怎样容易练出腹肌如何锻炼胸肌和腹肌

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腹肌胸肌快速练成,教你四方法
腹肌胸肌是男人们在锻炼身体时会重点去练的地方,一般来讲,能够快速练成胸肌腹肌的方法,是最受大家青睐的,那么,腹肌胸肌快速练成的房有哪些呢?
第一、双杠臂屈伸。
双肘用力夹紧,上身稍微向前倾斜,下巴部位要往内收,胸部略含,这个姿势,无论是开始还是结束始终保持着不变,这个是作为胸部的动作,重点在打造下胸的位置,在做此动作时,底部不要放得过低,以免给肩部造成太大的压力,给身体造成伤害。
第二、杠铃平板卧推。
不同的握距可以刺激胸部不同的位置,给胸部的各个位置锻炼的效果也不一样,这个动作可以打造整个胸部的围度,想锻炼中部的胸大肌,握距可以比肩略窄;锻炼整个胸肌,握距可以与肩同宽;锻炼胸肌外侧,握距则可以比肩部稍宽。
第三、上斜哑铃推举。
哑铃的好处是比较方便,没有横杠的限制要求多,可以锻炼上部胸大肌,可以充分拉伸该部位的肌肉,斜板可以控制在三十至四十度,注意角度不宜太多,以免拉伤胸肌肌肉。
第四、 下斜哑铃卧推。
这个就是锻炼下部的胸大肌,在做此动作时注意哑铃不要放到胸大肌中部位置,要放在最下面的肋骨两侧,以免给肩部造成太大的压力。
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林苏捷-运动营养师
说到腹肌大家都知道,其实我们每个人都有,只是你的腹部体脂太高把腹肌遮住了不显现而已。但是相较于其它健身动作,飞鸟练胸充血极快因而时常感觉良好,练肩重量的循序渐进也容易找到健身的感觉,只有腹肌的雕塑见效奇慢而且过程痛苦······ 提到锻炼腹肌的动作,小伙伴们首先想到的估计就是仰卧起坐或者卷腹了吧,然而,相关实验表示:卷腹对于核心部位肌肉的刺激效果并没有那么强烈。小熊猫给大家带来一套动作,可以辅助卷腹进行训练,这样你在雕刻冰块盒腹肌的道路上也不会那么单一乏味了。 动作一 原地高抬腿: 双脚与胯同宽,背部挺直,尽量让下部腹肌发力,双臂摆动。应该注意的是抬腿跑的时候要原地不动,让膝盖尽可能地抬高,越接近胸部越好(但是背部一定不要弯曲)。1938被浏览267846分享邀请回答1.2K60 条评论分享收藏感谢收起506 条评论分享收藏感谢收起如何练胸肌 怎样才能练成结实的腹肌
核心提示:拥有结实的胸膛是每个男士的梦想,如何练出胸肌,下面五个最有效的动作帮到你。 
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  拥有结实性感的胸肌,厚实的胸膛,成为女朋友、老婆温暖的避风港是每个男人都梦寐以求的梦想,下面的动作可以帮你达成这个美梦,但是一定要自己坚持才能得到最终的胜利。  如何练胸肌,怎样才能练成结实的腹肌?  第一、双杠臂屈伸。双肘用力夹紧,上身稍微向前倾斜,下巴部位要往内收,胸部略含,这个姿势,无论是开始还是结束始终保持着不变,这个是作为胸部的热身动作,重点在打造下胸的位置,在做此动作时,底部不要放得过低,以免给肩部造成太大的压力,给身体造成伤害。  第二、杠铃平板卧推。不同的握距可以刺激胸部不同的位置,给胸部的各个位置锻炼的效果也不一样,这个动作可以打造整个胸部的围度,想锻炼中部的胸大肌,握距可以比肩略窄;锻炼整个胸肌,握距可以与肩同宽;锻炼胸肌外侧,握距则可以比肩部稍宽。  第三、上斜哑铃推举。哑铃的好处是比较方便,没有横杠的限制要求多,可以锻炼上部胸大肌,可以充分拉伸该部位的肌肉,斜板可以控制在三十至四十度,注意角度不宜太多,以免拉伤胸肌肌肉。  第四、 下斜哑铃卧推。这个就是锻炼下部的胸大肌,在做此动作时注意哑铃不要放到胸大肌中部位置,要放在最下面的肋骨两侧,以免给肩部造成太大的压力。  第五、平板哑铃飞鸟。这个动作可以作为锻炼胸肌的结束动作,不用选择过重的重量,双肘微微弯曲保持在一个固定的角度,向上举高的时候动作可以像抱着一颗大树一样,向下放低时放到与肩部平行即可,该动作可以有一定的弧度推举,自己感受着胸肌的拉伸和收缩。
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优美健康的身体是每一个男人的追求,尤其是如何锻炼自己的胸肌  导语:拥有性感胸肌腹肌的男人无疑是很迷人的,明朗的肌肉线条会让男人看起来更加man,浑身上下散发的雄性气息让女人沉醉。你也想练就傲人的肌肉么?最简单效果最好?这就给大家揭晓答案。
  胸肌怎么练
  1、俯卧撑
  养成腹肌还是有点规律可循的,那就是举世公认的俯卧撑。而且练起来也不需要花费太大的空间还有时间。每天睡前进行二十个俯卧撑就行了。由于数量多了容易让人感觉无聊,因此推荐到后面时不妨能带个耳机放些音乐来听一下,这样时间过得快点。
  2、引体向上
  进行这个动作要在白天的健身器材上。不少社区都有这样的健身器材,什么高低杠之类的。这些很适合进行引体向上这样的锻炼。可以告诉大家,假如可以保持非常好的引体向上数量,那绝对是非常不错的消息。
  3、哑铃
  假如你有哑铃,那么就最好不过了。这是因为左右手同时拿着重量适当的哑铃对腹肌练习来说效果非常不错。而且有东西拿到手上进行练习你会觉得非常有意思。
  腹肌怎么练
  1、仰卧起坐
  这也是举世公认的居家的方法,做法:在睡前花点时间进行一些仰卧起坐的运动。每次的数量也差不多保持在大概20次,因为其实一天做多少问题不大,关键是每天都坚持。
  2、长跑、短跑
  跑步能让人变得美丽,这肯定是真理。跑步也能让你的腹肌变得美丽,这是另外一个真理。这指的是,我们不妨抽出些时间来跑步,一边去呼吸新鲜空气,一边将腹肌养成。
  3、篮球
  可能你见过很多篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是如此。假如你感觉在球场上奔跑会让自己忘记是在奔跑的话,那这个运动真得尝试一下。效果绝对让你满意。
  温馨提醒
  1、关于俯卧撑、仰卧起坐的姿势大家如何舒服如何做,不过要尽量标准。
  2、以上提到的锻炼都得每天不停进行练习,不然,收效没这么好。
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