯粹，举腿仍然是多余动作，练下腹的重点在于“抬起臀部，并把骨盆向脑袋的方向卷。
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爱美的李女士想摆脱腰部赘肉，从网上得知当下最热门的便是仰卧起坐瘦腰法，于是李女士每天下班回家就按照网上方法做50多个仰卧起坐，坚持了几天，觉得腰越来越疼连带着屁股都疼，去医院检查后，医生说她得了腰间盘突出，李女士说：“不可能呀，就练了几天仰卧起坐，而且练的时候腰都是悬空的，感觉都是肚子在使劲儿，怎么会得腰间盘突出呢？医生告诉她，我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一个大的弹簧，增加了脊柱缓冲震荡的能力，维持脊柱的平衡，保护内脏器官。脊柱与周围的韧带、肌肉密切配合，协同作用，使脊柱能灵活自由地后伸、前屈、左右侧弯和转体。然而，动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛；更重要的是，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。此外，仰卧起坐中，长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。医生给出的建议1.千万不要两腿伸直做仰卧起坐。美国运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有直接的因果关系。因此，这种锻炼方式非常不可取。2.想锻炼可做卷腹运动：卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。一样可瘦肚子，而且对于腰椎的压力没那么大。3.对于想靠卷腹运动或者仰卧起坐瘦身的人来说。有几个细节要注意：①做好热身；②掌握速度；③要注意气息吐纳导引；④做完后要注意调息。4.久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。因此，仰卧起坐不适合久坐的人，建议其可以做“小燕飞”或“五点支撑”等动作。这两个动作对于“久坐族”是非常有益的。5.有腰间盘突出剧烈运动不宜，能酌情做得运动锻炼有三种，游泳，倒走和骑车，游泳是腰突可以做的运动，运动量较大，只要注意水温足够即可，水的浮力能减轻腰椎压力，蛙泳对腰椎好，能减肥。倒走属于康复锻炼，腰突可做，不过对减肥效果不大。骑车三个月，减小肚子见效，锻炼健身减肥很好。有腰突骑行在公路，别去崎岖不平的路就好。
女性坚持做仰卧起坐的好处1、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么？女性坚持做仰卧起坐的好处2、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。3、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。4、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。首先，每天做五十个，说明你很有毅力。其次，一个月后除了你还是能做五十个左右外几乎没什么其他大变化。最后，看到你的目的是想问，假如你坚持一个月的话会瘦成什么样？因为不确定，所以想问问有经验的人。真正想瘦腰，靠仰卧起坐的话，应该是每天分几组，逐步增加数量。每次做到实在坚持不下去就停下来。如果每天都很轻松就做的没意思，只能说保持身体健康。再说了，干嘛要为难自己呢？粗一点就粗一点嘛！人最关键不是瘦，是要健康。气色好的女人怎么胖都漂亮。喜欢请点赞关注，谢谢！微信公众号：沙海之音工作室
仰卧起坐是一种非常好的无器械健身方式，可以充分锻炼到脊柱、腹部、臀肌、腿、肩等部位。仰卧起坐的标准动作：一、将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前二、腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你感受整个力量都是腹肌在带动时，动作就对了。三、大腿和小腿保持45度左右夹角，保持放松。四、平躺俯卧撑不要固定住腿，仰卧起坐是双脚保持放松，不要用腿部借力器械借用过多力量。每天坚持仰卧起坐，会得到这些效果：一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。五、治疗妇科疾病仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。关注微信公众平台：loss_fat，获取更多减肥瘦身攻略！
