怎么练每天平板支撑瘦肚子吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 01:08 标签： 平板支撑多久能瘦肚子
更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
html代码：
通用代码：
扫一扫手机观看&分享
用爱奇艺APP扫一扫用手机继续观看&分享
使用微信扫一扫分享至好友/朋友圈
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
惊诧莫名：美女做平板支撑，瘦肚子练出马甲线！">惊诧莫名：美女做平板支撑，瘦肚子练出马甲线！
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2017
All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制您的位置： >> 正文
重庆小伙做平板支撑甩肚腩 肥肉没甩脱腰先伤
　　减肥路上，披荆斩棘
　　春天来了，离“露肉”的季节也不远了……减肥不仅仅是美女的事，重庆小伙王睿最近为了甩掉大肚腩，开始做平板支撑减肥。但没想到肉没甩脱，腰椎却出事了。
　　甩肚腩却进了骨科拍片
　　29岁的王睿是一名汽车销售，爱窝在家里打游戏，平时出门买菜都要开车，锻炼机会极少，肚子上的肥肉越积越多，“肚子上的‘游泳圈’都戴了两个了。”
　　去健身房吧？太麻烦，还是在家里做平板支撑算了，锻炼腹肌、消灭肚子上的肥肉。
　　“按规定每组动作保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇不超过20秒。”王睿说，别看动作简单，但一组都还没有做下来，他就腹部酸胀，不得不休息下再接着来。
　　一周下来，王睿能一口气做三组了。让他有点泄气的是，肚子上的肥肉没有少，腰部酸胀却更明显了，连起床都必须侧着身子，难受惨了。
　　昨天上午，他来到重庆市中医院骨科检查，拍片显示为腰椎损伤。道门口院部骨科副主任陈晓勇表示，就是平板支撑运动导致其腰椎损伤。
　　并不是坚持得越久越好
　　陈晓勇说，最近两年，已接诊过不少因为做平板支撑运动而腰椎受伤的患者，基本都是年轻男性。因为动作简单，不少男性通过这个运动来甩肚腩，练腹肌。但真要做好，很难。
　　之前，一名年轻男子误以为坚持的时间越长越好，一组平板支撑坚持1分多钟甚至两分钟，结果，一个月后到医院拍片才发现腰椎损伤了。
　　陈晓勇称，平板支撑是一种类似于俯卧撑的躯干运动，做的时候几乎全身肌肉都处于紧绷状态，对脊椎压力大，不主张同一个姿势坚持一两分钟，盲目追求时间长，或姿势不对都容易伤身。
　　动作不标准最易伤腰椎
　　“初学者没有掌握到动作要领，最容易伤了腰椎。”陈晓勇说，有些人在做平板支撑时，腰部没有和地面平行，沉下去，这样久了就会对腰椎形成很大压力，造成腰椎损伤。
　　他提醒，看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以，不是人人都适合。
　　本身腰颈椎有问题、肩肘关节有伤痛以及肩、腰、背部有问题的人，不适宜做平板支撑，如果强撑练习，不仅不能锻炼身体，反而会诱发甚至加重病情。本报记者 王婷婷
　　1.注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
　　2.在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。
　　3.肩部在肘部上方，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩部同宽，注意支撑时不要塌腰，任何时候都保持身体挺直。循序渐进。
　　平板支撑
　　这样做
[]　[]　[]
[责任编辑: 陈艳秋]
新华网重庆频道编辑部 电话：023-12被浏览5980分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 平板支撑多久能瘦肚子 的文章

 

随机推荐