经常练高翻是不是脖子变粗是什么原因能够练粗

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健身如何把脖子正面练粗?
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哑铃两手侧举
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哑铃架在脖子上左右摆动
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如何把脖子练粗?
硬拉能让脖子粗一些吗?
不能,练立姿提重。
你说的是杠铃耸肩吧。。。&
我以前很瘦,脖子也很细,但是通过力量训练让自己强壮了很多,脖子也长粗了很多。不过我没有专门地去练过脖子,我想可能是平时的一些挑战力量极限的动作带动了颈部肌群的生长。我的斜方肌特别容易发达,以致我后来一直都不练斜方肌,就是练一些其它的动作也尽量注意减少对斜方肌的刺激,以免过度发达的斜方肌造成穿衣服难看。个人感觉大重量的深蹲和硬拉都能够带动脖子长粗。
这个,我正常练了一年之后就脖子变的粗了,没刻意练
&&不用特意练
颈桥卧推,我现在能用40公斤练习,
抗阻力练习
这个最好是成比例发展......否则...
反式顶桥,练摔跤的都练脖子,可以参考他们的训练视频,脖子真的很重要,身体大脖子细是很不协调的,给人一种虚壮的感觉。74被浏览26563分享邀请回答6添加评论分享收藏感谢收起65 条评论分享收藏感谢收起在家练腹肌脖子酸痛,脖子会不会练粗?
练腹肌为什么会脖子酸痛?
1、腹部力量不够
导致脖子酸痛大多数健身初学者在做一些卷腹的动作,比如双手抱头卷腹。
刚开始健身的练习者腹部肌肉相对比较弱,在进行腹部练习时只靠腹肌的力量很难完成卷腹这个动作。因此在练习的过程中,就很容易借助脖子发力带动身体。
2、动作错误
有些人在做卷腹时,会很用力的双手抱头,用手拉动头部带动上半身起。动作的过程中,练习者的颈椎会强行往前拉,颈椎处在一个非正常的姿势。没有体会真正用腹部发力来做动作。
那么,怎样改善呢?
变换其它腹部练习动作,在腹部力量还没有得到加强前,可以放弃抱头练腹肌的动作。比如做双手放在身体两侧或双手抓住耳垂的练习动作。
如果非要做抱头卷腹这个动作,可以减少练习的次数和组数。动作过程中做的慢一点,有意识的去体会腹部发力。
会不会把脖子练粗?
可以明确的说,不会把脖子练粗。一是训练强度不够,下图是摔跤运动员练脖子的动作“摔跤桥”,动作很危险,就不用模仿。二是如果真想靠这个动作把脖子练粗,在脖子没粗之前,脖子早就不行了。
最后,分享一份腹部训练计划
这份男女通用腹肌训练计划由9个动作组成个。要求练习者根据自身情况,连续将每个动作做10-20次。具体请看以下动作图解:
仰卧单脚直腿卷腹
左右各10-20次
仰卧单脚屈膝收腿卷腹
左右各10-20次
仰卧左右交替体侧屈
左右各10-20次
侧卧并腿两头起
左右各10-20次
坐姿左右转体
左右各10-20次
平板支撑左右点髋
左右各10-20次
仰卧交替卷腹
左右各10-20次
侧身支撑转体
左右各10-20次
完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,也要将每个动作都做到位。关注颜值不够发型凑 yzfxc88 让你一周发型不重样。
虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。
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