我一压完腿,第二天大腿内侧的根就很紧,而且有点痛,我平时已是非常小心,怕会拉伤.请问为什么会这样?
全部答案（共8个回答）
还是习武都要相当谨慎，千万不要受伤
“天之道，损有余而补不足”
　　孔明你的这种现象我以前也有过！也属于正常现象吧！～但是一定要记住不能强求的去拉伸你的韧带！～
　　但是如果想拉开你的韧带就不要一感觉疼了，就停止你下次训练的压腿！～
　　当你这次腿疼后稍加休息几天！还是要继续坚持压腿！当你过后的几次压腿后就能够感觉你的韧带有明显的进步哦！～呵呵！～
　　好了！～坚持就是胜利！～加油！～
　　还有请问你！你是练什么的啊！～
　　我的博客！～随时欢迎你的光临！～
您好，因为是刚刚开始锻炼
出现这种情况很正常
建议起初锻炼不要做剧烈运动，容易伤到身体
运动量也需要逐步加强，
运动后建议和牛奶补充体力，不要和酸奶，因为人体运...
除了克苦的练，没有任何捷径，想学舞蹈就更要多练，舞蹈的人可是从3-5岁就开始练了，其中泪水流了很多，坚持下来的才是好的。
第二天韧带很僵硬也是正常的情况，韧带压压就会松的，前两个星期要天天压，坚持两个星期你竖叉肯定会下去的。
体育锻炼受伤是件大事，不能马虎，推荐直接向本栏目专家团郭威老师提问：
也可以找个专业的瑜伽教练咨询，或者到网上的瑜伽论坛发帖字问问。
女孩长到23岁男孩25岁。有早长、有晚长。
遵循长高科学规律，还会长高的！
经几十年研究我国医学界总结了五条规律是真的：
一要常晒太阳；
二是多食含钙全面营养食...
答: 我家附近有家,在五里店,叫金玲睿的
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
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这个不是我熟悉的地区练压腿时感觉小腿上的肌肉很紧，绷着很疼，怎样可使肌肉变软
练压腿时感觉小腿上的肌肉很紧，绷着很疼，...
练压腿时感觉小腿上的肌肉很紧，绷着很疼，怎样可使肌肉变软
医院出诊医生
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予活血类药物治疗。
问每天1千五百米的慢跑会不会使小腿变粗呢？跑完后感觉肌肉绷得很紧
职称：医师
专长：颈椎病,颈椎间盘突出,颈椎间盘退变,颈椎退行性变,腰椎间盘膨出,椎间盘退行性变,养生,慢性胃炎
&&已帮助用户：288
病情分析： 是的，不管是有氧运动还是力量训练，多少都会增大运动的肌肉。意见建议：个个建议您 还是要努力煅练，男子汉就是要身体健康，运动美。
问跑步可；练小腿肌肉吗
职称：主治医师
专长：颈肩腰腿痛，心脑血管病，肛肠疾病
&&已帮助用户：3800
问题分析：14岁，锻炼小腿肌肉，跑步是可以的，跑步的时候，小腿蹬地，会加强小腿腓肠肌的力量，所以是很好的锻炼方法意见建议：同时，可以针对性进行胫骨前肌肉的锻炼，如坐位小腿负重上抬等动作，也可以锻炼小腿肌肉，必要时在康复师的指导下进行正规的锻炼
问因为练体育，导致小腿很粗肌肉明显...