每天做仰卧起坐的好处与坏处.每天都做仰卧起坐好吗？做仰卧起坐能减肚子吗？答案是不一定。关于仰卧起坐的益处和害处，科学家们都还十分的有争议，以下是收集整理的一些资料，分享给大家，喜欢做仰卧起坐的朋友请认真读哦。1/ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。2/ 仰卧起坐对减肚子效果并不那么好2011年，在伊利诺伊州（Illinois）的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动。3/ 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。加拿大滑铁卢大学（University of Waterloo）的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）用猪（与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高）来做了多次实验，通过模仿人做仰卧起坐的姿势，不断地弯曲猪的脊椎，每次几个小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。当然，这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，以及受伤的可能性。人和猪还是不同的，而且对于人来说，我们几乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好几个小时。因此，生活中，没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。4/ 有些人天生不适合做仰卧起坐同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。5/ 卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤，但是又想锻炼腹部肌肉，提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹，卷腹是脊椎属于小幅度的卷起，运动受伤风险更小。要点：双腿屈膝，腹部核心肌肉收紧，背部紧贴垫子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。6/ 脊柱练习安全提示：每组10-15次左右，中间稍微休息大约20秒，再做下一组，每次总练习不要超过60次。久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险，因此，久坐以及晨起时，最好先起身活动，然后再安排练习。
仰卧起坐在所有人的认知里都是最简单最容易做到的健身动作，在初高中甚至大学的体能检测中都存在的检查项目。这是训练我们身体核心肌群当中的腹部肌群的经典练习动作，也是作为我们健身当中最经常利用的训练动作。关于仰卧起坐这个动作，现在很多健身的专家排斥这个动作，主要在于弊大于利。我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，医学上称为脊柱的生理曲度。动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛；更重要的是，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出。动作不到位的仰卧起坐则是依靠头部发力，这样不仅达不到锻炼的效果，更是容易造成身体损伤，得不偿失。PS：上班族最不适合做仰卧起坐，可用卷腹代替仰卧起坐因为长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。
仰卧起坐或致瘫该退出历史舞台了？网传仰卧起坐可致瘫，美国早已叫停?仰卧起坐致瘫的“传闻”并不是空穴来风，中国台湾TVBS新闻台日的一则报道说，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。而在很多报道中也都可以看到“美国早已叫停仰卧起坐”的字眼，报道援引日出版的《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，北京科技报 | “科学加”客户端记者追溯其新闻源找到了当日该篇报道，该报道称仰卧起坐可能会使背部受伤，健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，而加拿大军方已经削减了仰卧起坐在军事训练中的地位。那么美国真的叫停了仰卧起坐吗?这可能在美国也有争议，因为就在日，美国密苏里州堪萨斯城的一名10岁女孩在90分钟内连续做了2110个仰卧起坐，打破了美国此项目纪录，可见仰卧起坐至少在今年5月份时在美国还是一项值得挑战的健身项目。▲这位来自密苏里州堪萨斯城的学生名叫凯莉·巴斯，原本只希望在90分钟内突破2002个仰卧起坐的目标，而结果却完成了2110个 此外，对比可发现，台湾男子仰卧起坐压迫颈椎内血管而致瘫和美国媒体所说的仰卧起坐可能会损伤背部而建议叫停似乎并不是一个原因，美国媒体强调的是长期做仰卧起坐会产生背部劳损的风险，而台湾男子的颈椎血管爆裂存在突发性、个体差异性，因此，“仰卧起坐会致瘫”更多的是一种小概率事件。