职称：医生会员
专长：不孕
&&已帮助用户：4570
病情分析：您好，小腿的肌肉明显成块，一方面跟体育训练有关，一方面跟个人的整体体型有关。训练的时候形成的结实的肌肉，是比较难改变的。因为训练也一直在进行。意见建议：可以通过练瑜伽瘦腿，平时训练的时候也多压压腿。另外，穿高跟鞋在一定程度上可以瘦小腿的。
问小腿部位肌肉痛
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：20789
问题分析：你好，一般这种情况可能有多种原因导致，如肌肉神经病变，剧烈运动，外力损伤，炎症性病变都有一定的原因，伴有局部乳酸和致痛性物质增多，总和考虑一下。意见建议：你好，一般避免剧烈运动，以免损伤加重，一般酸痛感可能与乳酸堆积，炎症有关，此外考虑元素缺失，气候温度变化也有一定的影响，总和考虑一下，当然可能存在其他病变。
问您好，我问一下跑步和压腿踢腿会使小腿变粗
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
&&已帮助用户：91759
问题分析：跑步可以使腿部肌肉更发达所以会变粗，压腿不会，肌肉发达是健康的重要标志，运动长起来的肌肉是健美的。意见建议：跑步的时候尽量用后脚跟先着地，注意控制运动量，运动后再做一些放松运动，如踢腿，拍打腿肚和大腿内外两侧，压腿等，腿肚不但不会变粗，还会使线条更漂亮。
问怎样才能练好小腿肌肉
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵此外还应采用旧能多的动作来提升训练效果避免训练枯燥有训练伙伴的话可做骑驴提踵（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃）前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上双肘撑凳请同伴坐在背上尽力提踵每组12--15次做4组也可单练一腿：扶墙手执一重量足够的哑铃前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵每组12--15次做4组替代坐姿提踵的练习有弓步提铃和脚掌踮举（在腿举器或坐蹬器上先将重量蹬至顶部然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的踮举可雕塑小腿外侧线条）小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵此外还应采用旧能多的动作来提升训练效果避免训练枯燥有训练伙伴的话可做骑驴提踵（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃）前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上双肘撑凳请同伴坐在背上尽力提踵每组12--15次做4组也可单练一腿：扶墙手执一重量足够的哑铃前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵每组12--15次做4组替代坐姿提踵的练习有弓步提铃和脚掌踮举（在腿举器或坐蹬器上先将重量蹬至顶部然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的踮举可雕塑小腿外侧线条）
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评价成功！教你无痛一个月可以劈开一字腿
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教你无痛一个月可以劈开一字腿
压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
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B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
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教你无痛一个月可以劈开一字腿
压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。
压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。
具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。
因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，你的姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，你从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。
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压腿姿势根据各人需要来决定。
标准的压腿姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。
压腿方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。
第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。
第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就有点痛就休息一天就好了。
第三个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，下午压一次5分钟，压够七天就休息三天就会好了。
第四个星期；早上压5分钟，中午压5分钟，下午压5分钟，晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了，就休息5天自然就会感觉不痛，然后一劈腿就可以劈叉了。
压三个月可以劈叉很流利。（此方法29岁以下有效）
每天坚持先跑步再压腿，连续跑步一个月后从此压腿不用做任何运动，每天可以到洗澡房用凉水往脚上喷洒三到五分钟然后再压腿两分钟后头自然可以轻松的压碰到脚，冬天可以用热水器往脚上喷洒三到五分钟后再压腿，两三钟后头自然压碰头脚。
对于一般刚压腿的人来说，压七天后明显可以看到脚可以抬高5厘米，你不妨试一下。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&武汉市警校练一字腿方法如下
先跑步再压腿
每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。压一年脚可以抬到头顶了，我压过一年。
武术学校的的武术比警校稍微好一点,但武术学校的压腿方法确实是比不过警先进,还是我们常说的取其精华,去其糟粕,为了先进所以吸取好的方面,先踢腿再压腿效果不好的,先跑步再压腿效果是最好的.
跑步压腿法永远在世界上是number one只要你舍得压腿一个月你也可以
我教过很多人压腿 年纪最大的教过29岁 到目前没有一个不成功的。
其中有个81年的，09年5月开始压到7月脚可以抬到嘴巴那么高了，他还说叫我帮他看是否进步，我说你没关系慢慢来都差不多练成了，照样这样不出三个月就可以了。
不过看了他抬腿上去的时候我说不行脚度一定要直接，就这样每个星期加5分钟就可以了，后来那段时间他练武了有一段时间一直没压腿，但8月末的时候又开始压腿，然后到9月末10月初的时候他也可以开一字。并且基本功也很扎实。
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科学压腿的方法
压腿很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤，压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。
压腿的好处
压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
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2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
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一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
压腿的注意事项
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
压腿的方法
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
踢腿的方法
踢腿可以巩固压腿的效果。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1.起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2.踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3.落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。
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小腿外侧酸痛
健康咨询描述：
久站或累了小腿外侧下面会酸痛,两个腿都会这样.夏天上空调车,站十分钟就会酸痛座下就不酸痛,座多累都没有事就不能久站,有时压压腿或柔柔腰会缓解,累很了要休息一星期才缓解和好.冬天发着更频繁.三十多岁就有了,座多久都没事,站着有时几个小时有时十分钟就开始酸痛了
曾经的治疗情况和效果：
没治疗.我父亲是这个毛病到处治没好
想得到怎样的帮助：怎么检查和治疗.谢谢
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擅长: 擅长大内科，精神科，神经内科 。对儿科，妇科，两性
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有两个可能,第一是可能腰椎有增生部,小腿外侧的疼痛属下椎管压迫下肢神经后的反射性疼痛.第二个可能有风湿性关节炎.&&&&&&建议去医院做正规检查,首先是核磁共振或者CT检查腰椎,大概400块左右.然后查个血,看看是否血清有抗链球菌溶血素“O”,抗链球菌激酶,抗透明质酸酶增高,C反应溶呈阳性,且类风湿因子阴性.&&&&&&指导意见：&&&&&&检查结果出来后,可以再联系我探讨治疗方法.身体有不适,一定要通过科学的正规检查,确诊以后再对症下药有效施治
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