仰卧起坐动作正确要领在于是否“抱头”?很多人认为，台湾男子正是由于抱头的方式做仰卧起坐才引起的颈椎内血管爆裂而压迫了神经导致瘫痪，因此只要不抱头，采取抱胸或者伸直手臂的方式就可以避免受伤了，而不抱头的方式才是最正确的仰卧起坐方式。实际上，各国的仰卧起坐测试标准也不尽相同，手臂姿势、屈膝角度、动作幅度等都有区别。其中，香港、美国大多采用抱胸或者伸直手臂的仰卧起坐测试标准，美国10岁小女孩连续做2110个仰卧起坐大破记录就是采用的抱胸式仰卧起坐，而新加坡、欧洲、加拿大一些体适能测试则采用的双手放在耳侧或者交叉抱头的测试标准。▲凯莉·巴斯破纪录时采用的姿势而在中国，按照2014版《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。▲我国要求的标准姿势，与欧洲青少年体适能测试，加拿大健康、体育教育和休闲协会体适能测试要求近似，双手十字交叉于头后▲香港学校体适能奖励计划中的指导动作，双臂胸前交叠，双手放于异侧肩上▲新加坡国民体适能奖励计划中的指导动作，双手罩耳▲美国总统体适能挑战-成人测试项目指导动作，双臂体侧平行伸直、双手掌心向下，屈膝90度仰卧垫上▲美国总统体适能挑战-青少年测试项目指导动作，双臂体侧平行伸直、双手掌心向下，屈膝140度仰卧垫上▲美国运动医学会健康体适能检测指导动作，双臂体前伸直，双手掌心向下置于大腿上北京体育大学社会体育系教授陆璐告诉北京科技报 | “科学加”客户端记者，“如果非要说仰卧起坐可能会伤到哪些部位，它主要对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤，如果不会正确的利用力量、方法不正确，则抱头不抱头都会对身体产生损伤。”陆璐说，不正确的动作会使得脊柱小关节错位和腰背部肌肉拉伤，如果要尽量避免受伤需要注意以下几点：?不要在身体疲劳的情况下做仰卧起坐，疲劳时的身体状态一般都很不好，如果强迫自己做仰卧起坐或者运动都会增加受伤的风险。?仰卧起坐时最好身边有人指导，学生在做仰卧起坐时一般都会有老师在一旁纠正动作使得动作达标，其实这也是避免受伤的一个监督。?做仰卧起坐抬不起身体时不要扭动身体，很多人连续做了十几个仰卧起坐后都会觉得疲惫，而借助扭动身体来使身体抬起来，这样是最容易使腰椎及腰背部肌肉受伤的。?做仰卧起坐要量力而行，循序渐进增加数量和速度。腰背部的肌肉力量也是需要慢慢训练的，如果一味的咬牙坚持可能会加大身体受伤的风险。?学会用力，不要随便“借力”，很多人做不动仰卧起坐时，特别喜欢和自己较劲儿，比如台湾男子“借力”于颈椎产生了可怕的后果，另外，很多人都不会用力，如果主动肌收缩、对抗肌也不放松，两个力拧巴在一起了也是很容易受伤的。-THE END-本文系原创，未经授权严禁转载。更多科普内容请关注浙江省科协官方微信公众号“科学+”（ID：zhejiangkepu）。
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弹跳牛逼的进！【本人弹跳85+，【最牛100+，但就在那次就把肌肉拉伤了】。】
弹跳练多了，先前不知道跟腱才是弹跳的关键，总是在连蛙跳。弄的现在股内侧肌和股直肌根部疼【接近膝盖的那部分。膝盖没事，只是肌肉疼】对这方面有经验的加我QQ
我有更好的答案
我们班有一个，1.65m能拉篮筐。
在回答问题之前，我要补充几个说明，就是训练之前一定量的跑步热身，拉伸练习可以大大提高你训练的质量
可能大家看了别人大篇幅的回答，别人教了许多锻炼的方法，但是你们可能并不知道那些动作怎么做，现在我把他做成了个规范的视屏，供你参考~~[][ (这是文字描述)]这上面有非常详细的提高弹跳的方法，还有示范动作，相信你一定会满意的(因为本人非常满意）！ 一个动作顶多做50下，多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额！ 如果你嫌麻烦，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了）希望你多多坚持，人嘛，做任何事就贵在坚持！!切忌，没有量的练习，就没有质的变化！..
PS：平时喜欢跳对于提高弹跳帮助也非常大，如果你是大人就不必这样做，如果你是学生那么在学校你可以试着摸一些较高的物品，比如电扇和屋梁作为你的目标，你先够不着，然后经过你的训练你会发现你离你的目标越来越近，然后就是每次训练之后你也要拉伸腿部肌肉，这样你分泌的乳酸才不会堆积起，并且可以保持你的体形，最后达到目标！!
也就85＋，牛逼什么啊，我没训练过也要80+了，我们班90＋的也有2个，他们说我们班打篮球的都能练跳高
咋跳的…科比弹跳才95…乔老爷子不过88…
科比的弹跳是135，我还87喃
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